公主抱考验哪块肌肉啊，用哑铃怎么练啊

公主抱考验哪块肌肉啊，用哑铃怎么练啊

不完全是二头肌，你的脖子最好从女生背后穿过她的腋下，用脖子和肩膀作为一个支撑点。用上肩膀会更轻松，毕竟你多了一些可以发力的肌肉。

哑铃弓箭步主要练哪块肌肉

主要锻炼的是大腿的股四头肌和臀大肌，对双腿都有一定 ，步子跨得越大，下蹲得越深对臀大肌 越大。哑铃重量不用太重，不然可能较难控制躯干平衡，建议双腿交替下蹲行走一段距离以完成动作，下蹲慢，起身可以稍快。一组左右腿各10-15次，做3-4组。该动作对于腿部和臀部肌肉的雕刻很不错。

平板哑铃夹胸练的是哪块肌肉

你好，夹胸练当然是练胸肌啦，在使用这个的同时，也要补充蛋白质，毕竟蛋白质是肌肉的主要成分，谢谢。

弹跳练哪块肌肉啊

一:有氧训练计划:跑步每周3-5次,每次40分钟,距离5-6公里 (不要担心会越跑越瘦!)

(跑步有利于你的心肺系统，减少身体多余脂肪，提高你的消化吸收对增肌有益)

二:力量训练计划:(强度一定要根据自身情况掌握)

每次先热身5-10分钟

然后伸展要训练的部位

(RM)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 8-10RM

哑铃剪蹲 8-10RM

第三天胸部训练 （胸部练习都会对增强上肢肌肉有很大帮助）

俯卧撑 15-20 (次) x3组

哑铃推胸 10-12RM

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第五天背部训练 （对腰腹部也很有帮助）

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第七天 肩腹部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

(以上动作组间休息60-90秒动作之间休息90-160秒)

用哑铃半弯举再直举，请问是练哪块肌肉的？

主要是锻炼肱二头肌，对前臂肌肉和握力也有一定锻炼作用。

16岁男孩每天练哪些肌肉啊 （只有哑铃 2小时）

对于未成年人来说，不适合大重量的负重运动，应以徒手训练为主。

下面是全身运动计划。

130至40分钟变速跑

2俯卧撑20个一组，每次5组

3仰卧起坐30个一组，每次5组

4深蹲50个一组，每次3组

5引体向上10个一组，每次5组

以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，担需要保证每周每个动作至少两次。

你还处在生长发育阶段，大重量的运动对关节发育不好，哑铃可以适当的用轻重量做做，还是以全身的素质训练为主较好。

公主抱别人可以练那些肌肉

肱二头肌，肱三头肌，胸肌，肩部肌肉都是有锻炼的，主要还是锻炼肱二和肱三

使用哑铃怎么练腹部肌肉

站着举就是锻炼到腹部，不信感觉一下腹部是不是紧绷的？

用哑铃怎么练流线型肌肉

首先要看你的体型是胖还是瘦，胖瘦的练法是不一样的。瘦就要先增肌再练流线型线条，胖就要先减肥，再增肌再练流线型线条。然后下面的不同目的的重量，组数，组间休息时间上的选择

（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。

（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。

（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

POPPIN中手振是振哪块肌肉啊？

肱三头肌和肱二头肌

一：手部

1：手掌，手指放松自然下垂。

2：小臂和手腕突然发力，将手掌拉回，伸直，肌肉绷紧。

3：肌肉放松，手指自然抖动。

要领：手腕的伸直要快，而且要在伸直的哪一点上停住。

二：手臂

1：手臂略弯曲。

2：手臂慢慢伸展。

3：突然发力，将小臂拉回来。

4：拉回来的瞬间再伸回去。

5：再拉回来，肌肉绷紧，定住后放松。

要领：3~4步动作要小，快。

三：腿部

1：腿部伸直，肌肉略绷紧。

2：肌肉突然放松，身体自然向下顷，腿部自然弯曲至150度左右

3：突然发力，将弯曲的膝盖拉回来。

4：再伸回去。

5：再拉回来定住，肌肉绷紧，放松。

要领：同手臂要领，注意定住时腿部仍然是弯曲的。

四：头部

1：头部向移动方向略超过预计位置移动。

2：快速拉回到预计位置，略抖动，肌肉绷紧，定住，再放松。

五：胸部

1：胸部缓慢回收

2：突然顶出胸部

3：快速回收，定住。

1：胸部缓慢伸出

2：突然回收

3：快速顶出，定住。

以上是最基本的5个部位的拉回式pop。

5个部位动作组合再一起就能表现出动作一卡一卡的效果，不过这也是最累人，效果最差的pop形式了。

1：肩膀微向上抬。

2：然后突然放下，

3：放下途中再抬回去，到初始位置。

要领：2~3步速度要快，第3步抬回去的位置一定要掌握好。

这种方式的优点在于：无需绷紧肌肉，配合任意动作也能表现出pop的效果，因为肩膀会带动整个身体，所以看起来像是整个身体在震。其实抖肩膀多应用于Ticking，也就是常说的震动效果，通过肩膀快速抖动来表现震动

要多听音乐

边听边练

而且要坚持

学popping，基础基本功一般练两个，就是pop和架子，练爆点需要控制力，一开始不必做freesnow，那样你的控制力不容易集中。最初的练习，最好放慢速度，比如选一个平稳的音乐，数好每两个八拍只做一个pop，要有耐心，不能急着赶出来，坚持住一个节奏不变，做的时候单手缓缓由自然垂落慢慢抬到律动位置，一般都是正前方偏外扩，一定要慢，然后随着最后一个鼓点让大臂和大腿都有一个pop出来，延续手腕和身体上的放松感，只让肱三头肌和腿后侧肌肉紧绷，如此反复每日不用多，一小时半左右，平均一周加快一倍速度，成效还是出的很明显的。

至于功架，你首先练习的是上半身控制，有人学会pop之后，freesnow的律动感维持不住，要求自己先把架子做好有一定的好处，基本方法非常多，给你一部分，比如站在镜子前面，分腿之后让自己的头部，肩部，胯部分别平行推动到左侧，右侧，同样由慢至快，推动的极限就是你律动的极限，以后pop就该在这个点上面打。再比如，双臂平伸，小臂自然垂落，反复坚持，半分钟起，每天增加十秒等等。还有很多，我个人不建议自学，还是找个老师最好，但愿能帮到你。

　　pop最难的还是手臂上的pop，其他的都好说，手臂pop要如何入门呢？首先你要先找到手臂上的肱二头肌和肱三头肌的位置，知道了位置就知道该如何pop，要点是做的时候要瞬间施力，瞬间释放，这样才能体现出爆点！而pop最重要的就是放松，身体不能太僵硬，很自然的体现出pop，跳popping才会很优美！pop分手臂的、胸口的、腿部的，甚至脖子的，脖子的我不会。呵呵

　　其次，是wave，wave首先当然是分步骤做，从这手的手指头到另一只手的手指头出去，总共分11个步骤以上，越细腻越好！等熟练了这些步骤的时候，就是要注意控制wave的大小、方向和速度了！还有就是身体的baby wave也一样！

　　最后是什么呢？就是rolling啦！rolling的要点还是细节的问题，通常来讲是分四个方向来做，而我认为要分八个方向做，做的细腻做大那做小的时候就很轻松很好看了！拿胸口的rolling来说吧！分 前、前左、左、左后、后、后右、右、右前、再回到前！ 把这几个方向做到最大做到极限！

　　rolling主要是头部的rolling，头部这个相对困难一些，胸口的、胳膊的、腰部的、腿部的等等。 以上是我个人的看法，绝对没有雷同的。所以答案是我一个一个字打出来的，没ctrl+c啊！希望采纳啦！不懂的我还可以补充！！

一、手部的POP 二、脚步（也就是胯部练习）的POP 三、头部的POP 四、胸部的POP（先不用练习） POP只要灵活运用四肢就很强了，千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POP，这样基础不稳，你永远都学不好，就算你模仿一个动作跳出来了，但是内行人一看就会觉得不好看，而且POP不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害；POP的时候出力点要短但是要大，POP的点越轻松就越漂亮，这样看起来会精而细，很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP，这个练习方法不能说不正确，只是POP起来不太好看而已，还有要补充的是刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少，其实这不是一个问题，只要你跳久了，感觉好了，把自己的身体融入到音乐里面，就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的，重要的是感觉，跟着音乐来跳，要合拍，这个就是DANCE TO THE MUSIC，只要你能跟着音乐不停地跳玩一首歌曲的话，看来你也不错了 一、手部练习的方法 1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉 2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了） 3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。 估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请尝试一下是否有感觉。 这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然 二、脚部POP的练习 脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，注意的是利用膝盖。 1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉 2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力 3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好 这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然 三、头部的POP 其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！ 其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能这么说大家都有点迷惑，就打个比喻吧 1、我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP 但是下颚别用力，用力是在后脑勺 四、胸部的POP 为什么前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会以上说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮 最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点，很有用的 1。手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。 2。胸部的肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。另外，有的时候你会看到POPPER在台上笑得很开，哈哈~现在可以理解吗？这样不单是为了渲染气氛，也是轻松完成脖子上爆点的好办法。。。呵呵呵~~~ 3。腿部的POP就不多说了。这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。 顺便解释一下什么叫POPING: ＰＯＰＩＮＧ让身体像机械人一般的运动，利用肌肉的绷紧与放松，使身体的震动与停格，而一般的POPING包括了肩膀、胸部、手臂、腿部等等。有时Waving（电流舞）也被包含在POPING的范围里，机械舞通常作为个人solo，较少排舞，也是属Old school。 Locking Dance ＬＯＣＫＩＮＧ也称为锁舞，以转手及锁住的动作为主，产生令人眼花缭乱的美感及力道感，属于Old school

求采纳

　　练习：

　　一、手部的POP

　　二、脚部（也就是胯部练习）的POP

　　三、头部的POP

　　四、胸部的POP（先不用练习）

　　前言：

　　POPPING只要灵活运用四肢就很强了，千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPING，这样基础不稳，你永远都学不好，就算你模仿一个动作跳出来了，但是内行人一看就会觉得不好看，而且POPPING不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害；POP的时候出力点 跳Popping的人要短但是要大，POPPING的点越轻松就越漂亮，这样看起来会精而细，很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP，这个练习方法不能说不正确，只是POP起来不太好看而已，这个纯属个人观点，还有要补充的是大家刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少，其实这不是一个问题，只要你跳久了，感觉好了，把自己的身体融入到音乐里面，就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的，重要的是感觉，跟着音乐来跳，要合拍。

　　一、手部练习的方法

　　1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉。

　　2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了！）。

　　3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。

　　估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。 要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。

　　这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然。

　　二、脚部POP的练习

　　脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。

　　1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉。

　　2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力。

　　3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好。

　　这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然。

　　三、头部的POP

　　其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！

　　其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，我就打个比喻吧：

　　1、我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得头部的POP有点跳POPPING的人们像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺。

　　四、胸部的POP

　　为什么我在前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会我以上说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮。

　　最后要补充的是国内一级POPPER：的一些观点，很有用的，大家仔细看看：

　　1。手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡BOKY侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。

　　2。胸部的肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是，很少会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和胸锁乳突肌，这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作，摔跤的角力桥，助力和自我抗力动作来锻炼。

　　3。腿部的POP，这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉，下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。

　　一、手部练习的方法

　　1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉 。

　　2、然后手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候是否看到的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了）。

　　3、练习当中，看看手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。

估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上。

　　二、脚部POP的练习

　　1、先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉

　　2、从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力

　　3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后）。

　　三、头部的POP

　　头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！

其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果。

　　四、胸部的POP

　　1。手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。

　　2。胸部的肌肉是垂直向上走。这点阿KING你说的很好。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。