如何运动才能减去内脏脂肪

减内脏脂肪需要注意以下三点：

1、加强运动

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

2、吃“去内脏脂肪”的食物

（1）甘薯

甘薯是红薯，又称又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等，因地区不同而有不同的名称。山东人称其为地瓜，四川人称其为红苕，北京人称其为白薯，福建人称其为红薯。

它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

（2）燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。　　

（3）玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

（4）海带

含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

3、减少碳水化合物的摄入

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

无氧运动可以提升胰岛素功能的效用，而身体在承受些微重量的情况下运动，能增加体内的氧气吸收量，效果和有氧运动是一样的，可以培养耐久力。且强化肌肉更能预防高龄后的跌倒。不论有氧运动或无氧运动，都有培养肌力的效果。

哪种运动的铲除内脏脂肪效果最佳呢？

有份研究报告让非运动选手的一般美国民众，分别从事有氧运动及无氧运动后，调查内脏脂肪的减少量。结果，有氧运动组消耗的热量多达百分之六十七，内脏脂肪也减少许多。因此研究学者建议，将有氧运动与肌力训练一起搭配，最好以有氧运动为优先。

具体说来，先做轻度肌力训练，再做有氧运动才能发挥效果。肌力训练后，身体会分泌强化肌肉及骨骼的生长激素。生长激素也有提升血中葡萄糖及脂肪酸浓度的效果，这时候再做有氧运动，就可以消耗脂肪酸，促进脂肪分解。

不过请注意，想消除内脏脂肪和想培养肌肉的方法并不相同。如果想消除内脏脂肪，先做肌力训练，再做有氧运动才正确；只是这样的运动顺序会抑制蛋白质合成，培养肌肉效果不彰。

倘若你的目的是培养肌肉，那就先做有氧运动，再做肌力训练。先做有氧运动，会比只做肌力训练更能促进蛋白质合成。相反地，脂肪燃烧量会变少，所以请把目标坚定在消除内脏脂肪上，持续地运动下去。

肌力训练只要做十分钟，有出汗的程度即可。就算没去健身中心，在家里做伏地挺身三十下或跳绳一分钟，休息一下再继续跳一分钟，总共跳绳十分钟，也能达到相同效果。

不过，现在还是超级胖子的人千万不能贪心。无氧运动会让心脏有负担，刚开始时请先只做有氧运动，等体重减少五公斤后，再加入肌力训练。

本文出自三采文化《铲内脏脂肪，降5高：不限糖、不减盐、不练肌！体检医师的最强内脏脂肪调养》一书

1减少碳水化合物的摄入

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

2减少油腻食物的摄入量

油腻的食物很容易造成内脏脂肪的堆积，平日的饮食要尽量清淡，多吃果蔬和蒸煮类的食物。

尤其是代谢缓慢的晚上，更要吃的清淡并且低热量，这样就能避免脂肪的堆积，也可以让内脏更好的代谢和消脂。

3控制高糖食

糖分摄入过多，肝脏就会分泌出大量的胰岛素，将它们转化成脂肪积蓄在内脏和皮下部位，导致内脏脂肪超标和肥胖。

严格控制零食和甜点的食用量。除此以外，也要适量的减少精粮主食的食用量。避免摄入过量的糖分。达到抑制肥胖和堆积脂肪的效果。

4多喝温水

温水可以带动全身的循环和代谢，既能消脂减肥还能排除毒素。不能小瞧喝水，它是保证身材苗条和身体健康的根本和重中之重。尤其晨起和睡前一定要慢慢的喝一杯温热的白水。