健身能每天练两次吗？上午一次下午一次，是每天两练

长期上午练反而容易降低免疫力，最好是傍晚练，一天两练其实就是觉得肌肉一段时间就不断收缩其实不是的，撕裂完肌肉像腹肌这样小肌肉群修复时间也要24小时，大肌肉群像胸肌修复更要多达72小时，这个是要看你练的程度，随便练练那一天几练都行，如果一次就已经达到严重撕裂的程度还是需要24-72小时休息好让肌肉长起来，不然长期容易受伤和身体特别疲劳，以前我也试过两练腹肌还在疼也坚持，带来的后果就是受伤而长肌肉慢，现在就是一天一练觉得不够可以加量或者加重，7分吃3分练饮食才是最重要的环节，看着练得程度来窃取蛋白质和碳水化合物的量，这两个是长肌肉必须的吸收的。希望能帮到你。

这个要结合你自己的时间安排来说。一般而言，下午四到六点钟，对普通人来说是锻炼的好时候，但是对很多要上班的人来说，可能还在上班呢。

看你的提问，大段的时间不大有，可采用早晚各一次的办法，也就是睡觉前锻炼强度大一点，出汗之后冲洗热水澡，稍休息后，睡觉。第二天早上起来，可进行韧带的拉伸和低强度的肌肉锻炼。这样既锻炼身体，也不耽误工作和学习。

还有个比较简单的锻炼胸肌的方法------双手在胸前掌心相对，双肘抬高至肩同高，双手对压，你可以感觉到胸肌的颤动。这个方法基本不受时间的限制，随时可做。

腹肌，坐凳子上，上身直立，双脚离地，尽量少用手去支撑身体。

早晨不太适合高强度的运动，因为此时你的身体还处在半清醒的状态，还是做一些缓慢的运动吧，如果非要达到锻炼胸肌的目的，可以选择下午，下午身体机能全部处于绷紧的状态，也是身体处于排毒的时候，3~5点效果最宜

不科学以增长肌肉围度为目的的健身,是通过力量训练刺激肌肉吸收更多的营养而生长出来的因此,有两个关键点,一是足够的刺激,这也就是为啥每次训练要以力竭为目的的原因,第二就是给肌肉足够的恢复期以吸收影响

因此通常业余爱好者都会采取不同部位肌肉隔天或者隔多天的训练,以达到上述目的

希望能帮到你