练胸肌格斗有用吗？

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格斗练胸肌有用吗？

首先咱们先从胸大肌的功能来看:胸大肌的功能主要有:内收,内旋,水平内收,肩前屈,等等。

所以像摆拳，直拳，勾拳等发力都有胸大肌的参与呀，所以格斗练胸还是很有必要的。

而且，人体的肌肉是要均衡发展的，如果一味的发展某一块肌肉或肌肉群，则容易导致肌力不平衡，最终导致身体损伤。

尤其是运动员，如果没有科学的训练和恢复，职业生涯是很短暂的。最终还落下一身伤病。

如果要打拳，胸肌不要练得过大，那只会给你增加负担，反倒影响出拳速度。背阔肌起的作用更大，出拳时由腿部发力带动腰部力量进而使力传导向背阔肌，最后由背阔肌为纽带将力从前臂由一点发出。

看一下我们伟大D 功夫哲学技击理论+实践家 李小龙先生的背阔肌。

还有很多KI 高手，例如播求先生；泰森先生的背阔肌。

看他们哪个是有着保龄球般地胸肌？

格斗家不会刻意地去练身体某一块肌肉。 肌肉均衡才是最好D。

在生活中，很多男生对自己的胸肌都不是很满意，都想把它练得更发达一些。但是你有考虑过把胸肌练得很大有什么用吗？健身新手们肯定会说，“胸肌大的人看起来会显得强壮，没人敢欺负看起来强壮的人。”如果换做是女生，很可能会分成两个极端，那就是喜欢的就越喜欢，不喜欢的就越不喜欢。这也就导致了胸肌被当做一种起到装饰作用的肌肉。

男人也需要打扮，一件松松垮垮的体恤穿上去根本就毫无身材可言，所以也不太可能在身材上留给别人好的印象。但是拥有一个不错围度的胸肌后，气质立马就上了一个档次，给人一种“有料”的感觉。



穿衣变化

正是因为练好胸肌可以大幅度提升穿衣的美感，提高个人魅力，有些平时缺少锻炼的男生也会想方设法走捷径，甚至不惜“装”出一个很壮实的外表。正如下图所示：



伪装的肌肉男

从上边就能体会到男生练好胸肌是多么的重要，但是也有很多人表示，胸肌是一块华而不实的肌肉，也就撑撑场面而已。那么，胸肌真的像他们说的那么不堪吗？

所谓好用，自然是指胸肌在各项运动中的表现。胸肌有使肱骨内收和旋内的作用，很多运动都会用到胸肌的力量。但可惜的是，大部分专业运动员往往都没有一个非常发达（健美健身专项练胸的效果）的胸肌。就拿拳击这项运动来说吧，拳王泰森的胸肌在拳击运动员中已经算是比较发达的了，但是将泰森和施瓦辛格放在一起，你会发现泰森的胸肌围度只是普通健身爱好者的水平。



泰森和施瓦辛格

有人说，胸肌太大会影响出拳的速度，这也是很多专业运动员不怎么看中胸肌训练的原因。其实，这种说法缺乏相关的科学依据。我们来举个例子，如果人处于一个没有摩擦力的平面，那么人几乎都站不起来，更别说挥拳打人了（初中物理知识）。所以拳头的力量大部分来自腿部。如果要求身体平靠在垂直的墙壁上，并且臀部和背部都贴紧墙面，你会发现此时你不可能全力打出一记重拳，此时的拳头力量仅仅只是手臂的力量而已。所以腰腹核心和背部就是腿部将力量传导到手臂的媒介（腰马合一）。那么，手臂也需要练得很发达吗？泰森曾经在接受采访时表示，“拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。”这样看来，唯独胸肌被冷落了。



泰森

拳击运动员不注重胸肌训练绝非是说胸肌没用，只能说胸肌在这项运动中的作用不是主要的，只起到辅助性作用（还有体重限制，练胸的收益太低了）。另外，不知道大家是否有这种体验，就是胸肌非常发达的肌肉男在奔跑时，那两块肉也会有震颤感。可能这也是胸肌不实用的部分原因吧。



大胸肌

最后，笔者也很想找出胸肌在体育运动中不可替代的例子，可惜想了半天，发现它还是负责貌美如花吧。

用拳击的眼光重新认识你身体的各个部位

首先是大腿。粗壮的大腿是上帝赐给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对于大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，泰森的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，泰森从不做每组次数超过6次的练习。

腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。

脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。泰森用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里不必关心重量和次数，只要能长块就行。

哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，它的训练关键是次数、时间。泰森用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但不知道他用的重量是多大。

以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一致的，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。

肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙，他们让人感到好笑，因为肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是哑铃推举和前平举，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你。

拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。

背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。

胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，单也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。

胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就会显得越笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。对它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都可以发达前臂。很多家伙上臂很粗，比前臂粗得多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。

现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是好看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的盔甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌（展示二头肌确实只是个作秀的好办法），那如果不是在作秀，就肯定是门外汉。

拳击不走职业化道路的话，你就没必要减少臂围，因为遇到普通人都是绝对力量大的获胜。

如果你有更高要求的话，请看这个能量公式：E=05MV^2。

击打效果来自于手臂的质量和速度共同作用，从公式可以看出，比起质量的提升，出拳速度的提升对于击打效果的促进作用更加明显。

拳击要练好，很考验身体的协调性。练拳击先学会放松身体、步伐的运动与平衡等，而不是练力量。基础打好了，再进行对抗性训练。一开始就练力量，肯定会使身体僵化，结果你有500磅的力也只能使出300磅，其余的能量在你僵化的肌肉、身体的不协调、动作的不规范中消耗掉，这十分可惜。

前臂负重击沙袋，当然能提高爆发力，却不一定会提高速度，如果你训练量大的话，肌耐力提升，你的臂围一定会缩小。

你看很多国外拳击手，手臂很粗，因为那些黑人和白人的单位肌纤维能爆发的力量比咱黄种人强，才能在这样的情况下使力量和速度达到最佳平衡点。

所以你最终的臂围“黄金比例”还是取决于你的"基因"，肌纤维的极限爆发力。

拳击属于剧烈运动，是比较容易练出肌肉来的，不过有个前提是必须练到肌肉酸痛才会长肌肉，不过拳击很容易长肌肉，若是不想长肌肉的话，可以练练太极拳和柔术，其中柔术有很多制服坏人的关节技巧，很适合女生防身，但练到肌肉疼的话也会长肌肉，太极拳不会长肌肉，可以练出内劲来，比柔术更强，但不能短时间练成，想练的话最好找人教，可以少走很多岔路。