男性如何锻炼出好看的胸肌

男性如何锻炼出好看的胸肌,第1张

 我们在电视上可以看到很多的男主角胸肌都非常发达,身材非常完美,如果男性能够拥有好看的胸肌,那么就会让性感程度变得更高,胸肌发达以后也可以给女性更强的安全感,想要练就胸肌就需要注意正确的方式方法。

  1、做对动作

 练习胸肌的时候,刚刚开始练习的人动作要领一定要掌握好,只有动作对了才能达到好的锻炼效果,不建议盲目追求大重量的练习,开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合,循序渐进。

  2、借助器械

 一般想要锻炼出好看的胸肌都是需要借助器械的,胸部肌肉的厚度练习就可以采用仰卧飞鸟式以及平卧推举的方式进行锻炼,每一次都需要做四组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式,但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些,会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组,每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中,让你的意念集中在你所要练习的身体部位,配合你的动作进行练习,这样才能达到一个比较良好的效果。

  3、食物辅助方法

 除了需要用运动方式锻炼胸肌,食物辅助方法也非常重要,应该补充充足的蛋白质,这样就能够让胸部胸肌变得更加发达,像牛肉,鱼肉,鸡肉等食物就非常不错,同时还需要多吃绿色食品,如水果蔬菜,这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性,达到一个酸碱中和的目的,有助于身体对蛋白质的消化和吸收,这都对健美你的胸肌很有好处。

 上面给大家介绍的就是男性锻炼胸肌的方法,看了上面的介绍大家应该也有了一定了解,如果你也想要锻炼出好看的胸肌,那么就可以试试上面这些方法,都可以达到比较不错的效果,可以让身材变得更加完美,胸肌更加发达。

 这是一个肌肉男的时代,因此想要锻炼出肌肉的男性越来越多。锻炼出了能使男性有更好的身材和外表,让男性看起来更帅气更精神,更重要的是让男性的身体更健康。也会更加迷人。而肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。想练肌肉不光要会锻炼,还要注意饮食。

 1、胸肌:胸肌是最能展现男人魅力的肌肉之一,训练方法其实很简单,比如从超市购买一个拉力器,一开始可以买重量小的,之后慢慢增加强度,拉力器可以训练到手臂和胸部的肌肉。其次,俯卧撑也是非常好的选择,不需要场地,在家里就可以开展,去健身房的话,仰卧推举及杠铃都是不错的选择。

 2、腹肌:腹肌是比较难训练的地方之一,如果你想成为8块腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情,首先我们说简单的,就是仰卧起床,和俯卧撑一样无需条件,每天睡前记得坐就好了,唯一要注意的是方法一定要准确,动作一定要到位。另外抬腿也是一个不错的方法,人保持平躺双腿抬上抬下重复多次,会感觉到腿部肌肉和腹部肌肉的酸痛感,达到锻炼的目的。

 3、小腿:小腿的话是比较简单的,容易训练的肌肉群之一,最常见的就是跑步。其次很多的体育运动都可以锻炼到小腿的肌肉,比如篮球、羽毛球等等,很多人的小腿肌肉都是有的,只是还未开发,强度不够,看不太出来而已。

 4、手臂:我们主要介绍手臂里的肱二头肌,肱二头肌最好的方法就是杠铃、推举,有条件可以去健身中心尝试卧推,没条件的话买几个杠铃在家里也可以慢慢的开始练起来,逐步的增加重量,另外拉力器也是不错的(同时锻炼胸肌)。

  成为肌肉男的运动

 1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

 2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10—20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

 3、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。

 4、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。

  练肌肉吃什么

 1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。

 2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。

 3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。

 4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

 5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质,因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉,就要适当服用蛋白质粉了。

漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。

英国皇家特种兵腹肌训练法:

1、大腿手滑 

动作要领 : 平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。重点刺激上腹部肌群。

2、头碰膝 

动作要领 : 仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。 重点刺激上腹部肌群和腹直肌群。

3、控腿收腹

动作要领 : 仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。 重点刺激上腹部肌群和腹直肌群。

4、V形两头起 

动作要领 : 平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。 重点刺激下腹部肌群和腹直肌群。

5、屈体车轮跑 

动作要领 : 双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。重点刺激腹外斜肌。

6、直腿抬升 

动作要领 : 平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置。

扩展资料:

锻炼方法

杠铃推举(卧推)卧推中,杠铃重量、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响胸大肌训练效果。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨),练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧),先宽握杠,再中握杠,后窄握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。至于卧推举凳,倒斜卧推(20o~30o)与平卧推用短凳(30o~45o)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。

卧推举的呼吸:用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供双胞胎的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少;

另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳,所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气,卧推举的速度:采用快收缩(1~2s)和慢伸展(2~4s)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4s,还原伸展时间2s)相矛盾,作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2~3s)为宜,举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当。

斜板杠铃卧推对发展整个上半身的肌肉块来说是必不可少的,它不仅能提高胸肌上部的丰满程度,还能直接刺激三角肌前部。实际上,除了斜板杠铃卧推之外,没有其他办法能增大整个上胸部和肩部的肌肉块和分离度,而且没有更好的办法增加肩部的宽度,斜板杠铃卧推是个复合动作,能同时刺激多个肌群,所以应安排在胸部训练的开始进行。

由于斜板卧推时三角肌会不可避免地受到刺激,所以要确保全面热身。德国健美重量级冠军马克斯·鲁赫建议以约30次一组开始。如果这是第一个训练动作,做10~12组金字塔式增重,最后一组做3~4次,外加一些强迫次数。

如果以斜板卧推开始,则把其安排在第二位,做6~8组,每组6~8次,在卧推过程中,杠杆握得越紧,整个身体越收紧,感觉就越轻。通过收紧臀部、背部和肩膀,身体会更稳定,也更易于保持对重量的控制。

在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼,没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。通常,平卧推重量应是练三头肌重量的3倍。

参考资料:

胸肌——

现在比较流行健身,拥有一身肌肉,是很受欢迎的。不过想要成为肌肉男可不简单,除了需要严格的锻炼之外,还需要我们平常注意饮食以及生活习惯。可以自己购买一些锻炼器材,也可以去健身房运动,看哪种方式更适合自己。

1、如何锻炼肌肉

肌肉男最关键的地方就在于胸肌和胳膊上的肌肉,这是最能表现自己的地方。如果是打算自己进行运动的话,可以考虑买一个拉力器,随便一个超市都有卖的。不需要分什么场合,自己在家就能够锻炼。另外也可以考虑俯卧撑,可以有效锻炼自己的臂力。不过一般不建议自己锻炼,可能会走入很多误区。建议还是找专业的健身教练,让他们帮你制定合理的计划。

2、注意自己的饮食习惯

想要拥有一身肌肉,光凭借锻炼是不行的,我们还要注意自己的饮食。很多人以为健身的时候要以蔬菜水果为主,其实这种想法是错误的。想要练出一身肌肉,自身就必须补充足够的能量。练肌肉不等同于减肥,两者的区别还是很大的。建议查找一些资料,搭配出科学的套餐。肉类是必不可少的,可以多考虑牛肉,牛肉里的蛋白质比较高,搭配一些蔬菜,是非常不错的。

当自己锻炼出肌肉时,还要长期坚持锻炼,不然自己的肌肉会慢慢松弛。我们看到的一些肌肉男,他们每天都会进行锻炼,并没有我们想的那么简单。

新手如何快速的练出腹肌相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信,但是实际上通过一个月合理的运动饮食,完全可以达到这种效果,下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!

部分1:制定锻炼计划

1找出你的体脂肪率。一般而言,当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时,你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说,想要练出明显的六块腹肌,就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多,最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。

例如,假设你是76公斤重的男性,体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%,因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重,就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中,006%乘以76公斤等于456公斤,也即是你必须减掉的重量。

2进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组,每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30,你可以增加重量(例如使用健身球),让它们更具挑战性,每组运动的重复次数也会因此减少。你应该:躺在健身凳上,伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。

躺在地上,抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上),然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

平躺在地上,屈膝,其中一只脚叠放在另一只脚上,上半身保持不动,以锻炼斜纹肌。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐,就能练出六块腹肌。但是事实上,你需要减掉大量身体脂肪,才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此,你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下:

全速奔跑100米,然后步行100米,重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米,然后快步走回起点。重复这个过程10次,整个运动历时约30分钟,目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练,再配合针对腹肌的锻炼。

4制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动,下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划,再加上适当的饮食计划,坚持进行一个月。 部分2:改变饮食

1制定“干净饮食计划”(cleandiet,意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成,提供均衡的主要营养素,并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛,你需要避开的是经过深度加工的食物。例如:

薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。

2饮食均衡。想要促进六块腹肌生长,你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜,外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是,在早餐和进行有氧运动后,你应该摄取更多碳水化合物。

3每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥,可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述,饮食必须均衡,所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨,可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下:

早餐:一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐,可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦),配上两片烤全麦面包。

点心一:两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。

午餐:虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。

点心二:一杯(约250毫升)番茄汤。

晚餐:蔬菜炖鸡肉。

点心三:蛋白质奶昔。

4多喝水。在进行高强度锻炼期间,身体必须保持水分充足。此外,喝水也帮助防止腹胀。脱水时,身体会保留水分,导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水,保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

备注:想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食,最关键的是动力,制定了一个计划就要每天的坚持去执行,这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。

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男人想要练出健壮的胸肌,主要要靠做力量训练去增大自己胸肌的围度,而在力量训练中有两个关键的因素,一是“重量”,二是“挤压肌肉”。

大重量可以帮助你快速获得饱满的胸肌,让你的胸肌力量整体强大起来,高次数和高重量级别的胸肌训练能让你感受到高强度训练后带来的肌肉泵感。

当然,在锻炼胸肌时,不能把所有的注意力都放在重量大小上,重量能够让胸肌变大,却不能塑造出完美的胸肌形状,胸肌的塑造还讲究是想练方形胸肌或圆形胸肌,对于胸中缝和下胸线的打造也非常重要。

在胸肌训练的动作过程中,用心去感受肌肉发力,去挤压肌肉也非常重要,念动一致,在锻炼中高度专注能够让你的训练效果事半功倍。

下面我将推荐几个胸肌训练动作,有利于练出健壮的胸肌。

动作一:杠铃卧推

每一次在健身房我们都能看到不少男性都会围着卧推架轮流做训练,这充分说明了卧推在健身男性心目中的地位,卧推是锻炼胸肌最好的方式之一。

建议在卧推时,每一次卧推都要做到极致,每一次卧推可以在动作底部停顿几秒,让肌肉充分收缩,直至胸肌无法再承受杠铃的重量,再让它回到初始位置。

另外要注意的是,不要让自己身体自动借力,要避免胸肌借力其他部位。

动作二:史密斯架卧推

这个动作与杠铃卧推动作相似,不同的是可利用史密斯力量器做一个安全横杆。在训练时,借助可调节的训练凳放在史密斯架下,把安全横杠设置在较高的位置,比你仰卧在健身凳上,双手完全伸直的高度再低一些即可。

然后再把杠铃横架在安全横杠上,这样的话,每一次的卧推将减去缓冲环节,每一次卧推的运动距离将大幅度减短。这个动作适合用大重量去进行锻炼,这样的推举能够胸肌更加强壮有力,有爆发力。

动作三:仰卧曲臂上拉

这是一个综合性的胸肌训练动作,不仅能有效锻炼胸肌,还能刺激到肱三头肌、后背肌群,能使肌肉间起到很好的协调作用。

只需要借助一个平板的健身凳,以及一个哑铃即可。 

动作四:绳索夹胸

绳索夹胸也像卧推那样,不同角度会有不同的肌肉刺激!在正确动作范围内,动作幅度越大,对肌肉的刺激效果越好,肌肉的增加也会越明显。

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练腹肌也就是增大腹部的快肌纤维,这需要高强度、少次数的动作来训练。锻炼腹肌时不需要通过负重来提高强度,只要改变动作难度就可以了。而且负重锻炼腹肌很不方便。

练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:

俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。

快速练成胸肌和腹肌:

1、腹部是人体脂肪最容易堆积的部位,也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧。

2、仰卧起坐

平躺地上,小腿搁在长凳上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无益处,把拳头放在胸前情况就不一样了。

3、翘腿仰卧起坐

这是一个高级动作,能同时练上腹和下腹。仰卧地上,右腿屈膝拾起,小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上,两手轻轻托头,收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举,做起坐动作。还原时肩部不可触地,臀部缓慢下放,使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

4、斜卧起坐

练腹外斜肌。仰卧,两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的胳膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘,手轻托头部。起坐时躯干不得旋转,直接上抬,双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧,还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

5、发达胸大肌的主要方法 

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。 

正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米。

6、卧推举杠铃的设计和练法 

杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。 

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚25一30毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。 

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。 

至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。

7、卧推举的速度 

采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当。

8、肱三头肌对胸肌的影响 

在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。通常,平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

9、俯卧撑 

没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对老年健美运动特别有意义。

扩展资料:

人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重,小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种,按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管,具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点,心肌构成心壁,两者都不随人的意志收缩,故称不随意肌。

骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢,通常附着于骨,骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳,可随人的意志舒缩,故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状,故又称横纹肌。

参考资料:

-肌肉

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