怎么瘦胸以下的肉？

你好，怎么瘦胸以下的肉，只要你坚持减肥，一个月下来，如果你是瘦了，那全身都瘦了，不是说你减肥瘦，只是瘦胸以下的肉，一个人的瘦是全身上都瘦了，不是说这儿受了那儿根本就没有瘦下来，个人这么认为的，希望可以帮到你，早上好，祝你天天都是好心情

胸部肌肉训练

图在原文（gif 动画）

平卧举

起始姿势

仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

动作过程

将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法

上举时吸气，下落时呼气。

注意要点

注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

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上斜卧举

起始姿势

头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。

动作过程

把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

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下斜卧举

起始姿势

头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方

动作过程

把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位

呼吸方法

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

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仰卧飞鸟

该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置

起始姿势

仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程

两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法

两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点

两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

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卧式直臂上拉

起始姿势

仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

动作过程

两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

呼吸方法

向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

注意要点

后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

一、站姿挺胸

　　动作：提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引， 静止5－10秒钟。

　　要领：要用力挺胸，使肩肿内收。

　　作用：锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。

　　二、站姿挺胸转体

　　动作：两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠（可用木棍或塑料棍）。慢速向左右转，每侧10次。

　　要领：要有意识挺胸。

　　作用：锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

　　三、持铃耸肩

　　动作：两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。 双肩用力上提，然后放松。反复做10－15次。

　　要领：提肩后、要向后拉下，效果最好。

　　作用：主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。

　　四、俯身划船

　　动作：俯身，腿可直可屈，两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘，做划船动作。反复做10次。

　　作用：主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圆肌、棘下肌。

　　五、俯身提肩

　　动作：俯身、腿可直可屈，两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节，内收肩胛。反复做10－15 次。

　　要领：肘关节保持伸直，注意力在后背上。

　　作用：锻炼斜方肌中、下部 大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

　　六、俯卧挺身

　　动作：两臂伸直俯卧。握拳屈臂，同时挺身（两头起）。反复做10－15次。

　　作用：主要锻炼骶棘肌。辅助锻 炼大腿后部、臀肌。

胸部的肉多其实并不是好的现象，往往过早的引起下垂，增生这样的情况，瘦胸首先推荐一下胸部的锻炼：

1，臂慢上举,由前至上举,由前慢下落,每次做20~30次（或尽力做,不限制）要求上体直,臂直,肩自然,有上提胸肌群的感觉

2两肘侧曲于肩侧,缓慢地由前,向上,向后的功法,向下绕环,做8~10次后,再向相反方向绕环要求上体和头正直

3两臂曲肘放于胸前,右手尽量慢上推,右足起踵,右手,右踵下落还原,左手上推,左足起踵,左右轮流慢上推,共做20~30次

运动瘦胸比较健康，只是比较费时间也很累，所以也可以搭配涂抹瘦胸霜。 索丝曼 就是专门用来瘦胸的，使用简单也比较安全，是属于植物精华提取。结合运动，瘦胸更为快速

每天做200个上下跳：

上下跳的时候，会觉得肚皮和肉肉在摇晃，每天坚持200个，可以燃烧身体上面肚子以及肉肉的脂肪，长期坚持下去既能瘦了肉肉，也能够帮助减掉身体上多余体重，总之没有任何坏处，但是这是个长期而需要坚持的事情，只有够坚持，有恒心有毅力，才能做得更好。

每天做5组哑铃：

哑铃一定记得是双手同时做，然后每组做20个，坚持5组，也就是每天要做的数量是100个，这样坚持下去，一定能够锻炼胸肌和臂力，当然最重要的是能够帮助把胸部多余的肉肉去掉了。

每天练习拳击30分钟：

不是要去打拳，而是要买个大的沙包，每天戴上拳击手套进行训练，当然要训练的不是一下一下的打沙包，而是连续的打，连续的练习，只有这样，胸部才能够得到锻炼，每天坚持30分钟，一定可以减掉身上的肉肉。

每天练习臂力棒300下：

臂力棒不需要买特大重量的，20公斤的对于我们一般人来说就肯定可以了，每天坚持300下，每次坚持20个，15次就可以做完，臂力棒做完之后肩膀和胸部的上方会十分的酸痛，感觉到酸痛就说明有效果了，慢慢的坚持下去，多余的肉肉一定会可以减掉，不要抱着试试看的心态，因为却可以做到。

每天练习拉力弹簧200下：

拉力弹簧大家知道怎么用，刚开始可以先拉2根，然后变成3根，最后变成5根，总之要一步一步的来，等练习到能拉5根的时候，技术和力量已经得到了十分大的提升，这时候可以再去看看多余的肉肉，肯定已经不见了，只是多出的肌肉自己都不会相信吧。

每天坚持跑步1小时：

最后我要说的就是跑步减肥肯定可以减掉多余的肉肉，因为跑步是最能锻炼身体协调性和身体耐力的运动，跑一小时不是让快速跑，而是慢悠悠的跑，长跑能够消耗身体内部的脂肪，然后慢慢的把体内多余的脂肪都消除掉，最后达到减肥的目的，当然最终的目的，肯定可以把胸部的肉肉减掉。