女生怎么锻炼手臂力量支撑自己可以做俯卧撑？

俯卧撑是比较简单的运动方式，不需要太大的手臂力量。女生的力量比较小，你可以先进行比较初级的俯卧撑来锻炼手臂力量，再慢慢做难度较大的俯卧撑。

俯卧撑也可以分等级的，最简单的就是跪姿式俯卧撑，因为俯卧撑是靠重量来锻炼手臂的，跪姿俯卧撑，就是你双膝着地，这样你很大一部分重量就没有靠手臂支撑，对手臂力量的要求就很小。只要不是身体不好的人都可以做到，当然女生也不例外。当你觉得做跪姿俯卧撑的时候，你比较轻松了，你就可以选择标准的，然后一步一步的向上做，之后还可以做负重的，在空中击掌的。

后面这几种方式的难度就比较高了，需要比较大的手臂力量。女生如果做俯卧撑的话，一定要注意，俯卧撑很容易把手臂变粗的，一定在做完俯卧撑之后进行拉伸，这样的话，手臂不会发生太大的变化，当然还是会有变化的。

推荐女生还是适合锻炼腰部，一个比较瘦的腰部是非常性感的，即使不穿露脐装，较细的腰部会让身体看起来比较匀称，比较漂亮，而腰部较粗的话就会显得不是很好看。

当然为了锻炼手臂力量，你还可以选购一些重量不是太大的，哑铃来举一下，马林一般来说都是可以调解的，你可以由低到高的慢慢进行训练。但是举哑铃要注意一点，大臂不要晃动，只能运动小手臂，这样锻炼效果才好。

锻炼胸肌最好的方法是推胸和俯卧撑，而俯卧撑又是最方便的方法。而最有效的俯卧撑是杠上俯卧撑，就是在双杠上做俯卧撑，因为在双杠上做俯卧撑下去时能幅度大，更能拉到胸肌。而在平地则不如双杠上时下去时程度深。而平时在家不好找双杆，所以可以用椅子或凳子把双手垫起来，可是这样做的话就主要是锻炼胸肌的下部了，因为手高脚低。要是手低脚高就是锻炼胸肌的上部。所以要是像你这样把脚也垫起来，身体就平了，效果更好更全面。就跟双杆上做一样。所以这个方法很好！

这个动作叫背平衡，平地上也有这个动作，双杠和吊环也有这个动作。对手臂、腰背和腹肌的要求相当的高，一般不是专业体操运动员，如果没几年下来是很难完成的。不过你可以试试。首先要加强上面主要部位的肌肉力量；然后可以先在倒立架上做，先做屈臂的，肘关节90度弯，肘部顶住腹部，同时找一个人帮助提住你的脚，等你找到平衡后他再慢慢放手。如果屈臂能完成了，再提高难度做直臂的，如果整个动作在倒立架上能完成了，就可以再练平地上的了。祝你成功！

胸肌的练法是，你可以在吊环上来回的反转，这样的效果很好的哦~~~ 还有就是你把身体吃的壮一些，这样练出的胸肌很大，看起来很是强壮哦 手臂的肌肉很好练，譬如，俯卧撑，你每天坚持做20个~~~ 或者你在双杠上做做上下撑，他的效果很好的，一般1周见效果哦~ 希望给你帮助哦 追问： 我想知道 俯卧撑 的具体做法！ 回答： 俯卧撑 有四种练法，方法一： 大众 话式，双手撑地做，记注身体要绷直，~~ 方法二：可以用三个指头撑地来做，既练肌肉又练指力~~~ 方法三：两个拳头撑地，练你的 耐力 ~~ 方法四：击掌式做法，起步和大众话的样子一样，只不过是在起来是，要击掌在下去 好好练，希望你成功~~ 追问： 大众 话式的手怎么放呢

1段：能连续做150个俯卧撑

2段：能连续做170个俯卧撑

3段：能连续做200个俯卧撑

4段：能连续做230个俯卧撑

5段：能连续做280个俯卧撑

6段：能连续做330个俯卧撑

7段：能连续做400个俯卧撑

8段：能连续做500个俯卧撑

9段：能连续做700个俯卧撑

10段：能连续做900个俯卧撑

大师：能连续做1000个俯卧撑

王者：能连续做1200个俯卧撑

怎么还有这等级

另外发现没我的等级

3个月，再有看你怎做俯卧撑了，我觉得50个有点少。

你一次最多能做几个，做你一次极限的60%，做6组。一段时间后力量增强了，极限提高了，就随之增加。

还有用杠铃做卧推，用吊环做臂屈伸（个人感觉这个最有效）。