女人有胸肌和腹肌的么？

——————————————————纯手打—————————————— 女人，是有腹肌滴，多锻炼就会有啦。在生活中也能找到例子哦，比如，马拉松女运动员有很结实的腹肌。8过，看起来好想怪怪滴~~~ 胸肌就没有啦。。。。。好吧假设有，也看不出来吧。因为看不出来，所以么找到例子。。。对不起。。。。。。 ——————————————————纯手打—————————————————— 望采纳

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

这个是没有的，但是有后天可以锻炼出来的

因为女性的乳房基本上都是脂肪的，胸肌是在乳房里面呢，因为女性雌性激素比较多

雄性激素比较少，因此长肌肉是比较缓慢的，女性是很难长肌肉的，因此对于先天胸肌很发达的女性，这个是几乎没有的。

你错了，女人的胸肌不大。乳房本身是位于胸肌表面的，乳房里面充满了互相连接的腺体和起保护作用的脂肪组织。而且有血管点缀其间，并为皮肤所覆盖。半收缩的纤维状韧带互相交织将乳房结合成一个整体。乳腺则由一群葡萄状的小细胞组成，能分泌乳汁，乳汁再通过一串输乳管流至乳头。乳房唯一的肌肉是乳头里的勃起性组织。

剧烈的有氧运动绝对会造成肌肉块。而且一旦形成肌肉再想减就更困难了！

一定要想清楚再去做，如果确定想要用激烈的有氧运动减脂的话，正确的做法是放松和拉伸的时间要跟运动的时间成正比，会杜绝这个问题。

建议：做高温瑜伽和普拉提，对女性的减脂和修形效果特别明显。高温瑜伽是最理想的，但花费较高。普拉提，是介瑜伽和有氧运动之间的一种健身方式，主要针对女性腰、臀、手臂、大腿、腹部等部位进行锻炼，一节课大概在四十分钟左右，目前为止效果比较明显，而且不会太累。因为剧烈的有氧运动不当的话，会造成关节损伤，会得不偿失。

至于饮食，要忌油腻、辛辣食物，高热量食物。此外千万不能吃高蛋白食物，因为运动之后补充高蛋白食物最容易长肌肉。

每个人的身体构造和生理特征都是独特的，因此可能导致不同的人在未经锻炼的情况下拥有不同的肌肉。然而，即使在没有进行特定锻炼的情况下，一些人可能仍然会在不知不觉中通过日常生活和活动发展某些肌肉，例如胸肌。

胸肌是人体中较为重要的肌肉之一，它们位于胸部区域，主要负责弯曲和旋转上肢骨骼（例如肩胛骨和上臂骨）。在日常生活中，许多活动和运动可能会间接地锻炼胸肌，例如走路、搬重物、抱孩子等。

因此，如果您没有特别进行胸肌锻炼，但仍然拥有胸肌，可能是因为您在日常活动中间接地锻炼了这些肌肉。这并不意味着您从未锻炼过，而是可能在日常生活中进行了某些活动和运动，从而不知不觉地锻炼了胸肌。

需要注意的是，要获得更加强壮和明显的胸肌，通常需要进行特定的锻炼和训练。如果您希望增强胸肌，可以咨询专业健身教练或医生，以制定适合您的锻炼计划。