青少年14岁了练胸肌一天要做多少个俯卧撑一个月才可练好，应该练一天休息一天好还是天天练？？

　　俯卧撑确实可以很快的让胸肌变得强壮。但是跟着胸肌一起强壮的还有手臂。二头肌和三头肌。

　　所以你首先要知道练肌肉的利弊！

　　介于你是一个14岁的孩子。还处于生长发育的阶段如果做运动的量大于了你身体能承受的范围。那不仅仅是个肌肉拉伤的痛苦了。我练了10几年体育了。对这些还是很了解的。我给你个训练方法吧。

　　练胸肌最好的运动是游蛙泳。当然是动作绝对规范的泳姿。有条件就天天两公里的游。

　　如果是岸上运动。我建议你做拳卧撑。身体要保持一个水平线。腰不能弯。要每秒做一个到两个。20至30个为一组。每天5组就行了。记住要动作标准。速度要快!这样不但让你的胸肌可以快速发育练成也让你的手臂爆发力增加。一周后每组加到30个以上。每天六组以上。不能堆在一个时间做。要早中晚都做。这样你的身体才能适应这个运动量。不然肌肉拉伤又是停很久。其实一个月就想练好很难。不可太急了。须知欲速则不达。

　　千万别因为今天做了一百个。明天起床就量胸肌。发现。哎没长直接加了一百个做然后肌肉拉伤关节软组织扭伤怎一个悲剧了得物极必反!一日三餐要吃正常特别是早餐晚上睡前别吃东西

　　还有如果恒心不是很好就隔一天做一次没什么其实人运动后肌肉是在24小时之后才生长的隔一天做运动也是劳逸结合

　　最后希望你在练好肌肉的同时身体也倍儿棒

　　(Arnold纯手打)

会的，当孩子出现鸡胸现象，就得马上重视，对孩子的影响非常大。第一、影响外观。鸡胸是向外突出的，特别影响孩子的外形，在那么小的年龄，孩子就会被区别对待，那么孩子就会容易形成自卑感，容易孤僻，严重的还会影响到孩子的身心健康。第二、影响宝宝发育。因为两侧的肋骨向中间内陷，那么就会压迫到宝宝的心脏、和我们肝脏，那么宝宝的呼吸系统就会受到影响。宝宝的血液循环也会受到影响，血液循环受到影响，那么身体各个环节的供养就会出血问题，那么宝宝的发育就会比较缓慢。

从上面的出现原因，我们就可以对症下药了，首先我们最好坚持母乳，因为母乳含有维生素D，这就是为什么现在的宝妈都坚持母乳喂养的原因，因为母乳营养全面，不仅可以提高抵抗力，还可以提高免疫力，减少疾病。在哺乳期期间，营养要全面，有些宝妈在哺乳期偏食，这也不吃，那也不吃，最后导致乳汁营养不够。同样在给孩子吃辅食的时候，食物也要顾及到营养的全面性。

先天不足，多与孕妇体质有关，出生后可以慢慢调养：后天失养，母乳喂养不够，其他副食又跟得上。小孩子还具有很大的可塑性，平时多注意引导，加强坐姿、站姿、行资的锻炼，况且“鸡胸”也不是什么大问题，不要过于惊慌，带有色眼睛看孩子，鸡胸、漏斗胸并不是孩子先天的问题，加强营养供给，多锻炼，没有问题的！适量给孩子补充钙含量较高的食物，如牛奶、大豆制品等；尽量少给孩子喝含有磷酸的碳酸饮料，有资料表明，过于偏爱碳酸饮料的儿童60%会因缺钙影响正常发育，这是因为大量的磷酸会引起体内钙磷比例失调，影响钙的吸收；适当增加户外活动，让孩子晒太阳，晒太阳可以使皮肤维生素D合成增加，促进骨钙沉着。

鸡胸是胸骨向前方突起，具有龙骨状突起的胸廓，即胸骨下部向前移奉送较上部明显。常是剑突附着部突出最明显，胸肌的纵部面呈弓形，两侧的4至8肋软骨呈与胸骨平行的深凹陷沟状，使突出的部分更加明显，就像是一只巨手将胸骨抓起而将两侧肋软骨压瘪了一样。一般鸡胸主要是因为佝偻病或者是骨骼发育异常形成，建议您及时带宝宝就医检查，并在医生指导下对症治疗。比较明显的鸡胸一般不能自行好转，部分需要手术治疗。 

平时多带宝宝锻炼、晒太阳，让宝宝更多的接触阳光，紫外线可以通过人的皮肤转化成维生素D，能促进钙的吸收。

鸡胸是小孩容易发生的一种常见的胸骨畸形疾病，鸡胸的临床体征比较明显。它分为先天性的和后天形成。并且三岁孩子的鸡胸症状可以通过饮食来改正和治疗。

先天性鸡胸

先天性鸡胸与家族遗传有关，在婴幼儿或胎儿时期，肋骨、胸骨、脊椎骨发育不平衡，极易导致胸部轮廓产生畸形等问题，也会引发胸骨中膈肌附着的中央腱发育不完善，直接附着于腹直肌鞘的背侧，胸骨下方在无膈肌支撑的条件下会发生向前方的位移，进而形成鸡胸的问题。

后天形成

后天多为营养障碍所致，多见于幼儿期，系佝偻病的一种表现。佝偻病的常见原因为维生素D摄入不足，紫外线照射不足，生长过速，疾病或药物影响等。

鸡胸，漏斗胸

儿童鸡胸其实比较容易诊断的，正常的孩子胸部都应该是平坦的，如果你觉得你的孩子胸是突出的，凸起一块或者是高低不平的，可能是鸡胸，漏斗胸是向里面凹陷，鸡胸是向外突出。

也有可能是佝偻病

小孩子鸡胸，如果是六七岁以下的孩子，不影响运动，不影响呼吸，我们是可以观察的，有可能是由于缺钙引起的，是佝偻病的表现，通过补钙，通过多去做运动，可能会有所改善。

大多数鸡胸比较轻微

大多数鸡胸比较轻微，不太影响健康，只有比较严重的鸡胸，才会造成胸廓变窄，出现呼吸困难。鸡胸的症状除了呼吸急促、胸闷外，大多数病人一般没有太明显的感觉。

治疗

如果是七岁以后的孩子，这个时候补钙、锻炼的作用也不大，这时可以通过佩戴支具、微创手术来解决。如果是比较严重的鸡胸会造成呼吸困难，造成各种各样的不舒服、心跳紊乱，这时就要及早地手术。即使是比较轻微的鸡胸，也要观察，也要注意跟孩子沟通这个问题。另外让孩子不能老是呆在室内，多到室外去运动，每天要尽量室外活动两个小时，多练练胸肌看看能不能使肌肉变大，改善鸡胸畸形的外形。