女性怎么练胸肌

1、双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿保持不动，用膝盖的力量撑起，双手做俯卧撑，这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。

2、室内做仰卧起坐。做的方法是只要用腰部的力量，双手抱住颈部，往上做，只要做到45度即可，不要做到贴住膝盖，这样保护头颈。

3、平躺举哑铃。这样能锻炼胸部两侧的肌肉，使线条更加的突出，更加的明显。胸部肌肉更加的强。

4、做球上举哑铃。这样做法不仅可以锻炼胸部，还能使自身的压力减轻，还能锻炼到手臂的肌肉。

5、借助俯卧撑器具。这种俯卧撑器具能很好的保护手臂肌肉，在锻炼胸部肌肉的同时，还能使小手臂的肌肉得打锻炼，可以增加手臂力量。

扩展资料：

糖友运动练点肌肉，不仅塑身型，抗糖效果也可能更好!糖尿病人的运动，我们过去更多关注有氧运动，如步行、游泳等，但近年研究显示，抗阻训练在2型糖尿病病人胰岛素抵抗、调控糖代谢和脂代谢等方面具有独特作用。

有氧运动会消耗能量，使血糖降低，因此有氧运动应该做“主力”。抗阻训练直接刺激骨骼肌，增加肌肉血供量，提高骨骼肌对糖的摄取，并且抗阻训练能增强糖尿病人骨骼肌的抗氧化能力，帮助维持一种低氧状态，改善患者胰岛素抵抗。因此，运动中两种锻炼可以互补。

传统的抗阻训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。对糖尿病病人来说，抗阻训练做得太轻没用，练得太重或者适用人群不对又有风险。因此建议糖尿病前期和早期阶段采用有氧运动和抗阻训练相结合的方式，选取中等强度左右的抗阻训练，而且抗阻训练应该少于有氧运动。

两种运动该如何选择分配，可以看2型糖尿病患者的胰岛素抵抗程度，如果糖尿病患者以胰岛素抵抗为主，那么应该增加抗阻训练。另一个是糖尿病患者的动脉硬化程度，动脉硬化程度越重，就应该减少抗阻训练。

参考资料：

人民网---练点肌肉 控糖效果会翻倍

娱乐圈是一个很看重颜值的地方，一旦身体出现点什么瑕疵，很容易就会遭到网友的吐槽，甚至还可能掉一大波的粉，更重要的可能是没有戏可以接。因此很多明星都会对自己身材和颜值管理得非常严格。作为华语乐坛中的老大哥，齐秦有着非常多经典作品，虽然现在已经61岁，但是他却依旧保持健身的习惯，状态非常好，身材健硕胸肌发达。其实娱乐圈有不少的明星老当益壮，我们一起来看看。

周润发

之前，米雪在自己的社交平台上发布了一张近照，照片里面众多的明星大咖云集，有方中信，周润发。尤其是周润发实力抢眼，站在c位上吸引了不少人的眼光。周润发如今六十多岁，但是她看起来精神状态非常好，甚至还和他们一起爬山，像年轻小伙子一样。而且周润发的身材也保持得非常好，看不出有一丝赘肉和婆婆皮肤松弛的状态，其实这也和他保持锻炼的习惯有关，周润发经常去健身房锻炼，而且他也非常喜欢户外活动，有空闲了经常会和大家一起爬山。

甄子丹

甄子丹可是娱乐圈里面非常有名的武打明星，虽然他现在已经五十多岁了，但是不管是个人精神还是身体状态都非常好。作为一个舞蹈明星，他给我们带来了非常多的精彩作品，尤其是《叶问》，即便是现在，大家对他演的角色依旧印象深刻。武打明星自然就少不了运动，也正因此，甄子丹保持着一副非常好的身材，浑身都是肌肉，他在《追龙》这部电视剧里面，状态表现得非常好，丝毫看不出老态龙钟的情况，动作片依旧很有看头。

李子雄

李子雄这位明星大家估计比较陌生，其实他演过很多的影视作品，只不过都是配角，而且都是毒辣的反派角色，虽然演技很好，并没有多少人记得他。李子雄年纪比较大，60多岁了，如今也慢慢淡出娱乐圈，所以平时很少看到他的新作品。李子雄淡出娱乐圈之后，除了陪伴家人之外，就是去运动健身了，他那一身的腱子肉真的是让年轻人也自愧不如。也许正是经常锻炼身体，李子雄现在的状态和精神面貌看起来都不像是六十多岁的人，而是四十多的人。

运动可以使人年轻，这句话一点都不假，大家平时也可以多做运动，既可以锻炼身体，也可以增强体质。

当然是山下智久啦！山下 智久

日文假名：やました ともひさ

假名罗马拼音： Yamashita Tomohisa

日本Johnnys当红艺人，日本偶像组合NewS的队长。

名字的由来：智久——希望小孩未来能够充满智慧而成长

昵称：ヤマピー山P（YamaP）、P （赤西仁、锦户亮称呼）、哥哥（家中称呼，妈妈也这样叫P的）、Ptan(求婚剧组取的昵称）、小呆、呆子、仙女P,贵妇P

诞生日：1985年4月9日 火曜日（也就是星期二） 早上10:01（东京时间）（北京时间09:01）（体重3280克）

出生地：千叶县船桥市

星座：白羊座

血型：A型

身长：176cm

体重：60kg

胸肌：97cm

腕长：53cm

腰围：77cm

足：27 cm

家庭：妈妈（山下直美）、妹妹（山下莉奈）

宠物：腊肠犬2只（小P - 服部将也送的，名字则由Takki取，名字取的都是什么什么P，山P觉得叫起来麻烦，就直接叫P了；姬ちゃん - 本来P取名为CHOCO，后来无论怎么叫都没有反应，直到有一天管它叫姬突然有反应，所以以后就这么叫了。）

毕业学校： 2004年3月堀越高中部毕业；2008年9月19日明治大学商学部毕业

香水：アンサンセウルトラマリン、ナイトフライト、スカルプチャーオム

性格：不喜欢输给别人、爱撒娇、早上的时候脾气不好、毒舌一族

优点：不服输&即使生气过了2、3天就忘了，还有一旦睡著就会睡的很死（优点！？） 乾脆，想说什么就说什么的个性，因此也常和好友们吵架

缺点：也是不服输&赖床

愿望：开Solo con

技能：棒球 、空手道（从幼稚园学到小学四年级,有紫带的资格）、短跑（50公尺：76秒）、游泳（学了两年）、滑雪、滑板

兴趣：音乐鉴赏、摄影、造型设计

尊敬的前辈：相叶雅纪（岚）、泷泽秀明（小时候P称Takki为爸爸） 、kinki kids、森田刚(V6)

入所的理由：很憧憬泷泽秀明，然后又想学后空翻，于是国小六年级时就自己寄了照片去事务所

入所日：1996年9月1日（另一说为1996年9月6日）

喜欢的搞笑艺人 : 海王星

喜欢的食物：烤肉、麻婆豆腐、生拌牛肉（自称自己野兽化了）口感较硬的饭 、水果软糖（每次参加祭典必买的糖果，最喜欢的口味是橘子和哈密瓜）

喜欢的饮品：绿茶、提神饮料 、牛奶

喜欢的动物：犬

喜欢的东西 : DORAEMON——哆啦A梦的所有道具中最想要的

喜欢的身体部分：手腕

喜欢的颜色：黑、白、红、黄（尤其是黄）

喜欢的数字：4和9，7

喜欢的科目：英语

喜欢的**：令人感动的**

喜欢的卡通 : 《七龙珠》——超级赛亚人 ( 里面的主角孙悟空变身后的进化型 )

喜欢的季节：夏

喜欢的地方：山、海（一些充满大自然气息的地方）

憧憬的地方：纽约OR夏威夷

小时候最喜欢去的地方：到公园里玩沙坑

喜欢的话语：笑看人间 微笑是最重要的

喜欢怎样的歌迷：有看Jr演唱会的歌迷

喜欢的职业棒球队 : 欧立克斯

告白的话：付き合ってくださぃ（请和我交往）

讨厌的食物：山葵腌的东西 海胆 和贝类的食物（因为小时候吃了这种东西，然后导致腹泻。然后不久又吃了一次，又导致了腹泻，吓得P到现在还不太敢吃。）

讨厌的身体部分：手指（太短了）

讨厌的颜色：萤光粉红色

讨厌的科目：理科

讨厌歌迷做的事：玩电话

迷人的特点：眼睛

专长：没有

爱好：散步

口头禅 : Majide!(真的吗!)

手机铃声：普通的铃声

卡拉OK必唱歌：SMAP的所有歌、Mr Children的Everything

出场前在做什么：什么也不做

如果用动物来比喻自己喜欢女孩的类型：狗

雪泥的口味：蓝色夏威夷

说到夏日祭的小摊子会想到：捞金鱼

很热或很冷的地方喜欢：很热的地方

曾经最喜欢的学校活动：校庆

希望女生留的发型：只要适合她就好了

在家里的穿着：短裤&T-shirt

P担任过什么班干部：动物委员（这是什么？！）

平均洗澡的时间：10分钟

希望女生亲手做的料理是：只要有爱，什么都好

喜欢的东西是最先吃还是最后吃：今天还是先吃（每天改变）

会主动告白还是等别人告白：主动告白

如果要打工会做什么工作：加油站的加油员

接电话的第一句和挂电话的最后一句是什么：接电话是“喂~Baby”（无论对方是谁）

一天中最重要的时间：在家里吃饭的时候

睡觉的时候穿什么：运动服

相信算命吗：算出好的结果就相信，不好的结果就当没算过

喜欢有女人味的女生还是有男孩子气的女生：都喜欢

小时候的志愿是：太空人

互发短信的朋友是谁：没有互发短信的朋友，我会直接打电话

谁像是会挑剔女生打扮的人：不是我吧

最喜欢的CD：SPITZ的《色色衣》

最喜欢的DVD：NewS的《NewS Nippon0304》

最喜欢的书：片山恭一的《在世界中心呼唤爱》

最喜欢的服装品牌 : APE

■身体特征

☆左耳有个小小洞（据说是山下家族的遗传）

☆右侧肋骨突出

☆以前治疗过2颗蛀牙

☆肚子上打过脐环、

☆据说以前下巴受过伤,缝过两针、脑袋有缝过

☆日常体温36℃

■弱点

☆支气管很弱，搔痒腋下,会笑得泪水涟涟

☆对气味很敏感,臭味尤其头疼

☆没有持久力

☆害怕恐怖故事,至今也没有克服

■饮食

☆对食物异常执著，日记连载中食谱是常驻代表，对烤肉和米饭尤其偏爱。

■喜欢的事物

☆夏威夷（到夏威夷去定居是最终目标），那须(经常和家人去枥木县的那须) ，热海（因为喜欢温泉）

☆皮卡丘

☆女孩子穿比基尼

☆超辣的食物

☆哆啦A梦（世界第一爱）

■喜欢的音乐 ☆Misia和卡朋特；Southern all star（南方之星）的音乐，L’Arc～en～ciel，沉迷过R&B，经常听平井坚，GLAY，GreeeeN什么的

■所属组合

☆BIG（全名Bad Image Generation）、1998年 Four Tops 2002年（出道前组合）

☆ NEWS 2003年（现时所属组合）

☆修二と彰 2005年10月（限定组合）

☆Kitty GYM 2006年6月（限定组合）、GYM 2006年6月（限定组合）

■喜欢的女生类型

☆像广末凉子那样精致的短发很精神很可爱的女生还有温柔体贴的那种

☆喜欢可爱型的,也喜欢漂亮型的

☆胸部丰满的也喜欢

☆那种很细的小蛮腰也很好哦

☆年长可爱的女生也行

☆大眼睛可爱的女生

☆皮肤白皙

☆要做我的新娘就要会做“麻婆豆腐”和煮硬米饭！做“麻婆豆腐”不可以放太多淀粉

☆说到女演员喜欢像山口智子那样的

☆喜欢长谷川京子这种长相的女性

☆如果结了婚,希望就算变成老头和老婆婆也会一直紧紧牵着手相亲相爱

☆理想的结婚年龄是30岁左右

☆喜欢深津绘里这型的

☆两人都叫做笨蛋,这样一定不会缺少笑料,理想的“笨蛋情侣”,好期待啊～

■不喜欢的女生类型

☆没主见的女生不行！

☆瘦得过分的也不太好

☆黑色头发里漂染几根白色的那种

☆讨厌安静地坐在那儿循规蹈矩的女生

☆在涉谷街头那种看起来很不良的女生

■癖好

☆经常确认裤子拉链，因为总会全趟开

☆经常用手揉搓鼻子，似乎是一种紧张的表现

■体育

☆擅长棒球

☆空手道（小时候在县级比赛中获过奖）

☆游泳

☆滑雪

■最重要的宝物

☆CD包

☆Fans们

☆COMME CA DU MODE的香水

☆泷泽秀明送的牛仔裤

☆今井翼的AIR JORDAN I的运动鞋

☆过生日时长濑智也君送的银戒指

☆过生日时小亮（锦户亮）送的银戒指

☆小亮送的T恤

☆长濑君送的吉他（GIBSON 72年型）

■往事列表

☆知道了小孩子是怎么生出来的

☆从四岁开始喜欢吃炸鸡，超爱肯德基叔叔

☆五岁时就会骑没有辅助轮的脚踏车

☆情人节只收到妈妈送的巧克力所以不是很喜欢

☆转校后被误认成女孩，受到男生的告白，大受打击！

☆总是看电视和妹妹吵架

☆发觉到自己的额头很宽的事实……

☆小班的时候念的是『百合班』，大班念的是『菊花班』

☆小学1年级的生日买了第一部电视游乐器 ( 任天堂一代红白机 ) 现在虽然已经没有在玩了，还是舍不得丢掉

☆小学时瞒着父母偷偷去迪斯尼看烟花,直到结束后才回家,结果挨骂了

☆小学4年级时，因收到的圣诞节礼物是“算术用品”，而倍受打击（当时还相信圣诞老人存在的）

☆小学5年级班上的女同学向山p告白，糊里糊涂地将情书弄丢了，当然也没有跟对方回应

☆中学1年级到夏威夷拍摄外景——难忘的20公里马拉松完成

☆寒假作业的开头便写“夏天最棒”以示不满

☆讨厌巧克力主义

☆如果自己是女孩子的话想和相叶(雅纪)交往

☆美容院初体验

☆同朋友的母亲扳手腕输掉了，真是大受打击！

☆小学3年级用零花钱买郁金香送给母亲，这是有生以来第一次

☆晚上睡觉时会听自己编辑的MD，早上不起床的时候妈妈就会把音量调到最大

☆第一次表演是在幼稚园试演《七龙珠》里的孙悟饭

☆在Jr演唱会的时候，和小亮（锦户亮）一个房间，两人一直讨论恋爱话题

☆现实生活中是被妹妹教训的一方

☆拍摄连续剧,有用英语对话的剧情，于是打电话给Jimmy请教发音，结果中途Jimmy竟睡着了……幸好现场有发音指导老师在，才算松了口气

☆因为失恋曾经在仁（赤西仁，P的大亲友）面前哭了，因为分手的时候还是很喜欢对方

■TOP Secrets

1一句话形容自己的性格：不够坦诚、好胜、顽固。

2写字和打棒球用右手，吃饭、投飞标、打保龄球和桌球则用左手。

3考大学之前，看了太多书，现在很讨厌看书。

4洗澡时间一般为10-15分钟。

5经常在便利店买养乐多，自认的保持健康的方法是喝养乐多。

6以前很讨厌吃海胆，但是修学旅行时去了北海道，回来以后就不讨厌了。

7喜欢的季节是夏天。

8如果Cosplay的话，会COS便利店的店员。

9小时候的梦想是成为宇宙飞行员，但是4岁时去看牙医被告知有蛀牙是不能当宇宙飞行员的，便放弃了。

10小学6年级时曾出任学生会主席，工作是在运动会时带领选手宣誓。

11无论将来生男生女都会起名为“来梦”。

12最尊敬的前辈是堂本刚和泷泽秀明。

13煲电话粥的最高记录是4小时。

14打保龄球得到过的最高分为160。

15一天发的短信息平均为10条。

16如果给自己起艺名的话会起“山P”。

▲味觉

并不是很喜欢吃甜食。尤其是不喜欢生奶油。相反辣的东西却很喜欢。

顺便说一下在吃色拉的时候，芝麻酱是最爱的佐料。

和锦户亮一起去吃饭的时候，点烤鸡串的频率相当高。

▲背部

如果可以的话，每天都希望可以按摩。对按摩的喜欢已经达到了这样的程度。

背部经常会很酸痛。如果在健康中心泡下澡然后再按摩的话，是黄金治愈路线。

▲脚

在电视剧等里，也曾经用尽全力奔跑，不过一直没有做过像马拉松这样的锻炼。

山下曾说“虽然没有锻炼过，但是因为很喜欢散步，所以也会花好几个小时在附近走走”，因为这样锻炼出脚力了。

▲脑

只要一旦沉浸于一件事中的时候，就会对其他事情完全无法思考。“满脑子都是电视剧”。

顺便说下，在食物方面，如果山下对一样事物很热衷的话，也会有一段时间连续都吃的倾向。

▲心脏

在电视剧的现场有专家帮山下测过心跳，是一分钟62-63次。

和一般人比好像慢了很多。被说成是很适合运动的心脏。

▲手臂

锻炼不能懈怠。原因是“因为要守护NEWS的成员们！因为会有很多的危机存在，如果有成员遇到袭击的话，我就能把那些东西打倒”，我是很靠得住的！

〖成为山下智久的恋人30个条件〗

1会穿洋装

2睡前和早上都会刷牙

3会说日语

4喜欢大海

5喜欢在海边放烟花

6能做出很好吃的烤鱿鱼

7喜欢夏天

8喜欢祭典

9会做一些祭典上的食物

10保持着风花雪月的心

11喜欢天气好的日子

12喜欢散步

13会做菜

14会做饭

15会烧鱼

16能和我一起去约会

17喜欢我

18会来看我演唱会

19会买我的应援扇

20非常重视朋友

21喜欢床

22喜欢小孩子

23非常重视父母

24能和我一起去买东西

25能和我一起挑选洋装之类的东西

26买东西的时候会好好考虑到家里的经济情况

27能喜欢上我的朋友

28很适合开车

29能跟我去夜间店买东西

30能跟我一同入眠

〖成为山下智久的恋人拥有的特权〗

1无论哪里我都会带你去哦

2我会去倒垃圾

3给我打电话的话一定会来见你

4危险的时候我会保护你

5会让你忘记不愉快的事情

说到“漫威”的系列**相信很多人都是无比的熟悉的吧，这其中各种各样的超级英雄也是深受大家的喜爱的，而最近新生代“蜘蛛侠”的扮演者汤姆·赫兰德一出现后也是深受备受众人的关注，他更是被亲切的称为荷兰弟，近日荷兰弟晒照大秀胸肌更是引起了众人的刷屏，到底是什么情况？

这是荷兰弟当时扮演“蜘蛛侠”时候的样子，相信当时很多人都被这样一位“新入学”的超级英雄给吸引到了吧，看看这身穿一身“蜘蛛侠”服装时候的荷兰弟真的是无比的有范儿吧，另外从这个角度看过去的他的颜值也是十分的逆天，不知道你们低于荷兰弟扮演的“蜘蛛侠”有什么看法呢？

而这就是日前荷兰弟晒出来的新造型了，只见他身穿一件紧身的运动背心，整身健身装的造型是将他显得十分的具有男人味的，另外你们看如今荷兰弟这胸肌二头肌剧增的模样也是十分的抢镜呢，如今他的这个状态完全就像是网友们所说的：这不是我印象中的荷兰弟！

万万没有想到大名鼎鼎的周润发，才67岁，竟然已经老成这个样子了，相比1955年的吕良伟差距太大了。周润发大哥一夜暴瘦，身板只有女粉丝的一半大。才67岁的发哥满头白发，瘦得像麻杆，脸色蜡黄，脸部肌肉严重下垂，以前的大胸肌也没了，背也弯了，没了往日的精气神！

发哥平易近人，低调，遇到粉丝要求合影，认真配合，一点架子都没有，在女粉丝身材的衬托下，显得发哥更瘦！不知道发哥为什么一下子瘦这么多？他曾跟鲁豫说，他从来舍不得吃贵的东西，生活很节俭，经常和老婆亲自去市场买菜。

从照片上可以看得出来，周润发的皮肤非常的松弛，甚至还有点下垂，精神状态也比较差。不用惊讶，看看自己67岁的父母就知道以后自己到这个年纪的相貌，岁月不饶人。

吕良伟老的头发白了也没有了，锻炼的一身肌肉，不锻炼不行，庄稼收不到。所以说人生如梦，在大的名气在多的财富又能怎么样也只能风华短短几十年。他的灵魂从骨子里都涌入到了大众里，所以演戏就象生活能演到绝致。

周润发也是经常锻炼的一个人，为什么皮肤松弛这么严重？刘德华，吕良伟跟他年纪相差不了几岁。但是他们的皮肤有点紧致，还是比较光滑的，反观周润发的皮肤不但点下垂，精神状态极差。

曾经是如何风光的一个人物，如今变成了这个样子，没有孩子的他，看起来也比较孤单，像那种无家可归的老人一样。所以不管是明星还是普通人，一定要有孩子，如果没办法生孩子，一定要去领养一个孩子，这样家庭才会幸福，你们觉得呢？

周润发和吕良伟的锻炼方式不一样，主要是吕良伟锻炼多了一个道家的养生功法，讲究内收，而周润发锻炼全部是在消耗。健身的，和跑步的多年以后效果就这样子，所以说适当的多健身有很好的效果。岁月不饶人，老人年轻靠打扮，不打扮了显老。

女艺人的体重、身材相关话题都经常上热搜，其实男艺人也需要身材管理的。

张雨绮被网友说“胖”，但是事实上，你看人家细胳膊细腿的，而且身材很好，怎么会觉得她胖呢？而且上镜本来就是会比真人看起来圆润一点，所以她本人真是一点都不胖啊，真是太苛求了。看过一些明星的真人，真是瘦得跟竹竿似的，她们都觉得瘦了上镜才会好看。

其实男艺人跟女艺人一样，都是需要身材管理的。最近这几年流行的是“肌肉男”类型的，所以男明星都不可以松懈下来，都会纷纷去健身练肌肉。胸肌、腹肌、二头肌，一块不敢少。其实练肌肉、线条比我们想的纯粹健身难多了。练肌肉是要考虑肌群的，哪天练什么，都是严格安排好的。另外，还要配合饮食和蛋白粉等营养，才能够养成好身材。他们都是为了自己可以“脱衣有肉，穿衣显瘦”，如果是胖一点或者是有一点肚子都会被全网群嘲。像之前彭昱畅就是被网友吐槽身材，还有沈腾叔叔和演泰坦尼克号的演员。他们的演技或者是才华都不足以吸引观众的吸引力，观众还是把注意力放在他们的外貌或者身材上。

所以，无论是男女艺人，都是被严格要求身材的。如果身材不好，他们就会觉得自己上镜不好看，甚至遭到网友的嘲笑，这个对他们来说压力很大，所以他们都是锻炼不敢停，而且都会自己找私教。

现在流行的就是以瘦为美，胸肌为壮，所以很多明星都会往这个方向去磨练自己的身材。而且身材也和自律挂钩，认为自律、优秀的人自然会有好身材。但是不然，身材好坏其实和生理原因还有自己的习惯有关的。

综上，男女艺人的身材都备受关注，都需要身材管理。