练胸肌几个动作

练胸肌几个动作

　练胸肌几个动作，我们经常在健身房可以看见健硕有型的胸肌，几乎是所有小哥哥们在健身中所追求的目标，但是很多人即使练了无数次的胸肌，就是练不出好看的胸部，以下详细介绍练胸肌几个动作

练胸肌几个动作1

　 1、双杠臂屈伸

　此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

　 2、杠铃平板卧推

　这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。与肩部相对比，握距略小于肩部则锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧，再宽一点的话则是侧重于三角肌后束的锻炼。

　 3、上斜哑铃推举

　上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。和杠铃想比，哑铃的好处就在于没有横杠的限制，运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌。但是这里的锻炼需要的注意事项是哑铃不能下放的太低，否则容易导致拉伤胸肌。

　斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

　 4、拉力器十字夹胸

　此动作主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌。用轻重量多次数的方法，尽量保持双肘微弯，保证低头然后含胸。

　 5、下斜哑铃卧推

　锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

　 6、蝴蝶机飞鸟

　蝴蝶机飞鸟能锻炼胸沟分离度。调整好座位的高度，保持把手和肩部处于同一高度上，两臂维持弯曲状态。注意，两臂的打开程度要控制好，打开到背平面就行，不要过度打开，否则容易伤到肩关节。开始锻炼时，重量不要太重，内收时停顿3秒，才能达到充分挤压胸大肌的效果。

　 7、双脚的位置

　两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。不要把臀部和腰抬离凳子。

　 8、平板哑铃飞鸟

　作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

　 胸肌锻炼的好处

　可以增加肺活量，增强体质等。具体如下：

　1、延长寿命、可以配合戒烟

　2、加强心肌和提高心肺功能、降低静态心律;

　3、运动后静态心律的恢复能力;

　4、提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识;

　5、降低甘油三酸脂、提高改善肝脏功能、改善身体酸性体质;

　6、提高心脏每次泵血量、改善身体血液循环;

　7、提高氧气在身体内运输能力;

　8、增加血液的血色素含量，增加毛细血管数量

练胸肌几个动作2

　 一、上斜杠铃卧推

　使用上斜卧推架进行训练，斜躺在卧推椅上，背部紧贴椅背，额头位于杠铃杆正中的正下方；肩胛骨下沉向后夹紧，胸部挺起，腰部微微反弓，将肩胛骨牢牢顶在椅背上，固定住上半身；双手握住握住杠铃杆，握距要宽于肩膀，小臂要确保在动作过程中和地面保持垂直；

　出杆后将其置于胸肌上部肌纤维的正上方，手臂伸直保持稳定；匀速缓慢地屈肘下放杠铃，直到杠铃杆轻触上胸部位，或者感受到上胸肌纤维拉伸的感觉为止；利用胸大肌上部肌纤维收缩发力推起杠铃杆至初始位置。

　 上斜杠铃卧推

　上斜杠铃卧推是一个能够使用极大训练负荷对胸肌上部肌纤维进行锻炼的动作，使用5RM-8RM的训练重量能够起到很好的肌肥大效果，提升上胸的饱满度。

　建议将上斜杠铃卧推放在胸部训练的最前面，保证最好的训练状态，让胸肌上部获得更充分的刺激。

　 上斜杠铃卧推能够带来很强的肌肥大效果

　 二、上斜哑铃卧推

　使用哑铃凳进行动作训练，将椅背调整到和地面呈30度至45度的夹角角度；首先保持端坐，双手各握一个哑铃，将哑铃竖直放置于大腿上，双腿分别发力提脚顺势顶起哑铃，将哑铃稳定在胸口位置，身体后仰靠在椅背上；肩胛骨下沉向后收紧，胸部挺起，腰部微微反弓，将上背牢牢顶向椅背；

　手臂向上伸直，将哑铃置于胸肌上部肌纤维的正上方，肘关节不要超伸，微微内收小臂，让哑铃和上胸肌纤维走向平行，能减少肩关节压力；屈肘匀速缓慢地下放哑铃，直到感受到上胸肌纤维拉伸为止，此时哑铃应该位于胸部两侧；利用上胸肌纤维收缩发力的力量推起哑铃至初始位置。

　 上斜哑铃卧推

　上斜哑铃卧推能够让两侧胸肌上部肌肉孤立发力完成动作，能够很好的均衡两侧上胸肌肉的肌肉水平，避免出现大小胸的现象。而且上斜哑铃卧推可以将哑铃下放程度更大，增加胸上部肌纤维做功距离，对其进行更好的刺激。

　不过由于使用哑铃对肩关节的稳定度要求较高，因此不建议使用太大的训练重量，避免增加肩关节压力，造成受伤的风险。

　 上斜哑铃卧推

　 三、上斜哑铃飞鸟

　使用哑铃凳进行动作训练，将椅背调整到和地面呈30度至45度的夹角角度；首先保持端坐，双手各握一个哑铃，将哑铃竖直放置于大腿上，双腿分别发力提脚顺势顶起哑铃，将哑铃稳定在胸口位置，身体后仰靠在椅背上；肩胛骨下沉向后收紧，胸部挺起，腰部微微反弓，将上背牢牢顶向椅背；

　手臂向上伸直，肘关节注意不要超伸，采取掌心相对的握姿将哑铃置于胸肌上部中缝的正上方；大臂匀速缓慢向两侧张开，肘关节保持锁死，下放哑铃，至大臂和地面保持平行，上胸肌纤维感受到拉伸为止；上胸肌纤维收缩，利用肩关节内旋带动大臂向上胸中间夹起，做飞鸟动作，让哑铃回到初始位置；在顶峰进一步挤压上胸的肌纤维，保持1-2秒，再进行下一次飞鸟的训练。

　 上斜哑铃飞鸟

　上斜哑铃飞鸟通过肩关节的内旋挤压胸大肌，从而让发力部位更集中于胸肌上部中锋的位置，提升上胸中缝的饱满度，使用较轻的训练重量，通过力竭组达到彻底打磨目标肌纤维的效果。

　 上斜哑铃飞鸟

　对于使用杠铃和哑铃锻炼上胸的朋友，如果杠铃和哑铃重量较大的话，很容易对手腕造成额外的压力，如果控制不好很容易造成腕关节的损伤，因此锻炼的时候建议使用下面这款加压护腕，可以更好地固定住腕关节，让我们把注意力集中在目标胸肌上部的发力上。

　 四、下斜俯卧撑

　双掌撑地，双脚置于高于地面的水平面上，身体呈上半身低于下半身的倾斜幅度；核心收紧，身体保持稳定，从侧面看呈一条直线；屈肘匀速下放身体，至面部接近地面为止；发力伸肘推起身体至初始位置。

练胸肌几个动作3

　 徒手练胸肌方法

　 一、手指功法。

　主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。

　应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

　 二、鲤鱼卧莲式。

　身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。

　左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

　 三、倒立式。

　初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

　 四、负重练习。

　动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

教你几招皮肤美白的方法

夏季，皮肤除了要防晒，更需要美白，下面介绍几种秘方不妨试一试：

冬瓜子仁15g、橘皮6g、桃花12g，混合研成细末，饭后用米汤调服，一日三次，连服数月，面部会变得白嫩而光滑。

冬桑叶煎浓汁装瓶收贮备用，每天早晨用一酒杯汁液倒人洗脸水中洗脸，常洗可使面部光洁柔软。

把晒干的玫瑰花浸泡在热水里，使之冷却后再滴上几滴橄榄油，用来搽睑，皮肤会保持光滑润泽。

晒过的皮肤出现红斑点，将牛奶搽脸及被晒部位，可使皮肤收缩，再用柠檬片敷面一周后斑点变小，再用黄瓜捣烂后加入葛粉和适量的蜂蜜搽几次，斑点即可消除。

用中药白果、草果各二两、加黑豆一两，研细后分成30份，每天早晨取一份搅入水中洗脸，然后擦上润肤霜，连续使用～月，皮肤将会变得白嫩。

杏去皮，滑面、轻粉各等份，研末隔水蒸片刻，取出加龙脑及麝香少许，再以鸡蛋白拌和成膏，每早起床洗脸后，用药涂抹，数月后，容颜会变得红润光滑、娇艳如春之桃花。

皮肤美白十二法

1、如果不是必须，尽量避免在夏季早上10点—下午2点出去，因为一天当中，这段时间的阳光最强、紫外线最具威力，对肌肤的伤害最大。

2、外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。

3、每次晴天外出时，都应涂防晒品，而且应每隔2—3小时擦一次。而游泳时也应涂防晒品，并且还应使用防水且防晒指数较高的防晒品。

4、只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都应先洗澡，并以按摩的方式轻轻擦拭全身，先用温水，再用冷水冲淋，并全身抹些护肤露。

5、暴晒后，如有条件可用毛巾包着冰块来冰镇发红的被灼伤皮肤以减缓局部燥热，并尽量少用手抓，否则将会加剧晒后斑的产生。

6、晒后还可取用家中鲜芦荟，刮出中间的芦荟物质敷在肌肤上，有镇定和美白的作用。

7、手在外出时也要搽防晒露，而手臂、脚、膝裸外露时也应涂防晒品，这样既可以防晒又可以有效减少斑点，特别是中年以后过早生成“老年斑”。

8、水是美容圣物，早晨醒来应及早空腹喝凉白开，如在水中加片柠檬，则美容效果更明显。晚上睡前30分钟也请喝一小杯水，让细胞充分吸收，可有效防止皱纹生成。

9、多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子等，因为其含有大量VC，能有效帮助黑色素还原，协助美白，增进免疫力。

10、充足睡眠，有效缓解生活压力，多听音乐，也是美白的好帮手。

11、少抽烟、少喝刺激性饮料，保证睡眠，可保持肌肤柔嫩光润。

12、远离人工添加剂，少吃油炸食品，慎用激素和避孕药，这些都会直接导致黑色素沉着和雀斑生成。

我再告诉你几种自制美白面膜,效果超好,快试试吧!

1把醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐＝9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，（如果要多擦个一两次也没问题啦），效果不错哦，而且见效很快，皮肤会变白，痘痘也会不见了．

2用草莓炸成汁，放上蛋清。每2~3天擦一次

3用水和蜂蜜调配后加入珍珠粉,这样用几次以后,脸是又白又嫩!

4最简单最便宜最方便但是十分十分十分有效的美白方法（亲身体验)将香蕉弄成糊状（一定是香蕉，不能用芭蕉代替），然后倒入全脂牛奶，再加入少量水。这些东西的比例大概是2：5：1然后往脸上抹，然后轻轻拍打脸部，最后什么都不要做。20分钟后洗掉你发现了什么？？？？！！！是不是白了一圈？

■居家美白肌肤9法

1 枸己美白 材料: 新鲜的120克 干的60克水适量

做法: 枸己加水煎煮代茶,不拘量饮用

2 冬瓜籽仁美白 材料: 冬瓜籽仁5克, 桔皮6克, 桃花12克,面粉适量

做法: 将材料混合后碾为细末,饭后用米汤调服,1日3次,连服数月,面部可变得白嫩而光滑

3 番茄美白 材料: 番茄一个

方法:将番茄捣烂,滤汁涂于脸部,20分钟后洗净,每日数次,可使皮肤变白,还兼治雀斑

4 西瓜籽仁美白 材料:西瓜籽仁50克, 桂花200克,桔皮100克

做法: 将材料混合后碾成细末,饭后用米汤服用,每日3次,每次一勺,服用一个月后面开始变白

5 马铃薯美白 材料: 马铃薯1\\3 , 面粉或者奶粉适量

方法: 马铃薯去皮,研磨捣烂成糊状,滤去水分,调入上等得面粉,作为面膜涂在脸上,25分钟后用清水洗去对皮下得黑色素有漂白得作用,尤其对消除黑眼圈十分有效,若加入上好得奶粉效果更加

6 梨或苹果美白 材料:梨子或者是苹果一个 面粉适量

做法: 将梨子或者是苹果捣烂,调入面粉,搅拌均匀敷面,有助于面部皮肤的细嫩

7 白菜美白 材料: 新鲜的白菜适量

做法: 白菜帮切成片状,贴于面部,有使黑色皮肤转白的功用

8 鸡蛋清美白 材料: 鸡蛋清一个, 面粉,黄瓜汁适量

方法: 蛋清加入少许面粉和黄瓜汁,调成糊状,每晚涂在脸上,半小时后洗去,可使皮肤光滑细腻

9 牛奶美白 材料: 牛奶适量

做法: 牛奶能使皮肤白嫩,将纱布浸入牛奶,湿透后敷面,半小时后用清水洗去,每天一次皮肤被晒过度出现红斑,可用牛奶涂搽被晒部位,再用柠檬敷面,一周后斑点会变小,随后将黄瓜捣烂加入葛粉和适量的蜂蜜,涂搽几次,课消除斑点

要回答这些问题，首先得让我们来看看毛发的正常生理结构，即了解它是怎么长出来的，才能更准确地把它脱掉。

毛发属于人体皮肤的附属物，毛发埋在皮肤内的部分称为毛根，露在皮肤外的部分祢为毛干，毛根的下端在真皮层膨大成球形，并含有丰富的血管、神经及增殖分化能力很强的细胞，统称为毛乳头，可以说毛乳头是毛发生长发育的根基。一根头发如果失去了毛乳头，那厶，这根头发就失去了所有的营养供应，干枯脱落后，就再也不能长出新的毛发了。相反，如果一根毛发从毛干部甚至毛根部断裂，但毛乳头并未受到损伤，那么即便这根毛发脱落，也仍能长出新的毛发。所以采用脱毛术时，只有将毛乳头彻底破坏，才能达到永久脱毛的目的。否则只是将毛干部损坏，但在毛乳头营养下，还会长出新的毛发来。

此外毛发的生长还有一定的周期性，一般分为生长期、休止期、脱落期。在生长期，毛发的生命活动最旺盛，而在休止期，毛发的生长处于停滞阶段，待逐渐脱落后，再长出新的毛发，即又进入了新一轮的生长期。例如，头发的生长期平均为2～6年，有的长达25年，而休止期可能不超过4—5个月，而且头发是轮流进入休止期，一般只有5—10％的头发处于休止状态。头发每天平均的生长速度约为0．27—0．4mm，按此计算，头发大约一个月长1cm。眉毛的生长周期约为150天，其休止期为105天。下颏胡须生长周期约为7—11个月，其中生长期为4—11个月，休止期为10—75天。腋毛的生长速度为每天0．2-0．38mm。毛发的生长在15-30岁时最旺盛，夏季比冬季长得快。正常情况下，一年能脱落毛发约70g左右。

生长期的毛发形态和休止期时表现不同。成长期的毛发毛干粗，颜色深，毛根部柔软、湿润，周围有白色透明的鞘包绕，毛球卷缩，毛小皮剥离，形象地说，生长期的毛发好像一个惊叹号——！，而休止期的毛发则毛干细而干燥、硬直、色淡，毛根的长度只有生长期毛发的1／2-1／3，毛发末端呈环形，毛根周围无白色透明鞘包绕。因而当你自己在家脱毛时，如果拔出的毛发不是呈“！”号，那么过不了一个月，还会长出新的毛发来。

为什厶人的毛发多少有很大差异呢这主要是因为毛发的生长是受体内神经及内分泌系统的控制和调节，其中主要与以三个部位有重要联系。

第一是脑垂体，脑垂体分泌的肾上腺皮质激素可刺激毛发生长，当肾上腺皮质的雄性激素分泌过多时，可引发女子的多毛症(如前面提到的女孩子长出“小胡子”)。相反，当脑垂体功能低下时，则毛发减少。如癌症、肾功能紊乱的患者，多半会伴有脱发的现象。

第二是性腺，男性激素有刺激毛母细胞生长的作用，睾丸酮能促使躯干、四肢、须部、腋毛的生长。而女性在更年期时，若服用过量女性激素，则可使颜面毛发生长。

第三，当甲状腺功能失调时，可发生脱毛现象，或者毛发脱色呈灰白色。

人体毛发的生长，是控制在人体的神经和内分泌系统之内的。我们不可能为了美观而让大脑发出“停止毛发生长”的指令，因而，只能通过外部的各种方法去除已长出来的毛发。下面，介绍几种常用的脱毛法：

一，剃毛

地点：家里。

适用于：腿部、手臂及腋窝等处大面积的毛发。

优点：快速、简便、携带方便、无痛苦。

缺点：有时刮破皮肤、皮肤表面仍有发茬，剃后有火辣感。

生长因素：每隔一两天就需将新长出的毛发剃掉。

操作注意：剃前先洗澡，使毛发软化后再剃。润滑剂以水或油为宜，最好不用肥皂，它会使皮肤过于干燥。刀片使用5—6次应更换，若用电动剃须刀，则不必按此操作。

二、蜡脱毛

地点：在家或者美容院。

适用于：四肢、胸部、腹部不口唇部较柔软的毛发。

优点：无发茬、效果长久，使用多次后毛发可变细。

缺点：价格较贵，且有痛感，最主要的是必须等毛发长至0．5—1cm时，才能做第二次。

生长因素：约两周后长出细毛，4～6周后长出较浓的毛发。

操作注意抹蜡时圃顷毛发生长方向涂抹，揭蜡时应逆毛发生长方向揭，同时要用力压紧皮肤。蜡脱后3天内应防晒，毛发过长时可先用剪刀修一下。

三、化学脱毛法

地点：家里。

适用于：四肢、腋窝、穿比基尼泳装的外露部分。

优点：便宜、效果长久、无发茬、可维持1—2个月，无痛。

缺点：有较刺激的气味，对皮肤有一定的刺激性，不可用于面部。

生长因素：5—20天，取决于毛发再生长的速度(平均为两周)。

操作建议：必须先做小面积的皮试。冲洗时用冷水，至少在2—4小时内不可使用护肤露，尤其是防晒霜，以免刺激皮肤。

四、电针脱毛法

地点：美容院。

适用于：全身任何部位。

优点：为永久性脱毛法，电流可使毛囊根部细胞变质坏死，失去分裂

增殖能力。缺点：较疼痛，价格较贵，很费时间，即便熟练的医生一小时平均也只能脱一百根毛发。

生长因素：有些毛发需重复几次才能

永久除掉。

五，激光脱毛法

地点：美容院或医院。

适用于：全身任何部位。

优点：绝无痛苦，激光的光波只破坏毛囊根部的细胞，使毛发失去再生能力，对周围皮肤无损伤。

缺点：价格昂贵，且需数次脱毛，间隔1～2个月，会有尚未除净的细毛长出，此时可做第二次。

以上是几种常用的脱毛法，其中剃毛法、蜡脱法、化学脱毛法都属于暂时性脱毛法，只能维持1—2个月。而电针脱毛法和光脱毛法可算得上是永久脱毛，因为这两种脱毛法可使毛乳头的细胞蛋白质在电流或激光光束作用下，凝固变性，失去其生物活性，从而达到彻底脱毛。为什么这种永久脱毛也不能一次成功呢主要是由于毛发在脱落期时，就可以躲过电针或激光的扫荡。

最后，给广大脱毛患者提个建议：

除非毛发的确过于浓密，否则，能不脱毛最好还是不脱的为好。虽然各种脱毛术在理论上都没有任何风险，但具体关系到每个操作者手法的娴熟程度、对皮肤结构的了解和操作环境、操作过程是否干净无菌，都可以影响到脱毛后的效果。临床上也曾发生过个别游医不懂人体解剖，用电针脱毛时刺入皮肤过深，电流强度过大，造成毛根部周围组织被烧灼，在皮肤表面遗留下瘢痕。因此，在脱毛时，一定要慎重选择脱毛方法及施行的医生，毕竟，脱毛只是时尚的需求，而不是人体的要求，没必要为了追求时尚而以损伤自己的身体为代价。

参考资料：

HEPBURN赫本我的美丽俱乐部

　　腹毛是正常的生理现象。属于体毛的范畴。不要担忧。

　　体毛的类型与作用：

　　头毛→又称头发，保护头壳，外表美观 。详细见头发百科

　　眉毛→眉毛是位于眼睛以上，顺着眉弓的形状而长出来的粗糙毛发，防止汗水滑入眼睛，美观。

　　睫毛→睫毛生长于睑缘前唇，排列成2-3行，短而弯曲。保护眼球不受外来的侵犯。有遮光，防止灰尘、异物、汗水进入眼内，和眼睑一起对角膜、眼球进行保护的作用。

　　鼻毛→位于鼻腔粘膜上,像呼吸道大门的哨兵，担负着阻拦灰尘、细菌随呼吸进入体内较大的异物进入鼻腔的使命。鼻毛不但拦阻，还向神经系统传递信息，引起打喷嚏，把它们清除出来。

　　所以，拔鼻毛、剪鼻毛、挖鼻孔是有害的！

　　胡须→胡须俗称胡子，泛指生长于男性上唇、下巴、面颊、两腮或脖子的毛发。

　　毫毛→毫毛或称胎毛是一种只有婴儿才有的体毛，它的功能与头发类似，但在婴孩八个月时就会逐渐消失。

　　腋毛→保护皮肤和第二特征，不过一般女性通常会以美观为由而剃掉。

　　阴毛→保护重要部位不直接受到撞击，但容易藏匿细菌所以要注重清洁 。人类在性交时，为了防止皮肤间的频繁摩擦伤害肉体，所以阴毛比其他部位的体毛粗大些。

　　胸毛→荷尔蒙使然,第二性征的表现。

　　腹毛→通常指腹面的刚毛，着生于腹板的刚毛。

　　肛毛→即肛门周围的毛，荷尔蒙使然,第二性征的表现。

刘畊宏的作品有：

1、回到过去：

《回到过去》是周杰伦演唱的一首歌曲，由周杰伦谱曲，刘畊宏填词，林迈可编曲，该歌曲收录于周杰伦2002年7月18日发行的专辑《八度空间》中。2003年，该歌曲获得2002十大劲歌金曲最受欢迎国语歌曲奖金奖。

2、贫民英雄：

在**《贫民英雄》中，刘畊宏饰演的潘彼得是电视投资理财名嘴，大街小巷无人不知、无人不晓的“小飞侠”。雷曼兄弟垮台后，总是藉著投资之名，行直销之实，荷包赚得满满，又有佳人琳达在怀，事业感情两得意。

3、囧人之越挠越痒：

在**《囧人之越挠越痒》中，刘畊宏饰演的雪松入狱八年女友亦等了他八年，本以为出狱之后可以和喜欢的人快乐美满的生活在一起，却因为贩毒团伙老大的威胁，不得不重走旧路，人生再次遭遇选择与抗争。

同样来自台湾的实力派演员高捷在片中饰演贩毒团伙儿老大，对于出狱后想走上正道放弃旧业的雪松百般威逼，甚至绑架其女友，使得雪松被迫按照他的吩咐行动。

4、18岁的约定：

在电视剧《18岁的约定》中，刘畊宏饰演的高东俊满口仁义道德，骨子里却利欲熏心，一直在找机会往上爬，盯上有钱人家的女儿凉子，希望可以攀龙附凤，少奋斗二十年。常常假藉教授交际舞、国术等运动接近女同学，因外表帅气十足，吸引不少女同学的爱慕眼光。

5、情人看招：

在电视剧《情人看招》中，刘畊宏饰演的杜杰克被误以为是个花心大萝卜，其实是一辈子只爱一个女人的浪漫痴心汉，为所爱默默付出。他可以是所有美眉的干哥哥，也可随时变身师奶杀手，帅气外表加浪漫个性造就他浑然天成对女人通杀的魅力。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。