练出一副好看的胸肌，它的难点在哪里呢？

在高速发展的当代社会中，大家往往对第一映像很在意，所以很多人都热衷于打造出好身材，那么想要身材好胸肌是首要，饱满的胸肌会给你加不少的分，下面4个动作让你意识到自己的不足！

没有经过锤炼的胸部，肌肉是比较薄且少的，会显得整个人没有精气神，穿衣服也会不够饱满，所以我们要打造出胸肌的围度，这样不仅能够优化身体的比列，还可以让你看起来更精神。

作为我们男性力量象征中很重要的一部分，胸肌的占比还是比较大的，所以很多人都想知道，到底怎样才能让胸肌“变大”，下面我们就从两个方面来分析，让你对胸肌增大的秘密更了解。

第一个方面就是练胸动作的选择，我们都知道有很多胸部训练的动作，那么该选择哪些对其变大是有用的呢？我们要尽可能的安排全面，让这些动作组合起来之后，能充分全面的刺激到胸肌整体。

第二个方面是关于动作规格的，对于器械重量的选择，我们最好从轻的做起，往上加直到自己的最大程度，而每组完成的数量，则要视自身情况而定，最好的做法就是做到肌肉力竭即可。

胸肌就其结构来说，还是比较复杂的，所以在训练开始前，我们要尽量的预热全面，有效的热身能让你更快的找到发力的感觉，并且在正式训练中，还可以尝试大重量的练习来提高自己。

动作一：上斜哑铃卧推

这个动作不仅能练到胸肌上部，还能让三角肌的前束，以及手臂的肱三头得到锻炼。

在做的时候先要让你的背部贴近椅背，同时背部中间的部分反弓，让胸部完全的挺出来，手握哑铃保持和地面垂直，然后慢慢下放，直到大臂平行地面，胸肌被充分拉伸，再向上推动哑铃回到开始的状态，接着重复完成这个动作。

这个练习每组10次，四组就能让你的胸肌产生灼烧感。

动作二：上斜哑铃飞鸟

这是发展胸肌中缝的好动作，能让你的胸部更加的立体突出。在做的时候对背部的要求，和上个练习是一样的，手肘要弯曲一定的角度，下放哑铃慢一些，做到有控制的下放和拉起。

动作三：双杠臂屈伸

这个动作能很好的发展胸肌的下部，双手要抓紧双杠，让身体悬空后稳定住，不要有前后的摆动，这样会影响胸肌的受力，下放身体的时候，上体略微的前倾一些，这样可以更集中的刺激胸肌。

动作四：TRX飞鸟

这是一个很好的自重练习，能对你的胸肌产生很强的刺激，将TRX弹力带固定在架子上，双手握住身体前倾，让胸肌伸展后再发力让身体抬起。

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

分类: 体育/运动 >> 健身

问题描述:

我喜欢健美，我发觉我服部肌肉很少锻炼却很明显，退化的也很慢，基本不练都能不退化，但是我胸肌肉却很难练的大，我服肌块头很大的，什么道理啊，我消化估计不行，我吃很多东西都长不胖，我想练大块头，我力量上去了可就是块头上不去，有什么好办法增加块头？我健美师傅说牛肉和土豆一起吃很长的是真的吗？还有什么好办法吗？

解析:

训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂

支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺

激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受 。仰卧屈臂上拉是

为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

动作要领：

仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手

握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量

将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐

在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起

胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推

就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组，

而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根

空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是

405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。

1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框

架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来 肌肉生长，以防肌肉对

某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己

有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：

1．斜板卧推 5组 8 10次

2．平板卧推 5组 8 10次

3．仰卧飞鸟 5组 8 10次

4·滑轮十字下拉5组10 15次

采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高

或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已

完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。

史瓦辛格胸肌训练的特点：

做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。

早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

第一：你肱三头酸胀明显强于胸部是不正确的，原因很简单，你的发力肌群不对，要用意念力！集中精神想着胸部发力

第二：你的重量不够自然无法增加厚度，增加厚度就是我们俗称的增加肌肉围度，增加围度靠的是大重量 少次数 少组数，另外你俯卧撑的手臂间距不能太窄，最少也要比肩宽稍款！动作都没什么问题~飞鸟是很好的动作，同时你可以去健身馆利用杠铃练胸

第三：中间间隔一天休息时间太少，最起码要间隔两天以上，给肌肉充分生正休息时间！

肌肉一直都是男人的象征。有肌肉的男人在社会上通常很受欢迎。不仅如此，强壮的肌肉，尤其是胸肌，在夏天穿短袖时会更加明显。如果你在健身房里对胸肌做了很多努力，但是没有效果，那么你的上胸肌很可能会阻碍整个胸肌的增长。

当许多人做胸肌训练时，他们会做很多夹胸动作，但很少做推胸动作，因为他们觉得夹胸对胸肌有更好的刺激效果。事实上，这是错误的。你之所以觉得胸廓修剪的效果很好，是因为胸肌更靠近心脏。胸部挤压更加孤立和频繁，因此胸部肌肉容易充血和肿胀。但是当训练结束时，充血效应消失了，胸肌仍然很薄。虽然胸肌运动会使胸肌充血，但它对胸肌纤维的损伤相对较低，所以尽可能多的水平推动运动也是如此。

对于胸肌的训练，许多初学者会把注意力集中在胸肌的下束和中束，而不是上束。许多新手认为胸肌的中间束非常有利于整体尺寸的增长，而下束则有利于线条的雕刻，这样胸肌会感到下垂。

健身多年的人都知道上束训练是胸肌训练的关键。为什么？首先，上束的面积很大，几乎占胸肌面积的一半。因此，训练上束可以使胸肌变大。其次，胸大肌上束的运动范围较大，例如向下倾斜俯卧撑的位移距离比传统俯卧撑的位移距离长。

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

胸肌本来就很难长，如果想要练出一定的胸肌形状，你需要系统健身四个月以上的时间，才能看到轻微的胸肌线条。

如果想要练出一定的规模出来，你的训练要系统进行一年以上，才有可能。而且，绝大多数人前一年的健身根本谈不上系统，只是在尝试阶段而已。

如果你雷打不动的系统健身一年多了，尽管训练很刻苦，但是胸肌依然薄的要死，这说明你的胸肌增长策略发生了一些失误。

这些失误让你的胸肌增长效率变得很差，浪费了比较多的时间，所以胸肌练不出来。下面就来分享一下比较常见的四个误区，避免这些误区，你的胸肌训练会很有效。

有人说，夹胸动作适合胸肌线条的雕刻，而推胸动作适合胸肌围度的增大，但是我们要知道，没有围度，就没有雕刻线条的必要。

所以在新手阶段，胸肌围度应该是我们胸肌训练的主要方向，先练 围度 再练线条，所以推胸动作应该占据胸肌训练的主要内容。

很多人在胸肌训练的时候，往往会做很多夹胸动作，相应的推胸动作却很少去做，因为他们感觉到夹胸动作练胸刺激效果更好。

其实你错了，你之所以感觉到夹胸动作刺激效果更好，是因为胸肌离心脏比较近的原因，夹胸动作一般孤立性强，次数较多，所以很容易让胸肌充血发胀。

但其实等你训练完，充血效果退却之后，胸肌依然还会薄的要命。夹胸动作尽管容易让胸肌充血，但是本身对胸肌纤维的破坏性较低，所以肌肉事实上没有什么增长。

所以在胸肌训练的时候，有人说没有用药的人，尽量以推胸动作为主。但是考虑到睾酮覆盖，夹胸动作也可以做一两个动作，但是不要占比太多。

我们很多新手在训练的时候，往往都比较重视胸肌下束和中束位置，而对于上束胸肌则相对没有那么重视。

因为新手觉得，胸肌中束有利于胸肌整体维度的增长，而胸肌下束则有利于胸肌线条的雕刻，这样可以让胸肌有垂下来的感觉。

但是有经验的老手都知道，胸肌上束才是胸肌训练中最重要的部分。首先第一点是胸肌上束面积最大，将近占了胸肌的一般面积。

所以针对胸肌上束，会让我们胸肌整体都会变得很大，而针对胸肌下束和中束，带来的训练全面性就没有那么高。

其次，胸肌上束训练的活动范围很大，比如下斜俯卧撑和常规俯卧撑相比较，下斜俯卧撑身体发生的位移距离就更长一些。

所以上束胸肌从训练本身来说，对于胸肌的刺激要比其它动作形式更能刺激胸肌增长，所以胸肌上束训练是很重要的。

练到一定程度的老手，基本上会以胸肌上束为主要训练内容。有些身材比较宽的人，会只练上胸。

这是一个动作标准方面的误区，这个要是展开来说的话，篇幅就太大了。我主要从两个方面来说。

在进行任何一个胸肌动作的时候，我们都要做到沉肩和肩胛骨固定，这是为了有效避免肩部代偿。

比如卧推的时候，肩部不要耸上去，不要把脑袋缩进脖子里面去，这就叫沉肩。而后背两块肩胛骨，不能跟着动作动来动去，而是要死死的顶在卧推床上面，这就是肩胛骨固定。

此外，经常有人出现手臂代偿的情况，这是由于小臂没有跟力量方向平行的原因，尽量要保持小臂与力量方向平行。

比如做俯卧撑的手，小臂要与重力平行，所以小臂要尽量垂直于地面。而绳索夹胸的时候，小臂则要与绳索方向一致。

三分练七分吃，训练说到底只是一个破坏过程，真正的肌肉增长发生在训练后恢复的过程，在恢复的过程中，如果缺乏蛋白质的供应，不仅肌肉不会长，而且恢复也比较慢。

如果没有出现上面三项错误，但是胸肌还是不长，那说明你在吃的这方面，做的还是不到位。

增肌跟体操、体能不一样，蛋白质补充是非常重要的，打个比方来说，同样在健身，那些吃了蛋白粉的人，比不吃蛋白粉的人，一般肌肉增长速度要快，而且恢复速度也快。

所以健身玩家主要的花费，其实也在吃的上面，主要是保持足够的蛋白质摄入，如果你生活水平比较高的话，可以通过肉蛋奶这些食物来补充蛋白质。

如果你平均一周五练，一天力量训练有一个小时左右的话，那你大概的蛋白质需求量是120g左右，也就是你一天要吃20个鸡蛋。

随着你肌肉量的增长，这个数字也会不断增长，尤其是练腿的人，半年之后，蛋白质需求量就会成为140g以上。

只有避免以上的四个误区，我们的胸肌围度才会发生明显的增长。如果我们发现胸肌训练没有什么变化的话，可以通过上面的介绍来找到原因，进行相应的解决。

作者：旺旺的封神日记

#清风计划#

有人说胸部肌肉是最容易长大的肌肉，但仍有许多人没有训练过胸部肌肉，我们该如何改善这个问题？今天小编会告诉你四个原因，你可以用它来立即改进你的训练方法。

第一点是针对您的准备阶段进行改进，事实上使用哪种方法练习胸部肌肉并不是最重要的，但做足够充分的准备活动是很有必要的。

为了确保你在训练开始前做好充分的准备，并且每一步都能提醒你用最好的方法来增强效果的前提下，你必须学会对胸部进行训练，让斜方肌向下，这是让胸肌首先进行定位在开始进行做推拉运动。

让胸部肌肉略高于肩部，使胸部肌肉有充分收缩的机会，否则肩部会帮助你承受部分工作量，并不能达到良好的健身效果，有必要记住，每一次“堕落”的行动都必须以自己的力量积极地进行，它不能被动地依靠重力来确保运动的效果。

例如：举起哑铃时使用“拉”的方式将哑铃拉下来，也可以强行拉动到自己的胸部，保证足够的运动量。

第二点，无论你在早期阶段有多好，如果你最终没有做到这一点，这个群体的效果将变得非常糟糕，我们必须采用正确的方法，来改变你的心态来忘记使你想要推动的部位，但要保持肌肉的紧张。

例如，当你站起来时，你必须告诉自己你没有做俯卧撑，但你保持肌肉紧张然后起床，这样的心理变化可以让你每次练习胸部时都能获得更好的效果。

第三点，你要做的是学习如何加强内收的效果，例如，当你举哑铃时，你应该让你的手臂彼此靠近以增强内收，但有时胸部肌肉的内收肌效应是有限的。

因为你无法越过中线，内收的水平可以使胸部肌肉发挥作用，如果我们可以让双手穿过身体的中线，我们就可以开始对胸部肌肉训练进行加强。

最后，训练结束后最好的办法就是适当的减少练习进行充足的休息，你可以通过减少适当的练习来放松胸部，这是一个非常有意义的，这样的一种方式可以为您提供更多结果和选择。

因为当你运动时，除了胸部肌肉，三头肌、肩膀进行运动时，我们还需要通过引导胸部肌肉来进行训练。

但这只能在胸部肌肉疲劳时才能选择这样做，如果你已经按照我上面所说的去做了正确的进行准备阶段和结束阶段过程中也加强了内收效应，那么就不需要停止训练了。

如果你刚刚完成卧推，那就去地板做一些俯卧撑的话会使我们的胸肌不在出现疲劳，从而使得我们的肌肉分工的更加细化，各个部得到充分的合作，对我们是有很多好处的。

以上方法就是容易在训练胸肌过程中出现的错误，小编也细化的讲解了一遍，经常训练胸肌的训练者们可以看看以上错误在你平常的训练中都会出现吗？会那就及时改正，不会出现那就坚持下去。