运动完感觉到恶心想吐是怎么回事

运动之后恶心想吐是因为运动过量造成的，有的患者还会出现头晕的症状，出现这种情况无需特殊的关注，一般休息一段时间即可恢复。运动的时候要循序渐进的进行，才有利于身体健康。

一般运动剧烈的时候，会采取张口呼吸的方式，吸入胃肠的气体大量增多，而运动的时候交感神经兴奋，导致肠胃蠕动减弱，气体不能顺利的往下运输自然就会往上涌，所以会出现干呕打嗝，甚至反酸，以及上腹不适的情况出现。

建议平时最好做适宜的运动，不要突然做剧烈的运动，尤其是以前不经常运动的人如果突然增加运动量，会引起身体各器官的不适应，导致胃肠道不良反应。一般吃饭以后是要休息半个小时到一个小时以后再运动是比较合适。运动时应采取正确的呼吸方式，并在运动之后，休息一会并适量的饮水。

应该是剧烈运动引起的胃部痉挛，可能是神经性的，也可能是器质性的，需要多方尝试排查。

可以尝试在中低强度运动时，是否有同样情况，还有空腹，少吃一点东西情况下是否有不同。一般情况下，神经性的胃部痉挛比较多，主要是神经系统不适应如此高负荷的运动强度所致的保护性反应，不同人群的反应强度和状态也不同。如果是这种情况，除了加强中低强度的有氧运动提高基础耐力和最大摄氧量外（不是肺活量，肺活量不能反映运动能力），在剧烈运动前需要做些热身活动。

一般不需要药物治疗。如果是器质性的，即由于运动引起的胃部缺血导致胃部不良反应的话，会比较麻烦一点，一般都需要药物治疗的。但这种情况应该也会出现在中低强度但时间较长的有氧运动中。

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏 倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗浴。 运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。 有的人在剧烈运动后觉得进些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，使人感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。剧烈运动后更不能饮酒，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。 ★不宜立即停下来 剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。 ★不宜立即大量喝水 剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。 ★不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调 有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。 ★不宜立即喝啤酒 剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。 ★不宜立即吃饭 剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。 ★不宜大量吃糖。 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。 ★不可吸烟解疲 运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。 运动后的恢复 在从事百公里时，主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。百公里除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时， 肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖 浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时，机体的 神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏 特别敏感。 在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。百公里还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。 1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 2、运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

现在越来越多的人热衷于运动健身，其中有一部分人会选择在早上空腹运动，认为那样可以取得好的减肥和锻炼效果，但是却不想空腹运动却出现想吐的情况，这是怎么回事呢？

1

低血糖

在空腹状态下运动身体会热量供应不足，容易出现低血糖的情况，从而引发恶心呕吐，头晕等不适症状。

注意：运动之前可以适当的进食一些比较容易消化的食物，比如说香蕉，如果是低血糖患者，那么可以随身携带糖块，在感觉头晕、恶心想吐的时候，及时补充。

2

身体缺水

空腹运动时，体内会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此产生脱水现象。此时的身体，就处在缺能量又缺水的危机之中了，也是会出现头晕想吐的情况。

注意：运动时应补充适当的水分，运动结束后及时补充一些淡盐水，补充流失的无机盐。

3

有血压疾病

如果人本身就有低血压或者是高血压的话，本来运动之后比较容易出现恶心头晕想吐的情况，更不用说是空腹运动

如果是血压过低，运动之后，脑部供血更加不足，从而出现头晕想吐的情况。如果是血压过高的话，那么剧烈运动会导致血压进一步增高，对血管造成压力，也会产生不适感。

注意：有血压疾病的人群，要随时监控自己的血压，适量运动，不可空腹锻炼。

4

运动量过大

空腹运动运动量过大时，大脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉，而将与运动无关的系统减慢或者停止，消化系统就是其中一项，胃部食物缺乏能量将其分解吸收，运动量大而持久时，这部分食物会被视为负担，然后通过刺激胃神经呕吐出去。

注意：调整运动强度，以身体不会产生不适为标准。

5

肠胃受到刺激

天气冷的时候跑步，冷空气容易吸进肚子中，这对肠胃的刺激是比较大的，人体胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐。

注意：建议不要用嘴大口呼吸，应该用鼻呼吸。

6

其他疾病因素

有贫血，感冒、胃炎、慢性鼻炎等疾病的人，空腹运动的过程中也容易出现头晕，恶心、想吐等症状。

注意：如果是疾病因素引起的，要及时的就医检查。

7

运动饮食要注意什么

运动不宜空腹进行，最好是能在运动前2小时可以适当的吃一点食物，补充能量，但是切记不要吃完东西就立马运动，这样也会导致恶心，因为运动的时候，机体的多数能量都用来参与运动，而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止，如果胃中食物残留多，就易使人体产生呕吐感；因此，吃完东西2小时后再运动才是最佳做法。

过度运动后恶心想吐是怎么回事？

这个可能是消化不量影响的，或者去医院检查咨询。

运动时出现头昏、头晕或头痛者，有的时候是单独出现，但更多的是伴随脸色苍白、肢体无力，出汗过多，恶心，甚至呕吐等症状。当这些症状明显时常常被迫停止锻炼。

引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。

1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

2体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

3由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

预防的原则和处理办法主要有：

（1）加强全面身体锻炼。许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

（2）作好准备活动和整理运动。准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

（3）保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

（4）及时发现和治疗过度疲劳。

总结：你应该去医院检查且减少剧烈运动。

运动是生活必不可少的，正确的运动能够让大家的身体更加的健康，但小编了解到，有一些网友在运动之后出现了呕吐的现象。那么今天小编就来跟大家说一说，为什么会造成这种现象的发生？

运动呕吐的原因

有很多的人长期不运动，突然就加强运动的强度，那么肯定是会导致呕吐的，所以说运动也是一个循序渐进的过程，如果长期不运动，大家开始做运动的话，最好先进行拉伸。并且也不能运动的时间太长，不能快速的加大运动量。如果快速的加大运动量维护了食物就会成为负担，所以就会刺激胃神经，呕吐出去。还有一些人是因为体内的热量不足，如果大家是在过高或者是过低的温度当中进行运动，那么体内的热量就会供应不足，在运动之后就会出现恶心，呕吐，头晕等情况。有一些网友是不是觉得运动特别的累，所以在刚运动完就马上停下来休息。这样的做法也是会导致出现呕吐的情况，正确的做法是，在运动之后大家慢走五分钟到十分钟再进行休息。

出现呕吐的解决办法

当运动之后出现呕吐，大家可以去药店买一些薄荷糖，含在嘴里面，薄荷糖会稳定肠胃功能，并且做一些深呼吸，缓解肌肉的疲劳。在运动之后，也是需要补充水分的，但这个水分一定要是温水或者是常温的矿泉水，千万不要喝冷饮。大家如果觉得运动强度过大，自己不能接受就降低运动难度。

一口吃不成个胖子

当我们很长时间不运动，突然就加强了运动的强度，那么肯定是会让自己的身体受不了，因此小编比较建议大家降低运动的强度，也要循序渐进的去增加运动的强度。当身体出现不适的时候，应该马上停下来，靠在路边缓解。

每次剧烈运动后，会恶心。这个问题正说明了世卫组织提出的健康四大基石中所提到的“运动要适当"，不提倡剧烈运动。运动要有一定频率、时间和强度，否则，要么运动量小达不到锻炼身体目的对于缺乏锻炼的人来说，激烈运动引起的恶心，经常去健身房的人应该知道，初次去健身房从跑步机上下来的时候，会感觉整个人都在飘，厉害的还会有头昏头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心等。

现在的人都很喜欢运动健身，但是不少人在剧烈运动后觉得恶心、想吐，为什么这样？其实，这种现象很常见，了解清楚原因之后就可以解决了。在长跑训练中，尽量确保每小时补充60克左右的碳水化合物（无论是通过喝运动饮料、吃能量棒还是普通食物都可以），因为人的身体每分钟可以处理大约1克左右的碳水化合物。

此外，短跑的时候，对氧气需求量加大，往往无意识中会用嘴来加大对氧气的摄入。由此，冷空气会进入气管，刺激气管不适，就会出现咳嗽的症状。所以，不必太担心。长跑之后出现同样的症状，原因大体一样。多锻炼，身体器官的能力加强之后，就能缓解这些症状，甚至不会再出现这些症状。用生理学角度解释一下:运动剧烈时,一般会采取张口呼吸,吸入胃肠道的气体大量增多,而运动时交感神经兴奋又导致胃肠蠕动减弱,气体不能顺利往下输送自然就会向上涌出,所以会出现干呕,打嗝,甚至反酸等上腹不适现象。

建议：出现头晕想吐的感觉后，千万不要坐在地上或者躺在地上，这样会导致昏迷。跑完后，慢慢的走一下，让身体机能慢慢的恢复，在走的过程中，喝点盐水，或者运动饮料，保持体内酸碱度平衡，这样会慢慢的好。平时多锻炼一下身体，这样的情况就不会发生了。

众所周知，经常进行运动锻炼时有益于身心健康的，但是一部分人进行运动却出现呕吐的情况，这是什么原因导致的呢？

运动呕吐是什么原因

饭后立即运动

运动呕吐首先要确认是不是在吃饭后立即就跑步了，如果在饭后立即运动就会出现呕吐的症状。因为饭后胃里装满了食物，运动时震动肠胃会引起反胃、呕吐、腹痛等症状。

注意：饭后最好不要立即运动，也不可进行其他剧烈运动，可以适当散步、走一走，应该在饭后的半小时到一小时运动比较合适。如果是参加正式的锻炼或者参加剧烈的体育竞赛，最好在饭后一个半小时之后再进行。

缺乏锻炼

经常不锻炼的人偶尔一次进行运动锻炼，易出现脸色苍白，气喘，恶心，呕吐等症状，这是由于机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动，出现供氧不足的现象，从而引起的身体不适。

注意：平时缺少锻炼的人群，运动时要注意循序渐进，不可一下子就进行剧烈的运动，从低强度的运动开始，依据自身情况调整运动量。

没有做准备活动

运动前没有做好准备活动，心肺等内脏器官的功能没有充分调动起来，尤其是全身的血液循环没有达到较高的程度，养料、氧气不能及时供给身体需要，其中大脑皮质对缺乏营养更为敏感，供给不足时往往发生头晕或头疼，出现呕吐等不适。

注意：运动前做好热身运动，能在很大程度上避免跑步带来恶心呕吐的现象，在跑步之前活动肌肉关节、如高抬腿、压腿、关节环绕等动作，时间大概5-10分钟左右，让身体微微出汗即可。

运动量过大

运动量过大，会容易使得身体缺氧，而且运动中大部分的血液都是提供给运动系统，提供给其他系统器官的能量自然就会减少，消化系统就是其中一项。而胃部的食物缺乏能量将其分解吸收，运动量大且持久时，这部分食物就会被视为负担，从而通过刺激胃部神经呕吐出去。

注意：运动时要注意控制强度，不可进行超负荷的运动锻炼。

体内热量不足

在饥饿状态或是过冷过热的环境中运动，容易使得体内的热量供应不足，导致身体血糖含量下降，从而出现运动性低血糖，引发恶心、呕吐、头晕等症状。

注意：在运动前可以吃上一些易消化的食物补充能量，像蜂蜜水或吃根香蕉。

冷空气刺激

天气冷在户外运动时，如果张嘴呼吸，容易吸入冷空气到肚子中，对于肠胃的刺激是很大的，肠胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反，从而造成恶心呕吐。

注意：运动时不要长大嘴大口呼吸，应该用鼻呼吸。呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。

运动后立即休息

在剧烈运动结束之后立即停下来休息，这时肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中，从而导致出现暂时性脑缺血，出现头晕、恶心、呕吐的不适症状。

注意：运动结束后不要马上坐下休息，可以做一些拉伸运动来帮助身体恢复。

疾病原因引起

如果本身患有像高血压、颈椎病、贫血、慢性鼻炎等疾病的人群，在运动中也是会出现恶心、呕吐、头晕等症状的。

注意：如果这类疾病的人群，要注意选择合适自己的运动，及时前去医院检查治疗。

运动呕吐怎么缓解

停止运动

在你感到恶心想吐的时候，与其降低活动强度，不如停下来好好休息，等到不适感完全消除后，再用较慢的步调开始运动。

抬高四肢缓解供氧不足

运动之后出现恶心想吐，可能是因为大脑缺氧，血液供应不足导致的，在结束运动之后，先进行拉伸或走动。休息片刻之后，抬高四肢能帮助下肢血液流回心脏，帮助缓解呕吐不适情况。

倒立

运动之后休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。

含薄荷糖

如果运动时出现恶心、呕吐等不适，含一块薄荷糖，会很好的稳定胃肠功能。

喝杯温开水

在运动中出现恶心呕吐等不适，可以喝上一杯温开水，帮助调节肠胃功能，在一定程度上也能缓解呕吐等情况。

如何预防运动出现呕吐

1、加强全面身体锻炼。许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

2、作好准备活动和整理运动。准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛、呕吐等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

3、保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

4、及时发现和治疗过度疲劳。

5、注意运动前后饮食。运动前2小时可以适当的吃一点食物，补充能量，但是切记不要吃完东西就立马运动，这样也会导致恶心，因为运动的时候，机体的多数能量都用来参与运动，而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止，如果胃中食物残留多，就易使人体产生呕吐感；因此，吃完东西2小时后再运动才是最佳做法。

运动的注意事项

1、如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

2、为了减少受伤的几率，无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动，身练习的时间控制在5分钟左右为宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。

3、如果运动过程中感到胸疼、心悸、过度疲劳、恶心、短气或者头痛，就应当马上停下来，去看医生。

4、冲击力很大的运动，如跑步、某些有氧健身课程等，脚掌在落地时会发出咚咚的声音，这样会导致各种各样的运动损伤发生。预防这种情况发生的第一道防线就是要有一双高质量的运动鞋;其次，还要变换运动花样，把比较容易的与难度较大的锻炼方式结合起来进行。

5、保持锻炼的经常性，平时锻炼时最好先进行办量训练，再进行诸如跑步之类的有氧运动。除非生病或者受伤无法参加锻炼，否则就要尽量每天都参加体育运动。

6、身体疲劳或者生病时(如重感冒)不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。如果只是感到有点头痛脑热而希望继续锻炼，那也要降低炼的强度，以安全为原则。

7、在炎热的户外从事健身锻炼时，如果出现头晕、恶心、头痛、乏力、无汗或注意力不集中等症，要马上停下来，到阴凉、干燥的地方休息，并补充足量的水分。有时间和经济能力的，还是建议在健身中心进行锻炼。