为什么做俯卧撑做完了几天后胸肌特痛，是不是肌肉拉伤了？

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

   预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

看你情况，你平时缺少锻炼，胸部肌肉不明显！

一、首先给你一套很有效的锻炼方法，做俯卧撑！是我用过的，我用一年的时间就练出了明显的胸肌！由于你平时没有锻炼经历！将个数改为10起步！

方法如下！：

起先10个一组，每天早晚各做一次，每次做4组，组间休息一分钟！前三个月，每个月数量增加5个，然后每个星期加2个！

注意：

1、饭后不要做！

2、做时一定要标准，可选择有氧和无氧进行！

3、做完后要站起来！

4、一定要坚持，循序渐进！

朋友你好！下面我来为你回答：胸肌可能抻到了，然后压迫到了胸腔，建议静养一段时间，并注意休息做俯卧撑的时候不要一口气做到底，会出事的不经常锻炼突然做你那种程度的锻炼，胸口背部不痛才怪呢。没关系的。坚持下去就好。等到做这么多运动感觉不明显时加量，再多参加些运动，打打篮球啊什么的，会变结实的。希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）

胸骨骨膜或胸肌有些撕裂，注意一周内不可以再继续锻炼，否则会愈演愈烈，变成陈旧伤，更不好好。一周是最短的时间，其实三周是最佳时间段。

以后注意先做热身，然后再运动。

希望能够帮到你。

那是你的肌肉神经丛坏死再生长的过程 也就是俗称“长肌肉”的过程 ！

首先你要先明白肌肉的生长原理 ： 通过大幅度锻炼 你原先很短的肌肉末端神经丛会坏死 通常的外部表现为肌肉酸痛 再经过休息和蛋白质等营养物质的补充后肌肉神经丛会再次生长 而且比以前稍长 这时的外部表现就是肌肉不疼了 而且更结实了！ 你4天的时间就是肌肉的生长时间 没事 很正常！ 也不会受伤 ！ 不过 我建议你如果想练习大力量和好看的肌肉的话 还是大剂量少重复次数练习的好！ 比方说一组50个 一天3组！ 那样练出来的肌肉就好像健美先生一样 ! 而小剂量多重复的训练会练成爆发力型肌肉例如播求！ 那样的肌肉看起来很结实和精悍 爆发力十足 但持续力量和抗击打性以及视觉效果就稍微差些！ 具体还是要看你练的目的是什么

如果你是练习拳击 泰拳一类的搏击项目的话 建议你选后者 如果只是为了好看 那么选前者吧