使劲去捶打胸肌会扁行吗

使劲去捶打胸肌会扁行吗,第1张

不会变形,用力捶打肌肉不会出现肌溶解症,只会损伤肌肉导致肿胀、疼痛及淤血。

意见建议:用力捶打没什么其他损害,而肌溶解症对于外力来说,是大力撞击导致的,而用拳头捶打并达不到这种负面效果,所以不用担心。但是最好不要用力打击同事,否则出现软组织损伤或者骨折就麻烦了。

  造成左右胸肌不对称的主要原因是:由于长期单侧活动和单侧用力过多,使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的训练较多,因而胸肌比较发达,而另一侧得到的训练量小,从而形成胸肌不够发达的畸形。

  自我矫正的训练方法是:

  一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势,两臂伸直与地面垂直支撑身体,两手距约与肩同宽,挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地,全身挺直。

  随即呼气,屈臂,使身体下落重心偏向弱侧胸一侧,有意识重弱例胸肌肉的工作负荷,两肘向外张开,屈臂到最低位置,稍停2~3秒钟。然后再吸气,以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂,直至两臂伸直还原。重复10~ 12次,共练习3组。

  二、双杠侧偏臂屈伸。手握双杠成直臂撑,挺胸、收腹,两腿伸并拢放松下垂。随即呼气,身体下降重心偏向弱侧胸一侧,有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷,直至两臂弯曲到最深程度,两肘外展,使胸大肌充分伸展,稍停2~3秒钟。

  然后吸气,撑两臂,身体上升,直至两臂完全撑直,使身体还原成直臂撑姿势。重复8~10次,共练习3组。

  三、仰卧侧偏推举。仰卧在卧推架或长凳上,肩和臂触及凳面,腰背部离开凳面成“矫形”,挺胸沉肩,双手掌心朝上握杠,把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧,握距与肩同宽,将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气,两臂用力向上推 起杠铃,手臂伸直,稍停2~3秒钟。然后呼气,慢慢下放杠铃还原。重复10~12次,共练习3组

  四、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。仰卧在凳上,两腿分开,两脚踏实地面,单手正握哑铃,臂伸直,把哑铃放在大腿上。随即呼气,直臂用力将哑铃举起,并经胸和头上空向后最大程度地下落,稍停2秒钟,接着吸气,再用力将哑铃向上拉起,并经原路还原。重复10~12次,共练习3组。

  五、用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条。将胶带固定在肩侧上方,单臂斜上举,手握胶带活动端。随即吸气,以胸大肌收缩的力量,把胶带活动端向下、向内牵拉至位于小腹前,这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧,稍停2~3秒钟。然后呼 气,再放松还原。重复10~12次,共练习3组。

胸肌不对称的原因有很多,有一部分是先天的身体结构问题,更多的是后天的训练问题,接下来我会从几个方面帮你做出分析:

一、身体左右发力习惯问题

我们都知道人的身体并不是绝对对称的,比如我们的身体的内脏其实并不是对称的,我们的面部、肢体等部位也不是绝对对称的,同样的,人体的肌肉先天就不是对称的。如果锻炼了一段时间之后发现自己的胸肌不对称,且可以肉眼明显地看得出来。很多可能是因为你的发力习惯问题,比如右撇子一般右手比较强壮,你在练胸日的动作可能会有杠铃卧推、飞鸟和俯卧撑等。注意这些动作都是复合动作,完成这些动作一般需要胸肌和肱三头肌、三角肌和核心肌肉的协同发力。如果你在做这些动作的时候单侧手臂代偿借力过多,相应的这一侧的胸部肌肉发力就少了。

二、训练后的拉伸和恢复问题

了解了你的训练发力习惯问题之后,还有一个很多人容易忽略的问题,就是你在训练后的拉伸和恢复的问题。肌肉的增长的原理是你在训练中破坏肌肉,肌肉细胞通过休息时进行修复。如果你在训练后没有充分地放松和按摩肌肉,或者单侧动作做了大负荷训练后没有得到足够的营养供给,也会一定程度上造成胸肌训练不均衡,导致胸肌看起来不对称。

三、如何做出调整

当胸肌不对称已经肉眼可观的时候,如果调整这种不对称的情况呢。你可以在下一个胸部训练日重点关注一下薄弱侧的胸肌发力,感受薄弱侧胸肌的发力感,在做完相应的组数后增加单侧的孤立动作。同时你也可以单独制定哑铃动作,给薄弱侧增加训练量。这样几个循环下来,你的胸肌会越来越对称。

最后,健身是一个长期的过程,切忌急于求成,避免受伤,加油!关于锻炼一段时间后胸肌不对称的问题,欢迎大家留言互动。

看情况你的胸肌两侧不太平衡,可能是一扁的胸肌中部比较发达,上部下部还有外侧不够发达,所以比较鼓而小。如果着重练一边来让两胸平衡的话,很难真的平衡了,建议多做杠铃的练习,先让两边的肌肉在锻炼的时候发力能平衡,然后用哑铃多做哑铃飞鸟,让两侧胸肌的外侧都均衡锻炼,那个鼓而小的一侧也会变得大一些,并且让肌肉的力量平衡增长。

  胸部扁小是很多困扰女性的问题,主要原因大都与遗传、发育期营养不良、发育期文胸不合适等原因引起。

  胸部发育完成后想要丰胸,可以通过以下方法进行改善:

  一、运动丰胸,多做扩胸、上举、俯卧撑等运动,增加乳房支撑力

  二、饮食营养,多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物防止偏食多吃蜂蜜,木瓜,豆浆和蜂皇浆,一定要自己制作的豆浆啊多按摩促进血液循环

  三、保证休息时间和心情舒畅,以免产后引起乳房腺体问题

  四、胸部按摩,通过按摩来刺激胸部,增加血液循环。

  五、注意选择胸罩要适中,不能束胸过紧。

  六、选择正规的丰胸产品进行改善。

  男生不会有扁平胸。可能一般人以为的扁平胸,其实只是由于男生胸部肌肉没有很发达,所以才有扁平的现象。只要有正确的锻炼,胸部扁平也是可以练出胸肌的。具体锻炼的话可以采用如下的方法:

  在锻炼初期,可以坚持每天做40个俯卧撑。

  锻炼后期可以做力量型的训练,但是如果只有腹肌,也谈不上有肌肉的美。所以还可以在做胸肌训练的时候也可以对其他部位进行一体化的训练。具体如下:

  (1)胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练。基本动作:仰卧飞鸟--脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般;卧推--平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护;俯卧撑--为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸。

  (2)很多青年男子希望自己的驱干呈现出“V”字形,象一把打开的扇子,这就需要练背阔肌,基本动作:引体向上,宽握颈后引体向上,身体不要摇晃,然后屈臂上拉,此动作最有效;俯立划船,人腰弯成90度,双手下垂握住杠铃,然后把杠铃上拉至腰部,屏住一会儿,使背部用力。

  (3)臂前面凸起的是肱二头肌。练习的基本动作:两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握哑铃,杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起;反手窄握引体向上,也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。

  (4)臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。

  (5)肩膀上的肌肉就是三角肌,分成前束,中束,后束。基本动作:前束,手握哑铃或杠铃在身前,握距与肩同宽,用力抬起手臂前平举,使手臂与身体成90度;中束,手握哑铃在身旁,把手臂侧平举从两侧抬起至头顶;后束,两手握杠铃比肩同宽,把杠铃放在颈后,向上伸臂推起杠铃,然后缓缓屈臂,将杠铃置于颈后肩部原位。

  (6)腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。基本动作:斜板仰卧起坐,此动作不再多说;仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲;两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖;颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位。

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