我今年16岁，120斤左右，想有肌肉，我该如何练肌肉，谢谢。不可能去健身房

买一副30KG左右的哑铃 ，哑铃分包胶和电镀的 ，包胶的会便宜很多但是重量没有电镀精准，也会有点气味，百度健身吧 有很多动作教程还有训练计划

手打的哦 请给点分把 谢罗

减肚子烦恼（以下自己的亲身经验）

其实做仰卧、曲腿是可以练腹肌，但真的可以减肚子上的脂肪吗？

我的个人观点，不是很可行。屏屏自己的肚子，然后用手按一按，如果感觉到硬的话，那就是肌处于脂肪层下，如果是屏起来也是软的话，那就是纯脂肪+肉啦~。

由于本人腰不好，所以 基本仰卧不做，曲腿也是没了脂肪才做的。

那怎样才能快速、有效的去除肚子的脂肪，回答是 从饮食方面入手

不是让你不吃放哦，早饭要吃饱，中饭可以适当的慢慢减少（最后的饭量为之前的一半），晚饭尽量不吃米饭（包括肥肉，尤其是啤酒），可以多吃点蔬菜。饿了就吃点苹果和香蕉

最主要的是要坚持，我本来83公斤，现在75公斤，一个月的时间而已。不仅仅是减肥，肚子是确确实实的减下来了，还有可以适当的跑跑步，多做些辅助运动。（仰卧真的很伤腰，晚上就够磨损的了，男人，腰是关键~）

练成下面的肌肉还不清楚，我先分析下你对照我的分析在确定能不能像他那样子的：1还不知道你身高多少。呢的体重应该过轻2的资料的肌肉不是一朝一夕练出来了，更确切的讲人家是专业的，而你不是<不是专业的增肌的那种哦>。3你的条件有限。至于你说能不能锻炼出胸肌，腹肌，可以肯定的回答你，只要你肯吃苦肯持之以恒那一定能锻炼出来。怎么锻炼我建议几点：1腹肌就做仰卧起坐外加公园里的单双杠，数量组数自己根据自己的体力素质自己定。2哑铃锻炼胸肌臂肌。