身上的肉很结实可以变软吗 身上的肉很结实怎么减肥

长胖的类型有很多，网上一直有说法称松软的肉比结实的肉要更好减肥一点，但其实结实的肉也是可以瘦的，甚至可能更加好减肥，下面就一起来看看。

身上的肉很结实可以变软吗

结实的肉也是可以瘦的。

一般来说身上肉长的结实有两点原因：第一是源自于父母的良好基因，脾胃吸收特别好。有些人吃的东西营养很好，但是身体还是比较清瘦，这是一种与之相反的遗传基因在作祟。第二点来说一般肌肉多就会显得比较硬，如果是脂肪那就会很软！运动量大是造成肌肉多的主要因素，一般每天都坚持运动的人，都会有紧实的肌肉。

身上的肉很结实怎么减肥

1、每周3-5次有氧运动，每次持续45-60分钟。

2、平时多多对自己的肌肉进行 。

3、做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉

4、平时可以拉拉自己的韧带，坚持下来，会有效改善肌肉紧实。

身上的肌肉怎么减 1、长时间的有氧运动

有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。

2、控制饮食

我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。

一个胖子要多久才能练出胸肌，体重61kg，感觉自己也不胖，只是有点小肚子？重庆最好的胸肌哥罗涛的个人资料，胸肌哥是怎么锻炼胸肌的？

一个胖子，61kg的体重，要多久才能练成胸肌，感觉自己不是胖，而是有点小肚子？

单独做俯卧撑速度慢，训练胸肌不明显。而且根据你的交代，你的训练量比较小，如果没有增肌饮食的配合，训练胸肌是非常困难的。以下是我在网上搜集的一些资料，仅供参考。

相比手臂，很多年轻人喜欢做俯卧撑，因为可以锻炼胸肌。胸肌不同于身体其他部位的肌肉，可以大大提升一个男生的魅力。比如夏天，发达的胸肌，穿着得体就能给人一种阳刚之气和力量感。反之，分割出来的腹肌或者粗壮的手臂，在衣服的掩盖下就无法很好的展现出来。整体来说，俯卧撑主要锻炼到手臂(主要是肱三头肌)和胸肌。长期坚持做俯卧撑，能得到手臂强壮、胸肌发达的身材吗？相信看完以下三点会有明确的答案。

第一，虽然练哪里肌肉都比较发达，但不代表做俯卧撑就是锻炼胸肌和三头肌。做俯卧撑的时候，身体很多部位都可以得到锻炼。比如前臂起支撑作用，肩膀和腰腹起稳定作用。但是肱三头肌和胸肌是主要肌肉群，会比其他肌肉群得到更多的刺激，结果就是更发达。注意其他部位的肌肉也会长，肱三头肌和胸肌不会特别突出。这和单独训练肌肉是有一些区别的。

第二，俯卧撑确实可以练肌肉，练出大肌肉，但是肌肉不可能无限长。因为刺激肌肉增长主要靠高负荷训练，俯卧撑主要靠自身重量，这就意味着俯卧撑训练出来的肌肉很快就会面临增长的瓶颈，而且这个瓶颈会比用器械训练来得更快更早。

第三，徒手训练有一个非常明显的特点，就是没有任何外部重量，很难增肥。体重上不去，自然也就上不了超级肌围。所以俯卧撑练出来的身材，大多可以用精瘦有型、脱光有肉来形容。它到底长什么样？请看下面这三个人。

曾经获得“世界上连续一分钟内双手做俯卧撑最多的人”称号的焦震，据说从15岁开始就练了8年俯卧撑。可以看看图中焦震的身材。真的没有夸张的胸肌和手臂，只是匀称结实。

CarltonWilliams长期做俯卧撑，俯卧撑的次数会特别多。他一个小时能做完2000多个俯卧撑。看他的身材，也没什么好惊讶的。

被称为“重庆最好的胸肌哥”的罗涛，可以说是最接近只做俯卧撑的人了。许多年来，曾经很瘦的罗涛通过俯卧撑来保持健康，同时也练就了现在的身材。身高175cm，腰围72cm，胸围102cm，体重50kg。这个数据真的不得而知。

最后，我相信你应该对只做俯卧撑能锻炼出什么样的身材有个大概的概念。如果你对这个结果不是很满意，可以尽早加入其他的训练动作，祝你早日锻炼出理想的身材。

重庆最好的胸肌哥罗涛的个人资料，胸肌哥是怎么锻炼胸肌的？

1每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。

为了省时、省事、省钱，很多人不打算去健身房锻炼，而是选择在家或户外做徒手训练，这样也能达到保持健康、锻炼肌肉的目的。在众多徒手运动中，俯卧撑无疑是最受欢迎的运动之一。如果长期健身只做俯卧撑，最后的身材是什么样的？

相比手臂，很多年轻人喜欢做俯卧撑，因为可以锻炼胸肌。胸肌不同于身体其他部位的肌肉，可以大大提升一个男生的魅力。比如夏天，发达的胸肌，穿着得体就能给人一种阳刚之气和力量感。反之，分割出来的腹肌或者粗壮的手臂，在衣服的掩盖下就无法很好的展现出来。整体来说，俯卧撑主要锻炼到手臂(主要是肱三头肌)和胸肌。长期坚持做俯卧撑，能得到手臂强壮、胸肌发达的身材吗？相信看完以下三点会有明确的答案。

第一，虽然练哪里肌肉都比较发达，但不代表做俯卧撑就是锻炼胸肌和三头肌。做俯卧撑的时候，身体很多部位都可以得到锻炼。比如前臂起支撑作用，肩膀和腰腹起稳定作用。但是肱三头肌和胸肌是主要肌肉群，会比其他肌肉群得到更多的刺激，结果就是更发达。注意其他部位的肌肉也会长，肱三头肌和胸肌不会特别突出。这和单独训练肌肉是有一些区别的。

第二，俯卧撑确实可以练肌肉，练出大肌肉，但是肌肉不可能无限长。因为肌肉增长的刺激主要靠高负荷训练，俯卧撑主要靠自身重量，也就是说通过俯卧撑训练大肌肉。

肉会很快面临生长的瓶颈，并且这个瓶颈会比使用器械训练来得更快和更早。

第三，徒手训练有一个非常明显的特点，那就是在完全不借助外界负重的情况下很难增体重。体重上不去，自然就不能获得超大的肌肉围度。所以俯卧撑练出的身材大多可以用精壮和穿衣显瘦脱衣有肉来形容。那具体又是什么样子的呢？请看下边的三个人。

曾经获得“世界上一分钟连续做双手俯卧撑最多的人”称号的焦振，相传从15岁开始练了8年的俯卧撑。大家可以看上图中焦振的身材，真的没有夸张的胸肌和手臂，只是匀称健壮。

卡尔顿(CarltonWilliams)长期进行俯卧撑锻炼，并且做俯卧撑的数量会特别的大，一小时内可以完成两千多个俯卧撑。大家看他的身材，同样也没有惊人之处。

被称为“重庆最牛胸肌哥”的骆涛，可以说是最接近只做俯卧撑锻炼的人。长年累月，曾经身材瘦弱的骆涛就是凭借着俯卧撑来保持健康，同时也练出了现在的身材。身高175厘米、腰围72厘米、胸围102厘米、体重50公斤，这数据真的没谁了。

最后，大家应该对健身只做俯卧撑可以练出什么样的身材有了一个大概的认识。如果不是很满意这个结果的话，可以趁早加入其它的训练动作，也祝大家早日练出自己理想的身材。

瘦的人练胸肌好练还是胖的人好练

还是稍微胖一点的好,如果太瘦了,没有肉,是练不出肌肉的

胖的人练胸肌好练吗

增肌和减只可以同时进行。

练腹肌，太难了。本身胖子腹部脂肪就厚。瘦的人好练。

练肌肉这件事坚持就是胜利，有点肉有助于肌肉形成，但是腹部脂肪太厚可以考虑先减脂，或增肌减脂同步进行，注意饮食

瘦子练胸肌快 还是胖的 不算太胖

胖的回快点，肌肉是把肥肉变成肌肉，首先得有肥肉，瘦子必须的先增脂才能再增肌。谢谢能办到你，采纳哦

瘦的人弟弟大还是胖的人

都不一样，因人而异

poppin好练还是Breakin好练

问问你自 己喜欢 oldschool风 格 绅士风 格 还是比较有活力的难度技巧

怎么练胸肌？其他地方都好练，为什么胸肌总是练不大？

哥么你是不是今天要练得话就盯着这个地方练得那种？首先要把身体每个部位小重量都i练一次 2组差不多然后最重要的深蹲一定要坐 深蹲最能 全身肌肉 每次练完后注意补充蛋白住 最重要做动作时候一定要深而慢的 加油

50米好练还是跳远好练

50米吧

我有经验

你每天做3组蹲跳加若干高抬腿和小步跑

23个星期就有成效,当你发现原来50米比以前跑的快得多的时候

你的立定跳远也提升了不少

但是一定要坚持`

健身时，胸肌怎么练厚！比较瘦的人，又如何把胸肌练结实厚！

首先我觉得锻炼肌肉适度就可以，甚至少一点也不求多一点。而像电视那种过于变态的就算了。所以我们平常锻炼根本不需要花太长时间，但贵在坚持。

下面是我的锻炼方法，个人认为挺实用，大众化，且浪费不了多长时间。适合追求能看而不变态型的。

第一，每天两组俯卧撑，根据你自己时间来分配。（我是中午，一组晚上一组）。每组3次，每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成，建议你举哑铃，这个效果特别快，超负荷地举，（方法同俯卧撑），两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行，但这个对肌肉效果最不明显，练的是臂力。（我现在是拉单杠）。

第二，锻炼胸肌。我觉得这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后，别歇，直接做扩胸运动，做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。

第三，仰卧起坐。也是每天两组，，每组3～4次，每次30～40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做，然后歇两三分钟做下次俯卧撑。（注意，每次千万别做多，不然做一段儿你尾椎那会疼）。

最后我还建议你能跑跑步，每天跑个五六圈，早晚都行，最多就15分钟。再加上我上面的锻炼时间，每天撑死不超过1个半小时。

还有喜欢打篮球的多打打，我觉得篮球啥都练：耐力，爆发力，弹跳，对抗，力量等。还能长个。

文采不好大概就是这了希望能对大家有用，把身体都练的棒棒的！

为什么腹肌好练胸肌难练？还有是不是练这个没坏处的

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐有效地练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 一定要结合有氧运动进行，如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）

胖子怎么练胸肌

　胖子怎么练胸肌，胖的人总是想着怎么练出胸肌，怎么练就一副好身材，但是往往大多数的男人都很难坚持下来，因为健身是一件十分困难的事情，现在分享胖子怎么练胸肌。

胖子怎么练胸肌1

　胖子只要经过科学的训练也是能够练出胸肌的，这么说吧，只要有信心，通过运动和饮食方面的调节达到瘦身的效果和目的，最后也一样能够锻炼出完美的胸肌，这一点做为肥胖的人士一定要保持良好的信心，信心是很重要的，是通往成功的第一步。另外就是科学减肥，计划锻炼，持之以恒，这样一定会达到目标。

　胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。

　在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的`区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。

　腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！

　对于肥胖者来说首先要给自己计划一个健身的详细表格，然后严格按照上面的去做。另外在饮食上一定要注意，少吃多油脂的食物，包括油炸等食物都不要吃，多吃瘦肉，牛奶，大豆等。多吃蔬菜和水果，注意少吃盐，尤其是菜是要少放。

胖子怎么练胸肌2

　 斜上哑铃推举：主要锻炼胸大肌，同时也能够锻炼肱三头肌和三角肌前部。动作要领：

　1、斜卧于训练板上，双脚落在地面上，双手持哑铃，拳眼相对，掌心方向朝前，双臂向上伸展。

　2、屈肘并且旋转前臂使双手旋前，使哑铃下降至胸前。然后再将哑铃推起至原始位置。

　 仰卧哑铃飞鸟：专门锻炼胸大肌，增强 肌肉柔韧性。动作要领：

　1、仰卧在训练凳上，双手各持一个哑铃，双手同时向上推举，手臂微微弯曲。

　2、将哑铃慢慢向身体两侧放下，保持双肘的一致性。

　3、在动作结束时做一个短暂的等长收缩。重复

　注意：手臂微微弯曲是保持一定阻力对胸肌起到一定的刺激。

　 坐姿推胸：集中锻炼胸大肌。尤其适合初学者。 动作要领：

　1、坐上去的时候调节椅子高度，高度以腿部向下踩踏板的时候不完全展开为宜。

　2、弯曲手肘的同时慢慢向前平推胸部，肘部弯曲的程度应该尽量保持直角，并且注意：不要使手肘高于你的肩膀，或者低于你的肩膀。 动作次数：8～12次，4组。

　 蝶式扩胸： 主要是锻炼胸部。 动作要领：

　1、双腿分开与肩同宽，臀部紧紧坐在座椅上，视线看向正前方，腰部与座椅保持垂直，双手手掌心朝正前方，抓住把手，使大臂内侧紧贴衬垫。

　2、尽可能使胸部肌肉收缩，双臂用力使手肘尽量向内靠拢。 注意：使双臂尽可能不要离开衬垫。

　 引体向上可不可以练胸肌

　引体向上属于复合训练动作，人体在做引体向上这项运动时，需要胸肌发力，胸肌长期处于紧绷的状态可以让肌肉纤维变粗，肌肉纤维变粗也就等于提升了肌肉的力量和体积，因此引体向上可以练出胸肌。

　 窄握后仰引体向上

　1、两手窄握、掌心向上反握横杠，两手自然下垂，缓慢地做向上引体，身体后仰，再慢慢地回落至悬垂部位，引体高度以胸部靠近杠面为好。

　2、在做引起向上的时候身体一定要向后仰，否则力量就会集中在背部，而且这个动作可以负重练习，同时不要借助身体摆动，动作要缓慢进行，这样可以更好地锻炼胸肌的上部和外侧肌。

　 引体向上练胸肌做多少合适

　初学者做引体向上练胸肌，每次可以先做2组，每组做5个，等身体适应了节奏之后每次可以做4组，每组做10个，也可以根据自己的实际情况来增加或减少运动量，不要盲目的去锻炼，而且锻炼的时候每组的个数最好一样，长期坚持可以很好地锻炼胸肌。

　肌肉的训练最好不要天天练引体向上，因为人体在练引体向上的过程中会撕裂肌肉纤维，肌肉纤维的断裂有助于肌肉的生长，但是需要48小时的休息时间，而且超负荷锻炼很容易损伤韧带和肌肉，因此引起向上最好是两三天做一次。

　 引体向上手臂疼是怎么回事

　 手臂肌肉拉伤导致

　肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后，拉伤的手臂部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动也会明显受到限制。

　 手臂肌肉痉挛

　在引体向上时，手臂长期保持一个姿势，使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易发生手臂肌肉痉挛，而且会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂酸痛的情况。

　 手臂肌肉疲劳

　如果做引体向上的强度过大，次数过多，使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。

　 姿势不对导致的

　做引体向上时，应该是用背阔肌发力的，所以如果姿势不对，用的是胳膊发力，就会在做完引体向上之后导致手臂疼痛。

　 手臂本身有旧疾

　一些手臂本身就有旧疾的，在做引体向上时，有可能导致旧疾的发作。像网球肘、肩周炎等。

如果你真的想练的话，建议你去正规的健身中心办张健身卡，然后最好是请上一两节课的私人教练帮你做规划，然后就靠自己坚持了。不过说实话，除非你有很强的毅力，否则8块腹肌非常难练，我经常去健身房，里边大多数人都是胸肌发达，但是腹肌都不明显。

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

看你当初和我有一样的困惑，还是给你说一下吧，虽然现在很忙~

第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~

第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~

第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！

第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~

最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~

给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

由于你需要减脂，每天锻炼之后，在慢跑半小时有氧运动~如果觉得实在太累，可以改成45分钟走路~（不是散步）