硬拉的方式有很多种,只有找到适合自己的才是最好的锻炼方法,那么硬拉流鼻血对身体有害吗,硬拉多重最适合呢,下面一起来看看吧。
硬拉流鼻血对身体有害吗
一般情况下,大部分人的鼻血管都足够强壮,在正常的硬拉训练当中,是不会出现流鼻血的现象的。如果日常也常有流鼻血的情况,那么是个人体质原因,由于情况不明,最好就医检查。 如果平时没有流鼻血的情况,而在做硬拉是就会流鼻血,那么可能是硬拉重量过大的缘故,此时对身体是有害的,要及时减小重量,找到适合自己的难度。当然,如果只是偶尔的一两次,那么只有及时减小重量,对身体是没有什么危害的。
硬拉多重最适合
硬拉时选择的重量是根据个人身体力量决定的。最为经典的重量是:在该重量下,训练者所能连续做的最多硬拉次数是6-12次。 这个重量下,可以最好的增长肌肉体积,并增强肌肉力量。此外,如果能连续做到10个以上的次数,就可以考虑增加重量;如果能做到15个以上,就必须要增加重量了。
硬拉几天做一次
硬拉一般三天做一次。 硬拉训练之后,腿部和背部肌肉都需要72小时的休息恢复时间。训练时,是对肌肉纤维进行刺激破坏,而肌肉的恢复增长,也仅在休息时间才进行。所以,充足的休息是十分的必要的。如果肌肉没有得到足够的休息,就会变得萎缩,薄弱无力,训练只会适得其反。
硬拉的注意事项
1、整个运动过程中,背部要保持挺直,不能弓背。
2、杠铃下放时,臀部也要慢慢后移,以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体。
3、杠铃放到低于低于膝盖时,臀部稍微下沉,膝关节稍微向前,小腿稍微前倾,但膝关节不能超过脚尖。
1 硬拉训练的组数与个数
硬拉属于力量训练,要求大重量、多组数、低次数、高密度,因此,硬拉训练可以每次做3-5组,每组8-12个,组间休息控制在1分钟以内。
2 硬拉几天练一次
硬拉三天练习一次最好。
硬拉训练是为了增肌,而增肌的过程是:训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉超恢复增长增强。因此,休息是必不可少的部分,并且,肌肉也仅在休息阶段才会增长。增肌其实就是先破坏再修复的过程,如果没有休息,也就没有了修复,反而会导致肌肉萎缩无力,而硬拉锻炼的各个部位肌肉通常需要72小时休息才能恢复。因此,硬拉最好隔三天训练一次。
3 硬拉重量多少合适
硬拉重量的选择对于训练十分重要。力量训练要求大重量,但这个重量不是绝对的,训练者可以根据自身的力量来选择重量。
1最适合锻炼绝对肌肉力量的重量:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
2最适合增长肌肉体积:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。
注意:当连续能做到15个以上的硬拉,那么你就需要增加重量了。
4 硬拉什么时候做最好
理论上,下午3-5点人体机能最为活跃,最能激发潜能,是最好的训练时间。但是实际中,只需要时间自己能够安排,大部分正常时间都适合做硬拉。
这是因为对于非专业训练运动员来说,每天中各个时间对运动的影响是微乎其微的,几乎可以忽略不计,而且没有多少人能保证在下午3-5点去运动。因此,只要避开空腹、睡前两小时以及饭后一小时内这几个时间段去锻炼,都是可以的。
我认为举重冠军吕小军是非常有实力获得这个称号的,他被大家称为军神,是为数不多墙内开花墙外香的运动员。之所以火的原因有以下几点:
第一,我第一次知道吕小军,就是在国外上学的时候班里一个欧洲小伙儿告诉我的。我周末去健身房,遇到了那个同学在深蹲,他跟我聊吕小军我一脸懵逼,这是谁,我咋一点没有听过。后经了解,才知道小军吕在国外的知名度远大于他在国内的知名度,尤其是在健身文化浓厚的欧美国家,因为健身房里面上力量的那些人,太崇拜军神了,真是“你的极限,我的热身”。后面多年军神一再创造记录和神话,热度大增,没想到能持续十几年的巅峰。
第二,中国的举重队队员们,刚好是普通人的体重范围,这也让很多人有更强的代入感和比较。我看奥运会,其实对于拿金牌数量的多少不是很在意,更多是关注运动员背后的故事。那种不放弃,坚持到底的体育精神,真是激励人的精神氮泵。吕小军不年轻了,37岁仍然保持着竞技状态。想想多少人,在37岁的时候,别说竞技状态,大肚子,大脸,大脖子,松垮的肉到处都是,油腻感十足。
第三,吕小军严格药检下来是自然的。他腰没受伤的时候硬拉蹲腿280kg都是不带腰带的,光这两项他已经打出了7倍界王拳。不怎么练卧推的他胸肌是饱满的,脱了衣服的他身材堪称教科书级别的肌肉展示图。训练和比赛时的他每个动作都很漂亮,几乎0瑕疵。
我们一直以来都是一个体育大国,未来会朝着体育强国迈进,衷心希望我们国家的运动健儿能够超越自我,在赛场上不断取得傲人成绩!
5 硬拉每次做多少
硬拉属于力量训练,要求大重量、多组数、低次数、高密度,因此,硬拉训练可以每次做3-5组,每组8-12个,组间休息控制在1分钟以内。
6 小贴士
硬拉需要身体各个部位的力量参与,一时达不到更好的重量要求,也是正常的,而且,越高一级的标准,也就越难训练。不过此时不必灰心,只要坚持科学锻炼,合理饮食,很快,你就可以拥有更加强壮的身体,能拉起更多的重量。
5 硬拉练背重量多少合适
硬拉重量不能简单根据个人体重或者年龄性别确定,因为在个人体重、年龄、性别不一定代表了力量强度。并且训练目的不同,硬拉重量也不同。因此,合适的硬拉重量应该选择为:
1最适合锻炼绝对肌肉力量的重量:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
2最适合增长肌肉体积:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。
6 硬拉练背可以和什么一起练
硬拉练背可以和其他背部训练一起练习,以达到更好的背部训练效果。
引体向上1双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,直至下巴超过单杠,稍作停顿。
2用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。
3重复以上动作。
坐姿下拉1坐在练习器械的座位上,两手握住上方上方横杠两端的把柄。
2吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原。
3重复以上动作。
俯身哑铃划船1双脚与肩同宽站立,臀部往后坐,脊椎保持中立躯干自然向下俯身,双手持哑铃自然下垂,掌心向后。背肌收缩带动肩胛骨后收,同时提肘向上拉起哑铃知道腰间,停顿一秒。
2重心放在脚后跟,大腿和臀部发力控制身体,收紧腹部肌肉保持身体不动,然后用力量控制慢慢放下哑铃,直至充分伸展背肌。
3重复以上动作。
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