适合女性健身的推拉蹲训练完全计划，请开始你的训练！

女性健身可以沿用男性的健身计划吗？

答案是没有问题。

虽然女性和男性可能在力量上会存在一些悬殊，但是你降低重量，同样能和男性练习同样的动作，来帮助自己塑造紧实的身材。

很多女性一直不敢走近器械区，因为脑海中有一个念头：我可不能把自己练成男人！

实际上，你可能是想多了。

因为当我们在进行训练时，男女不同的睾酮激素分泌量也起着至关重要的作用。成年男性一般睾酮含量为14~254nmol/L，而女性一般为13~28nmol/L，所以女性的睾酮激素再怎么高也不会超过男性。

另外，男女身体肌肉的快肌和慢肌比例不同，男性相对女性来说，快肌的比例天生更大，而女性则慢肌的比例大。快肌主要负责增加力量和维度，而慢肌负责增加耐力，所以男性往往可以承受更大的重量，增肌效果也相比女性更快。

所以，女性当然也应该做力量训练，因为好的身材并不是你做有氧就能练出来的，而是应该在撸铁中磨砺出来的。大家也不该去担心自己练成金刚芭比怎么办，因为这就和很多男性怕练成施瓦辛格的想法一样天真。

事实上，很多女性都在撸铁，她们也并没有变成所谓的“金刚芭比”，反而在让自己的身材看起来更加凹凸有致，健康动人。

下面我们来分享：关于女性健身新手如何开展自己的第一次训练计划。

我们推荐的计划是进行推拉蹲训练，这样安排的好处在于，你可以在同一天训练到胸，肩，肱三头肌等3个部位（推日）。

另外，在实际健身时，很多人可能会出现一周只能练2-3次，甚至还要少的情况，这样极易出现漏掉某个部位训练的情况。

这也是推，拉，蹲训练更适合新手的原因，因为你可以利用好每次去健身房训练的机会，让自己获得更全面的训练。

接下来，我们来推荐一下适合女性训练的推，拉，蹲训练具体动作。

推日：主练肌群胸肌，肱三头肌，三角肌中束（肩部）

动作安排：

坐姿器械推胸：

使用能推15次的重量进行，每组推8-12次，完成3组。

开始时以能推20次的重量开始，进行2组20次的热身，接着正式3组。

动作要点：首先把器械的座椅调整到合适的高度，使把手的高度和胸部上沿的高度一致即可，接着调整合适自己的重量。

坐在座椅上，保持头部，上背部和臀部都要紧贴靠背，挺胸收腹，目视正前方，双手抓握把手，然后使胸部发力将重量向前推起，推到顶点的时候保持顶峰收缩05-1秒，注意顶峰时肘关节不要完全伸直，以免使肘关节受伤。然后缓缓收回，注意感受收回时的阻力对胸部肌肉的刺激。

这个动作简单，但有几个需要大家注意的要点。

1做动作的时候，躯干是保持不动的，要避免使用身体其他部位借力，使胸部肌肉平稳的发力，如果发现自己推不动记得降低配重，但不要让身体倾斜借力。

2向前方推动时，手臂不要完全伸展，注意保护肘关节，收回的时候控制动作要慢，以免把手的惯性对肌肉造成拉伤，收回至手肘刚刚超过或与身体平行即可。

3注意动作的完成度，不要推到一半还没有完全推直就开始回收，通常这种情况下是即将力竭，已经推不动了，可以降低数量但不要使动作变形。

4注意使用胸部发力，而不是用胳膊的力量去推，正确的发力流程应该是胸肌发力传递到手臂，但手臂参与发力并不多，如果感觉小臂发酸试着别让自己握太紧，可以用手掌掌根去推，能够降低小臂借力。

你还可以通过调整座椅高度的方式来实现对目标肌群的刺激。

常规的训练方式主要刺激胸肌中部多一些，把座位调高一些，就会对胸大肌下部刺激更多，而座位调低些，则对胸肌上部刺激更强。

上斜哑铃卧推：

同样选择能推15次的重量（4-6千克哑铃足够用），推8-12次，做3组。

首先平躺在上斜凳上，挺胸沉肩，双手对握哑铃，使哑铃呈抛物线向内收，上举哑铃时不必让哑铃相撞，保持05-1秒，然后缓缓下落到起始位置，落点至手肘与地面平行或略低即可，全程小臂要和地面垂直。

每组8-12次，做3组。

史密斯器械卧推：

开始可以先用空杆进行，空杆也很重，等力量上去了再试着去做杠铃卧推。

每组推8-12次，做3组。

首先平躺在卧推凳上，保持双腿在凳子两侧保持踏实地面，收紧肩胛骨，而且在接下来的整个过程中都要收紧，接着双手握紧杠杆，使手腕和小臂保持垂直于地面。然后推起横杆，使杠铃在胸部前上方，注意在顶点时肘关节不要锁死，停留05-1秒后将横杆缓慢放下来，然后再次进行。

哑铃推举：

练肩部的前束和中束，新手选择2-6千克哑铃足够，每组推8-12次，做3组。

保持坐姿，挺胸直背靠紧靠垫，双手对握哑铃向后脑勺方向做推举动作，推至最高点时，保持肘部向内挤压三角肌，下放哑铃时动作尽量缓慢，且保持手垂直于地面，下放哑铃时手离肩膀越远越好。

绳索下压：

练肱三头肌（紧致手臂，消除拜拜肉）

选择能下拉15次的重量，每组做8-12次，做3组

首先将绳索调整至最高，选择合适的重量，双手各执绳索把头，双脚与肩同宽或略窄，保持腰背挺直，然后肱三头肌发力将绳索向下拉动，手臂伸直不要锁死，顶峰收缩1-2秒再次重复动作。

做动作时，尽量去做完整动作，动作中将大臂夹紧身体，身体保持稳定，尽量不要晃动。

有一个小技巧分享给大家：向下拉绳索至顶峰时，再做一个双手拉动绳索向外掰的动作，使掌心朝下，会近一步刺激肱三头肌收缩，下次做动作时可以尝试一下。

拉日：主练肌群背部肌肉，肱二头肌，三角肌后束（肩部后侧）

高位下拉：

以能拉15次的重量，下拉8-12次，做3组。

动作要点：手臂不要抓握太紧，不然小臂会酸胀无力，全程挺直腰背，不要耸肩，学会启动肩胛骨带动手臂往后下方拉（把注意力放到胳膊肘），学会感受背部肌肉的刺激。

这个感觉不好找，但你得反复尝试，这是你了解自己身体的过程。

首先坐在训练凳上，挺胸直背，双手保持宽握，肘关节伸直但不要锁死，腕关节保持平直，把肩胛骨缩紧，小臂保持垂直于地面，使用背阔肌发力，带动手臂将横杠直线下拉到锁骨前胸部上方，背阔肌控制手臂，将横杠缓缓收回。

器械划船：

选择能划15次的重量，做8-12次，做3组。

动作要点：双脚踏实踏板，保持膝关节微屈，腰背挺直，双手拉住把手，使胳膊肘尽量向内夹，然后拉动器械，把把手往腹部方向拉，回放的时候尽量慢，这样能加大刺激背部。

保持坐姿，挺胸直背，双脚踩紧踏板，腿部保持自然弯曲状态，不要完全伸直，这样可以降低对膝盖的压力，不至于让膝盖受伤。拉动的过程中保持身体相对稳定，可以略微后仰但不要后仰过多，每一次拉动都要感受到背部发力，可以把它当成水平版的高位下拉，把拉手拉至腹部保持顶峰收缩，然后再缓缓收回。

双臂哑铃划船：

选择4-6千克的哑铃，每组8-12次，做3组。

保持上身处于前倾状态约45度，使双腿微曲，双手对握哑铃垂于身体下方，抬头直背，背部发力带动手臂将哑铃向身体两侧提起，全程保持身体稳定，提至最高点时保持顶峰收缩1-2秒，然后缓缓放至起始位置。

俯身哑铃飞鸟：

练三角肌后束，每组8-12次，做3组。

双手抓住哑铃放于身体两侧，双腿分开与肩同宽，保持收腹挺胸，向前做俯身动作，然后三角肌发力带动手臂将哑铃提至手臂与肩同高，大臂与肩成一条直线，感受顶峰收缩，然后缓缓下落至起始位置，注意全程身体不要摇晃。

哑铃弯举：

选择2-4千克的哑铃，每组做8-12次，做3组

做动作时注意保持身体稳定，不要晃动，在弯举和下放还原的过程中，大臂始终固定不动，下放时缓慢控制哑铃，感受离心收缩。

蹲日：主练肌群大腿前侧股四头肌，大腿后侧股二头肌，及臀部肌群。

哑铃前蹲：

练大腿前侧股四头肌和臀部肌肉，选择6-12千克的哑铃进行，每组做8-12次，做3组。

保持双手掌根托住哑铃铃头，然后缓慢下蹲，蹲至大腿略低于膝关节处保持停留1秒，然后蹲起再次重复动作。

每组动作8-12次，做3组。

史密斯器械深蹲：

首先选择合适自己的重量，然后将横杆的位置调整至低于肩部的高度，保持双脚分开站立，与肩同宽。

然后双手紧握杠铃，保持掌心向前，腿部伸直，身体保持直立向上，使杠铃向上移动离开防护架。然后双腿向前迈步，直到身体略向后倾斜，调整站姿使膝关节和脚尖朝向一直，接着屈髋弯曲膝关节下蹲，蹲至大腿略低于膝盖即可，然后腿部发力站起，重复动作。

坐姿腿屈伸：

选择能完成8-12次的重量，屈伸至最高点时尽量定住05-1秒，然后下落的时候尽量放慢速度，做3组

这个动作主要刺激股四头肌，动作时记得背部向后靠实，不要让上肢借力，双脚脚尖朝外勾住前方柱垫，手握紧两侧把手。迅速提起，达到顶峰时停留1-2秒，然后缓缓下落，注意慢放感受股四头肌的收缩。

俯身腿弯举：

选择能完成8-12次的重量进行，做3组。

这个动作主要刺激大腿后侧的腘绳肌，首先俯身卧在腿弯举器上，保证膝盖刚刚超过俯卧板的末端，调整好合适的配重，让你的脚踝后面正好卡在滚垫下。保持双手抓住手柄，同时收缩腘绳肌来使滚垫朝臀部运动，动作过程中保持躯干平直，在动作的顶端，努力挤压腘绳肌感受充分收缩，然后缓缓恢复至初始位置。

臀桥：

臀桥这个动作可以直接刺激臀大肌，并有助于活化髋伸肌群，可以说是练臀者必备的动作。

同样，这个动作看上去很简单，但并不是只让你抬抬屁股，或者躺在地上用臀部向上顶就足够了。

需要牢记： 肩，髋，膝三点一线 ，并且要求全后侧链发力。

首先仰卧在垫子上，屈双腿保持双脚踩稳地面，保持自然呼吸，然后臀部发力将身体上抬使肩，髋，膝处于三点一线。全程保持腰背挺直，腹部收紧，肩胛贴紧地面。

每组8-12次，完成3组。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，只说你能看懂的健身知识。

兄弟你的身高和体重刚刚和我一样耶，我也是一直用这个方法锻炼的你试试，不错。。。

第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力

第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个

第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个

第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个

采纳是种美德，您要是觉得我写的有用请采纳。不懂请追问！

力量训练的门道有多深？看了下面的分析，可以对力量训练中的一些注意事项有更深入的了解！1多年来，自由重量和固定设备对这两种力量训练一直存在争议。在我看来，这两种方法对肌肉生长都有各自的作用和特点。没有绝对更好的说法，所以具体说一下这两种训练方法：1)自由重量——这种训练的好处是，当你用哑铃训练一个肌肉群时，你不仅会用到目标肌肉群的训练，还会用到其他肌肉。这可能看起来很奇怪，但是当你使用一个以上的肌肉群进行力量训练时，你会发现你的训练会刺激你整个系统的发展。

身体任何部位的变化和发展都和其他肌肉群有关，也是和其他肌肉群分开生长的。这个变化会导致你在训练过程中新陈代谢的变化。其实这是可以理解的。如果同时训练更多的肌肉，你的身体会相应燃烧更多的热量，你的身体会有更高的心率和代谢率。同时，这也会导致胰岛素水平升高(更多的碳水化合物对你的运动有效，会导致休息时睾酮分泌水平更高，也就是说，自由重量训练可以极大的影响你的整体肌肉力量，适当的训练和激活你的运动系统，有效的促进蛋白质的合成)。

2)固定器材——我个人认为固定器材对于训练单块肌肉非常好，用固定器材训练肯定不会有其他肌肉群参加你的训练。我一般不会使用太多的固定器械，但是当我的日常训练计划中基本上有一两个涉及肌肉力量的训练时，我更喜欢使用固定器械进行训练。很多时候，我在训练肱二头肌、肱三头肌、肩部和腿部肌肉时，都会选择固定的器械进行训练。

同时，当你一个人去健身房，没有小伙伴协助训练时，可以选择固定的器材，既可以减少运动损伤的发生，又可以让你安全方便的增重。你有什么理由拒绝这样一个固定的仪器？个人认为，想要获得更自然、更优美的肌肉身材，需要自由重量和固定器械的双重配合。2举重更重是另一个有争议的问题，但我个人记得，只要有举重训练，对你的肌肉量增长是有好处的。这种观点是因为蛋白质的合成可以促进肌肉质量的增长。

　　三千眼

　　1乙烯雌酚

　　[药品名]乙烯雌酚

　　[英文名]Diethylstilbestrol

　　[别名]乙底酚，乙烯雌酚，人造求偶素，Stilbestro1

　　[性状]无色结晶或白色结晶性粉末；几乎无臭。

　　[作用与用途]

　　①促使女性性器官及副性征正常发育；②促使子宫内膜增生和阴道上皮角化；③减轻妇女更年期或妇科手术后因性腺功能不足而产生的全身性紊乱；④增强子宫收缩，提高子宫对催产素的敏感性；⑤小剂量刺激、而大剂量抑制垂体前叶促性腺激素及催乳激素的分泌；⑥抗雄激素作用。口服吸收良好，经肝缓慢灭活，代谢物从尿和粪便排泄。

　　临床用于卵巢功能不全或垂体功能异常引起的各种疾病、闭经、子宫发育不全、功能性子宫出血、绝经期综合征、老年性阴道炎及退奶等。也用于前列腺癌。

　　[用法与用量]

　　口服，1次O．25。1mg，1日O．25—6mg。

　　1．闭经：口服小剂量刺激垂体前叶分泌促性腺激素，1日不超过0．25mg。

　　2．用于人工月经周期：每日服0．25mg，连用20天，待月经后再用同法治疗，共3周期。

　　3．用于月经周期延长及子宫发育不全：每日服0．1—0．2mg，持续半年，经期停服。

　　4．治疗功能性子宫出血：每晚服0．5—1mg，连服20天。

　　5．用于绝经期综合征：每日服0．25mg，症状控制后改为每日0．1mg(如同时每日舌下含服甲基睾酮5—10mg，效果更好)。

　　6．退奶：每次服5mg，1日2—3次，连服3天，或肌注每日1次4mg，连用3—5天，同时紧束乳房，少进液体。

　　7．老年性阴道炎：阴道塞药，每晚塞入1-2片(每片O．2mg)，共用7天。

　　8．配合手术用于前列腺癌：每日3mg，3次分服，连用2—3月。维持量每日1mg。

　　9．用于因子宫发育不好及子宫颈分泌物粘稠所致不育症；以小剂量促使宫颈粘液稀薄，精子易透入，于月经后每日服O．1mg，共15天，疗程3—6月。

　　10．用于稽留流产(怀孕7个月以内死，胎经2个月或以上仍未娩出)：每次服5mg，1日3次，5—7日为一疗程，停药5天，如无效可重复一疗程。

　　[注意事项]

　　1．长期应用可使子宫内膜增生过度而导致子宫出血与子宫肥大。

　　2．应按指定方法服药，中途停药可导致子宫出血。

　　3．肝、肾病患者及孕妇禁用。

　　[制剂]片剂：每片O．1mg；O．25mg；0．5mg；1mg；2mg。注射液：每支0．5mg(1mt)；1mg(1ml)；2mg (1ml)。

　　2 尼尔雌醇

　　[药品名]尼尔雌醇

　　[英文名]Nilestrio1

　　[别名](戊炔雌三醇，E3 醚，Nylestriol，CEEs，Ethinylestriol-3-cyclopentylEther)

　　[性状]白色或类白色结晶性粉末。在氯仿中易溶，在丙酮中溶解，在乙醇中略溶，在水中几乎不溶。熔点160-165℃。

　　[作用与用途]是雌三衍生物，为口服长效雌激素。其口服雌激素活性为炔雌醚的3倍，作用维持时间较长。特点与雌三醇相同，能选择性作用于阴道和子宫颈管，而对子宫实体、子宫内膜作用很小。口服吸收优于雌三醇，在体内代谢为乙炔雌三醇和雌三醇，缓慢从尿中排泄。实验证明，雌三醇类物质血浆t1/2为20小时左右。临床用于雌激素缺乏引起的绝经期或更年期综合征，如潮热、出汗、头痛、目眩、疲劳、烦躁易怒、神经过敏、外阴干燥、老年性阴道炎等。

　　[用法与用量]口服：1次5mg，每月1次。症状改善后维持量为每次1—2mg，每月2次，3个月为一疗程。

　　[注意事项]少数人可有白带增多、乳房胀、恶心、头痛、腹胀等。除突破性出血量过多时需停药外，一般不需停药。

　　[制剂]片剂：每片1mg；2mg；5mg。

　　3雌二醇

　　性状白色或乳白色结晶性粉末；无臭。在丙酮、二氧六环中溶解，在乙醇中略溶，在水中不溶。熔点175～180℃。

　　药理及应用雌二醇是体内主要由卵巢成熟滤泡分泌的一种天然雌激素，能促进和调节女性性器官及副性征的正常发育。其主要药理作用为：①促使子宫内膜增生；②增强子宫平滑肌的收缩；③促使乳腺导管发育增生，但较大剂量能抑制垂体前叶催乳素的释放，从而减少乳汁分泌；④抗雄激素作用；⑤降低血中胆固醇，并能增加钙在骨中的沉着。本品可从胃肠道和皮肤吸收，但口服易被破坏，因此主要采用肌注和外用。外用时雌二醇从皮肤渗透直接进入血液循环，可避免肝脏首过代谢作用，且不损害肝功能。本品在体内代谢为活性较弱的雌酮及雌三醇，并与葡萄糖醛酸和硫酸结合后灭活，从尿中排泄。

　　临床用于卵巢机能不全或卵巢激素不足引起的各种症状，主要是功能性子宫出血、原发性闭经、绝经期综合征以及前列腺癌等。

　　用法肌注：1次05～15mg，每周2～3次，平均替代治疗剂量为每日02～05mg。用于功能性子宫出血，每日肌注1～6mg，待血止后逐渐减量至每日或隔日1mg，连用3周，继用黄体酮。退奶，在乳房未胀前，每日肌注1次4mg，连用3～5日。

　　外用：贴片（Estraderm），每次于脐下贴1张，历时3天。凝胶剂（Oestrogel），外涂于双臂、前臂和肩部，每天25g，早晚各1次。

　　口服：缓释片（Estrofem），每天1次2mg，连续25天，停药5～6天，重复疗程。用于绝经期，每天1次2mg，连续21天；周期第14～25天，每天加服普美孕酮（Promegestone）0125～05mg。

　　注意可有恶心、呕吐、乳房胀痛、子宫内膜过度增生等。肝、肾功能不全者忌用。凝胶剂不可口服，忌用于乳房、外阴和阴道粘膜。

　　药物相互作用巴比妥类、卡马西平、甲丙氨酯（眠尔通）、保泰松、利福平等会减低雌激素活性。

　　制剂注射液：每支2mg（1ml）。控释贴片（ESTRADERM TTS）：每张含雌二醇2，4，8mg，相应面积为5，10，20cm2。凝胶剂：每个80g，含雌二醇006％。缓释片剂：每片2mg。

　　贮法遮光，密闭保存。<SCRIPT src="/ad/textadjs"></SCRIPT>

　　4炔雌醇

　　别名 乙炔雌二醇；Ethinyl；Estradiol；Ethiny-loestradiol ；Ethinilestradiol；EE；Estinyl。

　　性状 本品为白色或类白色结晶性粉末；无臭。易溶于乙醇、丙酮及乙醚，溶于氯仿，不溶于水。熔点180～186℃。

　　体内过程 本品口服在胃肠道内迅速吸收，首过效应约60％，经1～2小时血药浓度达高峰，用药后12小时左右，血药浓度出现第二个高峰，表明本品经肝肠循环，被小肠再次吸收。93%以上在血浆内以硫酸酯及葡糖酸酯形式存在，能与血浆蛋白中度结合。血浆半衰期6～14小时，生物利用度40％～50％。本品在肝脏代谢，大部分以原形排出，约60％由尿液中排出，部分自粪便中排出。

　　药物作用 本品为半合成强效雌激素。小剂量用药能促进下丘脑-垂体-卵巢轴腺体细胞内激素受体的合成而提高其功能。避孕剂量用药，对该轴有较强的抑制作用，从而抑制卵巢的排卵，达到抗生育作用。与孕激素类药合用，能增强避孕效果，减少突破性出血。

　　适成症状 用作口服避孕药，本品与孕激素配伍，对抑制排卵有协同作用，能增强避孕效果。本品为口服避孕药中最常用的雌激素。

　　不良反应

　　（1）用后可有恶心、呕吐、头痛、乳房胀痛等症状。

　　（2）大剂量用药刺激骨质溶解，可致高钙血症。

　　（3）肝、肾病患者忌用。

　　药物相互作用 口服1克维生素C，能使单次口服炔雌醇生物利用度提高到60％～70%。

　　用法与用量 口服。用作短效口服避孕药：即口服避孕药1号、2号、0号及复方甲基炔诺酮片，于月经周期第5日起，一日固定时间服1片，连服22日，停药后2～4日可发生撤药性出血。下次仍于月经来潮第5日起服药，如在规定服药时间漏服，则在12小时内补服1片，超过12小时，必须加用其他措施避孕。

　　限定剂型 复方制剂

　　炔雌醇糖衣片：片剂，每片含炔雌醇500微克；200微克；20微克；5微克。口服。

　　口服避孕药1号：片剂，每片含炔雌醇0035毫克和炔诺酮0625毫克。口服。

　　口服避孕药2号：片剂，每片含炔雌醇0035毫克和醋酸甲地孕酮1毫克。口服。

　　5 雌三醇

　　药品名称雌三醇

　　通用名：雌三醇栓

　　英文名：Estriol Suppositories

　　汉语拼音：Cisanchun Shuan

　　本品主要成分为雌三醇，其化学名称为雌甾-1,3,5(10)-三烯-3β,16α,17β三醇。

　　性状本品为水溶性基质制成的白色弹头形栓剂。

　　药理雌三醇是体内雌二醇的代谢产物，主要存在于尿中的一种天然雌激素。其作

　　用比雌二醇弱，主要作用于外阴和子宫颈，使阴道上皮增生变厚并恢复阴道的生

　　理pH值，有利于绝经后因雌激素缺乏所致的泌尿生殖道萎缩和萎缩性阴道炎的

　　治疗。

　　适应症本品适用于治疗妇女绝经后因雌激素缺乏而引起的泌尿生殖道萎缩和萎缩

　　性阴道炎(即老年性阴道炎)。表现为外阴或阴道干燥、瘙痒、灼热、阴道分泌物

　　异常及性交疼痛或尿频、尿急、尿失禁等症状。

　　用法用量阴道塞入：晚上睡前洗净双手及外阴，去掉药物的外包装，取出药栓，用手

　　指将药轻柔地推入阴道深处。常用推荐剂量为一日2mg，连续治疗一周，以后每

　　周放置1粒维持或遵医嘱。根据个体差异，可酌情增加或减少用药剂量及间隔时

　　间。

　　不良反应用药初期，偶有病人出现轻微乳胀，下腹胀或阴道灼热等症状，随着时间的

　　延长，这些反应自行消失，一般不需处理。

　　禁忌症乳腺癌或生殖道恶性肿瘤；雌激素依赖肿瘤，如子宫内膜癌；不明原因的阴

　　道流血；血栓性静脉炎；血栓栓塞性疾病。

　　注意事项1应在医生指导下用药，长期使用需定期检查。

　　2患有以下疾病者须慎用：心脏病、肝脏病、肾脏病、高血压、糖尿病、癫

　　痫、偏头痛(含既往史)、子宫内膜异位、乳房纤维襄肿、卟啉病、高脂血症、及

　　曾有孕期瘙痒、疱疹病史或服用雌激素时曾发生过耳硬化症者。

　　3如有宫颈糜烂，应作宫颈细胞涂片，防癌检查。

　　孕妇及哺乳期妇女用药已知或可疑妊娠及哺乳期妇女禁用。

　　药物过量乳房持续发胀或宫颈粘液分泌过多是剂量过大的迹象。

　　规格(1)05mg (2)1mg (3)2mg

　　口服避孕药0号：片剂，每片含炔雌醇0035毫克。炔诺酮03毫克和醋酸甲地孕酮05毫克。口服

　　复方甲基炔诺酮片：片剂，每片含炔雌醇003毫克和甲基炔诺酮03毫克。口服。

　　复方甲基炔诺酮事后避孕片：片剂，每片含炔雌醇01毫克和甲基炔诺酮1毫克。口服

　　6 醋酸甲地孕酮

　　别名 妇宁；甲地孕酮；去氢甲孕酮；ma；niagestin。

　　性状 本品为白色或类白色结晶性粉末；无臭，无味。易溶于氯仿，溶于丙酮或醋酸乙酯，略溶于乙醇，微溶于乙醚，不溶于水。熔点213～220℃。

　　体内过程 本品口服从胃肠道吸收，多以葡萄糖醛酸结合型从尿中排出，小部分从粪便中排出。肌肉注射以水为溶媒的混悬剂，能在局部组织中储存，缓慢吸收而达长效作用。注射复方甲地孕酮注射液后，其血浆浓度于3～6日达高峰，血浆半衰期为136日，生物利用度为879％。

　　药物作用 本品是17α-羟孕酮衍生物，为高效孕激素。无雌激素与雄激素活性。有显著的抑制排卵作用，能影响宫颈粘液稠度和子宫内膜正常发育，从而阻止精子穿透，使孕卵不易着床，而达避孕目的。

　　适应症状 可作为短效复方口服避孕药及肌肉注射长效避孕药的孕激素成分。还可用于治疗痛经、闭经、功能性子宫出血等。

　　不良反应

　　（1）少数使用者出现头晕、恶心、呕吐等，偶有不规则出血。

　　（2）少数用药者可影响肝、肾功能，故肝、肾病患者忌用。

　　（3）有子宫肌瘤、血栓病史及高血压患者应慎用

　　用法与用量 口服。一次4毫克，一日4～12毫克。

　　（1）作为短效口服避孕药：从月经周期第5日起，一日口服1片复方甲地孕酮片、膜或纸片，连服22日为1周期，停药后2～4日来月经；然后于第5日继续服下一月的药。

　　（2）作为探亲避孕药：在探亲当日中午口服1片甲地孕酮探亲避孕片一号，当日晚上加服1片，以后一日晚上服1片，直至探亲结束，次日再服1片。

　　（3）用作事后避孕药：口服甲醚抗孕丸，于月经第6～7日服1次，以后一次房事时服1粒；每周服2次以上者效果较好。探亲避孕时，于探亲当日中午或傍晚先服1粒，以后一次房事时服1粒。甲醚抗孕膜可舌下含服，凡常住一起者，第一次于月经第6日含服1小格，以后一次房事含服1片。探亲者，于探亲当日含服1片，以后一次房事含服1片。

　　（4）治疗功能性子宫出血：口服甲地孕酮片、膜或纸片，每8小时1次2毫克（严重情况下，每3小时1次，待流血明显减少后再改8小时1次），然后将剂量每3日递减1次，直至维持量一日4毫克，连服20日。流血停止后，一日加服炔雌醇005毫克或己烯雌酚1毫克，共20日。

　　（5）闭经：口服一次1片甲地孕酮片和炔雌醇005毫克，共20日，连服3个月。

　　（6）痛经和子宫内膜增生过长：于月经第5～7日开始，一日口服卫片甲地孕酮片，共20日。

　　限定剂型 复方制剂。

　　妇宁片：片剂，每片1毫克；4毫克。外用。

　　妇宁膜：膜剂，每片1毫克；4毫克。外用。

　　薄型妇宁片：纸片剂，每片1毫克；4毫克。

　　甲地孕酮探亲避孕片1号：片剂，每片含甲地孕酮2毫克。口服。

　　复方甲地孕酮片（避孕片二号）：片剂，每片含甲地孕酮1毫克和炔雌醇0035毫克。口服。

　　复方甲地孕酮膜（口服避孕膜二号）：膜剂，每小格含甲地孕酮1毫克和炔雌醇0035毫克。口服。

　　复方甲地孕酮纸片（薄型口服避孕片二号）：纸片剂，每小格含甲地孕酮1毫克和炔雌醇0035毫克。口服。

　　甲醚抗孕膜（或丸）：膜剂（或丸剂），含甲地孕酮05毫克和奎孕酮（醋炔醚）08毫克。

　　7 醋酸甲羟孕酮片

　　[药品名]醋酸甲羟孕酮片

　　[英文名]Medroxyprogesteronj Acetas

　　[别名]甲孕酮、安宫黄体酮 Provera、Farlutal。

　　[性状]为白色或类白色结晶性粉末；无臭。不溶于水，微溶于无水乙醇，极易溶于氯仿。

　　[作用与用途]孕激素类药。为黄体酮衍生物，其作用和用途与黄体酮相似，能促进子宫粘膜的增殖分泌，维持妊娠前期与妊娠期的子宫变化，有保胎作用。

　　用于闭经、功能性子宫出血、先兆流产、习惯性流产、月经迟延、子宫内膜异位症及避孕等。口服和注射同样有效，为其优点。

　　[用法与用量]日6—10mg，经周期第16—21日)，或用于雌激素周期疗法的最后5—10日。

　　先兆流产：每次4—10mg，每日2—3次。

　　功能性子宫出血、痛经：每日2—4mg，每日1次(月经周期第21日起连服5日)。若行周期治疗，则于月经第6日开始，先服已烯雌酚20次，每次0．25—0．5mg，每日1次，第16日加服安宫黄体酮，每日4—10mg，共10日。

　　[副作用与毒性]有点滴阴道出血，偶有皮疹、痞痒、乳房膨胀、疲乏、恶心等。

　　[贮藏]避光，密闭保存。

　　[制剂]片剂：每片1mg、2mg、5mg。

不是的，这个根本没有一点依据，长高不长高是看你的骨骼线有没有闭合，一般23岁之前男人的骨骼线就闭合了，大多数男性在18岁骨骼线就闭合了，身高没有太多变化。但是这也不一定，有部分人结婚了都在长，关键看你的生活习惯吧！

虽然腿不好练，但最主要的原因是这些人没有把腿列入主要训练内容中，甚至不练腿。

其实这种做法是低效的，愚蠢的。因为练腿并不只是让腿部肌肉更加强壮而已。以练腿的最经典动作深蹲为例，这个动作能够刺激下肢所有肌群，包括臀部、大腿、小腿，甚至脚趾之间的肌肉，并且对核心肌群的稳定性有所提高。

另外练腿还能够促进睾酮分泌，对于身体整体的增肌以及体能提升、生活状态会有所帮助。

首先第一个原因就是:练腿太辛苦了。

经历过练腿日的朋友都清楚，在练腿之后的几天甚至一周，腿疼的走不了路、下不了床、上楼梯都得扶着的感觉。这种训练后的痛苦让很多新手望而却步，远离了练腿。

另一个原因是，不好看到。

很多人跑到健身房来健身，主要的是想要改善自己的体型，好在人群中展示出自己。我们可以撸起袖子展示一下自己粗壮的胳膊，也可以穿着衣服就能看出来自己的胸肌饱满，甚至可以撩起衣服显示一下腹肌的形状，但几乎没有人会把自己的裤子脱掉让别人欣赏欣赏大腿的肌肉。

最后一个原因，练不出来。

存在一些人努力练腿，但是腿没有发生变化。这种情况很少，但还是会出现，只要加大强度，努力训练改变这是时间的问题。

真正热爱且懂健身的人，是不会不练腿的。

健身不练腿，迟早会阳痿。

●体能消耗大

腿实在是难练，因为练腿体能消耗特别大。

很多人就是讨厌这种感觉，练几组腿感觉要了老命，气喘吁吁，疯狂出汗，压的人难受。

●影响第二天工作

如果腿部充分的到了锻炼，那么第二天你可能会爬不起床。

别人打你一拳，你想还手却追不上，追个公交，骑个单车都力不从心。

●膝盖问题/脊柱问题

有的人天生膝盖脊柱有缺陷，这个时候如果没有专业指导，盲目练腿，膝盖可能会废掉。

●腿部肌肉多有助于减肥。

肌肉量越多，人体新陈代谢越高。

腿部肌肉占人体肌肉量一半，如果你想增加基础代谢和身体肌肉量，千万不要错过练腿。

●健身不练腿，迟早会阳痿。

腿部肌肉是男性的壮阳神器。

肌肉的合成需要睾酮素，肌肉合成越多，睾酮素增加越多。

所以练腿可以增加更多的睾酮素，因为它的肌肉量足够多。

睾酮素和男性能力有关，低睾酮素会导致男性不起，没性欲。

●锻炼人体心肺功能

练过腿的就知道，练完后人会气喘吁吁，有一种想吐的感觉。

在深蹲练习中，会锻炼到人体200多块肌肉，消耗特别大，可以很好的锻炼人体心肺功能。

希望可以帮助到您～

如果你问健身者最难练、最痛苦的部位是哪里，我相信90%的人都会说腿。

虽然健身者们知道，一分耕耘一分收获。但相比于身体的其他部位，腿部的进步幅度是最慢的，也是最难以察觉的。

有些人想增加腿部的纬度，制定好了非常好的训练计划，也吃了足够 健康 的食物，但最后会发现，虽然自己把更多的精力放在了腿上，但上半身的肌肉却长的更快。

这种付出与收获不平等的状态，注定会让很多人放弃训练腿部。

但如果你的目的只是增强腿部的力量，那么进步是非常明显的。因为你可以不断的加重量，只要你的训练计划是聪明现实的，你就可以直观的看到自己的进步。

除此之外，如果你并不在意腿部的训练，觉得可有可无，那么可以，毕竟那是你的身体。

但如果你想最大程度的增肌或减脂，相信我，练腿，尤其是深蹲，会让你更快的达到目标。

如果你想减脂，去练腿，因为它可以帮助你分泌更多的生长激素。生长激素可以提高肌肉合成、脂肪分解的速度，帮助你更快的达到减脂目标。

如果你想增肌，去练腿，因为它可以帮助你分泌更多的睾酮素。睾酮素可以提高增肌速度，帮助肌肉更好的合成蛋白，更快的达到增肌效果。

⒈审美原因；⒉难易程度；⒊生活原因

说起健身，有些男性更加在意腹肌、胸肌，甚至背部、肩部都不会特别的注重，更别说处于下肢、不会露出肌肉的腿部，如同女性更加在意马甲线、腰臀比， 都会倾向于把容易凸显出来体型的部分练的更完美一些。

腿部的恢复速度很慢、锻炼过程很辛苦，即便是有诸多优点，比如增加睾酮激素、锻炼到更多的肌肉群、提升代谢等，但是很多人还是会惧怕腿部的练习，只是有些人选择挑战，有些人选择不重视。

腿部的训练成效不会那么快显现出来，增加腿部的力量就必须要增大重量 ，这往往带有一定的危险性，这不是主要因素，因为即便是上肢的训练，只要增加重量都会有受伤的几率存在。关键还是痛苦程度、练完后的酸爽程度比起上肢都要强烈许多。

关于生活方面的原因，腿粗的人都知道，特别不容易买裤子。 就算是肌肉腿，也是粗腿的类型，一样不好买裤子。合适的最多是运动裤，如果腿粗腰细会更加困难，对于上班族来说，还是比较犯难的，西装裤只有定做比较合适了。不过有这样烦恼的大多是腿部肌肉比较发达的、练了好些年的人。

健身房里的这些上身强、下身弱的人，一般称之为“上肢主义者”，腿部训练不重视，有审美观的因素，也有训练体系的问题。

常规的健身房，是以健美体系为主的，训练方式是分化式的，那么有些人在借用了分化式的训练方法后，侧重了上肢的训练，原因在于展示方便，随时可以显露、比试胸、背、腹肌、二头或整个上身，一般人不会主动展示下肢。不能说是腿难练，因为上肢训练也不容易。这就是个审美问题，本来健身就有展示美的目的。

在常规健身房也能看到有练力量举的，这是另一个训练体系，要练三大项，深蹲、硬拉、卧推或站姿推举，练腿是根本，所以，力量举训练体系培养不出“上肢主义者”。

1腿确实难练

2练腿太累

但是练腿是非常重要的，练腿可以让很多肌群参与运动，健身的效果会更好。练腿可以促进激素的分泌，极大的提升训练效果，是人体自身产生的补剂。而且练腿可以提升性功能，

男的练腿，女的受不了

女的练腿，男的受不了

男女都练腿，床受不了

这是审美的问题，倒三角更好看，没听谁说桶型身材好看的。

不过我也并不是说不要练腿，毕竟每个人都愿意练自己更擅长的。比方说，胸练的好的更愿意练胸，腿粗的更愿意蹲腿！

我一个女性朋友就总批判我，腿练的不好！我承认啊！关键我是为了好看，又不是为了去干力气活！为什么要练那么粗？36岁了，不参加比赛！开心就好！

腿是身体消耗大户，支撑全身。想腿粗靠练和养。练尽量一星期练一次，练的前二天后三天上身锻练应停下。

第一个确实是相对于其他部位腿部更难练，第二个原因就是现在的人更追求上半身的美观，比如麒麟臂，腹肌，胸肌而忽视了腿部的训练，上半身强壮下半身渺小的大有人在。

练腿是多么的痛苦，没有亲身经历的人根本无法理解。每周最痛苦的一天莫过于此