我曾见过爱情的模样宋云兮顾子默完整版全文免费阅读

七点半，宋云兮在会议室接待了林氏集团林子豪。

林子豪微眯着眼睛打量着宋云兮。

红色单肩镶钻礼服特别适合宋云兮，完美地把她的身材勾勒出来，腰盈盈不堪一握，精致如瓷器的肌肤露在外面，细细地手腕上戴着一个银色的手链，脖子上是同款银色的项链。整个人高贵优雅又不失妩媚。

林子豪眼睛沉了沉。

“有了男人的滋润你比以前更漂亮了。”

宋云兮面色淡淡，无视林子豪眼中的 ，把手里的资料放在桌子上，“林总，顾总有事情让我来接待您，这是与林氏集团合作的合同，您先看看。”宋云兮不卑不亢淡然说道。

林子豪看也不看桌上的资料，伸手一把抓住宋云兮的手，向怀里一带，宋云兮一时之间有些站立不稳，身体前倾，慌乱中一只手撑在桌子上，胸前的美好时隐时现。林子豪的喉咙动了动。

他一直知道宋云兮的美好，只是没有想到换了一件衣服竟然这么的诱人。

林子豪心中隐隐地有些后悔，早知道她这么性感撩人，他早就应该上了她。

就是不知道她床上的功夫如何？是不是如同她人一样热情 ？

宋云兮身体一动也不动，一脸平静地看着林子豪，提醒，“林总，只有半个小时的时间。”

“宋云兮！”

“请叫我宋秘书。”宋云兮试着把手抽出来，林子豪紧握着不放。

宋云兮试了几次没挣脱出来，最后放弃了。

“宋云兮你穿成这样不就是来勾引我的吗？现在我告诉你，恭喜你成功了。”林子豪一双眼睛紧紧地盯着宋云兮的脸宋云简介，慢慢地说道。

宋云兮微愣了一下，唇角抿了抿，露出一抹淡淡的嘲弄来。

“林总，你是哪里来的自信认为我来勾引你？你未免自我感觉太好了吧？”

“宋云兮，没想到你居然这样伶牙利齿。”林子豪脸上一片阴暗，瞪了一眼宋云兮，“你敢说你穿成这样不是太勾引我的？你敢说你不是想让我后悔的？”

宋云兮不怒反笑，轻眨了一下眼睛，“林总，那你现在后悔了吗？”

“后悔了。”林子豪点头，“早知道你这样美，我就应该上了你。”

宋云兮脸上笑意正浓，“林总，我想对你说一声谢谢！”

林子豪眉头轻挑了一下，一时之间有些不解。

他害得宋云兮这么惨，宋云兮恨他还来不及，怎么会谢他？

“谢你的不上之恩。”宋云兮慢慢地说道，嘴角扬起一抹凉意，“不然的话我真的嫌弃自己。”

“你？”林子豪脸色变了。

“林总，半个小时时间到了，你自己一个人慢慢地看吧！我还要陪顾总去机场接个人，失陪。”

宋云兮平静地说道，扭动了一下手腕，林子豪紧握不放，宋云兮眉头微皱：“林总再不放手的话，我就要叫保安了。”

林子豪的脸蓦地黑了下来，视线投在宋云兮的脸上。

宁云兮迎着林子豪的目光看去，不畏不惧，面色淡然。

林子豪突然间笑了，松开，“宋云兮，你变了。”

“是吗？”宋云兮淡淡地应了一声，“我想任何人遭遇到背叛与欺骗宋云简介，他们都会变。林总，我想问你一句，你真的就不怕得到报应吗？”

“哈哈哈！”林子豪愣了一下，突然间像听到什么好笑的笑话大声笑了起来，“报应？宋云兮如果这个世上真有报应的话，你和你的父母早就应该去死了。”

宋云兮咬了一下下嘴唇，“林子豪，我不会这么善罢甘休的。”

“我拭目以待。”林子豪双手抱胸靠在椅子上，视线在宋云兮的身上扫了一眼，“宋云兮，听说郑雪儿要回国了，你就不怕郑雪儿知道你和顾子默的关系？”

宋云兮心里像针扎一样隐隐地疼了一下，抿了抿唇，什么也没有说，转身踩着高跟鞋离去。

林子豪的声音在宋云兮身后响起，“宋云兮，如果顾子默满足不了你，我的床随时欢迎你。”

宋云兮脚步微微顿了顿，身体僵了僵，深吸了一口气，回头，对着林子豪嫣然一笑。

林子豪心紧跳了一下。

“你不配。”宋云兮嘴角勾起一抹淡淡的嘲弄来，丢下一句话，腰挺得直直的，踩着高跟鞋离去。

林子豪阴沉着一张脸一言未发，眼里闪着阴晦不明的光芒。

宋云兮一出会议室，整个人如同虚脱了一般，靠在墙上半天没有动弹。

林子豪，林子豪，总有一天我会让你尝尝绝望到极点的滋味。

这一天不会太远，不会。

宋云兮脸上微有些扭曲，在心中一遍又一遍对自己说道。

顾子默远远地看到宋云兮靠在墙壁上，抿唇一言不发，面色冷清地向宋云兮走去。

听到脚步声，宋云兮侧过脸看了一眼，瞬间收拾好情绪，站好，脸上露出一个得体的笑容，“顾总！”

顾子默抬起手腕看了一下时间，“宋云兮，你看看现在几点了？”声音冰凉。

宋云兮下意识抬起手腕看了一眼，八点五分，八点他们要去机场接郑雪儿。宋云兮自知理亏，低低说了一声，“顾总，抱歉！”

顾子默抬眼看了一眼会议室的门，“林子豪还在里面。”

宋云兮眸子沉了沉，微微点头。“在里面。”

“什么感觉？”顾子默突然间问道。

宋云兮愕然，抬眼不解地看着顾子默。

他是什么意思？

顾子默丢下一句话不作任何的解释，转身离开。

宋云兮看顾子默的背影，沉默不语。今天所有一切全都是顾子默的安排，衣服，首饰，林子豪，合同，会议室。

顾子默为什么要这样安排？

只是想知道她的感觉吗？

顾子默听不到后面的脚步声，回头看宋云兮还愣在原地，面上没有任何的表情，冷声说道，“怎么还不走？”

宋云兮回过神来，立刻追了上来，对着顾子默歉意笑了笑。“顾总，对不起！”

“你还爱林子豪吗？”顾子默突然间向宋云兮问道。

“……”

乔若星，顾景琰的小说是《顾总，太太把你拉黑了》。

乔若星发生了车祸，差一点丢了小命，可是此时她的丈夫顾景琰却陪在另一个女人的身边。这三年，她眼睁睁的看着顾景琰对那个女人呵护备至，现在，她已经厌倦了这段单方面付出的婚姻，因此在留下了一场离婚协议书以后就离开了顾家。当乔若星彻底失去踪迹以后，顾景琰觉得自己就好像是丢失了什么重要的东西。

《顾总，太太把你拉黑了》这是乔十一的一部耐人寻味的小说，小说情节很生动。小说的看点就是男主追妻火葬场，不过其中也有不少虐女主的情节，让人看了比较揪心。

《顾总，太太把你拉黑了》片段

23号，乔若星女士，你家属联系到了吗，护士不知道第几遍催促了，乔若星低头看了眼手机，顾景琰的电话依然是无人接听的状态。江城北三环高架桥发生连环追尾，一辆公交侧翻坠河，几十名伤者被送就医，家属陆陆续续抵达医院，只有她的家属，迟迟没有联系到。

事故现场的惨烈犹在眼前，那种恐惧却抵不过此刻的心寒。她突然想，如果她今天死在这场事故里，是不是连个收尸的人都没有。乔若星回过神，身上斑驳的血迹衬得那张脸白得透明，她声音有几分嘶哑，狼狈却不失涵养，抱歉，他可能有事，我自己签字可以吗。

没有抄袭。乔若星、顾景琰出自小说《顾总，太太又去男科给你挂号了》，是小说中的男女主角，作者为乔十一，根据查询笔趣阁官方网站资料可知，该小说在创作过程中没有对其他作品进行篡改、歪曲甚至伪造后加入该小说情节中行为。

胸肌发展要五步走

第一步：正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者？还是有些实践积累，但需要进一步提高？任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失，以便及时调整训练计划。

第二步：选用练习动作。这一步要做的是选择合适的动作来塑造胸肌。练习动作的种类可以分成杠、哑铃（自由重量）练习，器械练习，拉力器练习和身体自重练习，每一类都有很多种具体的练习动作。你可以先从上述4种练习中各选出一个，并用这4个练习构成你的训练计划。

计划中最好（至少）包括两种推举（杠、哑铃卧推或器械推胸）的练习，每种推举采用不同的角度。比如你先做了平板杠铃卧推，那你接下来最好用上斜或下斜做其他的练习。这个原则也同样适用于飞鸟等动作。想要练出饱满鼓胀的胸肌，遵循的基本原则是：掌握适度的训练频率，从不同角度刺激胸部肌肉。

由于胸部独特的生理结构，高效的训练必须包括能够训练胸肌上、中、下三部分的练习。要达到这个目的并非难事，你要做的是采用不同的角度训练两种基本的胸部练习动作——卧推和飞鸟。

第三步：确定练习的组数和次数。无论是什么水平的练习者，每次胸部训练的总组数一般要控制在10——14组的范围以内。你的目标是保持每组练习的高强度，并且每1组都要达到力竭。此处“力竭”的定义是在保持正确动作规范的前提下，无力再多完成1次动作。

每组中动作的重复次数，在任何一个训练计划中都起到关键作用。健美训练的最佳次数是6——12次。较大重量对应较少的次数（6——8次），作用是增加肌肉体积；较小重量对应较多的次数（10——12次），作用是改善肌肉细节的形态。

另外，要注意组间休息时间不能太久。如果休息时间过长，肌肉的温度就会降低，随之失去最佳的工作状态。如果休息30秒，你就可以开始下1组练习，就不要等到40秒。组间休息的最长时间是两分钟。

训练同一块肌肉的间隔时间要5——7天，这样肌肉才能完全恢复过来，进而产生“超量恢复”。

第四步：使用金字塔增重法则。这个训练法则可以有效地刺激深层肌肉纤维，做法是从轻重量，高次数开始，每1组逐渐增加重量、减少次数。这样做实际上起到了逐渐热身的作用，金字塔法则有助于巩固动作技术和发展对重量的平衡控制能力。由金字塔增重作为保障，你可以在最后1组大重量组中更有效地达到深度力竭。

第五步：适时更新训练计划。为了确保训练计划具有长久的理想效果，应该不时地给训练计划增加些新内容。

胸部训练课程：初学者课程

杠铃练习 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉才能达到比较好的效果。

注意事项：避免借用杠铃在胸部的反弹力推起重量。如果你举不了那么重，还是减少些杠铃片或少做几次吧。

1、平板杠铃卧推（锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌）

平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

2、下斜杠铃卧推（锻炼下胸部、前三角肌、肱三头肌）

躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

哑铃练习 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量。另外一个特点是动作幅度较大，可以充分伸展肌肉。

注意事项：初学者在做以下动作时，可以一时难以于掌握好平衡，动作也不够协调，最好请人在一旁保护。

3、平板哑铃卧推（锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌）

平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。

5、平板哑铃飞鸟（锻炼胸肌外侧和内侧）

平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对。打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止。然后原路返回，如此重复。

器械练习 适合初学者和受伤的训练者。器械能提供稳固的动作路线，使练习者对动作稳定方面无后顾之忧，而把注意力都集中在负荷上面。

注意事项：推起重量时不要锁定肘关节。这样能使肌肉保持紧张状态，提高训练效果。

6、上斜或下斜器械推胸（锻炼上胸部或下胸部、前三角肌、肱三头肌）

调整坐椅高度，使手柄对着胸肌上部或下部。掌心向外握紧手柄，双脚平放在地上。向外伸展双臂，推起重量。返回起始姿势，如此重复。

7、坐姿器械推胸（锻炼中胸部、前三角肌、肱三头肌）

正直坐在座位上，后背紧贴靠背。在中胸的高度上握紧手柄，然后向前推起重量。慢速还原回到起始姿势，如此重复。

8、史密斯机平板卧推（锻炼中胸部、前三角肌、肱三头肌）。

躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

拉力器练习 拉力器练习可以从多个角度刺激整个胸肌，特别是用拉力器做飞鸟类练习，更能起到独一无二的效果。

注意事项：做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度，保持稳定性。

9、平板拉力器飞鸟（锻炼胸肌外侧和内侧）

躺在两个低拉滑轮拉力器之间的平板训练凳上，双手握住“D”型拉柄，掌心相对。肘部微屈，双臂沿圆弧线向上夹胸，至双手相互靠拢。再沿圆弧线返回起始姿势，如此重复。

10、站立拉力器夹胸（锻炼胸肌外侧和内侧）

站在两个高位滑轮拉力器之间，双手握住“D”型拉柄，掌心向下。双臂打开，肘部微屈。然后双臂向下，向内夹拢，类似于拥抱大树的动作。再沿圆弧线返回起始姿势，如此重复。

在训练中，由于躯干的前倾角度不同，锻炼的部位也不同。躯干与身体重心成45度时，锻炼胸大肌上部；30度时，锻炼中部；15度时，锻炼下部。

身体自重练习 这类练习的每一个动作几乎都极富变化，取得的效果也会略有不同，而且不必到健身房就可以随时随地地练习。初学者要先掌握好基础的动作，再增加练习的难度。

注意事项：在力量训练前最好做好有氧运动和抻拉，以预热肌肉、防止受伤。

11、俯卧撑（锻炼中胸部、前三角肌、肱三头肌）

双臂伸直，双手撑地，距离同肩宽。双腿伸直，双脚并拢。慢速下放身体，让胸部几乎贴到地面。返回起始姿势，如此重复。

12、双杠臂屈伸（锻炼下胸部、肱三头肌）

双手撑在双杠上，双臂伸直，但不锁定。慢速下放身体，直到上臂与地面平行为止。稍停片刻再回到起始姿势，如此重复。

13、宽距俯卧撑（锻炼胸肌外侧，前三角肌、肱三头肌）

双臂伸直，双手撑地，距离比肩略宽15厘米。双腿伸直，双脚并拢。慢速下放身体，让胸部几乎贴到地面。返回起始姿势，如此重复。

胸部训练课程：高级训练课程

杠铃练习 有经验的健身者都喜欢杠铃练习，杠铃练习更适合大重量训练。

注意事项：保持宽握距。比较宽的握距（至少要宽于肩）可以更好地锻炼胸部。

14、杠铃仰卧上拉（锻炼整个胸部）

仰卧在平板训练凳上，双手在胸部上方抓握杠铃。向头后下放杠铃，直到胸部产生明显的抻拉感。慢速拉起杠铃返回起始姿势，如此重复。

15、上斜杠铃卧推（锻炼胸肌上部、前三角肌、肱三头肌）

躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

16、反握平板杠铃卧推（锻炼胸肌中部、前三角肌、肱三头肌）

平躺在卧推凳上，双手反握（虎口向外）杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

17、上斜拉力器卧推（锻炼胸肌、前三角肌、肱三头肌）

躺在两个低位滑轮拉力器之间的30度上斜训练凳上，双手握住“D”型拉柄，掌心相对。使肘部与肩部处于同一水平线上，然后向上拉举，双手相互靠拢。慢速返回起始姿势，如此重复。

身体自重练习 健身球练习可以提高力量、平衡能力和协调能力。

注意事项：选择大小和重量合适的健身球，还要检查是否结实。

18、健身球俯卧撑（锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌）

双手扶球，双腿伸直，并拢双脚，注意维持平衡。下放身体，让胸部几乎贴到球面。快速返回起始姿势，如此重复。

19、换位俯卧撑（锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌）

左手支撑在踏板上，右手支撑在地板上，其他与基本俯卧撑的起始姿势相同。用爆发力向左上方推起身体，使左手在地板上着地，而右手支撑在踏板上，完成身体移位的过程。左右交替，如此重复。

20、击掌俯卧撑（锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌）

采取基本俯卧撑的起始姿势。慢速下放身体，几乎贴到地面，然后用爆发力撑起身体并在空中击掌后双手着地。如此重复。

抻拉是训练的重要环节，它可以增加肌肉的弹性

胸部的抻拉

这个练习可以借助固定的竖直平面来完成。

1、采取身体直立的姿势，使手掌、小臂和肘部靠在固定物上，肘部与肩部成水平或稍底于肩部。肘角大约为90度。

2、慢慢地前倾身体，同时稍微向左倾斜，挺胸抬头。

3、收缩右侧的上背部肌肉（右侧上斜方肌和后三角肌），增加右侧胸肌上的拉力。

4、保持20——30秒后换另外一侧。每侧重复2——3次。

肩部和胸部的抻拉

1、手指交叉在一起，放在头后。肘部向后打开。

2、仰躺在健身球上，用上背、肩部和头部支撑。

3、收缩上背部肌肉，肘部进一步向地面方向打开，同时挺起胸撑。感觉肩部和胸部的抻拉感。

4、保持10——30秒。重复至少2——3次。