健身卧推完之后脖子不舒服。哑铃卧推也是。怎么解决

健身卧推后脖子不舒服的原因可能是由于发力不对、姿势不正规、运动前的不适当准备或运动后肌肉疲劳等。为了缓解不舒服的症状，可以尝试以下方法：

1 适当休息：在卧推后给身体一些时间进行恢复和调整，避免立即进行剧烈运动或过度使用脖子。

2 伸展和放松：可以尝试一些简单的伸展和放松练习，如仰头转动颈部、侧向拉伸等，以缓解颈部肌肉的紧张感。

3 冷热敷：在脖子部位交替使用冷敷和热敷，可以缓解肌肉疼痛和肿胀。

4 按摩：轻柔地按摩颈部肌肉，可以帮助缓解肌肉疲劳和紧张。

5 正确发力：在卧推时，正确使用胸肌和肩部肌肉来发力，避免过度使用脖子和斜方肌。

6 逐渐增加负荷：避免一开始就进行过重的负荷，应该逐渐增加重量和强度，以避免肌肉过度疲劳。

如果以上方法不能缓解脖子不舒服的症状，建议及时咨询医生或专业人士的意见，以避免进一步的损伤或不适。

长时间的工作和学习，使许多人忽视了颈椎长度不动、颈部僵硬，进而对知觉迟钝、工作负重等造成的隐患，反而使人处于亚健康状态。认为颈部疼痛是一种轻微的疾病，不注意后果可能是严重的。

所以，在日常生活中，如何把工作和健康结合起来，使自己的颈部有一个好的姿势，是每个人都关心的问题。颈椎保护的关键在于肌肉。重在颈椎附近的肌肉和肩部的背部肌肉。用泡沫轴放松颈椎：连续放松颈部、肩部背部、胸部。在进行此项培训时，请小心缓慢。颈椎运动时，振幅不宜过大。它假定颈椎的生理活动正常，以防止压迫和其他情况。

然后将右手放在头顶左侧上方，轻轻拉伸右侧颈部肌肉。胸骨乳突的伸展，小胸肌的伸展。在康复过程中，特别注意两个非常重要的肌肉，胸椎酯类肌瘤和头颈部，它们形成颈椎的实心三角形。注意双侧肌肉的锻炼，纠正颈椎长期的错误，胸锁乳突缩短，头腭在无力状态下伸展，加强颈椎的稳定性。养成良好的生活习惯：注意时刻保持姿势。相信坚持一段时间后，颈部疼痛可以得到有效的缓解。跌倒是年轻人常见的情况。它通常由两个原因引起。

入睡前睡眠姿势不正确，如头颈部偏转方向错误，变化时间不长，造成僵硬状态。第二天起床时，颈部、背部的这个部位有轻微的运动是痛苦的，不能随意转身。枕头不舒服，受枕头高度和硬度的影响，头部和颈部处于过度伸展或过度弯曲的异常状态。也就是说，颈部一侧的肌肉紧张，颈椎的小关节弯曲不好。时间长，造成静态损伤，扭曲血中筋膜功能不好，仅局部疼痛，运动幅度有限。

让患者保持坐姿。其他人不断地用烘焙辊揉搓疼痛的部位。用一点力来完成这个过程。开始时，患者会感到剧烈且难以忍受的疼痛。一定要坚持下去，不要在中间打断他。慢慢地，停滞区被烘焙辊打开，疼痛减轻，通常大约20分钟。这个方法很简单，只要有力量和病人坚持就行了。然而，在滚动时必须小心。有些位置非常脆弱，以避免不必要的伤害。

今天就跟随我一起看看"锻炼胸肌疼是什么原因引起的,胸肌疼怎么恢复" 这里和大家简单介绍一下!很多人为了练出好看的胸肌，会不断的进行各种运动锻炼，但是一部分人在锻炼胸肌后却出现了疼痛的感觉，这时就会出现疑问，锻炼胸肌疼还要继续吗？

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锻炼胸肌疼还要继续吗

视疼痛程度而定。如果在锻炼胸肌后只是轻微的酸疼，这是正常现象，在胸肌锻炼初期或多或少会出现这样的疼痛情况，这是因为锻炼中肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，可以继续锻炼，加快乳酸的分解代谢。但如果在胸肌锻炼后出现强烈痛感，撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷等严重的拉伤甚至肌肉撕裂导致的疼痛，那就需要就医治疗，不能继续锻炼。 2

锻炼胸肌疼隔多久才能继续

至少隔2-3天。胸肌锻炼不是每天都要进行的，胸肌属于大肌肉群，在锻炼之后本身就需要48-72小时才能完全恢复继续锻炼，如果锻炼后出现肌肉酸痛，可能恢复时间还要更长，休息时间就不能少于2-3天。另外是肌肉拉伤或是肌肉撕裂引起的肌肉疼，要等完全恢复了之后才能继续，这个时间要视具体情况而定。 3

锻炼胸肌疼是什么原因引起的

缺乏运动锻炼

平常根本就不进行运动锻炼的人，突然进行高强度的胸肌锻炼，使得胸部肌肉负荷过重，就容易导致出现疼痛的情况。

乳酸大量堆积引起

高强度的锻炼，使得体内产生大量乳酸，身体不能及时分解排出，就会使得其堆积在体内，从而引起肌肉酸痛。

肌肉拉伤

锻炼胸肌的过程中，锻炼的动作姿势不正确，锻炼强度过大、训练力度过猛等情况都是可能使得胸肌发生拉伤，从而导致疼痛的现象。 4

锻炼胸肌疼怎么恢复

休息

休息是帮助胸肌疼恢复的最好方法，可以帮助促进体内血液循环，加速对体内堆积乳酸的分解排出，缓解疼痛感。

按摩

锻炼胸肌时导致肌肉酸痛的话，可以对酸痛的部位进行按摩、拍打，能使得肌肉得到放松，促进局部的血液循环，有利于缓解酸痛情况。具体做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次。

热敷

热敷能促进血液循环，提高身体的新陈代谢，缓解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位，时间在15分钟左右。

贴膏药

锻炼胸肌出现疼痛，可以在酸痛部位涂抹具有舒筋活血的药油并伴有按摩使得药油能充分进入到肌肉内部缓解肌肉的酸痛不适，或者是直接在肌肉酸痛处贴上具有同样功效的膏药。但要注意贴膏药最好是在医生指导下进行，以免贴得不对影响肌肉自身的恢复。

就医治疗

如果痛感强烈，影响活动，且持续时间长，要考虑是否是肌肉严重拉伤，要及时的就医检查治疗。 5

怎么预防锻炼胸肌疼

1、充分的热身。在锻炼之前要做好充分的热身运动，帮助肌肉关节活动开来，可以进行像慢跑、原地跑、高抬腿、关节环绕等，不仅能帮助身体较快进入锻炼状态，还能增强锻炼效果。2、保证动作的准确性。要知道标准的动作才能获得锻炼效果以及预防运动伤害的出现，因此进行锻炼之前一定要掌握各个锻炼动作的技巧及要领。3、控制锻炼强度。很多时候练胸肌出现疼痛都是因为强度过大，超出肌肉的负荷导致的，因此一定要根据自身的实际情况制定合理的锻炼计划，控制锻炼强度。4、锻炼后放松。运动前热身很重要，但是也不能忽略锻炼后的放松整理活动，能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助肌肉的恢复。5、养成经常健身的习惯。日常生活中保持一定的锻炼频率，养成经常健身的习惯，那样不仅能提高身体素质，还能避免锻炼中出现的运动伤害，不要隔一个月练上一次。

疼痛的地方只集中一点,病人能明确地指出来

疼痛时间不长,每次通常只维持一,两秒,有机会复发

病人深呼吸,咳嗽,打喷嚏或转身时,胸口即刺痛,甚至剧痛

痛楚可能比其它疾病引起的胸痛更强烈,但大多数于数天至两,三星期内好转

任何年龄皆会患上

病因

病人扭伤肋骨间的软骨并发炎,即肋骨软骨炎（costochondritis）,是较常见的胸壁疼痛疾病之一

由流行性感冒等病毒引起发炎,此为Tietze'ssyndrome（流感本身亦会令人全身骨痛）

较罕见的为肋骨断裂,但也最痛楚

治疗

发炎的地方不服药也会自行痊愈,医生或处方止痛消炎药（例如异丁苯丙酸,ibuprofen）

肋骨断裂的话只能待伤口自行愈合

不必服抗生素,因为它不能对病毒产生任何作用

没事的，左右手用力不均。有涨感是因为你的运动量突然超过了你平时的运动量，肌肉组织充血，肌肉纤维断裂重生，所以你有微痛感，也是正常的，只有这样才能起到锻炼的作用，但如果说你是疼痛难忍的话就是拉伤了