首先健美运动员对于腹部的锻炼是比较少的。再来健美运动员平时为了成绩会食用一些健美药物。而且健美运动员平时的饮食量是很高的。还有就是健美运动员训练是采用腹式呼吸法。但是就算是有上面这些原因也不是每个健美运动肚子会鼓起。健美运动员他们是会侧重锻炼表层肌肉与四肢训练,所以健美运动大多都是腹横肌比较薄弱,腹横肌是深层肌肉,它可以保持腹部压力的稳定。
并且健美运动员平时锻炼腹部的次数较少,那么便会导致腹部压力增大时,就会腹部向外突出。健美运动员为了成绩都会吃一些刺激性的药物,这些药物虽然不是违禁品,但是对于人体还是有一定的伤害,健美药物有两大类,一类是类固醇,第二类便是人类生长激素。人类生长激素可以增加肌纤维的数量,但是成年人并不会因此长高,他会使内脏二次发育,那么腹部就会突出。
健美运动员为了自己的锻炼效果,每天摄取的食物是比较多的。因为如果吃的比较少,就是掉肌肉,多吃的话就得多练。健美运动员为了自己的体内营养处于饱和的状态,会多吃很多热量食物。因为肚子比较大也是有原因的。健美运动员多会采用腹式呼吸法,因为健美运动员会做大量的深蹲训练,腹式呼吸法可以维持脊柱的稳定性。但是腹式呼吸法会使肚子向外突出,也就是增大。
从美学上来说,之所健美运动员会给我们那么强烈的视觉效果,主要便是他们的对比性,他们的四肢与肚子的对比太有视觉冲击了。
健身的行规:3分靠练,7分靠吃。
1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。
肌肉痛
是锻炼时肌乳酸分泌的结果
,
我练健美六七年了,
若锻炼完肌肉都不疼
那就说明你的锻炼没有效果。
这个正常,不用疑问。
我当初锻炼肱二头肌
胳膊练肿了
一个星期都伸不直,当然这是我锻炼过度了,效果不好。
但告诉你的意思就是肌肉疼痛两三天属正常现象,而且说明肌肉锻炼的有效果,在增长。
第二天再适当锻炼目标肌(即要锻炼的肌肉)能够加速肌乳酸的分解,缓解疼痛感。
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