如何锻炼下胸肌

问题一：胸肌的下半部分怎么练？？要图！ 5分 下斜哑铃卧推，没有哑铃凳也行，自己在床上做，把被子叠成可以躺下成头低脚高的样子

下斜飞鸟

上斜俯卧撑，如果做起来轻松可以背个重一点的包，负重练。

屈臂撑，和双杠臂屈伸是一样的

问题二：自己在家里怎么锻炼胸肌？ 最好在下午锻炼。晚上锻炼的话容易兴奋，不利于睡眠。

用哑铃可以对胸肌、二头肌、肩部和背部等多个部位进行锻炼。

介绍三种胸肌的锻炼方法，便于在家运用：

1）俯卧撑：增加胸肌厚度。

俯卧，两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直。每组10个，每次5-8组。

2）卧推：增加胸肌厚度。

仰卧，双手与肩同宽，双手握哑铃于胸前，上举至头顶然后放回。每组10个，每次5-8组。

3）飞鸟：这个动作可以为胸肌塑型。

仰卧，双手持哑铃于胸前上方。双臂伸直，向两边展开到最大角度，使得胸部展开。然后回到胸部上方。每组10个，每次5组。

最好隔一天练一次。因为肌肉需要恢复和生长时间。

同时，请保证营养，特别是蛋白质（鸡蛋、牛肉和奶）和蔬菜水果的摄取。

大概2个月左右，你会感到较为明显的进步。

祝你早日获得一个健美的身材。

问题三：如何锻炼 下面下胸肌？ 下胸肌叫腹肌，一般作仰卧起坐可以锻炼出腹肌。

问题四：在家怎么练下胸肌 最好在下午锻炼。晚上锻炼的话容易兴奋，不利于睡眠。

用哑铃可以对胸肌、二头肌、肩部和背部等多个部位进行锻炼。

介绍三种胸肌的锻炼方法，便于在家运用：

1）俯卧撑：增加胸肌厚度。

俯卧，两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直。每组10个，每次5-8组。

2）卧推：增加胸肌厚度。

仰卧，双手与肩同宽，双手握哑铃于胸前，上举至头顶然后放回。每组10个，每次5-8组。

3）飞鸟：这个动作可以为胸肌塑型。

仰卧，双手持哑铃于胸前上方。双臂伸直，向两边展开到最大角度，使得胸部展开。然后回到胸部上方。每组10个，每次5组。

最好隔一天练一次。因为肌肉需要恢复和生长时间。

同时，请保证营养，特别是蛋白质（鸡蛋、牛肉和奶）和蔬菜水果的摄取。

大概2个月左右，你会感到较为明显的进步。

祝你早日获得一个健美的身材。

问题五：怎么练下胸肌肉效果比较好， 下胸比上胸还凸，那是是小肚腩了啊；针对性的就是做收缩腹肌的运动，以减少腹部脂肪，达到减轻肚腩的效果；

一、消除肚最快减肚腩秘方:

1)要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2)走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路。而坐下时，唬要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3)要配合运动，摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

二、运动收小肚腩方法：

1、 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。

2、躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；双手平放身体两侧；然后，固定下身，左手迭向右手，再将右手迭 向左手，做 10 次。

3、平躺于地面，双脚伸直，双手伸直平放于身体两侧。吸气，将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气， 保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。

4、平躺地上，双手放平；2 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。

三、收小肚腩生活配合：

1 食物要清淡：戒油，戒咸，戒甜；

2 勿饮奶茶、咖啡：因为有奶有糖，少喝碳酸饮料；

3 多吃高纤维性的蔬菜，帮助排毒，最好系食灼菜；

4 多吸收蛋白质等；

5 睡前四小时内不能进食：因为食物未完成消化，积在胃内，会产生气体 (俗话说的“肚风 ”)。

做到以上五条基本上就可以成功减肚腩的了，但最重要是要克服心魔，改变生活习惯，健康减腩，只有放弃，没有失败的。长期坚持不懈哦！

问题六：胸肌下沿怎么练，胸肌怎么塑性。 30分 作为一个体育生 我建议你可以双手朝内抓杠铃 只用你的前臂往胸口方向收和放 那样胸肌练起来快 但要想练的有型 吃点蛋白粉吧 康比特 多练就有了

问题七：怎样练胸肌内侧和下胸肌？？？ 俯卧撑可以练。胸肌内侧使用双手窄撑的姿势，就是两手之间的距离很近，与肩同宽或再窄一点，你做的时候可以感觉一下，身体上下的时候胸部在向内挤压发力。锻炼下胸肌时，在做俯卧撑时把脚部垫高一些，做的时候感觉下胸发力即可。

问题八：如何用哑铃及徒手锻炼胸肌下沿和内侧，让胸肌块变得大而厚实 做哑铃下斜推举 这个动作主要针对胸的下沿。 内侧的 个人感觉 用杠铃好一点 常握距稍微比肩宽一点就行 这样更练内侧。

问题九：如何锻炼胸肌下部以及外沿（无道具方法，请指教） 一个健身房老资格的教练来帮你了

问的好，补充的问题更好。

锻炼胸肌下沿就要下沿发力，比如俯卧撑时手位偏下点，在收紧胸肌时更加着力点在下沿，比如在台阶上，手高脚低位就可以克服发力点难在下沿问题；也可以自己体验凳子式的双杠？就是平常凳子两个，身 于凳子中间，脚在前面不发力， 在凳子中间，手做双杠的支撑动作，特别是在上撑起动作时，后背要略微后拔，这样就可以收紧胸肌下沿了，取得与双杠同等的胸肌下沿发力的效力了，这些不是健身房的高手，一般人是不会懂的。外沿就更加容易了，，就是俯卧撑宽手位，比肩部还要开一个或一个半，身体的位移是比较小的，做不动了，立马变为正常比肩位宽点的再做5－8个，那样的攻炼效果非同寻常的，也可以变化一下，先正常手位5个左右慢慢的，再宽手位再来十几个，效果是不言而喻的，你尽管试试吧。不提倡那些每组几十个的量，那些耐力对于力量和肌肉围度增长效果不好，反而容易拉伤。但是你的毅力和辛苦不提倡你天天做，最好是每周2次，最多三次锻炼胸肌，还要均匀间隔开来，利于恢复和增长肌肉或力量。其它时间可以锻炼一下背部与腿部力量，对于胸肌雕塑与修饰是有非常大的帮助的。

其它还有些不明白的细节以后再说了。

祝你健康

问题十：下胸肌怎么练图解 在健身房的话就用下斜的卧推和飞鸟。

户外的话做双杠就双杆双臂就可以，注意身体稍稍前倾，可以更好地锻炼到下胸。

　打高尔夫球的好处有哪些呢通常情况下，高尔夫是适合各种性别、年龄、体态、体能状况者的运动项目，是可以从3岁打到80岁的一辈子的运动。针对不同的人群，高尔夫还可以发挥不同的功效。下面我为大家整理了不同年龄阶段打高尔夫球的好处，下面和我一起看看吧!

　 打高尔夫球的各项好处

　 1、儿童可提高记忆力

　现在有不少父母周末带着孩子一起去近郊的高尔夫球场练球。小朋友们在球场上让大脑充分有氧呼吸，对提高记忆力很有帮助。同时，高尔夫球场是一块相对优雅高端的运动场，家长们不会担心孩子在球场上交到不好的朋友。

　 2、中年男性可提高“性趣”

　值得一提的是，清华大学附属玉泉医院性医学科主治医师杨大中指出，高尔夫作为一种比较平缓的运动，更适合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活质量。

　因为在打高尔夫球的过程中，人身体内可释放出一种使人产生愉悦感的内啡肽物质，从而增加性欲，而高尔夫运动的主要锻炼部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性爱过程中的主要着力点，腰腹部的锻炼可增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。

　杨医师同时提醒，在高尔夫运动中还是要把握好度。感到非常疲惫的时候，就要马上停止，切不可逞强。过量锻炼也会导致性欲降低。

　 3、女性可瘦身塑形

　对于爱美的女性来说，高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器，这一点对于体形较胖的初学者来说效果尤为明显。分析高尔夫球动作，可以发现，高尔夫击球动作是全身的整体运动，它通过腰部发力带动上肢将球击出，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。经常练习，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，还能消除赘肉。运动中要用到上肢的力量，对胸肌及上肢各部位肌肉也会达到锻炼的效果。有些上了年纪的练习者腰不好，伏案久了轻易弯腰驼背，练习高尔夫还可以滋养腰椎，防止腰椎间盘突出。

　 4、商务人士可培养信心

　对于商务缠身的老板们来说，打高尔夫不但锻炼身体，还可以培养自信心，激励自己勇于克服困难。

　 打高尔夫注意事项大全

　1、冬季打高尔夫要格外注重保护措施。晴朗的冬日很适合去打高尔夫，舒缓冬天沉闷的情绪，不过需要格外做好保护措施，否则轻易发生如身体拉伤、球杆损坏等意外情况。

　2、在严寒的北方，练习者首先要做好的应是保暖工作：选一件保暖、防风、防水、轻便的外套。一般球场都比较空旷，尤需防风御寒的外套保暖。

　3、作为内衣，穿在里面的棉质高尔夫T恤也最好具有不错的导汗功能。当然，还需要一条薄围巾、一顶绒线帽、一副厚实的手套，究竟不能只要风度不要温度。

　4、要做好热身运动。身体在冬天开始运动时轻易发生拉伤、扭伤等损伤，需要做好充分的拉伸运动和原地跑跳、急走等热身预备，预备时间相比其他季节要长，动作幅度也要加大。建议热身时间在15分钟左右。

　5、冬季是最轻易损害球杆的季节，经常发生杆头折断飞出的情形。所以就要非凡注重球杆的保养，尽量不要在果岭边缘或者沙坑里练习劈杆。

　6、打完球之后要做好清洁工作。

　7、两手握杆用力要均衡，假如只用一只手挥杆会造成脊骨四周的肌肉锻炼不平衡，不利于保持颈部和背部的健康。

　8、握杆时不要握得太紧，否则相关联的肌肉就会轻易疲惫。恰到好处的握杆力度可以加快杆头速度，减少体能浪费。

　9、口渴时不要大口喝冰冷饮料，应在停止运动后缓和饮用温水。

　10、打完球后不要马上停下休息。运动立即停止时肌肉会有紧绷疼痛感，此时为了加速身体机能恢复常态，应散步5分钟左右来缓和神经肌肉紧张，同时放松关节、按摩肌肉。

　11、不要马上洗冷水浴，尤其心脏血管机能欠佳者更应注重。

　12、患有糖尿病者，最好不要单独去打高尔夫，打球时身边应备有易于吸收的常用食物，防低血糖反应的发生。

　13、高尔夫运动益于身体，离不开合理膳食的配合。吴岳勋推荐如下食物：不饱和脂肪和易于人体吸收的蛋白，如橄榄油、精牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、火鸡肉、坚果以及鸡蛋等，有助于产生能量，补充和修复细胞。

　14、富含维生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物，如胡萝卜、南瓜、苹果、香蕉、主食等。同时补水也是必要的一环，运动持续一小时以上时需饮用适量的运动饮料或是淡盐水，摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。

　15、习惯上午打球的练习者一定不要不吃早餐、空腹打球。总之，要养成良好的饮食习惯，少荤多素，营养均衡，少吃多餐，进食规律，持之以恒。

问题一：如何练习拳头的力量 出拳力量不够主要是力量和爆发力不够！还要看你打出的拳稳不稳！这

些都是主要的因素！你可以试一下这样的练习：

1每天早上打树叶！对着一张树叶打，出拳必须快出快回，干脆利落，

丝毫不能拖泥带水，每打一拳都要认真的，不要盲目地打！

2沙袋是必须的，这个不用介绍了！

3弹力俯卧撑！做俯卧撑的时候做完一个利用手关节的弹性吧身体弹力 真的不是靠几块肌肉，就如1楼说的，我也是练自由搏击和泰拳的，说下我的愚见，每天不断地用拳做俯卧撑，不断地挥拳，直拳，摆拳，盖拳，反手拳的这些基本都要挥拳回到成自然反应。如果只是练手臂力量，和你同样体重的人能很好地控制呼吸，注意摆腰，他能打出力量比你大一倍的拳。所以呼吸和腰甚至比增强手臂力量还重要。 在一开始练习时候不能带一点力量，很放松的打出，从慢到快。如果你乱用力量，那你再怎么练还是普普通通的一拳，根本不会有很快的速度和日字冲拳特有的劲力。日字冲拳是从肘部发力，拳打出去要打到尽为止，不能中间强行收住，这样会影响力量。日字冲拳出拳的感觉是从极松到极紧，也就是说出拳前和出拳中还未打到目标时，手是在一个很放松的状态下，等到拳打尽时候手是在很紧的状态下。等能练到能掌握如何发力时，再配合“整劲”也就是腰马力量。

“拳速是扯出来的”这也就是说咏春的出拳速度是靠练扯空拳（连环日字冲拳）扯出来的。每天练几次，每次练到无法正确出拳为止，时间长了自然而然的速度就会上去了。 呵呵，大概看了一下大家的回答，似乎只有la99859481着重提出了腿部的力量。

我说一下我的拙见吧：

相信大家都看过拳击比赛吧？在比赛中，你们看过任何哪一个拳击手，是站在原地，扎着马步出拳击打对手的呢？

相信大家也都注意到过，钉有任何一个拳击手（除了轻量级、羽量级拳手）是两腿细细的吧？

且，各位看**、电视、武术杂志时，也一定注意到了，武术的下盘功夫也是极其重要的，只有有力的下盘，才能保证出拳的力量。

在有一期《健美先生》，曾经有一篇文章，专门介绍泰森的身体锻炼，泰森曾经强调，“强大的腿部力量才能保证出拳的力量”，腿部的力量经过扭腰动作的力量传导，到达背部、肩部，并通过手臂以及前臂的内侧旋转，才能将力量加速传递到拳头上，这样的出拳才是最有力的。

拙见，让各位见笑，仅供参考。

呵呵，看到了“活动星系核”说的胸肌，我想补充几句，拳击手对于胸肌的锻炼恰恰不是最重要的，因为：1拳头的力量绝对不是从胸肌发力开始的，只是辅助完成出拳的动作。（你可以通过慢镜头观察拳击手出拳瞬间，肌肉的收紧状态，就能知道了）2胸肌对于拳击中的防御也不是最重要的，试问，有人在任何一场（当然，双方体重悬殊不是特别大的比赛）看到被对手击中胸部而倒地输掉比赛的吗？

相对攻击而言，防守也同样必不可少，所以说，追求击打力量，也必须锻炼抗击打的能力，也就是说，身体一些部位，需要着重锻炼，如：1颈部，颈部需要的是绝对的肌肉。如果你的颈部很细，肌肉很少，当对手一拳打在你的头部，你的脑袋就会像“速度球”一样，疯狂的晃动，相信的你的大脑内部，也会像沸腾的开水一样。。2腹部，腹部要求的是绝对的肌肉和强度，对方的一记重拳打在你软软的腹部上，你的胃恐怕会翻江倒海，这时如果你吐不出来东西还好，如果吐出来，恐怕都是血了。。3三角肌，这部分肌肉需要的是绝对的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是个5斤的小哑铃，你可以无数次的平举，直到你再也提不起胳膊。想想，在比赛中没有双臂对头部的防护会是什么情景，你的头仍然是对方练拳的速度球。。。4小腿，这部分肌肉同三角肌要求一样---绝对的耐力，当>>

问题二：怎么练拳头的力量 首先呢，需要明确的是，拳头本身具有的力量不是来自手，而是来自手臂和手腕。所以需要锻炼手腕。可以通过握拳做俯卧撑来锻炼，然后手臂肌肉可以通过打沙袋来练。有一个重要的需要注意的部分，千万不要以为没事弄弗自己的指关节格格作响可以让手更有力，其实那样时间久了会造成握拳无力的・

问题三：练习拳头力量的最好方法是什么 拳法发力：

（1）出拳时手不要握拳过紧。以至影响出拳速度，在击中目标的刹那要将拳用力握紧以增加出拳力量和避免手指受伤。

（2）把握距离。距离过远，拳力成强弩之末，过近拳力被阻，成推拳。打击的动作与推击的动作不同，真正的打击动作，犹如鞭子般的挥击而出---先缓缓的聚集力量，再突然的一下子释放而出。

（3）松紧变化。松紧是产生爆发力打击的关键寸劲正是在一种运动形式向另一种运动形式迅速转换的过程中爆发出来的。由肌肉收缩产生的任何一个动作，都是在主动肌、协同肌和对抗肌的协调配合下完成的。根据不同的动作，一部分用力，相应的一部分就放松，如果从始至终都是僵硬用力，则产生不了爆发重拳。

（4）发力均整。力‘整’就是力量的分布要平衡协调，上下要相连，前后左右要平衡。实战时，要拳到，步到，身到，意到，气到，劲到，只有将全部功力在极短的瞬间爆发而出，才能形成强大的打击力。

（5）拳步合一。拳力的大小取决于两个因素，首先，要改善肌肉结构，使之更加强壮而不失弹性。其次，必须有正确的步法，才能爆发出巨大的拳力，并能将其传到对方身上，要有灵活的步法，在运动中发力，才是适应实战需要的武技。

（6）中线原理。人体中线，不仅是人体重心之所在，而且是人体要害之所在。弗搏击中防守身体由上而下的中线，同时去进攻对方的这一条中线。拳法由身体中心冲击而出时，身体前半侧的手、肩、腰、膝、足应恰好形成一条直线。此时，身体结构排成一线，形成身体之强固一面，良好的身体支撑，自如的运用肌肉，会产生极具威力的一击。

（7）蹬地力量与爆发拳的关系。拳法的力量来源靠后足蹬地的反作用推动整体，利用整体运动产生强大的惯性力量，传导于拳面，打击对手。这一惯性力的大小取决于质量乘速度的平方。没有速度的蹬地力量，如推车之力，虽然能推动物体，但不具杀伤力。

拳的硬度

用拳做俯卧撑,撑起时双拳离地(爆发力),最好在水泥地或是泥土沙地上做,要有质量有速度,不要追求数量(30个左右),

握拳打击墙壁,打墙的目的是练习手的硬度,不是真的要把墙打穿吧不要用蛮力,力量越大,受伤越中

所以注意出拳收拳的速度,力量逐渐增大,这样手就不会淤肿

以上方法要坚持苦练,慢慢的拳的着力点就磨出茧了,硬度自然就增加了

(长时间不练习,茧自然消退,拳的硬度也减弱了

问题四：如何增加拳头的出拳力量 力量和发劲不是一个概念，出拳不是胳膊伸的越长越直力量越大，相反出拳最忌讳的就是臂直。存拳也就因此而生。另外单单拳头的力量加臂力是很小很轻的，即使打在人身上也只是让人疼一阵，不会让人受内伤，但是如果出拳的时候配合腰部的转动，就是俗称的腰力，重心脚蹬地，转腰出拳来形成一个整体力，将拳头弹出去，（拳头相当于绳头，臂相当于绳子，不为出拳，像往外甩绳子一样）那么产生的力量是单单拳头力量的N倍（N》10）这也是，这也是太极拳（所有中国武术）基本功中要求做到的整体力~~~~~也就是发劲练习・・・有空看看甄子丹的官方网站，上面写到了这个问题・・・

问题五：怎样练拳头的硬度和力量 您好，拳头的硬度俯卧姿势用拳面接触地面，力度可以做卧推。也可以选折对着沙袋练习，时间长了就会出结果，要坚持啊。

希望能帮到您，谢谢！

问题六：怎么练拳头的力量 应该先练手部力量，也就是多做俯卧撑，还有腰部摆动的力量，这两个很关键，我认为你可以试一试

问题七：平时怎么样训练怎么能练出拳头的力量 应该先练手部力量，也就是多做俯卧撑，还有腰部摆动的力量，这两个很关键，我认为你可以试一试

问题八：怎么练拳头的力量以及速度 你要先把身体锻炼下身体还不够强壮你178CM 的话最少要达到70公斤左右锻炼手臂的力量最好是每天先早上坚持跑个3-5公里根据跟人情况 跑完身体发热之后 把各个关节活动开然后先做50次俯卧撑50次仰卧起坐10分钟压腿练习50次升蹲练习根据个人情况身体活动开常后再来练拳 先练好左右直拳左右摆拳左右钩拳再练好拳法组合练腿的话 也是从 步法前进步 后退步 前跃步和 后跃步 开始到组合练习再练前蹬弹踢侧踢 横踢 下劈想要练点真工夫的话 得下点苦工夫刚开始练习 最好是手上和腿上绑上沙袋每天坚持1-4个小时看个人情况1个月之后 看效果

问题九：如何训练拳头的力量啊？？ 每天练习 练习一段时间后就腿上绑沙袋练习 手拿哑铃出拳

腿的话就用沙袋练习 这样既练力量又练速度

台上功夫一分钟

台下十年功，要毅力，恒心，不是口上说说而已

古语说的好：“练武不练功，到老一场空。”

问题十：打沙袋有那些技巧怎样练习拳头力量 练习拳头的力量你得从胳膊的爆发力着手，做俯卧撑（拳卧撑更好）是很好的练习方法，打沙袋如果用错误的方法容易扭到手腕，注意拳握紧，还有最重要的就是握拳后手背到手腕的部位不要弯曲（即使出勾拳也是一样，切记），具体拳击的标准动作我就不细说了。

摇滚唱法种类: 吼唱，嘶唱，歌特，氛围等。

一、吼唱:

丹田，用最大的力气把气压出，冲击声带。当丹田气冲击声带的时候，喉咙发出沙哑的声音，靠气息把声音冲出口腔。尽量用低音，不用压喉。音域一般是在低音到中音。 

二、嘶唱:

丹田和胸腔，丹田气运到胸腔的时候，靠胸腔下压[感觉]，把气压到喉咙。 胸腔把起压到喉咙的时候，喉咙下压，靠喉咙把声音压出口腔。 尽量用高音，必须压喉。音域一般是中音到超高音。 

三、歌特:

纯胸腔音，靠胸腔扩大，直接把气冲到喉咙。 气冲到喉咙的时候，普通发声，靠丹田鼓动使声音变的浑厚。 一般发声都是在低音和中音。丹田不运气。 

四、练习方法：

背贴墙壁，吸气把气流往下压到肚子，在靠腹部力量下压，，把气压到喉咙。 吸足气，闭气，压气，使劲把气一点点压出。 大量吸气，大量排气，稍微压胸[不是用手]，靠胸肌力量压。  

资料拓展：

一、唱歌中的呼吸

首先是吸气，在做呼吸练习时，先做好正确的演唱姿势，保持腰挺直，胸肩松宽，头自如，眼望远处，从内心到面的表情都充满情意，然后，"痛快地叹一口气"使胸部放松，吸气时，口腔稍打开，硬软腭提起，并与提眉动作配合，很兴奋地以后腰为主，将腰围向外松张，让气自然地，流畅地"流进"使腰、后背都有"气感"，胸部也就自然有了宽阔的感觉，比如用"打呵欠"去感觉以上动作。

但呼气时不准过深，否则使胸、腹部僵硬，影响发声的灵活和音高的准确，吸气时不要有声响，反之不仅影响歌唱的艺术效果，还会使吸气不易深沉，影响气息的支持，所以，在日常生活中要养成两肋扩张，小腹微收的习惯。

二、发声练习

发声练习是歌唱发声的一种综合性基本技能的训练，学习唱歌必须以最基本的发声练习开始。

1、做获得气息支点的练习，体会吸与声的配合，利用科学的哼唱方法，体会并调节自己的歌唱共鸣。

2、学会张开嘴巴唱歌，上下齿松开，有下巴松松的"掉下来的感觉"舌尖松松地抵下牙。

3、唱八度音程时，从低到高，母音不断裂连起来唱，口咽腔同时从小到大张开。

4、气息通畅的配合，发出圆润通畅自如的声音。

三、咬字、吐字准确、清晰

发音练习的目的，归根到底是为了更完善地演唱歌曲，所以必须要注意咬字、吐字的清晰，正确地掌握语言的回声，明确汉字语言的结构规律，将歌曲曲调与咬字吐字结合起来练习。练唱时，将每个字按照出声引长归韵的咬字方法，先念几遍，再结合发声练习，以字带声，力求做到字正腔圆，声情并茂，演唱时发元音的着力点，应尽量接近声区的集中点，使三个声区的共鸣得到衔接和灵活调整。

歌唱艺术是声音与文学相结合的艺术，我们唱好歌曲，不能只讲声音，不讲感情，反之也不行，我们应对歌曲的思想内容、表现手法以及词曲作者、歌曲的时代背景，有个全面的了解和分析，再进行适当的处理，把歌曲的艺术形象准确完整地再现出来，达到以情带声，声音表情并茂。

在我们童年时期，其实大部分的孩子，都喜欢趴着睡觉，所以，要是谁说她没有趴着睡觉的经历，那她的童年一定是被固定在一个无法翻身的地方，或者说，她的年纪还没到会翻身的年龄，比如，婴幼儿时期。对话解梦讲个案， 写文章写通性，男人和女人不一样，大人和小孩不一样，这边说的是非婴幼儿的睡眠和梦境的关系，表面上没关系的事，就是这么息息相关。趴着睡觉，我们可以自己闭上眼睛看看，其实是我们的身躯的正面都贴着床，为什么我们会选择这个姿势呢？舒服背后，表达的是什么意识呢？有些人应该想到了，对，安全感。因为我们平时感应心脏，胃，肝部，性器官都是在身体的前面，当这些需要一些温暖的时候，人体会本能的去给予，怎么样最省事呢？那就是趴着睡觉啦。诸位习惯趴着睡觉的时候，是不是觉得某个位置特别舒服呢？是吧！记住，是舒服，让你选择了这个姿势睡觉。梦的产生，绝对不是毫无缘由的，它必然展现着对应的很多问题，不喜欢掩耳盗铃的人，但掩耳盗铃的人还是很多，其实陈鹏也不怪这些人，是因为不懂才不重视嘛。举个简单的列子，一个大胸的健康女人她会趴着睡觉吗？有些人肯定会说，会！那么，一个注塑丰胸的大胸女人，她还会趴着睡觉吗？聪明的你，一定从这里面知道了一个事实，危机意识！很好，危机意识让她选择不能趴着睡觉，舒服感又让人选择趴着睡觉。你舒服的时候会做恶梦吗？还是危机意识明显的时候做恶梦？哈哈，你又懂了！当一个人胃寒的时候，选择趴着睡觉，胃会因此温暖很多，所以，要做梦的话，更多的会涉及其他方面的问题。当一个人胸闷的时候，还选择趴着睡觉，那一定是喝醉了，不会选择的情况下这么做的，因为这种情况下，会做的，就是鬼压床的梦。如果一个太久没性生活或性生活极不满足的人选择趴着睡觉，你懂的，春梦，必须的，因为他睡觉的时候，会下意识的将对应部位贴紧床单。喜欢双腿夹着被褥和玩偶睡觉的，一回事哦。有人说，趴着睡觉压迫胸腔，容易做恶梦，那小孩子经常趴着睡觉，怎么就很少恶梦呢？其实理由很简单因为小孩子的骨骼还比较软，弹性足。而成年人，特别是中年以后的人，胸肋骨的韧性已经越来越少了，女人还有个乳房做支撑，中年男人要是没点胸肌的，他不太可能会在身体健康的时候选择趴着睡。 因为睡觉的时候，着力点，不会只是屁股。当然，陈鹏并不支持任何人长期的趴着睡觉，因为对心脏的压迫是明显的，孩子这么睡，最好也纠正他一下，纠正的同时，注意被褥的保暖性能。若因为胃，肝部不舒服选择趴着睡，可以有一种保健束带裹点草药包一包，会更有利身体健康。五体投地固然舒服，但时间一久，强健的心脏就想起勃舒张幅度好点。当心脏受到无法承受的压力的时候，梦境里展现的，其实更多的时候悲伤引发的刺痛感，或其他突发事件引发的刺痛，悲催的是，这种梦很容易预示灾难，这种灾难预示，还真他娘的准了。至于趴着睡觉做春梦的，多花点心思在爱人身上，或去寻找爱人的路上，生活是美好的，趴在床上睡觉不适合长期。

多数胸肌训练方案都是从平板卧推开始，但是当你想加强特定的部位训练时，你应该在你力量和精力都比较旺盛的时候优先来训练它。也就是说，如果你想要加强下胸部的训练，那么你首先要做的就是训练下胸的动作，比如下斜杠铃卧推。

如果你一般训练都是将下胸安排到最后训练，一旦你将它安排到首要训练时，你会立即发现下胸的明显增长。所以可以得出这样的结论：如果你想要加强某个部位，那么就首先训练它。一旦你把它安排的首先训练的顺序，那么不要担心选择比你平常训练时更重的负重和低次数。如果你平常对下胸是采用每组10次，那么现在就可以增加重量，然后每组做6-8次。千万不要低估这种训练方案对肌肉带来更有效的刺激。

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胸浅肌前部又称胸降肌，由胸骨柄向下至肱骨嵴，马此肌在胸前体表明显可见；后部又称胸横肌，由胸骨向外向下至臂部内侧面，牛、马等可延伸到前臂部。胸浅肌可内收前肢。胸深肌起始于胸骨腹侧面、邻近肋软骨以及腹底壁前部。

参考资料：

胸肌