青春期男生如何练胸肌

1、每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌

肉的基础。

2、立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每

组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

6、会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

胸部肌肉训练一直是我们做健身训练的热门部位，拥有好看的胸肌会让我们的上肢看上去更有力量，同时也会让我们整体的身材看上去更加和谐美观。锻炼胸肌是不少男生梦寐以求的事情，但是有一些健身初学者，他们并不知道该用哪些动作来有效的锻炼胸肌，为了解决大家这一个问题，我们特意为大家推荐的四个比较基础的胸肌训练动作，适合初学者来完成。

如果你有一定的健身基础，那么你来完成这些动作不会有任何问题，但你需要适当的增加一下自己的训练重量，适当的增加自己的训练难度，会有助于你的训练效果。

1、哑铃卧推

第一个动作，我们为大家推荐一个哑铃卧推动作，这是我们在锻炼胸部肌肉时，比较常见的经典动作。我们在做这个动作之前，首先需要将我们的身体平躺仰卧在训练椅上，双手握住重量合适的哑铃，将它放置在我们胸前，然后用我们的胸部力量去发力，带动哑铃的上举。我们在做这个动作的时候，尽量将我们的动作速度放慢，感受胸部肌肉的持续紧张。

2、上斜卧推

有了上一个动作的基础，我们就来完成下面这些训练动作。这是一个上斜卧推动作，首先我们需要将训练椅调解到一个倾斜角度，使得我们的身体平躺仰卧在训练椅上之后呈现一个上斜姿势。保持这个上斜姿势不变，我们来做一下这个胸部的卧推，同样感受胸部肌肉的发力，把你的动作做标准，动作速度放慢。

3、哑铃飞鸟

哑铃飞鸟，这个动作同样需要借助到哑铃来完成，还是将我们的身体平躺仰卧在训练椅上，保持仰卧姿势之后，将哑铃放至我们身旁两侧，用我们的胸部肌肉去发力，带动哑铃的运动。我们在做这个动作的时候，尽量减少手臂力量的参与，将更多的发力点集中在胸部肌肉上，感受胸部的挤压，在顶峰处稍作一个停留。

4、反向卧推

第四个动作，我们需要给大家介绍一个反向卧推动作，看这个动作的名字，你可能不太理解这是一个什么样的动作，其实它只是在第一个动作的基础上稍微变化了一下我们手握哑铃的方向，我们平时做的哑铃卧推都是双手正握哑铃，那么这个动作就要求我们双手反握哑铃。

如果你不会做的话，可以看看示范是怎么完成的，自己模仿着去做一下，我们在刚开始做这个反向卧推的时候，尽量减轻我们的训练重量，掌握好这个动作的技巧之后，再加大你的训练重量。

上面这些动作都可以帮助我们有效的锻炼胸部肌肉，如果你不会做的话，就参考图例示范具体的去完成一下。我们在做这些动作的时候，都需要借助到哑铃来完成，所以一定要选择好自己的哑铃重量，不要用大重量去完成这些训练动作，这很有可能让你的肌肉无法负荷这个重量。做完这些动作之后，给自己的肌肉做一下适当的拉伸，这会有利于你的肌肉训练。

在教学工作者开展教学活动前，时常会需要准备好教案，借助教案可以让教学工作更科学化。教案应该怎么写呢？以下是我帮大家整理的幼儿园教案9篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

幼儿园教案 篇1

活动目标：

1、模仿几种有趣的动作，体验运动的快乐。

2、能根据儿歌内容快速作出反应。

3、知道运动能使人健康。

活动准备：

1、音乐：开场音乐、全身律动音乐、模仿虫子音乐、汤圆音乐、花瓣音乐。

2、视频：虫子爬、汤圆滚、花瓣飘落。

3、彩色辫子一根、滑板车、跳袋、沙包、小推车。

活动过程

一、热身活动入场

教师和幼儿一起听音乐，说儿歌，做动作，音乐停的时候保持不动

二、引导幼儿探索身体哪些部位可以动

1师：刚才的游戏让我们的身体都动起来了，那我们身上都有哪些地方可以动起来呢(头、胳膊、屁股、手、腿、脚、眼睛、舌头、手．指头、脚趾等带幼儿做一下)

2师：现在就和石老师一起把身体动起来吧!(全身律动，音乐)

律动内容：眨眨眼，动动手，打开胳膊，扭扭扭；点点头，抬抬腿，扭扭屁股，噘噘嘴

三、出示体育器材，探索玩法

师：我们除了自己身体的运动，还可以用一些东西来锻炼我们的身体，你们都知道哪些能使我们身体动起来吗今天老师为大家准备了几种好玩的东西，就让他们陪我们一起锻炼身体好吗

小结：运动不仅可以锻炼我们的身体，也可以让我们的心情很快乐。所以我们一定要多做运动。

四、用身体模仿有趣的动作

1模仿毛毛虫爬行。

师：除了我们人的身体可以动起来，我们周围还有哪些事物可以动起来小动物。看，谁来了(欣赏毛毛虫爬行的视频)他的身体是怎样动的(爬)让我们一起学学吧!(播放音乐)

2模仿汤圆滚动。

师：(播放汤圆煮熟滚动的视频)咦这个白白的、滚动的东西是什么(汤圆)让我们变成大汤圆滚动起来吧!(播放音乐)

3师：看，好漂亮的花瓣啊!让我们也变成小花瓣随风飘舞吧!(转圈，扭动)

幼儿园教案 篇2

设计意图

爬行，在孩子成长过程中是不可缺少的，有的父母常常不愿意让孩子学爬或忽略了让孩子学爬的过程，这是因为他不了解爬行对孩子身心发育的好处。所以设计了此次活动。匍匐爬行，能帮助幼儿的大脑形成突触，以控制将来整体运动智能的发展。锻炼胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量；并且爬行中消耗能量较大，有助于宝宝吃得多、睡得好、体重、身长长得快。

活动目标：

1、通过游戏帮助幼儿学习用双肘、双膝向前匍匐爬行，提高身体动作的协调性和灵活性。

2、鼓励幼儿大胆探索、勇敢尝试，在体育游戏活动中培养幼儿坚强、勇敢、不怕困难的优良品质。

活动准备：

1、相关体能准备：组织幼儿玩手膝爬的游戏。

2、材料准备：喜洋洋音乐带，录音机；泡沫垫（大小各若干）、绳编的网桌子、脚印和箭头图案。

3、场地准备。

活动过程

一、随音乐做热身活动。

幼儿与教师一起做身体各部分的准备活动。

二、基本部分

1、幼儿自主尝试探索。

看，这网我们怎样才能的通过它呢？现在请你们都来试一试，想想办法。

2、师幼共同讨论、请个别幼儿做匍匐动作，让同伴学习。小结动作（匍匐爬）及动作要点。

⑴、第一遍尝试后，教师请1、2名幼儿示范怎么通过铁丝网。

⑵、引导幼儿思考如何安全通过网,不让铃铛响第二次探索尝试。

⑶、第二遍尝试后，教师请1名幼儿示范怎么安全通过网。引导幼儿观察：为什么屁股不能翘起来？为什么脚不能翘起来？要想快速安全通过怎样做才行—双臂快速向前摆动、双腿快速、蹬地给力）

⑷、教师示范：匍匐爬的动作要领。

⑸、第三次尝试幼儿用匍匐爬安全通过网。

指导幼儿按要领做动作。（身体趴在地上，头放低、手臂向前摆动、屁股不要翘起、两腿用力蹬地、脚不要翘起来。）

3、师幼根据尝试练习中出现的问题进行小结。

三、组织幼儿玩游戏：

1、教师介绍场地

孩子们！看我们到羊村途中设置的障碍了，这里有山洞、网、山岗，我们需要按照地上给咱们的指示箭头走，就能顺利到达羊村了。

幼儿园教案 篇3

一． 活动目标

1 引导幼儿有顺序地观察图画，并对画面展开想象，大胆讲述。

2 使幼儿知道9月10日是教师节。

3 引导幼儿理解诗歌内容，体会诗歌中小朋友对老师的热爱之情。

二． 活动准备：

1 幼儿教材、大书、录音机、磁带。

2 准备字卡：浪花、大地、边、语言。

3 准备字条：本班幼儿的姓名字条、“教师节”。

三． 活动过程:

1 谈话：教师节

（1） 提问：“9月10日是什么节日？”幼儿回答，教师出示字条“教师节”。

（2） 提问：“小朋友，你知道为什么有教师节吗？引导幼儿通过

回答问题，体会自己是怎样在老师的帮助和照顾下长大和进步的。

（3） 提问：“教师节到了，你最想对老师说一句什么话？”鼓励幼

儿大胆回答，教师提示幼儿说话要完整，如“老师，我爱您”，“教师节就要到了，我祝老师们节日快乐”等。

2 听音乐拿书。教师快速出示幼儿的姓名字条，引导幼儿看到自己的姓名后，到指定位置拿书，看谁做得又轻又快。

3 请幼儿将书翻到第1页，和乖乖熊一起看图画。

（1） 提问：“图画中由左到右都画了什么？”引导幼儿安顺序观

察，并完整说出图画内容。

（2） 提问：“图画中的小朋友在做什么？”

（3） 提问：“猜一猜，图画中的小朋友在说什么？”鼓励幼儿积极

发言，大胆说出与别人不同的答案。

4 播放录音请幼儿和乖乖熊一起听诗歌，并回答问题。

（1） 教师示范欣赏诗歌一遍，师生共同总结欣赏的要求。

（2） 幼儿独立欣赏诗歌两遍，教师个别指导，提示幼儿注意保持良好的坐姿。

（3） 提问：“诗歌的题目是什么？”幼儿在自己的书上指出诗歌题目，集体回答。

（4） 提问：“诗歌中谁要感谢谁？”幼儿看着自己的书回答问题，教师在大书上划指。

（5） 提问：“老师好像谁？都陪我们做了哪些事情？”幼儿看着自己的书回答问题，教师在大书上划指。

（6） 提问：“什么像白云飞上蓝天？”幼儿看着自己的书回答问题教师在大书上划指“歌唱老师的歌像白云飞上蓝天。”

（7） 幼儿再次独立欣赏诗歌，教师巡回指导。

5 听音乐收书。

6 游戏：送贺卡

（1） 准备：①需人读的大小字卡。②活动前，教师在每个幼儿椅子下面放一张小字卡。

（2） 激发兴趣：“教师节快到了，乖乖熊给老师写了好多贺卡。

小朋友快找找，它把贺卡放在哪儿了？

（3） 玩法：找贺卡、认贺卡、送贺卡。

幼儿园教案 篇4

活动目标

1、 理解散文诗的内容，感知拟人化的表现手法。

2、 结合生活经验，尝试根据季节特征仿编散文诗。

活动准备

1、 散文诗《夏季，冬天住在哪里》录音磁带

2、 《夏季，冬天住在哪里》课件：四季娃娃找物品的`动画；散文诗拟人化的表现情景；四季物品若干。

活动过程

一、 观看动画，归类改错

（多媒体播放演示并提醒幼儿发现其中的错误）

重点提问：四季娃娃找朋友都找对了吗？为什么

小结：有些生活用品只能在一个季节使用，也有些物品可以在不同的季节有不同的使用方法。

二、理解散文，了解拟人手法

（演示多媒体散文诗《夏天，冬天住在哪里》课件）

重点提问

1、 冬娃娃的朋友是谁？为什么到了夏季，它们要钻年衣橱子，躲进储藏室？

2、 冬天里还有哪些东西，它们躲在哪里？

3、 到了冬季，夏娃娃和它的朋友住在哪里？

4、 司机娃娃真的会像散文里写的那样搬家吗？

小结：把季节比作会捉迷藏、回搬家的人，这种方法叫拟人。这样说会让我们读散文诗的时候觉得很有趣。

三、仿编散文，理解四季特征

1、 教师转动四季大转盘，请个别幼儿上来摆放出与指针所指季节相关的物品。

2、 在教师的指导下，幼儿分组创编散文诗。

3、 小组交流，教师根据幼儿仿编内容，出示相应或用简笔画记录下来。

活动反思与建议

1、 可根据不同季节，更换散文诗的内容，如在冬季时开展该活动，可将内容更换为“冬天，夏季住在哪里”

2、 仿编活动还可延伸到区域活动中进行，可鼓励幼儿用图夹文的形式记录，便于整理后进行交流和分享。

3、 可提供不同的创编主题，如水果等创编散文。

附：散文诗《夏季，冬天住在哪里》

夏季，冬天就钻进了衣橱，

爬上了衣架。

皮帽、绒衫，

还有手套和它们在一起。

夏季，冬天就躲进了贮藏室，

那里，它和滑冰鞋、

雪橇、滑雪板，

安静地睡在一堆。

夏季，它住进冷饮店，

和它作伴的有冰糕，

还有巧克力冰淇淋。

等到雪花又飞，

冬天抖抖身子，

从衣橱里走出来，

于是夏天躲进贮藏室。

夏季会不会躲在冷饮店？

这我们可就不知道了——

冬天，冷饮店锁着门。

幼儿园教案 篇5

一、活动目标

1、了解康康班宝宝，愿意和这些特殊的孩子做朋友。

2、激发孩子关爱特殊孩子的情感。

3、培养幼儿与他人分享合作的社会品质及关心他人的情感。

4、积极的参与活动，大胆的说 出自己的想法。

中班主题 教案《和康康班宝宝做朋友》

二、活动准备

1、和康康的老师一起商讨活动的事项，准备好康康班没位宝宝的照片。

2、幼儿自带一些零食。

4、大鼓、宝宝图。

三、活动过程

1、认识康康班老师和宝宝

（1）认识康康班的两位老师，数数有几位宝宝？

（2）大胆地和每位宝宝认识一下，问问他们叫什么名字？让康康班老师介绍他们的特殊之处。需要我们帮助什么？怎么帮？

（3）游戏“击鼓传球”，继续认识照片上的宝宝是谁？把照片贴在我们一起。

2、游戏“找朋友”

一起听好音乐做邀请朋友的游戏，引导幼儿去邀请康康班的宝宝做游戏。

3、共同分享

能把自己带来的好吃的东西送给他们一起吃，帮助他们把糖纸，橘子皮等。

5、认识康康班教室和活动室。

教学反思：

教学过程中，幼儿积极配合，认真尝试，在自主练习里获取了经验，又在集体练习里感受到了快乐和喜悦，达到寓教于乐的目的，教学目标也得到了圆满的完成。

幼儿园教案 篇6

活动准备：

有关元宵节的录相、元宵一盒、花灯等。

活动与指导：

1．猜谜语：汤园。说说这是过什么节的一种吃食。引出谈话主题：元宵节。

2．观看录相元宵节。让幼儿说说从录相中看到了什么。

3．讲解元宵节的来历和有关习俗。

让幼儿知道元宵节的主要习俗是吃元宵、点花灯和猜灯谜。元宵又叫汤圆，它象征着全家团圆，生活幸福甜美。点花灯是为了让节日的夜晚明亮，欢快。人们为了增添娱乐的情趣，还在灯上写上谜语，让大家来猜，猜中有奖，非常有趣。这个节日从古代传下来的，现在随着科学技术的进步，花灯的样子越做越多，工艺越来越复杂，每年过节时，各地都有花灯展，鼓励小朋友随家人节日去赏灯。井告诉幼儿电视台届时还要播放相关节目，请大家注意收看，体验全家一起过节的乐趣。

4．请幼儿观看传统花灯的样子和吃元宵。说说自己见过什么样的花灯，吃过什么馅的元宵。

备注：

元宵节是中国的传统节日，该节经历了由宫廷到民间，由中原到全国的发展过程。关于元宵节的来历，有这样一种传说。元宵节起源于汉朝。据说汉高祖刘邦死后，吕后(雉)临朝称制，吕氏宗族把持朝政。吕雉死后，周勃、陈平等人扫除诸吕，拥立刘恒为帝，即汉文帝。因为扫除诸吕的日子是正月十五，所以每到这夜，汉文帝就微服出宫、与民同乐，以示纪念。在古代，夜同“宵”，正月又称“元月”，汉文帝就将正月十五定为元宵节，这一夜就叫“元宵”、也叫“元夕”、或叫“元夜”。此翻传说，教师了解即可，不必详细讲给幼儿听，若讲，酌情简化。

元宵赏灯始于东汉明帝时期，明帝提倡佛教，听说佛教有正月十五日僧人观佛舍利，点灯敬佛的做法，就命令这一天夜晚在皇宫和寺庙里点灯敬佛，令士族庶民都挂灯。以后这种佛教礼仪节日逐渐形成民间盛大的节日。

幼儿园教案 篇7

目标：

1、引导幼儿用不同的图形组合画出房子的造型。

2、鼓励幼儿大胆想象创造，并添画背景。

重难点：

用不同的图形组合画出房子的特征。

流程：

欣赏范例——>观察讨论——>幼儿创作——>引导 评价

准备：

新房子的范例一张、彩色水笔、蜡笔、纸张等。

过程：

一、欣赏范例，激发兴趣

1、激发幼儿帮助小猪的兴趣

上次，我们帮小猪把准备造新房的材料都搬到了树林里，小猪说“谢谢小朋友！”现在小猪请你们帮它造房子，你们愿意吗？

2、出示范例欣赏，小猪设计了一幢新房子，漂亮吗？

二、观察讨论，共同示范

1、观察房子的构造

（1）看看新房的屋顶是什么形状的？墙壁呢？从旁边看它的顶是什么形状的？墙呢？

（2）还用了哪些图形材料，用来造什么？

2、边示范边讲解

1）你们说，造新房先造什么？（先造墙壁）再造什么？（再造屋顶）根据幼儿回答逐一分解和幼儿共同作画。

2）小猪还准备建个小花园，有树有花，你们说建在哪儿好呢？（幼儿自由讨论，教师示范画）

三、幼儿创作，培养技能

1、引发创作兴趣

你会照着图纸帮小猪造新房吗？比比谁造的新房子最漂亮。

2、幼儿作画，师重点指导：

（1）能用不同的图形材料组合造出牢牢的新房子。重点指导：平行四边形的屋顶。

（2）在房子的周围添画背景，如花、树、小鸟。

（3）给新房子喷刷漂亮的油漆，喷刷均匀、不留小白点。

四、引导 评价，感受作品的美

1、小朋友帮小猪造了许多新房子，它要找找谁造的房子最漂亮？

2、幼儿相互欣赏，感受作品的美。

幼儿园教案 篇8

活动目标：

1．知道苹果是水果，观察了解苹果的外形特征。初步了解苹果的外形特征。

2．学习运用多种感知、认识苹果。

活动准备：

1．幼儿每人一只苹果。

2．提供牙签和小盘。

活动过程：

1．活动导入。

（1）老师这里有一支神奇的笔，猜猜它会什么本领？

（2）老师画一个圆形，问：什么水果是圆形的？

2．观察了解苹果的外形特征。

（1）这是什么？是什么形状的？

（2）用眼睛看一看，苹果想什么？是什么形状的？用鼻子闻一闻，苹果有什么味道？用手摸摸、捏捏，苹果有什么感觉？今天老师带来了一个“奇妙的口袋”请你来摸一摸，猜一猜，里面装的是什么？

3观察了解苹果的内部特征。

（1）教师：苹果的外面是什么？苹果的里面是什么？还有什么呢？

（2）削去果皮，苹果里面是什么？

（3）切开苹果，里面会是什么？

4进一步观察、了解苹果的内部特征。

（1）问：苹果里面是什么样子的？

（2）教师将苹果切开两半，引导幼儿观察果肉和果核；

问：切开的苹果是什么样子的？你看到了什么？

（3）教师削下果皮，引导幼儿观察果皮和果肉：苹果的果皮怎么和果肉不一样呢？

5通过品尝，了解苹果是水果，知道多吃苹果身体好。

（1）问：你们喜欢吃苹果吗？苹果有什么味道？那我们来尝一尝苹果的味道好吗？（在吃苹果时要注意什么呀！对注意卫生，那在使用牙签时要注意什么呀？对轻轻地戳，用牙齿咬住苹果就把牙签拿掉，牙签还不能对准别人。）

（2）幼儿自由品尝苹果后，引导他们讨论苹果吃到嘴里的感觉。

活动延伸：

1．区域活动：给大苹果穿衣服。

2．游戏活动：红苹果。

3．家园共育：和爸妈一起认识其他水果。

活动反思：

课前准备，我们请幼儿每人带一个苹果到幼儿园。活动导入环节，我请幼儿说一说什么水果是圆形的？有的幼儿说，南瓜是圆形的。可见幼儿对“水果”这个词不理解，于是我马上引导幼儿：南瓜是蔬菜，水果有苹果、香蕉、桔子、梨子、葡萄。金典马上说：桔子是圆形的；许铭熙说，苹果是圆形的。这样很自然引出主题“苹果”。

在观察苹果的外形特征时，在苹果的颜色上出现了问题。当我拿出幼儿带来的苹果问：这个苹果是什么颜色？幼儿说，**、红色。我又问，苹果还有什么颜色的？我心里想，小朋友很自然会想到绿色。但是我错了，没有幼儿说出绿色。当我说出还有绿色的苹果呢，小朋友都不相信。看看小朋友带来的苹果也没有绿色的苹果，于是，我马上打开电脑让幼儿观察绿色苹果的。最后，一起品尝美味的苹果结束活动。

对于胸部的立体肌肉来说，特别受网友的关注，胸部真的对于男性是非常重要的，无论男孩女孩要有一个标准的身材，才会提高自己的魅力值。不光看身高还要看立体的胸肌，如果想要有胸肌的话也要达到锻炼的方式，这样的话才会让自己的胸肌看起来很自然才会有男人的味道。对于男孩子来说，如果有一个特别立体的胸肌，能给女生一种足足的安全感，也是撩妹神器。但是对于女性来说可能有一个非常丰满的身材，对于男性来说可以胸肌天下。

**中的男主角

我们发现在**中就会有很多英雄们胸肌比较有象征力，如果没有肌肉的话，这种男性是没有安全感的，也会觉得很不靠谱。对于女生来说区分男性的魅力，可能就在于胸肌这一件事上给女性带来的安全感，全部都是外在形象而带来的。有很多人知道练胸肌虽然是好，但是没有找到很好的方式就没有坚持的动力。如果想要练一个充实的胸肌，一定要找到方向，找到自己正确的方式。可以找健身教练，或许这样就能增加自己身体上的魅力值，不要安于现状。特别是努力工作的男性，没事的时候一定要到私人教练所培训机构，根据自己的要求培养自己。

 增加男性的魅力

只要是健身的都知道夏天是特别减脂的，冬天是特别能增加肌肉的，在夏天的时候也特别容易练出纯正的胸肌还有马甲线，让每一个男生都可以成为撩妹的高手，也可以拥有一副特别好的身材。胸肌真的是男性的魅力也是男性的象征，只要找对方式就能练出完美的胸肌。在做健身运动的时候，要了解自己是塑形的运动还是增加肌肉的运动，一定要先确认自己的身体条件和当时的体重，根据量身打造来进行调整。这样也会有一个目标，同时锻炼的时候也会有一种效力还有保障。

胸肌的锻炼

其实锻炼胸肌特别简单的，可以利用器材跑步，哑铃，杠铃都可以有效的得到锻炼，如果用杠铃的话，每一次八到十二组反复的进行五次，坚持就会有完美的胸肌。如果不想借助器材的话，也可以进行平地支撑，开合跳一些锻炼的运动，除了运动之外在摄入食物的时候也要使用减脂餐。因为健身者通常会控制自己的饮食，这一点是非常重要的，减少油脂和高糖食物，平时多吃糙米鸡胸，这样的话才会保证自己蛋白质的摄入，只要有一颗坚定的心，相信我们离完美的身材就不远了。

首先，反对楼上的意见，初三的学生，身体生长还没有完成，负重训练不适合成长中的年青人，请看下面的计划：

一，想练胸肌，俯卧撑绝对是一个好的选择，但是你应该明白，俯卧撑有很多种做法，不同的做法锻炼的肌肉部位各不相同，比如，两手分开间距较大（大于肩宽），这个方式做，对胸肌锻炼帮助最大，而双手间距很小，则主要就是锻炼肱三头肌。再如，双手高于双脚做，练胸肌下半部，而高双脚做，则练习胸肌上半部，你可以按自己的要求来选择方法。要注意的是，要想效果好，每个动作必须到位，特别是下去的时候，这个时候对胸肌的刺激是最大的，要记住，宁可少做，不可做得太快，慢做的效果一个能顶上快做五个。

二，仰卧起坐，这个可以上网上找视频，方法很多，不但能练到腹肌，还能做到臀部和大腿肌肉。

三，引体向上，很好的练习，正握可以练到背括肌，让你的身材成倒三角的最佳状态，反握可以练到二头肌，当然，对其它的背部肌肉都有帮助。

健身练习，不在太急，在有耐心和正确的方式，

祝你早日成为型男