胸肌和腹肌一起练有什么好处,胸肌和腹肌一起练要注意什么

胸肌和腹肌一起练有什么好处,胸肌和腹肌一起练要注意什么,要知道性感结实的胸肌和迷人的8块腹肌是所有男士健身追求的目标，因此一部分人就会想要问，胸肌和腹肌能一起练吗？

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胸肌和腹肌能一起练吗

能。胸肌属于大肌肉群，按理说应该单独安排一天进行锻炼，但由于腹肌属于小肌肉群，是可以增加到胸肌锻炼中，一起练的。 2

胸肌和腹肌一起哪个先练

一般是先练胸肌。肌肉最不易疲劳的训练原则是大肌肉先练、相关群肌后练，因此在锻炼中，一般会先练胸肌，然后进行几组腹肌训练作为最后的部分结束锻炼，这样不会影响胸肌的锻炼效率。如果先练腹肌再练胸肌，可能会没有体力做练胸肌如杠铃卧推等动作。 3

胸肌和腹肌一起练有什么好处

练腹肌是需要先降低体脂含量的，而练胸肌过程中，可以促进基础代谢，帮助燃烧脂肪，接着练腹肌，能提高锻炼效率，对于增强腹肌锻炼效果是有帮助的，而在胸肌锻炼后进行简单的腹肌训练，其实也是可以帮助胸部肌肉锻炼后的恢复的。 4

胸肌和腹肌能同时练到吗

能同时练到。在健身锻炼中，其实有的锻炼动作是能同时刺激到胸肌和腹肌的，只是刺激程度有大小之分，而且在胸肌练习中如果能注意保持腹部的紧张即绷紧腹部，也是能同时练到腹肌的。常见的能同时练到胸肌和腹肌的动作如下：

俯卧撑

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，但同时还能练到腹部肌肉，标准的俯卧撑动作要领：1、双手撑地，双手手掌距离与肩同宽。2、身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

引体向上

引体向上是个复合动作，在进行的过程中，需要胸肌发力，对于胸肌锻炼效果不错，而且在做引体向上时腰腹也会同时收紧，也能附带刺激到，特别是借力引体向上。1、摆杆。两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，重复摆杆3-5次。2、借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态；体会瞬间急停拉杠的练习。3、顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。注意动作要尽量连贯。 5

胸肌和腹肌一起练要注意什么

1、如果把腹肌的训练安排在胸肌训练之后进行，就应该减少胸肌的训练组数。2、锻炼前后要注意热身和拉伸，放松肌肉，以免受伤。同时还要配合合理的饮食。

古代情况已经不好考证，看近现代。有人说李小龙是内家拳高手，他的照片可以清晰看到腹肌。

但是内家拳的不追求腹肌。内家拳的至高境界，有一条就是逗肌肉若一逗即，有力气，而肌肉不显。当然这个是追求，能不能做到就不好说了。

肌肉就是力量的象征，别管健美的炸裂肌肉是不是虚壮，但可以想到的是打人肯定够疼，就算没有经过格斗训练单靠一身肌肉的蛮力也不是一般人可以抗衡的。在古代有很多大将军都传的天生神力，李元霸单手巨鼎，纣王托梁换柱，张飞扔个人就和扔石子一样，现在的很多画像描写的都是一身肌肉，不过现实却是除去个别的例子以外都是一身肥膘五大三粗的。 不光是在古代，现代的大力士们也个个都是看不到肌肉线条的大块头，别说腹肌了，胸肌上都覆盖了一大堆肥肉，古代那些将军勇士也一样，凭着真实画像也可以看到他们肥硕的体型，虽然这样，对于张飞项羽鲁智深等人物来说，一拳打死一个人的难度不必嗑瓜子难多少。 很多人都非常讨厌自己一身脂肪，感觉脂肪就是自己身上的累赘，但是对于古代的勇士将领来说，这就是宝贝啊，战场上打仗哪有规定好各种条件的啊，厚厚的脂肪有很好的保温作用，天气寒冷的时候去战场，偶尔还要忍饥挨饿，没有大量的脂肪都冻得拿不起来冰刃了，而且脂肪少肯定不抗饿，所以大量的脂肪能让他们更好地适应各种环境。 别看他们体型都是肥肉堆积，但是他们脂肪下肌肉的含量可不是一般人能想象的，只是有些脂肪把肌肉盖起来了，而且脂肪还有一定的缓冲作用，能让将领们更加抗揍。而且费尽心思把脂肪减下去对于战场生死拼杀没有任何好处，肌肉明显不代表能打。在战场上一个倒三角的肌肉男碰见一个膀大腰圆的将领也不见得能抗多大一会儿。 在古代可没有肌肉男这一说，想有一身明显的肌肉就要对饮食严格控制，古代勇士将领都是大碗喝酒大口吃肉的，为了一身在战场上没什么卵用的肌肉让他们控制饮食，没这个必要啊，和浪费时间没什么区别。 练肌肉只是为了完善自己的体型，以后别看见肌肉男就问人家能不能打得过谁谁的了，训练目的不一样，一个为了体型一个为了战斗，完全没有哪里可以对比，能不能打并不是看体型，八块腹肌倒三角也不见得能拼杀。 ​本文由 萌蛇运动 原创，欢迎关注我，带你一起长知识！

您好

我是英派斯的健身教练

您所说的胸肌一下的部分其实就是八块腹肌的最上面两块和斜腹肌

只要您坚持锻炼肌肉肯定会覆盖住肋骨

如果还没有就说明你的运动强度该加大了

个人观点

望采纳

按道理而言，常年在战场争霸的大将该是身材健硕，不该有大肚腩，可是以现在的审美观来挑选大将上战场得话，也许古时候这些有名气的大将没有一个可以当选。例如大家所熟知的张飞、关羽及其占领台湾的郑成功，甚至李逵等全是身型健硕，有着极大地大肚腩的，哪怕是秦代的秦陵兵马俑都拥有大肚腩，给人一种肥头大耳的感觉了。因此古代人的审美也是如此，腹部越大越代表了她们，在战场上有着极强的战斗力。

这是由特殊时期原因引起的，现在大家在上战场的情况下要确保身材的电子线束，防止在战场上实际操作武器装备时有一定的不好，可是古时候大家都是靠气力战斗的，平常不仅需在战场上练习，还要在吃吃喝喝层面准备充足。说到这里大家应该有一定的理解了古代人高度重视钱粮的主要原因，因为大家吃不饱穿不暖，在战场上肯定会被另一方给击败，因此古大家越发遇到较难的仗，要打就越是吃得多喝的多，时间长了就有了大肚腩。

大肚代表着高影响力

秦代针对战士的奖惩制度不一样，只要能够得到贡献回来之后，皇上便会给与脚板可能给与农田，可是最大的一个可能还是给与资产。在物资匮乏的年代，人们对于的食品规定是很大的，这种大将一旦赢得了赐予会立刻用于买食材，久而久之就成了大呼翩然的模样。

除此之外，有着大肚腩针对古代人而言并不是一件丢人的事情，反倒可以起到正脸功效。例如在战场上碰到了攻坚战，打了好几天也没有打下来，这时便开始磨练战士和大将的体力了。

假如大将或战士当中有好多人都是瘦人或者拥有腹肌的人，那他们在没有任何粮食作物又冷又饿的情形下毫无疑问会死得更快一些，可是身上有大肚腩的大将就不一样了，后身的脂肪可以帮助她们挺过许多困难，非常容易熬到后来，并且古大家几乎每天都要干活儿，他的肉是切切实实吃出来的，不是因为长期不运动做出来，因此他们尽管有大肚腩，但在打仗的时候敏感度并不会受到任何影响。

不但中国古代的武将画像没肌肉肚子还挺大，就是在真实的历史中，也一定会如此，这个问题我们要从三个方面来考虑：其一、饮食习惯，其二，审美观念，其三，战争需要。下图左边是明太祖朱元璋，右边是唐太宗李世民，这二位肚子都不小。 

我们知道，在三国正史中，司马懿听说诸葛亮日食不过数升，就断定他命不久长。那是因为古代饮食单一，一般人一年也未必吃得上几次肉，大多数时候都是“瓜菜半年粮”，如果不摄入大量食物，就保证不了营养供应——吃粗饲料的大象和老牛都是要有一个大肚子的，而吃肉的狼和狗，都要“细脖吊肚”才跑得快。用动物来打比方，虽然不太礼貌，但是却很贴切，因为人本来就是杂食动物。

从相学角度来说，属于富贵之相

武将画像中呈现的形象，往往都是天庭饱满地阁方圆，肥头大耳朵，有福相，有富贵之像。能做到武将，都算是天上武曲星下凡了。这种画像风格，其实也是旨在表达这种天生武曲星之相的寓意。当然，我们看雄才大略的皇帝，其实也会是一样的肥壮大肚的形象。

再比如非常著名的龙门石窟怒目金刚造像，所表达的力量感非常强烈。但值得注意两点：一是金刚的腹部，腹肌不是像希腊雕塑中是一对对的六块或八块，而是五块凑在一起形成一个类似梅花形，这是传统的“梅花肚”，二是胸部，不是西方肌肉男高高隆起的胸肌，而是很平坦却棱骨分明。但是我们看看唐朝的胡人俑，却和现在的健美运动员的身材很相近，都是高耸的胸肌和对称的腹肌。从这些差异我们可以领悟出诸多传统武术与现代西方体育的不同之处。 

“五大三粗”是标配

大家都知道古代打仗以冷兵器为主，那些重则几十上百斤的兵器，如果换做一个白面小生来使，又怎么能身轻如燕、策马上阵呢？古代的大将军们大多都是从士兵开始做起来的，所以他们的气力自然不在话下。

古代征兵入伍的必选条件就是“武艺高超，力气如牛”，你看看那些有名的大将，张飞、项羽、武松等谁不是气吞山河，一拳能打死一头牛！他们基本上都是我们俗话说的“五大三粗”糙汉子，典型的“脖子粗”、“腰粗”、“腿粗”，所以粗腰是古代大多勇士们的“标签”。