训练完后怎么放松胸肌

锻炼完一个部位以后 肌肉有明显的酸胀感 这是乳酸堆积 肌肉细胞充血所致 这个时候做一些放松运动缓解一下肌纤维压力是很有必要的

主要还是进行拉伸动作 那么胸部是控制整个手臂的 所以对手臂的拉伸动作实际上也能作为胸肌的放松动作

1上下拉伸 就是伸出一只手 对准一个高的物体 就比如你想拿到一个高的物体但是又拿不到那种感觉 在你不断伸手想拿到它的时候 肌肉伸展开了

向下也一样 就是不弯腰的前提下你想拿地上的东西又拿不到 那只能猛地向地面伸

2左右伸展 把两只手伸展开 然后向中间并拢两只手并拢以后还没完 继续交错直到交不下去为止在顶点保持一下 再打开 直到打开得最大为止

特别是左右伸展对胸部放松有好处 还有就是扩胸运动 这个不用教了吧

要想成为肌肉男，就得花时间和精力去行科学的练习肌肉锻炼。在一些健美明星和健身明星光鲜亮丽的背后，往往是不为人知的汗水和刻苦的练习。给你一个健身房的练肌肉的计划吧。参考一下。

一：腿、、腹

跑步机：慢跑15分钟。

全蹲、腿伸展、腿弯举、提踵（大重量）。各做10个2组

仰卧举腿 、手持哑铃左右转体 302

二：二头、三头、腹

杠铃弯举、哑铃单臂弯举、俯立臂屈伸、反卧撑 152

仰卧举腿 302

三：胸

跑步机：慢跑15分钟。

平卧推、上斜卧推、下斜卧推 102

仰卧举腿 、手持哑铃左右转体 302

四：背、腹

引体向上、俯身划船 、颈后宽距下拉 122

仰卧举腿 、手持哑铃左右转体 302

五：肩、腹

跑步机：慢跑15分钟。

哑铃肩上推举、前平举、俯身飞鸟 122

仰卧举腿 、手持哑铃左右转体 302

具体动作可参看“肌肉网”。

饮食计划：

早餐：烧饼一个 脱脂奶一袋 蛋清两个

午餐：米饭一份或馒头一个 瘦牛肉（非红烧）或去皮鸡腿一至两份 蔬菜一些

晚餐：米饭一份或馒头一个 鱼（水煮）半条或鸡胸三两 蔬菜一些

上午和下午感觉饥饿可以吃一至两个苹果

上身肌肉：每天晚上俯卧撑根据自己情况而定，比如，每组30~50个，做三组，然后做仰卧起坐，同样的方式。下面这个就比较麻烦，引体向上，家中要是有什么比较高的横梁可以抓的就用那个拉，没有的话就用哑铃或其它有点重量的物体，多做点。

下身肌肉：长跑就不用我时候了，早晚都跑一下，每次30分钟左右，如果要练肌肉的话，就缩短时间，加快速度，根据情况，3天一个阶段，然后增长距离，最后200米必须冲刺，不然没有爆发（记住，除了最后冲刺外，一直用鼻子呼吸）。然后就是深蹲跳，这个数量根据自己的情况而定。

坚持吧孩子，我就是这么过来的，两个月下来，效果就会非常明显了

其胸围可超过100厘米。

男性胸肌大小被分为5个等级，其中A类几乎无锻炼痕迹，看上去一马平川；B类有一定的健身基础，胸肌开始拥有明显轮廓；C类有1~2年的健身经验，相比于A和B要好上不少；D类通常有明确的健身计划，几乎不做徒手训练，常见于训练三年以上的健身爱好者以及更高规格的健体运动员中；E类属于健美运动员才有的水平。

男性胸肌可以通过每日坚持不懈的锻炼变大。

其实要看颜值，现在流行穿衣显瘦脱衣有肉，最好不要这样。作为一个女生我觉得露出胳膊的肌肉线条蛮帅的，但不要用力太猛，这样不仅女生不觉得性感还觉得男生有点令人厌恶。主要看个人。最重要的是颜值。望采纳欧~