将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈训练时应该避开哪些动作。
可以去医院拍下胸部正侧位的X光片,看看肋骨是否有骨折,如果没有的话就只是肌肉拉伤,处置起来会很容易!如果单纯的肌肉拉伤,没有太好的方法,需要注意活动时小心,不要做剧烈的活动,注意休息,防止再次拉伤!
如果存在肋骨骨折现象,对位良好的话可以利用胸带固定骨折处,患者卧床休息一周,服用有效的抗生素及止痛药!至于预防也没有什么特别的,首先少量的参加剧烈的运动。
热敷能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质。热敷作用往往用于长期的受伤后的养治,而不能用作临场的急救,刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤,一般受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀。
问题分析:
肌肉拉伤多为局部肌肉过度牵拉所致,可导致局部活动障碍,出现疼痛症状。
意见建议:
建议暂时予休息,避免剧烈活动,局部可予扶他林软膏外涂,如疼痛明显,可予美洛昔康或鲁南贝特口服处理。
肌肉拉伤一般需要4-6周的时间才能恢复。肌肉拉伤后的最初48小时内应冷敷拉伤处,48小时后开始热敷、按摩、贴膏药等。
肌肉拉伤期间需要静养,切不可运动伤处,4一6周恢复后应逐渐加大运动负荷。
5 胸肌拉伤了还能继续锻炼吗
不建议继续锻炼。
胸肌拉伤想要快速恢复,除了进行上面的处理之外,休息是最好的恢复方法,要避免进行大重量的活动,不要再继续训练,一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸或轻度的锻炼。
6 怎么做避免胸肌拉伤
俗话说预防胜于治疗,与其等胸肌出现拉伤,疼痛难忍且影响健身效果,不如提前做好预防工作。
1、选择适合自己的锻炼。不管再想练胸肌,也要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理,心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。不冒然选择自已不熟悉的锻炼或难度系数极高的锻炼。
2、锻炼前做好热身。锻炼胸肌前做10-15分钟的热身运动,进行一些动态拉伸和慢跑之类的活动,虽然不能保证不会拉伤,但起码能降低受伤几率。
3、掌握正确的动作技巧。这点是很重要的,很多人之所以出现胸肌拉伤,就是因为动作姿势不对所致,因此在进行一项锻炼之前,一定要掌握相关的动作技巧,保证锻炼中的动作质量。
4、循序渐进增加锻炼量。胸肌锻炼时,要根据自身的实际情况安排好锻炼量,也不要突然一下子进行大强度锻炼,而是要循序渐进的慢慢增加。
5、锻炼结束后不要忘记整理活动。在锻炼结束后可以做一些整理活动,其中伸展动作是很好的选择,伸展练习可增加肌肉的柔韧性,良好的柔韧性第一可增加运动时关节的活动幅度,第二对动作的随意支配能力更加精确;第三加速疲劳消除,有效预防延迟性肌肉酸痛,预防肌肉僵硬及肌肉劳损。
6、配合合理饮食。饮食也是可能影响运动受伤的可能性的,健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯,保证营养的均衡,多摄入水果蔬菜,少吃高热量高脂肪食品。
肌肉拉伤,就要好好安心静养,可以外敷一些活血化瘀的药,也可以内服一些,如跌打丸之类的。等不太痛的时候,再做一些舒缓的伸展运动,活动活动。切记,一定要等完全恢复了,在进行正常的运动锻炼,否则,再次拉伤,恢复起来就麻烦了!
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