睡姿决定睡眠质量！这4种睡姿，你最适合哪一种？

睡眠质量好不好对人体的健康和生活是有很大的影响的，平时可能很多人的睡眠质量不是很好，第二天上班也没有什么精神，而且皮肤气色都看上去很差，不同的人睡眠质量差的原因是不一样的，其实睡觉姿势也会影响到睡眠质量，那哪种睡姿好呢？

1、睡姿决定睡眠质量

1、仰卧睡姿

仰卧睡姿是我们平时最常见的睡姿，也是许多人睡觉习惯的睡姿。

这种仰卧睡姿在睡觉中不压迫我们身体里的脏腑器官，这对我们的内脏很重要，但是这种睡姿也更加容易导致我们的舌根下坠从而阻塞呼吸，睡觉打鼾就是因此发生。

2、左侧卧睡姿

由于正常人的人体心脏都在左侧，而左侧睡姿会压迫我们的心脏以及胃部器官，如果患有胆结石或者是胃病等一些疾病就不宜采取左侧卧的睡姿，有些人用这种睡姿睡觉，起来也容易感到腰酸背痛、头晕眼花。

不过这种左侧卧睡姿会对我们的心脏功能进行锻炼，也会让我们更不容易得病。

3、右侧卧睡姿

右侧卧睡姿就不会影响到我们的心脏，也会让我们的睡眠更加稳定，但影响我们右侧的肺部器官的运动，有肺气肿的患者不适合这种睡姿。

侧卧睡姿对仰卧睡姿来说，更容易让人在睡觉时翻来覆去，会导致不稳定的睡眠。

4、俯卧睡姿

也有一部分人睡觉时喜欢俯卧，喜欢趴着睡觉。

这种睡姿能够帮助我们在睡觉中将口腔中的异物排出，也能减轻对腰椎的压迫，不过这种睡姿会压迫我们的心脏和肺部呼吸，对一些患有心脏病或高血压等疾病的人来说，是不适合用俯卧睡姿的。

2、睡姿对我们的影响

可见不同的睡觉姿势会对我们的身体有着不同的反应。而从这些睡姿中我们可以看到，如果患有颈椎病、腰椎病的人，就需要采用正确的睡眠姿势，因此选择睡姿要因人而异。

而寝具的选择也对我们的睡眠质量非常关键，我们睡觉使用的枕头、床垫等也关系着我们的睡眠健康。

在选择枕头时高度一定要符合自身情况，不能太软也不能太硬。

最后要注意的是，任何一种睡姿都不适合去长期使用，在睡觉过程中应经常更换睡姿，这样对我们的睡眠程度和身体健康程度都有很大的帮助。

3、这样做提高睡眠质量

1、享受阅读，为一场好梦打底

睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。不是吗学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书。现在是时候重新拣起这个习惯来，并有意识地把它培养成为你的“睡眠前奏”。

当然，你完全不必让自己选教科书，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游记散文一类的书，让阅读时的心情放松和愉悦，不需要太多激发脑细胞的思考。睡眠专家说，所有励志类、职商类容易让人肾上腺加速分泌的书都不适合进入我们的睡前阅读书录中。

额外收获：多读书自然能开阔眼界，让我们了解另外一种生活的可能。至少，与同事朋友之间聊天时多点谈资也是不错的事。

2、喝杯热豆浆，补充当日最后一道营养餐

研究发现，豆浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。

额外收获：牛奶和豆浆中不但含有帮助睡眠的L-色氨酸，还有强化骨骼和牙齿钙元素。让补钙在睡眠中完成，真就有这么舒服的事儿。

3、一个人发会儿呆，把发呆培养成为你的睡前必做

睡眠专家认为，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

额外收获：安静地享受独处是一种能力。调查显示，每天拥有独处时光的职业人幸福感更强。睡眠专家说，对于人来说，入眠本身就是一场孤独的旅行。

4、写BLOG，流水帐记录当日成就

不是“地球人都知道”的那种公告板似的BLOG，是完全只给自己的日志。有时我们从内心不想让自己休息，觉得很多事还没做，万般纠结之中躺在再舒适的床上也没困意。

不如每天睡前列个简单的流水帐，不用在意文笔，只为记录下一天的收获，让自己在睡前充满成就感。

额外收获：坚持下来就是一份不错的生活记录，多年后你会感激自己有这样的睡前习惯。

5、温水泡澡，给身体下达放松指令

沐浴是一种百试不爽的放松法。所以，水疗自古就被人们推崇并能在各种不同的文化背景中开花。神经和身体都在紧绷状态下的你，可以通过水的爱抚卸下一身的疲惫和烦恼，当水滴落在皮肤上时，就是你在内心“允许”自己开始进入睡眠准备阶段的仪式。

额外收获：如果你热衷“每天花三十分钟时间往身上涂抹各种乳液”，那么回报你的除了芳香通透的肌肤，还有一个安稳的睡眠。因为这类似一场自我按摩的过程，被双手关照过的身体因此更加放松、自然。

6、入睡前30分钟，播放固定的催眠音乐

音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐(比如贝多芬的月光奏鸣曲或其他什么对你有特殊意义的歌曲或音乐)，让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏。

额外收获：美国有研究发现，长期听着音乐入睡能降低心脏病的发病几率。科学家做过一个为期5年的对比调查，在柔缓的音乐声中入睡的人比另外一组安静入睡的人睡眠质量更高、心脏更健康。

7、睡前两小时，关闭大灯换小灯

专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟。专家建议每天晚上八点后，无论是否准备睡觉，都要把明亮的大灯换成夜光灯，为进入准睡眠状态做好环境上的准备。

平时大家要注意自己的睡觉姿势，如果睡眠质量不是很好，可以调整自己的睡姿，可能睡眠质量就会变好了，还有经常失眠的人可以换一个睡觉的环境，或者是在睡觉之前吃一些有助于睡眠的食物，不同的人应该根据自己的身体状况来调整睡觉姿势。

我个人觉得睡觉的姿势最令人舒服和放松的是我们每一个人的习惯不同，我们习惯了哪一种姿势，就会喜欢那种姿势认为这种姿势会让自己感觉舒适和放松。不过是有科学上证明仰卧的姿势是相对来说比较健康的。

每一个人都会有每一个人睡觉的姿势，大家习惯了那种就会常常使用哪种睡姿。我个人是喜欢仰卧的睡姿，而且仰卧的睡姿相对于其他的睡姿是比较健康的。其实这个道理也很好明白，平躺着睡觉会让我们身体的各个器官都能很好的休息，无论那个器官都不会被压迫，而且也能使我们颈椎得到放松，所以大部分的人会采用仰卧的方式来睡觉，这样可以帮助我们放松我们的肌肉和器官。

另外一个我比较喜欢的睡姿就是侧卧，而且我每一次都喜欢面朝有墙的那一面，我个人觉得可以给予我安全感。侧卧的这个睡姿也能解放一部分的器官，但是会有一部分的器官被压迫，必然向左边侧着睡觉就会压迫心脏，对心脏造成不好的影响，而且侧卧睡觉会使女性的胸部下垂，所以侧卧虽然也可以使身体放松，但是会压迫一部分的器官。

俯卧睡觉多身体上弊大于利，俯卧会对身体的个人器官造成压迫，比如心脏、肝脏等等，所以俯卧这个姿势是最为不好，俯卧也仅仅能使脊椎放松，所以我个人认为大家还是不要采取这种姿势最好。我个人还是认为仰视的睡姿最为放松和舒适。

正确的睡觉姿势怎么睡

　正确的睡觉姿势怎么睡，良好的睡眠是保证一个人正常开展第二天活动的保证，也是保持大脑活跃和身体健康的重要途径，好的睡觉习惯可以提高睡眠质量，下面分享正确的睡觉姿势怎么睡。

正确的睡觉姿势怎么睡1

　左侧卧位。会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力大，不利于心脏的输血，容易做噩梦。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，因此，左侧睡会压迫这些器官，不利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。

　仰卧位。肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些中老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾，重度打鼾不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换引起氧血症。同时仰卧时，手容易放在胸前部压迫心脏，易做噩梦。

　右侧卧位。能使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降到最低限度，这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气；由于胃的出口在下方，故有利于胃的内容物的排出。但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。

　俯卧位。此体位最为不利，影响呼吸，压迫内脏，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。

　因此，睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位。

　在右侧卧位和仰卧位时，身体要保持一定的曲度，尤其仰卧位时，腿部下方放些薄被子，可以时积聚在小腿部的血液回流，纾解压力，放松身体。

　在选择好睡姿后，如何提高睡眠质量，还请参考我的经验“如何提高睡眠质量”，在快节奏的生活中，优质的睡眠是身体健康最重要的保障，愿你睡出健康。

正确的睡觉姿势怎么睡2

　对于大部分人来说，最推荐的睡姿就是：平躺仰卧睡

　因为这个姿势下，背部和脖子的肌肉是最放松的，有利于入睡。

　当然，上面也说了，良好的睡眠有四个要素，单纯的平躺仰卧睡是需要配合一个合适的枕头才能达到最佳的睡眠状态。

　选枕头则是个技术活。

　一个好枕头，不在于它运用了多么牛逼的外星科技，也不在于它填充了多么天然的绿色材料，更不在于它有多么强大的记忆能力。

　就算一个记忆枕能记得三天前睡在上面的人是男是女可以帮你隔空捉奸都没用。

　关键在于枕头的高度和宽度。

　一个合适枕头的宽度要有两个肩膀宽；而高度则是用力压下枕头后依然有一个拳头竖起来差不多高。

　然后用平躺仰卧的方式，把枕头垫在脖子下面。

　如果是长期习惯不枕枕头、枕低枕或枕高枕的'朋友们，你自己说舒服可不准，可能在无声无息中，你的脖子已经有点变形了。

　除了平躺仰卧睡以外，还有一些其他的睡眠姿势。

　首先，趴着睡是不推荐的，

　趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，背部可能是拱起的，而且你的脖子明显是要偏向一侧方便喘气，早起会脖子痛。

　至于「胸怀宽广」的妹子们，虽然趴着睡不会把胸压小，但是除了脖子痛，可能还会硌得慌。

　其次，蜷着睡也是不推荐的

　蜷着睡的时候，会把膝盖抬到胸口附近，这个姿势对一些人来说会很有安全感，像个初生的婴儿一样。

　然而如果睡着了以后还保持蜷曲的姿势，醒来时身上，尤其是手臂会产生酸痛感。

　毕竟已经过了当宝宝的年龄，就不要像宝宝一样睡了。

　最后，侧卧睡适用于特殊人群有多特殊呢。

　打鼾严重者，建议侧卧睡。侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能。

　脖颈背部有疾病者，建议侧卧睡。侧卧在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。

　胃食管反流患者，建议左侧卧睡。左侧卧睡+垫高上半身，可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流。

　怀孕人群，建议左侧卧睡。当然这个不是强求，舒服就好。

　当然，如果你什么毛病都没有，就是想要侧卧睡，就是想要侧卧睡，就是想要侧卧睡。

正确的睡觉姿势怎么睡3

　正确的睡姿就是睡觉时，脖子、肩膀、后背与盆骨全部都要与床铺紧密接触；而弯着腰侧睡、两只脚展开的角度不同时，这都说明自己的盆骨歪了，没有和床面很好地接触，具体如下：

　1、脊椎骨：睡觉时要和站立的时候一样，脊椎骨稍呈S型，据说这对好的睡眠很重要。

　2、手放在身体两侧：放松肩部和手腕关节，手掌朝下，放在身体两侧，胳膊稍微弯曲也没关系。

　3、放松脚部力量：放松髋关节、膝盖及脚脖，两条腿稍微打开一点，这有助于分散体重所带来的压力。

　4、枕头高度要适当：如果枕头过高的话，容易压迫呼吸道，这也是打鼾形成的一个重要原因;而如果枕头高度过低的话，则会导致脑部血液循环不畅，引起失眠。而当腰椎及骶骨连成优美的S型曲线时，则说明此时枕头的高度非常恰当。

　

扩展资料：

　偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。

　如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管反流。选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。

仰卧

有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

优点：不压迫身体脏腑器官。

缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

俯卧

5％的人选择俯卧，趴着睡觉。

优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。

缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸。

不适应人群：患有心脏病、高血压、脑血栓的人。

左侧卧

医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。

优点：无

缺点：压迫心脏、胃部。

不适应人群：绝大部分人群，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者。

右侧卧