保健运动器材健身的好处

关于保健运动器材健身的好处

　关于保健运动器材健身的好处，现今生活中，许多人因为工作压力，没有时间运动。会在家里安装一些运动器材来健身，来保持身体健康。下面是关于保健运动器材健身的好处！

保健运动器材健身的好处1

　 1、发达肌肉，增长力量

　人体有骨骼肌639块。一般男子的肌肉重量约占体重的4045%，女子约占35%。由肌肉、骨骼及关节、韧带等共同组成的人体运动器官，使机体能进行各种复杂的运动。换句话说，人体产生的各种运动，都源于骨骼肌的收缩和伸展。

　器械健身是对肌肉进行锻炼的一种最佳方法。因为经常性地从事器械健身，可以使肌纤维增粗、肌肉中的毛细血管增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉更加结实、丰满、发达。与此同时，由于中枢神经系统调节机能的改善，也会导致肌肉更加强健有力。不仅如此，器械健身还能促进骨骼的新陈代谢，提高其抗压、抗拉、抗扭力等性能。此外，对关节、韧带的生长发育也有着良好的促进作用。

　肌肉是由纤细的肌纤维所组成的。肌纤维又以肌原纤维为基本构成单位。人体的肌纤维数一般在出生后四、五个月就定下来了，但肌原纤维却相对可变。在器械健身的过程中，反复而强烈的刺激可使肌纤维中的基本组成物质——蛋白质的合成增加。这些蛋白质又可合成新的肌原纤维，从而使肌纤维增粗，也就是肌肉块增大。

　在平常状态下，每平方毫米的肌肉横断面上仅有30~270条毛细血管开放，其余均处于闭合状态。而进行器械锻炼时，将有多达2000一3000条毛细血管开放。经过一段较长时间的训练，肌肉中开放的毛细血管状态比平时大大增加，再加上肌纤维变粗，肌肉自然会变得发达而有力了。

　 2、增进健康，消除脂肪

　因为全身是一个统一的整体，所以每一块肌肉都和体内其他系统紧密相连。经常性地进行器械健身，可以明显地提高循环系统、呼吸系统、消化系统和中枢神经系统的机能水平，从而使体质得以全面增强，健康状况得以全面改善。

　循环系统是由心脏和血管构成的。遍及全身的血管中的血液把氧气和营养物质输送到人体各个部分，同时又把细胞组织活动中产生的废物，运送到肺、肾、皮肤等处排出体外。器械健身不仅能使心腔容量增大，心肌和血管的弹性增强，而且可使心脏收缩力和血管舒张能力提高。实践证明，长期从事器械健身的人，每分钟心率可保持在60~70次之间。而一般人的心率多在70~90次之间。由于心跳次数减少，心脏休息时间增多，致使心脏功能的储备能力大大提高。由此不难看出，一颗能承提更大负担量的心脏，对于提高人体的活动能力和适应能力，增强代谢功能和免疫力，具有多么重要地作用。

　肺是呼吸系统的主要器官，它与呼吸道共同组成了呼吸系统。肺由支气管、血管和肺小叶构成。每个肺小叶上有4百个肺泡。肺内共有5~7亿个肺泡。人的呼吸即气体交换正是在肺泡和它周围的毛细血管之间进行的。成年人在安静状态下每分钟呼吸12~18次，吸进的氧气约02~03升。这样的工作量只需1/20的肺泡开张便足以完成。健身锻炼时，由于活动量增加，代谢增强，因而需要供应更多的氧气。这就要求呼吸肌更加有力地收缩，吸进更多的新鲜氧气，呼出更多的二氧化碳。器械健身对呼吸机能的影响，着重提高的是呼吸深度，其次才是呼吸频率。这样就使每次呼吸的气体交换量增加，既有利于呼吸肌休息，又能提高呼吸系统的功能储备，从而保证在运动时满足气体交换的需要，提高人体的机能水平。

　器械健身对由消化道和消化腺组成的消化系统也有着良好的作用。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质，这就需要及时补充。同时，肌肉活动又可促进胃肠蠕动，刺激消化液分泌增多，从而使消化和吸收能力得以提高。胃口好，自然食欲大增。

　器械健身同所有运动一样，都是在中枢神经系统的支配下进行的。反过来，运动也能提高中枢神经系统的强度、均衡性和灵活性。不少神经衰弱患者，就是通过器械健身得以康复的。

　实践证明，运动和科学饮食是消除脂肪的最佳途径。

　运动时，人体供应能量的来源主要是糖和脂肪。运动速度快，强度大，持续时间短，以消耗糖为主；运动速度慢，强度小，持续时间长，以消耗脂肪为主。研究显示，长时间、中等强度的运动，脂肪供能可达到人体氧化供能总量的40%以上。如果你想利用器械健身来减肥，只要遵循负荷小、器械轻、时间长的训练原则，坚持数月，必然能收到十分明显的效果。

　 3、美化体形，矫正畸形

　美的体型是指身体各部的比例匀称、协调和平衡。从外形上看，就是整个身体及主要肌肉群的线条轮廓具有合理的曲线。遗传学告诉我们，人的高矮和四肢比例由于受遗传基因的影响，不大可能改变，但人的体重及体重所制约的胸围、腰围、腿围、臀围都是可以改变的。器械健身的“最大特色”，就是对构成体型的肌肉与脂肪进行“雕塑”。比如，溜肩的人只要把三角肌练发达了，肩膀就会宽大，肩峰上提，体型也就变得匀称多了；胸腔狭窄、胸部扁平的人，通过胸部肌群的训练，胸廓就会加大，立体感增强，体型自然会变得厚实和挺拔；双腿肌肉纤细的人，只要加强腿部训练，体型就会变得协调和魁伟。而那些脂肪堆积在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖**，只要坚持有氧器械训练，清晰的线条和轻盈的身姿就不再是一种奢望。体型改善的同时，体态也会随之得到美化。如站没站相、坐没坐相的所谓蛇腰拉胯者，只要经过一段时间的训练，其身姿体态自然而然会变得挺胸拔背、行坐端方。

　通过了解我们知道运动健身的器材是多种多样的，每一种器材都能达到不同的调理身体的效果，另外我们想要通过运动来改善身体不能总是做剧烈的运动，一定要有一个循序渐进的过程。

保健运动器材健身的好处2

　随着社会的快速发展，上班族的工作压力越来越大，身体严重透支。如果他们白天努力工作，下班后，他们很难抽出时间锻炼。他们宁愿躺下也不愿意坐下，这样容易出现记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、反应迟钝等情况。要改变这种状况，他们需要行动起来，积极参加健身锻炼，身体健康。

　用器械健身最基本的功能就是改变体型。通过健身，可以增加或减少身体的任何部位(只要是由肌肉组织构成的)并有效改变其形状，从而达到优美体形的效果，这个过程是可以控制的。

　如果30%的减肥者在正常整理食物的时候，也能利用户外健身器材一起运动，这不仅能让他们减肥成功，还能让他们在减肥后获得足够的体重，避免反弹。用户外健身器材锻炼对脑力劳动者非常有益。

　因为全身是一个统一的整体，每一块肌肉都与体内其他系统紧密相连。经常用器械健身，可以明显提高循环系统、呼吸系统、消化系统、中枢神经系统的功能水平，从而全面增强体质，全面改善健康状况。

　人们越来越意识到健身的重要性和好处。经常锻炼可以给我们的身体带来很多好处。对人的健康也有好处。越来越多的人加入了健身的行列，全民健身的时代正在逐步推进。

在生活中有越来越多的男性特别喜欢健身。是因为男人健身之后对身体有特别多的好处，但是在健身的时候也有很多的注意事项。男士健身有。很多有益于身体健康的事情。首先它就可以提高我们的身体功能，根据调查显示，相较于久坐少动者，保持每周四次每日30分钟的快走，或者进行能量消耗相当的其他运动。好比游泳，慢跑等可以使成年男性的。身体功能障碍发生率减少。很多，所以适当的健身对于身体功能是有帮助的。

当然男人健身还可以让皮肤变好，虽然中国的女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是比起收入的男人，他们也更喜欢有肌肉的男人，看起来高大打架很帅的男人，这样让他们足以有安全感，健身也可以是增强自己的自信心。其实健身就是一个长期坚持的过程，长期的健身不仅可以锻炼人的耐心，而且身体的病痛也就会减少，这就会让自己变得更加的自信。

而且经常健身的男人皮肤也会很好，人也会更加看起来青春朝气。当然，健身对于我们来说也是一个很好的解压的事情。在当今社会男人都有生活压力，工作压力等等，但是男性在压力较大的时候健身可以使他们的身心处于非常轻松愉快的状态，健身可以让他们感到非常的欢迎和满足帮助。他们拍戏的压力和一切不快乐的事情。

当然健身也是可以改善我们的睡眠状况的，有很多人睡眠不好或者有失眠的现象，然而定期健身就可以帮助。自己很快的入睡，远离失眠的困扰，所以说健身可以对于我们来说有很多的益处。

现如今，越来越多的人加入健身的行列，开始注重健身锻炼。毕竟每一个人都少不了需要一个好的体魄。正如列夫·托尔斯泰所说：“一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极为痛苦的事情。”那健身有哪些好处呢？

强健体魄

正如唐代医学大家孙思邈所言：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳”。一个爱健身、爱运动的人，在健身的过程中，可以促使身体的肌肉得到有效的锻炼，从而使肌肉的力量得到提升，自然会让自己的自身力量会更强。

另外呢，健身运动，可以促使人体的血液循环加快，有效的让新陈代谢提升，让你的身体机能保持一定的活力。很明显的例子，国士无双的钟南山院士，经常性的健身锻炼，哪怕是现在已经到了84岁的老龄，照样还是能够有一个比较不错的身体。

“整形美容”

其实，健身锻炼是最好的“整形美容师”。开始健身了，你的小肚子消失了，你的各种部位的不再肥胖了。让你的身材、体形都变得更加好看了。特别是，在现如今还没有返老还童药出现之前，延缓衰老的办法只能是健身运动、均衡营养的饮食习惯、健康的生活方式去保持！

避免自己的快速衰老，保持年轻，就是保持住了自己的美！就拿男神彭于晏来说，要是他还是像小时后一样胖，是一个小胖墩，那还有这么多人会这么喜欢他吗？彭于晏的美，美在了他的自律，美在了他的健身！

释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

那么具体的原理是什么呢？很简单，积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质，也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动，身体会大量产生这种元素，让你感到轻松愉快哦！所以想要排解压力的话，那就积极的运动吧！

健身可以建立自信

应对挑战对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标，那么随着目标的逐步实现，男士们就能够不断的获得愉快的心情，并为自己建立起自信。

其次，长期的进行运动，还能帮男士养成良好的生活习惯，让身体也变得的更健康，同样能够给男士带来积极地心态变化。

健身锻炼的好处与注意事项

健身锻炼的好处与注意事项，大家知道健身锻炼对我们身体有特别多的好处，有利于我们身心健康的发展，那么你知道健身锻炼有哪些好处与注意事项吗，下面我来带你了解健身锻炼的好处与注意事项吧！

健身锻炼的好处与注意事项1

健身锻炼的好处

1、健身运动助你控制休重

健身运动可避免 肥胖症或有益于减肥瘦身。健身运动时，你能点燃发热量。运动量越大，点燃的发热量就越大。你也不用以便减肥瘦身每天花费很多的时间健身运动，假如你没法开展严苛实际意义上的锻练，那么就在平时琐事上勤劳些吧——每日不下楼梯只是爬楼上下楼梯或是多做些家务活。

2、健身运动帮你抵挡病症常保身心健康

报名参加健身运动可提升身体密度高的蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，减少对人体不好的凡士林三酸酯。

锻炼身体将令你血液通畅，减少心血管疾病的风险性。常常锻练能够防止和控制身体健康等问题如中风、代谢综合症。

3:健身运动让你产生好心态

想振作下情绪亦或是压力之中要想宣泄一下在体育场馆锻练或快步走30分钟能够帮你的忙。锻炼身体会刺激性人的大脑释放出来化合物，令你觉得高兴、释放压力。长期性锻练给你更为健体，对自身的'容颜更为令人满意，从而提高信心和自尊。

4:健身运动使精力旺盛

去杂货铺买东西或是一点家务活就令你上气不接下气平时锻练会提升你的肌肉能量，给你有着更强的体力。锻练与体育竞赛有利于身体将co2和营养物质的传至各组织，使内分泌系统工作效能高些。心肺功能高效率提升了，做平时家务活就更带劲了。

5、健身运动提高睡眠质量

难以入睡或者困意太浓起床困难，那麼常常体育锻炼，你便能入眠更快、睡眠质量更加深入。可是记牢临睡前千万不要开展健身运动锻练，不然你能因太激动而难以入睡。

6、健身运动帮你燃起感情之火

你是不是由于太累了或身型形变没法肌肤相亲锻炼身体使你更好看、更具有魅力，给你的夫妻性生活产生积极主动影响。锻炼身体对夫妻性生活的积极主动影响还远不止这种，它能唤起女人的欲望。更何况常常锻练的男性肾脏功能阻碍的概率低于较少锻练的人。

7、健身运动让你产生开心

体育竞赛能够给你共度岁月、令你释放压力自身、享有户外活动游戏或参加能让自身高兴的新项目。

锻练与体育竞赛还能够根据欢爱的商务活动里将你与亲人和盆友连在一起。因而，报个舞蹈培训班、开展徒步旅游或添加一个球队吧，寻找一个自身喜爱的健身运动，畅快地锻练吧!假如厌倦了，就换种新的健身运动。

健身锻炼的好处与注意事项2

健身锻炼的注意事项

正确评判自己运动能力，选择合适的运动方式

每个人由于身体体质、机体特点的不同，运动能力也有所差异。在运动之前要精准了解自己运动能力，选择合适的运动方式，切忌不可勉强，选择与自己身体能力不对等的体育项目，易造成身体劳损和损伤。

近几日就出现令人心痛的一件事，27岁的小伙儿打篮球比赛，猝死在赛场上，年轻的生命就要逝去……令人悲恸，惋惜……我在这里给大家做几点提醒，如：具有心脏等相关问题切不可进行剧烈运动，适合进行缓慢运动，走路、慢跑等等，

另外，人体在情绪不良、疲劳时，往往身体处于不适的状态，切忌不可进行大强度的运动，要选择运动负荷较小，适合自身的运动进行锻炼，进而促使自身产生运动愉悦感。

选择合适的锻炼时机、地点，提高锻炼愉悦感

炎炎夏日，似火骄阳，温度较高，要选择合适的时间进行锻炼，如早上6-7点，晚上6-8点，这一时间比较凉爽，免于太阳的炙烤，晨练给人以精神抖擞，让人保持一天的愉悦心情，另外晚上锻炼，在晚餐半小时进行锻炼，不仅可以促进消化，还可以帮助消除一天的疲劳感，促进新陈代谢，提高睡眠质量。如若有自己喜欢的时间点，一定要防止中暑，选择有荫凉的地方，如：公园，有树荫的地方等等。

另外，有条件的人群，可以根据的自己自身的时间选择健身房、游泳馆、羽毛球等等地方进行锻炼身体，但不管选择何地何时进行锻炼，请注意自身身体状况，如有不适，请及时停下进行积极休息，切忌不可勉强自己。

安排热身和放松练习，减少运动损伤

平常随处可见公园里，广场上中老年的运动人群，他们是缺乏运动知识的群体，在运动之前很少人会进行运动前的热身，运动后的肌肉放松，这样的运动会对身体造成较大的伤害。尽管夏天温度较高，进行短时间、强度较小的热身运动很有必要，活动身体各个关节，促使机体进入工作状态。

热身运动的作用不容小觑，它不仅可以降低肌肉的黏滞性，增加关节的灵活性，提高肌肉的牵拉能力，改善心肺功能。但热身练习不要运动量太大，以免机体疲劳，影响后面主要部分练习。在主要部分结束后，进行放松练习很有必要，有利于机体从高强度的运动状态逐渐恢复到安静的状态，消除肌肉酸胀感，血压、心率恢复到正常水平，促进机体机能的恢复。

平常在运动中，放松练习常使用静态拉伸、冥想等等方式，进行放松恢复，为下次运动创造良好的条件。

养成良好的锻炼方式，铸就幸福人生

大部分人有个坏习惯，锻炼后，身体疲劳，喜欢立即坐下来休息，这样会使下肢血液回流受阻，血液循环受到影响，严重会导致重力性休克。可以看出，在运动后立即蹲坐休息，对机体伤害很大，这就要求我们在运动完后，有必要进行调节呼吸节奏，做一些缓慢运动，如：慢跑、慢慢走几步，揉揉肩膀、腿，再进行深呼吸几次，将机体水平调整至正常状态。

在剧烈运动后，身体严重缺水，要适当的补充水分，不能图一时之快，一次性喝太多水，增加胃压力，从而导致心脏负荷加大，对身体造成伤害，其中，正确的喝水方式是先喝一点，小口小口喝半杯，一定不要大口喝，喝一点温热的一点开水，之后也可以喝一点蜂蜜水，切忌不可为了一时之快，喝冰饮料，这样对身体产生较大刺激，胃肠会出现不适感，建议采用“多次少饮”的方式喝水。

另外，一些人还有不良的运动习惯，运动完之后，身体灼烧，温度较高，为了图一时之快，马上吹空调或者电风扇，会带走身体上足够热量，温度下降过快，导致毛细血管收缩，免疫力下降，会引起伤风感冒等疾病，剧烈运动之后，万万不可马上用冷水洗澡，冷水对人体体温的刺激，易造成抽筋、痉挛等症状。因此，运动后建议先将汗用毛巾擦干，等没有汗之时以及体温下降至正常水平将进行淋浴比较合适。

当你知道健身有这么多好处之后，你可能会爱上健身并为之上瘾！

第一：身材改变

很多朋友喜欢健身，是因为健身可以让自己平凡的身材变得更加有型。就像上图中这位小伙，从一个瘦子到肌肉男的转变，你说是不是从外形上就有很大的改变，这会给自己在别人眼中增加了几分好感。

第二：改善睡眠

很多不喜欢运动的朋友，会把大把的时间花在玩游戏、看直播上，大把的时间花在这上面，还会影响你的眼睛和睡眠质量，甚者还有一些朋友会通宵玩游戏，长时间下去自己的精神造成很大的影响，通过健身之后会改善你的睡眠质量。

第三：增加抵抗力

现在冬天来了，大部分北方人会躲在家里不出门，其实如果每天锻炼一下会增加你的身体抵抗力，运动后你的身体血液会加速运动，会加强你的身体新陈代谢，这样的身体抵抗寒冷的冬天并不是问题。

第四：增加自信心

很多男性因为他的眼光而会让自己感到不舒服，特别是一些肥胖的人，如果自己身体过于肥胖，那么别人就会用异样的眼光看着自己，时间越久你会感到自卑，当你健身减肥后你的外形会发生很大变化，增加个人的自信心。

第五：提升性能力

大部分健身的朋友与不健身的朋友很大的区别，长期久坐的朋友身体容易引发很多的脊椎病，肩周炎等问题，但如果每周坚持4天锻炼会减少很多疾病问题，特别是腿部训练的朋友还提升男性睾酮激素，增加身体的肌肉量，还提升男性性功能，所以健身锻炼有诸多好处。

健身有哪些好处

　健身有哪些好处，大家都说健身有好处，但是大家有详细了解过健身有什么好处吗，下面我就带大家来详细地了解一下健身有哪些好处吧，还不清楚健身有哪些好处的朋友就快来看一看吧！

健身的好处1

　 1、想快乐就跑跑步，释放生活工作的压力

　活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

　那么具体的原理是什么呢？很简单，积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质，也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动，身体会大量产生这种元素，让你感到轻松愉快哦！所以想要排解压力的话，那就积极的运动吧！

　 2、健身性感，更易猎取周围心仪的女生

　哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉。

　 3、健身是“伟哥”，滚床单更加的凶猛

　根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

　 4、健身可以建立自信应对挑战

　对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。

　只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标，那么随着目标的逐步实现，男士们就能够不断的获得愉快的心情，并为自己建立起自信。其次，长期的进行运动，还能帮男士养成良好的生活习惯，让身体也变得的更健康，同样能够给男士带来积极地心态变化。

　 5、健身促进更佳的睡眠

　一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。

　 6、健身能疏通血管，预防疾病

　经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的'作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。

　其实，健身对于男人而言，是事业成功，家庭幸福以及维护友情的基本要素之一。男人的第一爱人永远是事业，但假如身体不好，第一爱人也不会青睐于我们。

健身的好处2

　 消耗热量，帮助减肥

　运动减肥，有氧运动更加消耗热量！想要达到减肥的功效，分为几种慢跑模式：1 小时不间断「原地跑步减肥」；慢走1分钟、快走 4 分钟的「5分钟热身」；快走4分钟后步伐加快为「5 分钟慢跑」；最后进入「60 分钟耐力跑」。慢跑 30 分钟以上效果会更好。

　 增强心肺功能

　进行轻松的慢跑运动能增强呼吸功能、使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多 8～12 倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

　 增强肌肉与肌耐力、增强身体韧性

　规律不间断的慢跑可增强肌力与肌耐力，而肌力与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的机率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　 锻炼骨骼

　在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63% 的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占 19%。

　 防治心脑血管疾病、保持正常血压

　慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加 10 倍，即每分钟血流量可达 1，200～1，400 毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟 50～60 次左右，这可使心肌得到较长时间的休息。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。每周跑 10 英里（约 16 公里）的人比每周跑不超过 3 英里（约 4。8 公里）的人患高血压的机率低 39%，患高胆固醇的机率低 34%。

　 帮助代谢排毒

　规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，藉由汗水及尿液排出体外。

　 减轻压力、增加抗压性

　特别在户外和旅行中的跑步，会使身体释放一种物质，让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验），或者就是快乐的感觉。处于竞争激烈的都市生活下，若没有排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。跑步已经被采用多年来治疗临床忧郁症、上瘾等都市病；跑步让你有更少的压力、更少的压抑、更少的疲劳、更少的混乱。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态，增加处理事情的抗压性。经过一段时间的慢跑，跑步让他们有了注意的对象，看到了除了消极状态和沉溺事物以外，还存在着很多的美好东西。

　 慢跑戒烟最佳

　慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为 β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中供氧充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。戒烟者可每天早晚慢跑 30 分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在 1—2 周后排出体外，大约 2—3 周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。

　 保持良好视力

　每周跑 35 英里（约 56 公里）的人随着年龄增长而视力退化的机率比每周跑 10 英里（约 16 公里）的人低 54%。

　 让你更加有自信

　慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大、也更加肯定自己。跑步不在于速度，在于完成。它让你真实的穿越某个山峰、穿越某个障碍，在意识到你的身体已经更加强壮、更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些透过跑步成功减肥，并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。