男生胸肌能有多大

其胸围可超过100厘米。

男性胸肌大小被分为5个等级，其中A类几乎无锻炼痕迹，看上去一马平川；B类有一定的健身基础，胸肌开始拥有明显轮廓；C类有1~2年的健身经验，相比于A和B要好上不少；D类通常有明确的健身计划，几乎不做徒手训练，常见于训练三年以上的健身爱好者以及更高规格的健体运动员中；E类属于健美运动员才有的水平。

男性胸肌可以通过每日坚持不懈的锻炼变大。

可以的，但要确保重量合适，胸大肌是大肌群，要大重量，多组数，多次数才能最大极限的刺激到肌肉，

重量的话能推10--12次为最佳，如不能退到这次数，就要减少或增加重量，过轻过重都不行

最好的方法是在下午3点到7点之间，锻炼50分钟左右，这时候锻炼会更容易进入状态，如下午没时间，则可以选择在早上10点到12点，饭后一小时，晚上10点前进行锻炼。

练习胸肌，一定要学会用胸部发力，胸部没有用力，则会锻炼到三角肌和二三头肌，锻炼动作可以采用卧推、飞鸟、上斜卧推、下斜卧推。

感觉你过于瘦，要增加食物的摄入，多吃些热量、蛋白质、碳水的食物，并坚持下去，就会练出好看的胸肌了

一个胖子要多久才能练出胸肌，体重61kg，感觉自己也不胖，只是有点小肚子？重庆最好的胸肌哥罗涛的个人资料，胸肌哥是怎么锻炼胸肌的？

一个胖子，61kg的体重，要多久才能练成胸肌，感觉自己不是胖，而是有点小肚子？

单独做俯卧撑速度慢，训练胸肌不明显。而且根据你的交代，你的训练量比较小，如果没有增肌饮食的配合，训练胸肌是非常困难的。以下是我在网上搜集的一些资料，仅供参考。

相比手臂，很多年轻人喜欢做俯卧撑，因为可以锻炼胸肌。胸肌不同于身体其他部位的肌肉，可以大大提升一个男生的魅力。比如夏天，发达的胸肌，穿着得体就能给人一种阳刚之气和力量感。反之，分割出来的腹肌或者粗壮的手臂，在衣服的掩盖下就无法很好的展现出来。整体来说，俯卧撑主要锻炼到手臂(主要是肱三头肌)和胸肌。长期坚持做俯卧撑，能得到手臂强壮、胸肌发达的身材吗？相信看完以下三点会有明确的答案。

第一，虽然练哪里肌肉都比较发达，但不代表做俯卧撑就是锻炼胸肌和三头肌。做俯卧撑的时候，身体很多部位都可以得到锻炼。比如前臂起支撑作用，肩膀和腰腹起稳定作用。但是肱三头肌和胸肌是主要肌肉群，会比其他肌肉群得到更多的刺激，结果就是更发达。注意其他部位的肌肉也会长，肱三头肌和胸肌不会特别突出。这和单独训练肌肉是有一些区别的。

第二，俯卧撑确实可以练肌肉，练出大肌肉，但是肌肉不可能无限长。因为刺激肌肉增长主要靠高负荷训练，俯卧撑主要靠自身重量，这就意味着俯卧撑训练出来的肌肉很快就会面临增长的瓶颈，而且这个瓶颈会比用器械训练来得更快更早。

第三，徒手训练有一个非常明显的特点，就是没有任何外部重量，很难增肥。体重上不去，自然也就上不了超级肌围。所以俯卧撑练出来的身材，大多可以用精瘦有型、脱光有肉来形容。它到底长什么样？请看下面这三个人。

曾经获得“世界上连续一分钟内双手做俯卧撑最多的人”称号的焦震，据说从15岁开始就练了8年俯卧撑。可以看看图中焦震的身材。真的没有夸张的胸肌和手臂，只是匀称结实。

CarltonWilliams长期做俯卧撑，俯卧撑的次数会特别多。他一个小时能做完2000多个俯卧撑。看他的身材，也没什么好惊讶的。

被称为“重庆最好的胸肌哥”的罗涛，可以说是最接近只做俯卧撑的人了。许多年来，曾经很瘦的罗涛通过俯卧撑来保持健康，同时也练就了现在的身材。身高175cm，腰围72cm，胸围102cm，体重50kg。这个数据真的不得而知。

最后，我相信你应该对只做俯卧撑能锻炼出什么样的身材有个大概的概念。如果你对这个结果不是很满意，可以尽早加入其他的训练动作，祝你早日锻炼出理想的身材。

重庆最好的胸肌哥罗涛的个人资料，胸肌哥是怎么锻炼胸肌的？

1每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。

为了省时、省事、省钱，很多人不打算去健身房锻炼，而是选择在家或户外做徒手训练，这样也能达到保持健康、锻炼肌肉的目的。在众多徒手运动中，俯卧撑无疑是最受欢迎的运动之一。如果长期健身只做俯卧撑，最后的身材是什么样的？

相比手臂，很多年轻人喜欢做俯卧撑，因为可以锻炼胸肌。胸肌不同于身体其他部位的肌肉，可以大大提升一个男生的魅力。比如夏天，发达的胸肌，穿着得体就能给人一种阳刚之气和力量感。反之，分割出来的腹肌或者粗壮的手臂，在衣服的掩盖下就无法很好的展现出来。整体来说，俯卧撑主要锻炼到手臂(主要是肱三头肌)和胸肌。长期坚持做俯卧撑，能得到手臂强壮、胸肌发达的身材吗？相信看完以下三点会有明确的答案。

第一，虽然练哪里肌肉都比较发达，但不代表做俯卧撑就是锻炼胸肌和三头肌。做俯卧撑的时候，身体很多部位都可以得到锻炼。比如前臂起支撑作用，肩膀和腰腹起稳定作用。但是肱三头肌和胸肌是主要肌肉群，会比其他肌肉群得到更多的刺激，结果就是更发达。注意其他部位的肌肉也会长，肱三头肌和胸肌不会特别突出。这和单独训练肌肉是有一些区别的。

第二，俯卧撑确实可以练肌肉，练出大肌肉，但是肌肉不可能无限长。因为肌肉增长的刺激主要靠高负荷训练，俯卧撑主要靠自身重量，也就是说通过俯卧撑训练大肌肉。

肉会很快面临生长的瓶颈，并且这个瓶颈会比使用器械训练来得更快和更早。

第三，徒手训练有一个非常明显的特点，那就是在完全不借助外界负重的情况下很难增体重。体重上不去，自然就不能获得超大的肌肉围度。所以俯卧撑练出的身材大多可以用精壮和穿衣显瘦脱衣有肉来形容。那具体又是什么样子的呢？请看下边的三个人。

曾经获得“世界上一分钟连续做双手俯卧撑最多的人”称号的焦振，相传从15岁开始练了8年的俯卧撑。大家可以看上图中焦振的身材，真的没有夸张的胸肌和手臂，只是匀称健壮。

卡尔顿(CarltonWilliams)长期进行俯卧撑锻炼，并且做俯卧撑的数量会特别的大，一小时内可以完成两千多个俯卧撑。大家看他的身材，同样也没有惊人之处。

被称为“重庆最牛胸肌哥”的骆涛，可以说是最接近只做俯卧撑锻炼的人。长年累月，曾经身材瘦弱的骆涛就是凭借着俯卧撑来保持健康，同时也练出了现在的身材。身高175厘米、腰围72厘米、胸围102厘米、体重50公斤，这数据真的没谁了。

最后，大家应该对健身只做俯卧撑可以练出什么样的身材有了一个大概的认识。如果不是很满意这个结果的话，可以趁早加入其它的训练动作，也祝大家早日练出自己理想的身材。

买个哑铃，用哑铃锻炼吧

哑铃仰卧飞鸟，就是仰卧扩胸。这种方法锻炼最快

最频2天练习一次，因为肌肉生长需要时间恢复。

每次4---5组，间歇3分钟以内，动作慢点，上4秒，下4秒，这样效果最好。理论上能做15个标准的就可以加点重量。如果你哑铃太轻并且没几个，那么每组次数可以增加。

也可以仰卧飞鸟+俯卧撑两个动作算一组，也就是做完仰卧飞鸟马上做俯卧撑。

还有很多种方法，你可以进百度哑铃吧学习交流一下

在健身房：卧推，哑铃飞鸟

在家：

俯卧撑(push-up)是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

练习方法

基本说明：

A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

形式分类：

（一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

（二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

1超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

3中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

（三）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。

手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。

1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。

2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。

3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。

脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

（四）从练习的形式来看，可分为以下几种：

1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。

4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

练习方法：

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

功能和原理

1．发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2．改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

注意事项

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5．基于众所周知的原因 一次不要做3个。