做完俯卧撑肌肉拉伤怎么办 肌肉拉伤多久会好

1 肌肉拉伤后怎么办 立即停止运动

这是最先要做也是最重要的。拉伤是错误动作引起的，如果继续运动，错误动作会再次导致受伤。还有在肌肉在拉伤的情况下再次反复刺激肌肉，必然会加重伤情。此时要立即停止运动，避免造成更大的伤害。

冷敷应急

冷敷用于肌肉拉伤的紧急处理。在发现肌肉拉伤后，可以立即用毛巾包住冰块敷在伤处进行冷敷，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。

热敷恢复

在肌肉拉伤的三天后，肌肉会处于恢复阶段，此时切勿进行冷敷，而是要热敷处理。通常是用热毛巾敷在伤处，扩张血管，促进血液循环，帮助长期紧张的肌肉恢复愈合。

包扎伤处

伤处可以用透气性好的绷带进行包扎，以缓解淤血。注意绷带松紧度要适中。

外敷药物

肌肉拉伤后可以外敷活血化瘀、消肿止痛的药物，如消肿止痛酊、云南白药等。这样可以帮助伤口尽快好转。

吃止痛药

如果拉伤导致疼痛难忍，可以适当内服阿司匹林等止痛药缓解，以帮助进行正常的日常活动。

适当活动

肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位，这样可以帮助患处的恢复。但需注意运动适量幅度不宜过大，用力不宜过猛。

2 肌肉拉伤多久会好

肌肉拉伤情况分轻重，恢复时间也不一样。轻度的肌肉和韧带拉伤不需要去医院，经过自行治疗和休息，一边十天半个月就能恢复。如果疼痛强烈，红肿严重，那么需要就医治疗，可能需要一两个月也不一定。

3 什么时候能继续运动

要等肌肉拉伤完全恢复才能继续做俯卧撑。

肌肉拉伤恢复期间不能做俯卧撑，也不能做锻炼拉伤部位的运动。如果是手臂受伤，那么引体向上、坐姿划船之类的锻炼手臂的也不能做。如果执意要做，那么很容易造成第二次伤害，加重病情，延长恢复时间。

4 怎么预防肌肉拉伤 充分热身

这个是大家都知道却往往不注意的。只有充分热身才可以拉开韧带，活动关节，避免直接运动身体不适应导致拉伤。

动作不要太快

做俯卧撑动作不要太快太猛，否则很容易让肌肉突然拉开导致拉伤。

你的现象很可能是乳酸堆积，因为你说你有很长时间没有运动了！

当你在做无氧运动的时候（俯卧撑属于无氧运动）肌肉会产生乳酸，而你的肌肉暂时还不适应你现在的运动量，乳酸没有办法被你身体消化，就在你运动的肌肉上堆积起来！

你坚持现在的练习一段时间的训练后你在训练同样的量乳酸堆积的状况就会不存在了，因为那个时候你的肌肉就已经适应了你现在的运动量。

加速乳酸被你身体的吸收，解除你现在的身体酸痛状态的方法1按摩 2热毛巾敷 3小负荷的运动

那这就不是这样说能解决的了，那必须要去医院去请医生用仪器检查你是否是肌肉拉伤！