胖人学蛙泳耸肩怎么办

用耸肩的力量将头抬出水面呼吸，手臂开始向后划时适当地收缩肩膀的肌肉。

胖人学蛙泳耸肩的步骤为，首先在蛙泳中，当手臂向前划时，脸会被水覆盖。需要用耸肩的力量将头抬出水面呼吸。接着当手臂开始向后划时，需要将头沉入水中，准备下一次呼吸，可以适当地收缩肩膀的肌肉，以增加耸肩的力量。最后在抬头呼吸时，需要快速、有力地耸起肩膀，将头部抬出水面，然后迅速将头沉入水中，以便进行下一次划水。

耸肩技巧需要适当的练习和掌握，否则可能会导致肩部损伤。建议在游泳前进行热身和伸展，以减少肌肉拉伤的风险。

肩膀痛可以是肩关节本身的疾病,如肩关节炎症或损伤;但有时肩关节疼痛并不一定是肩关节本身的原因颈部的疾患,如最常见的颈椎病就可以导致肩部疼痛心脏疾病如心肌梗塞,心绞痛有时也会向左肩部放射,而被误诊为肩周炎胆囊疾病如胆结石,胆囊炎疼痛向右肩部放射总之,能够引起肩部疼痛的疾病很多,对于肩部疼痛应该仔细寻找病因下面分别介绍一下不同疾病引起肩痛的特点： 颈椎病颈椎易发生增生等退行性病变,压迫颈部神经可引起肩痛,但多伴有颈部不适及头昏,眩晕等症状肩周炎和颈椎病疼痛的性质,部位,时间,范围均不相同肩周炎有肩关节活动受限,而大多数颈椎病患者肩关节活动受限不明显,尤其是被动活动一般不会受限颈椎病有上肢放射痛,有上肢及手部感觉异常和运动障碍,而肩周炎则无这种表现 胆囊炎,胆石症胆囊炎,胆结石的疼痛常可牵涉到右肩部,这种疼痛非常剧烈,为绞痛其与肩周炎的区别是有诱发因素,如进食油腻食物等,伴有胃肠道反应;在右肩没有压痛点,不会影响右肩关节的活动 心绞痛,心肌梗塞有些心绞痛病人的疼痛可出现于左肩部,这是由于心脏和左肩部皮肤感觉神经传入同一骨髓节段,其传导纤维存在交叉混杂,医学上称之为牵涉痛,心绞痛发生的牵涉痛可出现在左肩部或左臂内侧,有时被误诊为肩周炎但心绞痛的疼痛呈间歇性发作,有一定的诱发因素,疼痛程度剧烈,在左肩部没有压痛点,一般不会引起肩关节活动受限 建议你去医院看一下对症下药 经常性的疼痛最好是去医院检查,科学总是会给你答复的 立竿见影的解决方法是没有的,这连医生也爱莫能助毛病是日积月累来的,也不能指望一下子就治好 但只要假以时日,这个毛病又是可以消除的一方面,你可以贴一些虎骨伤湿膏,邦迪辣椒痛可贴等膏药,以求解除暂时性的疼痛;一方面,采用运动的方式来根除它一是每天坚持做做早操,八段锦,二是工作间隙,上下午各一次,利用上厕所,接电话的机会 做做运动,头部运动,左右上下,转动要慢,八个节拍,肩部运动,1,左手插腰转右手,自前往后,自后往前各八个节拍;2,右手插腰转左手,方法同前;3,双手做蛙泳动作,八个节拍,4,双手交替拍肩背,左手自前拍右肩的同时右手往后拍左背,换手,右手自前拍左肩的同时左手往后拍右背,八个节拍坚持上述运动,不仅可以解除颈肩疼痛,也是治疗颈椎病和肩周炎的有效方法头部运动的同时,眼睛的左顾右盼也消除了用眼的疲劳希望你持之以恒,

人的一双手原本应该是万能的，但是有的人却连开车、吃饭、刷牙、擦 ，都觉得肩带「卡卡」，非常吃力，而且会感觉疼痛，甚至晚上睡觉也经常因压到患侧肩膀而痛醒，小心这就是罹患五十肩的警讯。骨科医师表示，夏天到了，有五十肩困扰的人，不妨利用蛙式游泳来进行复健。（影音／摄影记者黄志文）

有五十肩困扰的人，不妨利用蛙式游泳来进行复健。

骨科医师翁佩韦表示，五十肩在医学上称为沾黏性肩关节囊炎，又称冰冻肩，是肩部软组织及关节囊腔等受损的通称，症状以肩部疼痛及肩关节活动角度受限为主，较易发生于50岁左右的人，所以俗称五十肩。

五十肩发生原因不太明确，基本上以长期肩部固定不动、过度使用、肩外伤、停经后妇女、免疫代谢性疾病(如糖尿病)、颈椎关节软骨突出症者罹患率较高。

骨科医师翁佩韦表示，五十肩的治疗一般消炎止痛药物可以减少患部疼痛。（摄影／黄志文）

五十肩症状分为3期

第一期疼痛期： 肩膀活动度感觉受限，还未到动不了的状态，手举起水平线即会疼痛，连休息时也会感觉疼痛，但找不到真正疼痛点。夜间有时会肿痛剧烈，此阶段持续3至6个月不等。

第二期僵硬期(冰冻期)： 肩关节出现僵硬，完全无法做动作，此时疼痛与僵硬并存，且肩部肌肉有萎缩的现象，此阶段约持续3至9个月。

第三期解冻期(恢复期)： 肩膀疼痛逐渐缓解，但肩关节活动度仍受限。之后6至12个月逐渐恢复，若是未接受治疗，活动度则很少能回到完全角度。

五十肩的治疗

五十肩的治疗的原则是尽可能增加肩关节活动度，一般消炎止痛药物可以减少患部疼痛，增加病患做关节活动运动的能力。骨科医师翁佩韦表示，在疾病初期，可以考虑肩关节内类固醇的注射，减少关节囊的发炎与疼痛。也可以使用物理治疗，来促进周边肌肉放松与减轻疼痛。少数症状严重的患者关节沾粘严重，可以在麻醉下，进行关节牵张来回复肩关节活动度。

五十肩的复健动作

物理治疗师刘彦辰表示，五十肩的居家复健目的，在于伸展紧绷肌肉与关节囊、降低组织沾黏，并促进上肢活动度。

1爬墙伸展运动：

步骤：站姿面向墙壁，患侧手肘弯曲，用前臂与手掌贴墙，呈预备动作。接着双膝微蹲，缓缓伸直手肘，将患侧上肢沿墙壁往天花板伸直。当感觉患侧肩部出现酸、紧绷、轻微疼痛时，停在该姿势维持数秒，过程中不可耸肩。再回至预备动作。

五十肩复健第一招／爬墙伸展运动。（摄影／黄志文）

2毛巾伸展运动：

步骤：站姿，将双手背至身体后方，健侧在上，患侧在下。双手握毛巾两端呈预备姿势，患侧手臂放松，健侧手上举，借由毛巾带动患侧向上。当感觉患侧肩部出现酸、紧绷、轻微疼痛时，停在该姿势维持数秒，过程中不可驼背。再回至预备动作。

五十肩复健第二招／毛巾伸展运动。（摄影／黄志文）

3坐姿延伸运动：

步骤：坐姿，将桌子摆在与患侧上肢同侧之位置，桌缘与坐姿时胸口齐高。将患侧上肢放至桌面，呈预备姿势，身体往前倾，并以患侧上肢沿桌面滑动向前伸直，当感觉患侧肩部出现酸、紧绷、轻微疼痛时，停在该姿势维持数秒，过程中不可出现转腰、耸肩，再回至预备动作。

五十肩复健第三招／坐姿延伸运动。（摄影／黄志文）