男生怎么把胸部肥肉减掉

  每个人在面对自己的身材时，都会有不满意的地方，都希望自己通过一些方法让自己的身材更好，这样的想法也是很好的，因为每个人都想要自己变得更加的完美，这也是无可厚非的。当然，我们在面对身体的每个部位，都会有不同的方法来减肥，只有用了正确的方法，这样才能够很好的减掉对我们身体不满意的部位，这也是一个很好的方式，对于男生的胸部肥肉，只有很好的锻炼了！

  对于一个男生来说，他的事业和身材可能很至关重要的，因为要创业需要一个很好的身材，一个很好的身体素质才是成功一切的前提。对于男生胸部的肥肉，我只能说，要是真的想要用心来减肥，那么我们就只有健身了，针对胸部的肌肉的健身，因为你的胸部是肥肉，那么最好的方法就是让你胸部的肥肉变成肌肉，这样既可以让你不用再想到自己的胸部是肥肉的烦恼了，还可以增加自身的身体素质。这样一箭双雕的方法是不是很好呢？只有这样你才能很自信说自己的胸部是胸肌而不是肥肉！

  对于让自己的胸部肥肉变成胸肌，比较好的方法就是举哑铃吧，因为这样既能锻炼臂力又能锻炼到自己的胸肌，这样是不是很好呢？还有一种最常见的方式，那就是俯卧撑了，俯卧撑有很多种，但是最简单那种俯卧撑是最有用的，因为这种是最需要的手臂还有你的耐力了，其实减肥你的胸部肥肉最简单就是和锻炼手臂一样的方法，你的手上的肌肉起来了，那么你的胸肌就不会不出现，因为在锻炼手臂的时候牵连最多的就是你的胸部了，所以当你在锻炼你的手臂时其实就是在锻炼你的胸部了，你想想女生的扩胸运动，是不是一样的道理呢？

  当然，当你的胸部肥肉变成肌肉的时候，你可以让你穿衣更有男人味，这也是很多人想要拥有胸肌的原因，因为可以让你穿衣服更有型！当你穿衬衣的时候，是你最帅的时候，所以胸肌还是很有好处的！当然，如果你只做一种动作，那么可能也会导致你的胸肌太大而显得不是那么和谐，所以你需要增加一些训练，这些专业的可能需要你去健身房才能更好的体会这种道理了，当然，只要你是真的已经下定了这样的决心，那么你成功的可能性就会很大，所以最主要的就是你要自己相信自己一定能够成功的！这才是你减肥的关键!

  当然，如果你不想要胸肌的话，那么你可以试着多活动的手臂，你的上半身，这也是一种很不错的方法，但是我觉得既然你的胸部有了肥肉，不如直接把他们变成肌肉！你觉得呢？

实际上是这样，锻炼也分两种，一种是增肌一种是减脂。你的情况想要改善的话必须两方面都练到。

最方便的办法是，隔天拿出半个小时来，分组做俯卧撑。先做三组两手在胸前接触的俯卧撑（这个最难，可能一开始你做不了，可以手放在床沿上做会轻松一点），再做三组正常的，再做三组手分很开的俯卧撑。然后同样分4组做仰卧起坐。每组做几个呢？以你每个动作做第一次时力尽个数的70%左右为宜，后两组要保持这个个数。每组间休息半分钟到两分钟，做做扩胸运动，拉伸运动，放松一下再继续。做完以上训练以后马上进行慢跑，速度不限（最起码你要跑起来吧），时间必须保证半小时以上。

俯卧撑可以锻炼身上很多部位，尤其几种不同的俯卧撑能从里到外锻炼到你胸肌。长跑是减脂的利器，尤其前面半小时已经做了一定的锻炼，马上接长跑就可以跑半小时够了，否则专门跑步减脂的话没个40分钟以上没效果。

锻炼时间最好选择下午，练前可以吃两粒糖（后期你体力好了以后就不用吃糖了）。锻炼期间的饮食要注意，主食不要控制，能量的主要来源，消耗得也比较快，不会造成脂肪的堆积，少了反而有害健康；油脂尽量少点，这东西代谢比较慢，容易直接堆在你身上；蛋白质多吃些，比如瘦肉，鸡蛋，鸡胸脯之类，蛋白质不够身体没有原材料就行不成肌肉，再练都只能减肥不能增肌；瓜果蔬菜要丰富，对缓解肌肉疲劳很有帮助。

另外就是坚持，差不多一个月你能明显感觉到身体的改变。能练两个月基本上你的身材应该会很匀称了。再往后估计俯卧撑就满足不了你的健身需求，需要专门器械了。