一面墙就能预防肩周炎！你知道具体怎么做吗？

现如今患有肩周炎的人越来越多，相信会有肩周炎的人也用了各种方法治疗，但最终总是治标不治本，肩周炎还是反复发作。肩周炎作为一种职业，疾病如果不及时治疗，对患者的危害也是挺大的。

一般肩周炎在早期症状并不是很明显，只是有时感觉到肩部有些酸胀，肩周炎发展到急性或慢性时，症状会比较明显，此时会感觉到肩部有疼痛感，有时疼痛让人难以入眠。

肩周炎一旦病情加重后，哪怕是一个小小的动作，就会感觉到整个肩部有酸痛感，甚至有时有很多动作都是被受限制的。肩周炎严重时肩部会变得越来越僵硬，用手按一下会感觉有麻麻的，甚至有硬硬的东西，有时伸手梳头或者举起手来都感觉到特别的困难，所以患有肩周炎一定要及时治疗。

一面墙就能预防肩周炎！你知道具体怎么做吗？

通过一上墙就能够预防肩周炎，大家相信吗？其实这个方法很简单，找到一面墙，然后面对墙站立，脚尖贴近墙根，手自然的垂放，然后手指开始模拟我们人走路的状态，慢慢的往墙上爬。当手慢慢的越过头顶后，会感觉到手臂慢慢的贴近耳朵，做到这个动作时，有些人会因为肩部的关节受限制，会感觉到特别的难受，无法继续，所以大家在做这个动作的时候，必须要慢慢的去提升高度，不要急于求成，每天增加锻炼的时间，久而久之就能够改善肩周炎了。

大家也可以通过人背对墙贴墙和站的方式进行锻炼，这个动作手先要向外慢慢抬起，抬的过程中一定要慢，不然很容易拉升到肩部的肌肉，当手慢慢的贴近头顶时，慢慢的举起双手，此时手指和手背尽量去触碰到墙面，对于肩周炎比较严重的人来说，做到这个动作的时候很难碰到墙面，这时候不要盲目的去尝试，可以慢慢的去多练习几次。

肩周炎比较严重的人，刚刚开始做这个动作的时候，会感觉到肩部酸痛比较明显，但是，做完之后你会感觉到有一种特别舒爽的感觉，而且整个肩部已没那么坚硬了，整个人会感觉轻松很多，有肩周炎的人不妨试一试这个动作，或许能缓解你的肩周炎哦。

肩周炎虽然不是什么大病，但是肩周炎也会影响到个人的健康，如果不重视治疗，不及时预防肩周炎会越来越严重，可能会影响到个人的工作及生活，尤其是肩周炎严重时，可会导致整个脖子僵硬，平时适当的进行锻炼，有效的改善肩周炎。

肩周炎是一种让许多患者深受折磨的疾病。这种病的早期，肩部疼痛难以忍受，尤其在睡眠时。随着病情的延长，疼痛会减少，但关节会逐渐出现粘连，这种粘连会是关节运动的全方位粘连，很多患者甚至不能正常梳头发，不能正常提裤，严重影响患者的生活质量。事实上，当粘连发生时，是我们进行康复训练的最佳时间。因为疼痛，我们不敢锻炼，粘连会越来越重，关节内的粘连会越来越近。我们想以后再打开它们，我们会经历一个非常痛苦的过程。我们可以在这段时间内抵御疼痛，慢慢打开粘连，疼痛会明显减轻，关节功能也会慢慢恢复。

虽然有些患者通过这种暴力，确实症状缓解了，但每个人的情况都不一样，大部分患肩周炎的患者的肩周炎粘连严重，如果通过暴力强迫粘连部分打开，会导致肩关节腔出血，而出血是较好的粘连剂，与勒节活动相关的范围增加，但出血会很快重新汇合关节，剧烈的撕裂会导致严重的炎症反应，导致更严重的粘连和疼痛。此外，这种剧烈的撕裂还可能导致肩袖撕裂，肩袖是肩关节的重要结构。不经历肩周炎的疼痛康复锻炼，即肩周炎康复锻炼中无任何东西，慢慢打开它是好的，这属于站立不腰痛。肩周炎的康复过程是非常痛苦的，病人必须忍受痛苦的折磨，每一个经历过肩周炎的病人都会被深深地感动。

我们一般建议患者肩关节粘连严重，开始康复锻炼时，最好找更专业的康福士，或者是康复治疗师的帮助，通过专业的肩关节动员粘连到关节粘连尽量打开部分，运动自愈的基础在以后会更好。专业的康复治疗师或康复治疗师可以在早期帮助患者放松肩关节周围的多个部位。在这个过程中，患者也可以通过康复治疗师或康复治疗师学习到很多基本的康复知识，为今后的康复训练打下良好的基础。

肩部康复锻炼前，一定要适当地进行热敷。通常我们建议热敷温度控制在40~45度左右，热敷时间不宜过长，20分钟就足够了。在康复训练中，我们必须进行冰敷。冰敷建议用冰水和少量水的混合物装在塑料袋里冷冻，因为这样可以更好的匹配肩关节的形状。建议时间是20分钟，你一定要小心，你必须使用混合冰水，使温度为零。因为在康复训练的过程中，会在肩关节粘连处产生小撕裂，引起出血和炎症反应，冰敷可以很好地控制这种情况，减少康复训练后患者的疼痛，否则处于长期疼痛状态，很多患者难以坚持康复锻炼。

生活中很多人都会出现肩膀痛，而最常见能导致肩膀痛的原因就是肩周炎。由于很多人对肩周炎不是十分了解，在出现相关症状时容易误以为自己患有肩周炎。其实不然，肩周炎有什么常见症状呢

最常见判断肩周炎方法就是让患者自己抬起手来，判断患者是在自主活动还是在被动活动下受限。如果是前者则基本确定患有肩周炎，也就是手抬不起来，但为了排除其他疾病可能，最好到医院通过X线、B超、MRI等检查明确诊断。

随着肩周炎患者越来越多，在生活中学会预防十分重要。以内调为主，肩周炎出现与年龄增长是脱离不了关系的，为了可以远离肩周炎伤害建议在生活中多注意个人饮食习惯，多吃一些可以滋补内脏的食物，及时调节好肝肾亏虚的问题。

其次注意保暖，肩部受凉是导致肩周炎出现的最主要原因，为了减低肩周炎病发几率最好可以在生活中注意保暖。

第三，注意坚持运动，长时间缺乏运动会导致身体肌肉力量下降，坚持运动可帮助患者改善肩周力量，达到预防目的。但是在运动过程中要注意适量为主，避免过度拉扯肩膀造成受伤。

第四，不要手提重物，如果总是提着很重的东西容易导致人们出现拉伤问题，在提重物的时候不要过于勉强，应保持量力而行。

第五，避免损伤，外伤同样会诱发肩周炎，在生活中要学会保护肩部健康，使得自己肩膀可以保证在一个健康的状态。

第六，及时治疗。当出现肩周炎症状时候一定要及时治疗，不要以为因一时疏忽导致肩周炎变得越来越眼严重。

面对肩周炎不需过于担心，积极进行治疗，这样有助于肩周炎病情恢复，患者亦可多做以下三种运动。

（一）旋转肌群，做伸展运动，将患侧手抬高（与肩膀同样高度）腱侧手水平加压，停10秒放松肩旋转肌群，降低肌肉紧绷程度。

（二）夹背肌运动，双手抬高（与肩膀同样高度）往后做夹背动作，有助于训练后侧旋转肌群，肩胛肌群，放松平常紧绷的肩颈肌群，矫正不良姿势，调整体态。

（三）肌力训练运动，患侧手持一个有重量的物件，然后将手肘紧贴躯干，做前臂往外的动作训练肌力。