哑铃飞鸟练胸肌还没练到，手臂酸的举不起来怎么办

正常，这就是，没有教练，没有合理安排课程，出现的弊病，以后还应该有类似的情况出现。比如，身体肌肉力量，很能承受了，可是高，手指抓力，抓不住器械。锻炼，是要全方位，锻炼才行，不能突出锻炼，某个部位。要让全身肌肉。都得到锻炼。就能避免这些，个别部位，影响全局的结果。

一般来讲，非专业健身运动员，一个礼拜，不重样，就可以，1胸，2背，3，肩，4,2头，5,3头，6，大腿，7，小腿。要让肌肉有充分休息，回复时间。3月就能出型。很好看的

锻炼肱二头肌就是哑铃臂弯举，杠铃臂弯举，反手引体向上了。

之所以小臂会酸胀那是因为你锻炼二头肌的时候小臂借力过多导致的，或者你的哑铃太重握的太紧也会导致。

正确的方法是找到合适自己的哑铃，比如第一组极限是12个最好。然后按照每组10 8 8 6的个数去做组对肌肉的刺激最佳。其次你要明白之小臂和手腕只是起到一个牵引的动作，不应该发力，所以在练习哑铃臂弯举的时候手臂应该虚握而不是握的很紧。

明白了吗

在进行上斜哑铃卧推时，手腕和手臂酸痛可能有几个可能的原因。

1 动作不规范：如果您在执行上斜哑铃卧推时，手腕或手臂的姿势不正确，可能会导致酸痛。确保您的手腕和手臂保持正常姿势，不要过度弯曲或伸展。

2 重量过大：如果您的哑铃重量过大，可能会导致手腕和手臂肌肉过度疲劳和酸痛。适当减轻哑铃的重量，以避免过度疲劳。

3 肌肉不平衡：如果您的手臂肌肉相对较弱或不平衡，可能会导致酸痛。在这种情况下，您可以进行一些增强手臂肌肉力量的训练，如哑铃弯举和哑铃俯身臂屈伸，以增强手臂力量。

4 姿势问题：如果您在执行上斜哑铃卧推时的姿势不正确，可能会导致手腕和手臂肌肉过度紧张。请确保您的上臂与身体呈直角，并且您的胸部和手臂肌肉得到充分的拉伸和收缩。

如果您的手腕和手臂酸痛持续存在或加重，建议咨询健身教练或医生以获取更详细的建议。

用哑铃锻炼完后，上肢肌肉出现酸胀的感觉是正常生理现象，这种酸痛在医学上叫做延迟性肌肉酸痛，是身体大负荷量锻炼后，肌肉乳酸堆积的正常反应，一般不需要特别注意，只能需要热水温热敷，注意休息和蛋白质摄入就可以保证继续锻炼，但是如果出现疼痛且三天为消除的，建议暂停锻炼，观察后再恢复。