顶级的胸部训练，能让胸肌练个痛快的方法有哪些？

还记得你当初为什么开始健身的吗？许多人都想要拥有大胸肌，在夏日得到别人惊艳的目光，下面带来的顶级胸部训练，里面会有三个练习动作，用他们能够让你一次将胸肌练个痛快！

胸肌也是很多大师值得骄傲的部位，当然想要成为男模的话，突出傲人的大胸肌会给你加不少分，所以我们要锻炼胸部肌群，当然不仅仅是为了得到好身材，也会对其他部位有好处。

为什么说这次带来的，是顶级的胸部训练呢？因为这三个动作是我们精心挑选出来的，每一个都能够充分的刺激到胸大肌，让你得到强烈的泵感，配合良好的食物和作息效果非常好。

要练好胸大肌你就要注意下面这三个问题，一是在做胸肌的训练时，尽量多变换动作的角度，达到从不同方向，来刺激胸大肌的目的，因为你的胸肌纤维是分散的，就像一把扇子一样。

二是练胸肌手臂就要够强，如果你没有强大的臂膀作为支撑，你是很难刺激到胸肌的，胸肌连接的就是我们的手臂，所以当你的胸部训练遇到困难时，你就得从手臂的肌群作为突破口。

第三个问题就是胸肌的训练，会有增加宽度的也会有增加厚度的，你要将这两者给平衡好，否则你的训练效果将会走向极端，胸肌甚至会练到走形，这就和我们的目标效果相反了。

在开始顶级的胸部训练前，我们要先让胸部的肌群活跃起来，想要练的痛快准备的活动是不能少的，这能让你的大脑开始和肌肉联系起来，让你在接下来的训练中表现的更加出彩。

动作一：平板哑铃卧推

这是练大胸肌的主要练习项目，之所以这样说当然是因为他能够将胸肌很好的练到。

开始的动作一定要做好，因为这个练习手的作用是很关键的，如果你的手不能够有力的推起杠铃的话，甚至会对你的身体造成威胁，平躺一定要到位，让上背部肩胛骨附近和平板充分接触，并且将中背部挺起来成反弓，然后双手握住杠铃完成卧推。

有能力的话推起杠铃时手掌可以打开，这样对胸肌的刺激会更加的剧烈。

动作二：平板哑铃飞鸟

这个动作对你的胸部两侧和中间的部分，会有很好的刺激效果。

开始时采用和上个练习相同的平躺姿态，并且双手各握持一只哑铃，手臂打开从正面看呈W形，感受到胸部肌肉的拉伸之后，胸肌发力带动你的手臂，向中间不断的靠拢，在最高点的时候手肘不要伸直，会对你的肘关节有很大的刺激，两个哑铃几乎接触时开始下放。

身体在做飞鸟动作的时候要稳定，两侧的哑铃更是要保证稳定的运动。

动作三：上斜哑铃卧推

采用不同角度的练习动作，对于练胸大肌来说是很有必要的，将长凳调整至和地面四十度左右，躺上去握紧哑铃，掌心向前哑铃平行放置，在推举的时候要感受到胸肌的收缩。

在我们的健身训练中，有这样的一个徒手训练动作，小编我相信大家有绝大多熟人应该都是做过的，这个训练动作就是俯卧撑，对于俯卧撑这个动作，小编我想说的是，这是一个较好的练胸徒手训练动作，如果我们能够去把俯卧撑这个动作做好，并且能够坚持的，有计划去做的话，那么就能够帮助我们去练出壮实的胸部肌肉。

在我们很多朋友的想法中，可能会认为俯卧撑是一个比较简单的徒手训练动作，并不需要怎么去学习，就可以去把它做得很好。

而小编我想说的是，虽然俯卧撑这个动作看似是比较简单，但是我们在做俯卧撑这个动作的时候，需要去注意的细节问题还是比计较多的。

就比如这样的2个细节问题，如果我们能够去在做俯卧撑的时候，去注意到的话，就能够帮助我们更好的去完成俯卧撑动作，从而帮助我们有一个更好的训练效果。

一，做俯卧撑时，头不要过分往后

我们很多人在做俯卧撑的时候，可能会出现这样一个错误，那就是在做动作的过程中，让自己的头过多的向后了，也就是刻意去把头向后顶。

因为我们很多人在做俯卧撑的时候，如果想要去做起更多的动作次数的话，那么就可能会让自己的头往后顶，从而达到一个借力的效果，帮助我们去做起更多的俯卧撑。

但是，如果我们这样做的话，也就是把头刻意向后顶的话，不仅会让我们颈部的肌肉过度紧张，而且还会让我们在做俯卧撑的时候，出现一些肌肉发力的问题。

一般来说，较为正确的做法，应该是让我们的下巴向内收一些，也就是让我们去做一个类似于低头的动作，以保持我们正确的肌肉发力，也就是更好的去让胸部肌肉发力。

二，做动作过程中，沉肩以及收肩胛骨

我们得要知道的是，如果自己在做俯卧撑的时候，没有去做到沉肩和收肩胛骨的话，那么就很可能会让自己出现耸肩的情况。

而当我们在做俯卧撑时，出现了耸肩的情况的话，那么就很可能会让我们的肩部肌肉，在做动作的时候过于紧张，从而让肩部肌肉发力过多，去影响了我们的胸部肌肉的训练效果。

并且，我们在做俯卧撑的时候，去有意识的沉肩以及收紧肩胛骨的话，还能够让自己的大臂内收一些，从让自己的胸部肌肉在做俯卧撑的过程中，去有一个更好的发力。

　　锻炼胸肌还是俯卧撑好，引体向上主要锻炼的是斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

　　经常做引体向上的好处：

　　1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。

　　2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。

3、对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。

4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。