为什么练卧推肱三头肌疼呢?

为什么练卧推肱三头肌疼呢?,第1张

  卧推主要锻炼的是胸大肌和手臂肱三头肌。因为做的是力量训练,次日锻炼部位酸痛是很正常的。通常锻炼一段时间后,锻炼后的次日酸痛就会渐渐减轻。不是代表酸痛看减轻了就是锻炼没有效果,如果适应了原来的重量,就要考虑增加负重了。

具体要休息多长时间久要看你当时的强度和你以前的运动量了。我的经验是你接下来几天里头该练还得练,把胳膊练热乎了,反而酸痛感会下降。当然,你从开始到正式热身完之前还是会很酸的。而且,等练完了之后那种充满了力量的感觉,不觉得很美妙么?

俯卧撑本来对肱三头肌的刺激就比胸大肌高,而且一般俯卧撑下降位置决定了 只能以地面为极限,从而达不到使胸下降到比肘关节更低的位置,就导致了,俯卧撑练胸的局限性,没有卧推练胸的效果好。

所以,对策有以下:

1 采用脚比手撑位置高的俯卧撑,

2 采用双手垫支撑物,使胸可以下降到比肘关节更低的位置。

俯卧撑的正确做法:

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。

俯卧撑时肱三头肌痛说明你练习时,没有把更多注意力集中到胸部,想像向上时,胸肌收缩挤压,而不要用胳膊来使身体向上。

三头痛的话,把两手的距离再分开些,要比肩宽,加强胸肌收缩挤压。这样可以把更多的效果加于胸肌上。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11013966.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-20
下一篇2023-11-20

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存