求练胸肌的方法？具体一点的，发图片最好。先谢了。

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

具体几种形状难说 跟胸肌的锻炼和天生的体制有关 胸肌还可以分为上胸肌 下胸肌 外胸肌和内胸肌 动作不同锻炼的主要肌肉群也不同形态也就比一样了 像哑铃飞鸟主要锻炼外胸肌 卧推锻炼整个胸大肌 扩胸器主要锻炼胸内肌

成型的胸肌是五边形的 看上去都像直线 既两胸之间的线条 胸下线条 锁骨处形成上胸线条 奶头以下延伸到肩腋处的线条 还有就是胸肌与肩肌分界线 这条线只有在胸肌和肩肌成型后才可以看出来

一般胸部有点脂肪会成圆形因为脂肪会沉淀在胸下位置看上去好像是曲线 瘦弱的人看不出有什么形状 有锻炼点胸肌的成倒梯形 因为他四条线都有点模样了 而健美先生的胸肌线条完全锻炼出来的是五边形 也就是最后一条线出来了