负重绑腿会影响身高吗？应该做些什么锻炼呢？

一般是不会的，因为主要是在腿部，所以对身高的影响不大，适当的运动有助于生长发育。

　　早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。

　　下午健身，一个星期起码坚持3次。

　　1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

　　俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

　　手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

　　2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。

　　俯卧撑，每组30个，做3-5组。

　　3:

哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。

　　4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

四十岁之后的人在健身的时候进行大重量的负重，这是要根据不同人的身体素质来决定的，每个人的身体素质都是不一样的，而且每个人锻炼的强度也是不一样的，如果有着超强身体素质在40岁去进行大重量负荷也是可以的。

一、身体素质一般的普通人

对于在平时有着锻炼或者没有过多锻炼的普通人，在40岁这个年纪身体的各项机能其实下降还是比较多的。这样的一个人群，我认为是在40岁之后最好不要进行大重量的负重健身。因为他们在原先的生活也并没有经历过像这样的大重量负荷，到了40岁后，身体机能退化的年龄，没有了年轻的身体就更别说去承受大重量负荷的健身了。这样子的健身可能并不能起到强身健体的作用，反而可能会损害到自己的身体，让自己的身体承受不了超负荷，甚至可能还会带来一定的生命安全风险。

二、长期健身的人

对于普通人，在40岁后还进行超负荷的训练自然是不行的。但是对于长期有着健身锻炼的人来说，他们的身体机能保持的相对是不错的，不会有太大的下降，那么进行大重量的负荷训练也是可以的。像巨石强森，虽然已经过了40岁，但是因为他常年来坚持的健身习惯，巨石强森的身体素质甚至比一些正值青春时期的年轻小伙还要更好，所以在40岁后巨石强森还进行着高强度训练也是自然没有问题的。像c罗，c罗的实际年龄是36岁，但是在测试中，c罗的身体年龄却还只是25岁，这就是因为c罗长期保持的高强度训练，如此坚持下去，在40岁后依然保持着大重量负荷训练也是没有问题的。

健身的目的就是为了强身健体保持身体的健康，而并不是像运动员一样要去突破极限，所以在40岁后也不一定非得进行大重量负荷，要量力而行，根据身体状况进行调整。

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　　在英国风靡的“婴儿健身法”

　　在伦敦中心区的公园里，20位妈妈躺在潮湿的草地上，不时地将她们的宝宝举上举下，或者推着婴儿车在公园里快步行走，或者扶着婴儿车做下蹲动作。其实，这是最近在英国流行起来的“婴儿健身法”——鼓励年轻妈妈与新生宝宝一起锻炼，甚至将宝宝当作一种锻炼的辅助“工具”。

　　孕后急于恢复身材

　　健身专家利兹·斯图尔特对路人奇怪的眼光已经完全免疫，她大声要求年轻妈妈们再做20个下蹲，或者抱着她们的宝宝做4个单臂屈伸。斯图尔特大声喊道：“要让你的屁股碰到地，起来时注意收缩臀部肌肉，做这个运动时你也可以抱着孩子作为负重。”

　　斯图尔特是一名有正式执照的健身教练，她生下儿子后急于恢复怀孕前的身材，但又发现要照顾儿子根本走不开。斯图尔特与其他年轻妈妈接触后发现她们也有同样的问题，她说：“于是我邀请当地社区的年轻妈妈和我一起锻炼。几个星期后，我们就有了固定的锻炼方式，参加人数也越来越多。”

　　推着婴儿车做运动

　　斯图尔特的课程通常以推着婴儿车在公园里快步走或者小跑开始。

　　然后妈妈们要进行一系列与健身房里相同的基础训练，不过她们拿的不是哑铃，而是自己的宝宝——她们要抱着宝宝做单臂屈伸；将宝宝放在草地上，每做一次俯卧撑就亲宝宝一下；做向上伸腿时将宝宝放在胸前，与他们嬉戏。无论做什么，妈妈都可以停下来几分钟给孩子喂食或者安抚他们。

　　世界各地的妈妈都感兴趣

　　现在斯图尔特在伦敦多个公园里都开设有“婴儿健身法”课程，并希望以此为基础将这种锻炼方式推广到全世界。斯图尔特说：“大一点的孩子似乎觉得很好玩，这么多人在一起很热闹；小一点的孩子则发现，公园里宁静的环境让他们想睡觉，许多孩子从始至终都在婴儿车里熟睡。”

　　自从斯图尔特2004年开始在伦敦推广“婴儿健身法”以来，每天都有很多热心的妈妈打来电话，其中有来自英国各地、西班牙、日本、新西兰和美国的妈妈。斯图尔特说：“我现在已经建立了一整套有关‘婴儿健身法’的教学资料，通过电子邮件传给各国对此感兴趣的人，这样她们在自己的国家就能组织类似的锻炼团体。”

　　玛格丽特·梅尔多姆来自美国，她与7周的女儿奥利维亚一起参加了“婴儿健身法”锻炼，她认为这种运动将很快会在美国流行起来。她说：“这是一种十分适合妈妈的锻炼方法。”

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以下运动适合学龄前儿童：

1长跑

长跑有助生长发育。国内外专家研究发现，经过一年长跑训练后的少年儿童，身体发育正常，身高、体重的增长均高于一般少年儿童。但是少年儿童毕竟身体发育尚未成熟，各器官功能还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，并注意控制强度，并量力而行地安排运动量。

2立正

实践证明，少年儿童坚持“立正”训练，对矫正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具体做法是：全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气。“O”型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上，使其增加内靠力量。“X”型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠。每天进行2次或多次，每次坚持20分钟。

3乒乓球

眼睛疲劳是造成近视的重要原因。而在打乒乓球的时候，双眼必须紧紧盯着穿梭往来，忽远忽近，旋转多变的快速来球，使眼球不断运动，血液循环增加，眼神经功能提高，从而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

4弹跳

专家认为，凡是有氧健身运动皆有健脑作用，其中以弹跳运动最佳。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供给大脑充分的能量，激发大脑的活力。

在上述项目中，以跳橡皮筋堪称最佳。运动医学专家论证，它可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调锻炼。这一健身方法适于6～16岁的少年儿童，所需场地较小，地面平坦即可。

5游泳

游泳时，阳光的紫外线不但可以杀菌，还能促进儿童生长发育，增强新陈代谢，促进身体健康。人在水中要承受水的压力，游泳时要克服水的阻力，呼吸比陆上困难得多，经常游泳能促进呼吸肌发育，肺活量增加，从而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮肤血管扩张，提高儿童对外界温度变化的适应能力。游泳对心肺的锻炼效果更为显著。游泳对心脏也是一个很好的锻炼，能促使心肌发达，收缩有力，排血量增加，还锻炼了全身大肌肉群，使身体长得健美匀称。