引体向上需不需要核心力量

需要核心力量的。

很多人不知道核心力量训练指的是什么？核心力量训练顾名思义是一种力量训练的形式。关键在于你要理解何谓“核心”？所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

因为牵扯到身体多个肌肉群，可以训练的动作也很多，但下面这七个王牌动作，你可得牢牢记住啦！

一、深蹲

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。切记，动作不正确可是会让膝关节受损的哦！

二、硬拉

仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，记得硬拉一段时间后，记得适当增加重量。硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

三、卧推

卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作，有调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。主要练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的。

四、引体向上

引体向上有难度，如果你做不起来引体向上，可以使用别的器械来帮忙。引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。

五、双杠臂屈伸

这个动作刺激胸肌，三头肌，三角肌，助你获得结实的上肢。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。

六、划船

划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长!主要是针对背部肌肉群，有条件的可以使用划船器。没条件的话用俯身划船这个动作也能代替，不过动作发力比较难到位，需要专业人士指点。

能长肌肉的12种食物

　能长肌肉的12种食物，我们有时候会看到别人有很强健的肌肉，不免让人觉得很羡慕，有一定的肌肉对身体是有好处的，所以可以吃一些能长肌肉的食物。以下分享能长肌肉的12种食物。

能长肌肉的12种食物1

　 1、鸡蛋： 鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

　 2、杏仁： 杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。

　 3、三文鱼： 三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆·英克莱敦博士表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。

　 4、酸奶： 美国迈阿密研究联合会营养学专家道格·卡尔曼说：“对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。

　 5、牛肉： 牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

　 6、肉排： 肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量，睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

　 7、椰菜： 椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的，半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。

　 8、糙米： 与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21、5倍。

　 9、低脂冰激凌： 不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

　 10、橄榄油： 橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。

　 11、水： 肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。

　 12、咖啡： 咖啡因有助于增强耐力。《运动与锻炼中的医学和科学》一书中刊登的新研究发现，运动前喝两杯咖啡，可以使运动时长增加9%。

能长肌肉的12种食物2

　1、牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

　2、鸡蛋：营养学里有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收--身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。

　3、鱼肉：6盎司(170克)的鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

　4、全脂奶：如果你真得很难长然而却很渴望长肌肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的`。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D。

能长肌肉的12种食物3

　 增肌吃什么长肌肉最快

　 1、三文鱼

　三文鱼肉质紧密鲜美，富含的优质蛋白、不饱和脂肪酸、多种维生素以及矿物质，能有效增加蛋白质的摄入量，减少脂肪的储存。

　 2、牛肉

　牛肉对于健身增肌者的意义不言而喻，瘦牛肉的脂肪含量低，所含的肌氨酸是骨骼肌成长和力量提升的燃料。牛肉中所含的维生素B6则有助于力量训练之后的身体恢复。并且瘦牛奶的蛋白质含量非常丰富，对于增肌是有很大好处的。

　 3、鸡胸肉

　鸡胸肉也是很多健身人士的所爱之物、在运动后食用鸡胸肉能够帮助增强肌肉，但单单只吃鸡胸肉并不能长肌肉，还要搭配合理的运动。鸡胸肉能增加肌肉的质感，使肌肉小天变得更加鲜明。

　 4、鸡蛋

　增肌主要吃的是蛋白，2只普通的鸡蛋所含的蛋白质约等于一两瘦猪肉或鱼肉所含的蛋白质含量。蛋黄部分则含有丰富的各类营养成分，包括了维生素、叶酸、核黄素、矿物质等。但为了防止胆固醇超标，造成脂肪堆积，一般不建议使用大量的蛋白。

　 5、豆类

　豆类包括黄豆、黑豆、豌豆、蚕豆和鹰嘴豆等，都含有丰富的优质蛋白质。很多蛋白质粉的原材料就是豆类。因此多吃豆类对于增肌是非常有好处的，而且豆类的价格比较低廉，非常适合经济状况不好的年轻人。

　 6、牛奶

　牛奶中含有丰富的蛋白质，但一般牛奶中也含有丰富的脂肪，所以增肌期间喝牛奶更加建议喝脱脂牛奶或低脂牛奶，以降低体内脂肪的堆积。并且增肌期间喝牛奶一般建议在健身结束后喝。

　 7、乳清蛋白粉

　乳清蛋白粉是很多健身人士所热爱的饮品。其含有大量的优质蛋白，对肌肉的恢复和肌肉的生长有着非常显著的作用。乳清蛋白粉是各类蛋白粉中能最快被吸收的蛋白粉，它在补充蛋白质的过程中，还能够增强机体免疫力，刺激人体的免疫系统，降低患癌症的几率。

　 8、金枪鱼

　金枪鱼属于深海鱼类，它的脂质较少，蛋白质含量比较高，是一种低脂肪高蛋白的食品。其含有的高蛋白是增肌必不可少的，因此健身期间适量的多吃金枪鱼有助于增肌。

　 9、西蓝花

　西蓝花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，健身期间食用西蓝花能有效控制食欲，防止暴饮暴食，并且长期吃西蓝花还能增强骨质，以防骨质疏松等，但由于西蓝花含有一定的雌激素，女性健身的人要控制西蓝花的摄入量，以免增加乳腺增生等疾病的发生率、

　 10、坚果

　坚果中富含不饱和脂肪酸、维生素E、磷酯等，具有一定量的蛋白质、微量元素等营养物质，在增肌期间食用坚果有助于补充蛋白质以及各种微量元素，并且还能促进肠道的吸收消化功能，对减脂增肌有一定的帮助。但大多数坚果的脂肪含量也比较高，减脂期间不可过量食用。

　结语：增肌吃什么长肌肉最快增肌期间的饮食应该以低卡、高蛋白为主，可以多吃三文鱼、鸡蛋白等。这些高蛋白的食物能够促进肌肉的形成速度以及稳定性，但增肌也要注意摄入碳水化合物，不能通过单一的食物达到增肌目的。

姓名：金在中() 罗马音：kim jaejoong（缩写：KJJ） 本名：韩在俊（由亲生父母所取，1989年被养父母收养才改名为金在中） 艺名: 英雄在中 hero在中 日文名：ジェジュン（ヒーロー） 生日：19860126 （真实生日：19860204) 星座：水瓶座 血型：Ｏ型 身高：182cm 体重：56Kg 出生地：忠庆南道公州市 学历：庆熙cyber大学情报通信科 语言：韩语 日语 中文 家庭成员： 养方→养父母，八个姐姐（金珍姬、金善姬、金美晶、金素贞、金侑顺、金民晶、金阿茔、金秀英) 金在中8个姐姐的名字编辑本段 1 Jin-hee Kim 2 Sun-hee Kim 3 Mee-Kyung Kim 4 Sook-jin Kim 5 Yu-soon Kim 6 Min-kyung Kim 7 Ah-young Kim 8 Soo-young Kim 简介：金珍姬(比在中大33岁)、金善姬(比在中大31岁)、金美京(比在中大28岁)、金顺珍(比在国大24岁)、金佑顺(比在中大22岁)、金敏京(比在中大21岁)、金雅英(比在中大18岁)、金秀英(比在中大15岁半) 生方→亲生父母， 一个妹妹 (同母异父) 兴趣：唱歌、跳舞、钢琴、作曲 特长：歌唱、模仿、做饭（爆料：这小子还有专业发型师执照呢!） 喜欢的艺人：Kang Ta、俞永镇、Fany、圣堂教父 喜欢的动物：小狗 （自己有两只狗：VIK &松儿。松儿是MICKY送的礼物。） 最宝贝的东西：父母、手机、HOT第3辑 初吻：小学6年级 理想的女性：手脚漂亮、积极主动的女性 擅长的运动：羽毛球 癖好：摸头、照镜子、唱歌、吐舌头 睡觉的习惯：趴着睡，裸睡 性格：温柔体贴？调皮可爱？诚实坦率？其实他有多重性格！（给人的第一印象是冷漠，但其实这不是真正的他！） 小时候的梦想：超市的老板（可以想怎么吃就怎么吃） 对自己外表最满意的地方：眉毛 对自己身体最满意的地方：肱三头肌 对自己身体最不满意的地方：脊背 给未来老婆的告白：结婚以后我绝对不会在外面过夜，一日三餐至少有一餐会给你做饭，会成为没有肚腩的老公，会好好地对你，给我生个漂亮宝宝吧（The star show节目中所说） 〓☆在中的十大秘密☆〓 1、他喜欢照镜子，所以绝对不能抢走他的镜子。 2、一兴奋就会讲方言，绝对不要被吓到。 3、他抛媚眼抛不好所以绝对会谢绝要他抛媚眼这种无理要求。 4、“漂亮”“象女人一样”他不喜欢听到这类的话，如果见到他的话要说“好帅哦”“TOP”之类的话。 5、喜欢特别款式的内衣，不要送他平凡的内衣作为礼物，他会送给其他成员。 6、虽然外表冷淡，内心却很温暖，请不要让他受到伤害。 7、在“喝可乐大赛”中曾经晕倒过的在中，绝对不要给他喝可乐，那会使他想起当时的噩梦。 8、有睡觉时戴眼罩的习惯。 9、比普通女人还要细的腰好象很容易折断，所以不要抱他。 10、喜欢做料理的在中认为最好的礼物是各国多样的料理书。但是“一起做料理吧”这种无理的要求是会被拒绝的 〓☆在中之100问与答☆〓 1) 姓名:金在中 2) 生日:01/26 3) 地址:首尔某一处 4) 血型:O 5) 身高:180 6) 体重:63 7) 鞋子尺寸:275mm 8) 个性:活泼的聪明的明亮的… 9) 梦想:成为一个有名且受人尊敬的歌手,还有让我的名字流传千古(之类的) 10) 专长:唱歌,保持清醒,走路(散步),思考,玩还有玩369游戏 11) 嗜好:同上 12) 我的理想:像Kang Ta一样的人 13) 喜欢的名人:MILK的Yumi;Shinhwa的JunJin;Yoo YoungJin;Fly to the sky的Fany;HweeSung辉 14) 喜欢的花:百合 15) 我想跟谁一起:Kang Ta 16) 喜欢的水果:香蕉跟苹果 17) 不喜欢的人:自以为是的 18) 喜欢的漫画:所有我看过的我最喜欢七龙珠 19) 我担心的事情:秘密 20) Sleeping out: I'll let you make up on your own 21) 酒量:4瓶但还是要看我喝的速度 22) 初恋:小学六年级 23) 尊敬的人:父母亲,Yoo YoungJin,Fany and WheeSung 24) 擅长的运动:跑步 25) 喜欢的歌:太多了 26) 盲目约会(指彼此不相识的男女之间的约会)的次数: 3 27) 何时的我最好:当我整天没睡觉的时候 28) Person I've liked the best out of all the people I've gone out with: …hm… 29) 喜欢的数字:2, 7 30) 珍贵的人事物:父母亲 31) Lowest ranking: … what do you mean… 32) 宗教信仰:无神论 33) 看到镜子里的自己会想到:…Mommy ~ 34) 喜欢的颜色:黑跟白 35) 优点:我人很不错但是感觉别人对我的第一印象不怎么好 36) 缺点:别人对我的第一印象不怎么好 37) 喝酒习惯:想很多 39) 下雨天会想出去:不,睡觉最好～～ 40) 拿手菜:一般而言我擅长烹饪…… 41) 我现在想做的事:回家和洗涤(之类的) 42) 擅长的外语:中文 43) 想跟心爱的人做什么事:牵著她的手在河边散步 44) 想给心爱的人什么礼物:在河边,让她骑在我肩上(背在背上) 45) 想要的东西:很多 46) 如果遇见以前的男朋友:…男朋友… 47) 希望从心爱的人那里得到的礼物:爱,很多的爱! 48) 手机的问候语:我无法打出我想要的字句我把它弄坏了 49) 铃声:… TT_TT 50) 来电者的铃声:… 51) 如果在路上发现一百万:留下一千元,其他的自己"暗抗" 52) 习惯:思考,laying down 53) 睡觉习惯:我,睡在,我的,肚子上(抱歉,我不晓得到底是怎样的一个睡姿……) 54) 现在身上穿什么)跟牛仔裤 55) 什么时候想死:我没有勇气死,所以大概可能生病的时候吧… 56) 现在想做什么:我想要出道!!! 56) 你收过几次异性送给你的花:这个问答测验应该是给女生做的吧… 57) 哪里想整形:什么 58) 我的魅力:如果我跟某人变得亲近,他就可以依我 59) 别人对我的想法:都不同 60) Someone I say a lot: Let's save!!! 61) 我怕什么:蟑螂 62) 颤N时候觉得很受伤: (Jabgyum是韩文吧!这我翻不了啦～～) 63) 何时最快乐:当我对父母亲说了一些好事时 64) 害怕时会:唱歌 (跟Kang Ta一样呦～) 65) 什么时候送过别人情人节巧克力:小学 66) 压力大的时候:听音乐 67) 喝酒的时候喜欢吃:汤类,以烤锅所烹煮的食物 68) 愤怒极致的时候:打东西出气 69) 不可以吃的东西:狗 70) 上学的时间:…… 71) 想学的事情:演戏 72) 有不喜欢的人在时:忽略他们 73) 生命中最快乐的时光:第一次在SM排演的时候 74) 对於钱的想法:不会从天上掉下来 75) 如果心爱的人讨厌某人:随它去and 76) 最近哭过吗: 77) 阳光或月光:月光 78) 初吻:小学六年级 79) 面对想复合的人:考虑考虑 80) 喜欢的不同种族的人:我喜欢大韩民族 81) 所拥有的东西中最喜欢:我的衣物 82) 可以忍受等一个人多久:3小时 83) 何时感到失望:……太长无法写出 84) 一个月的零用钱:3或4块(美金吗) 85) 喜欢的动物:狗 86) 喜欢的季节:春 87) 最值得纪念的日子:…… 88) 当我注视别人时会注意哪里:所有 90) 绰号:Boojaejoong，破花，破在，花花，在在，金小乖……（太多了……） 91) 爱是:像药一样 92) 当我知道我爱的人变了:何时,他们做了改变 93) 当跟某人出去时最讨厌:…… 94) 最喜欢自己的:皮肤 95) 今年的愿望:任何事都顺利结束 (没有 96，97，98， 99呦～) 100) Last thing you want to say: I'm done! I can finally go home!! 最后想说的话:做完了!终於可以回家了!! 〓☆在中的A to Z☆〓 A—Angel（天使） 那天，我看到你张开羽翼，那天，我看到你露出微笑，阳光刺痛眼睛，我终于没能看清，你手指的方向，是不是幸福的彼端。 B—Blue（忧郁） 秋天，空气中弥漫凋零的味道，你站在风中摇摆，流离失所的灵魂，终于有一天，我们会离开彼此，但现在，能不能，互相拥抱，互相取暖。 C—Cassiopeia（仙后） 舞台是你的，聚光灯是你的，泪水与掌声是你的，红色海洋是你的，我们的一切都是你的，因为，我们是你的Cassiopeia。 D—Dangerous（危险） 不停陷落，时间圈住我在记忆的牢笼，一个眼神便成为一副枷锁，我该怎么逃，又或者，我是心甘情愿做你的俘虏，危险却乐在其中。 E—Elegant（优雅） 王子，没有城堡也是骄傲的贵族，圆舞曲响起的时候，你优雅的转身，伸出的手，让我恍惚了现实与虚幻，春天融化在你的笑颜里。 F—Fascinating（迷人） 你来了，在那些早晨和黄昏，踏着震颤的琴弦；你走了，摇曳着微笑划过，只留下若隐若现的琴声，在这里久久萦回…… G—Gentilesse（温柔） 是什么，把你带到了我的身旁，像随着雨水从天而降一般，感激，上苍的眷顾，让我在纷繁嘈杂的世界遇到恬静温柔的你，夕阳的余晖中，慢慢看清你清澈如水的模样。 H—Hero（英雄） 夜的骑士，长剑是你的武器，锋利的划破黑暗，燃烧无尽的希冀和梦想，困惑、惶恐和疑虑，都在你炽热的凝视中化为乌有。 I—Idol（偶像） 你落寞，我疼痛；你微笑，我开怀；你的举手投足都牵扯我敏感而脆弱的神经，再多流言蜚语我都义无反顾的选择相信你，只源于，你是我的信仰。 J—Journey（旅程） 我伫立，凝视着远的，近的，过去的，未来的，搜寻关于你的一切，每一个镜头，每一个微笑，每一个眼神和每一句话，竟都是如此难以割舍，以后的旅途中，你还会在么？ K—Kind（善良） 你从不拒绝，波澜不惊的眼眸掩饰着真实的情绪，偶尔偷跑出来的不安表情，是因为担心我们太过痴迷么？ L—Lonely（寂寞） 夜凉如水，寂寞藏在夜色背后，想点亮一盏灯，照着你回家的路，没有办法靠近你，没有办法给你温暖，但，在你回首的时候，你会看见，我一直在这里。 M—Mysterious（神秘） 你，一个人守着一个时空，时而快乐时而悲伤，神情游离时，没有人知道你在想些什么，深邃的眼睛是秋天浓雾的湖泊，月光皎洁也照不透那抹幽蓝，你，一直是个谜。 N—Noble（高贵） 破茧而出，毛毛虫幻化成蝶，不再是卑微且脆弱的生命；繁花似锦，阳光明媚，你点缀其中，翩翩起舞，即使只有几天好活，也不妨碍你拥有高贵的灵魂。 O—Optimism（乐观） 甜美的巧克力，融化在嘴里，冲淡那些心里的苦，然后继续自信的面对，隐忍的泪水就让它留在光环背后，你戴上美好的面具，始终微笑的脸。 P—Phoenix（不死鸟） 即使脱去了羽毛，即使折断了翅膀，即使心碎成了片断，你仍旧可以燃烧，在灰烬中重生，从此成为不死鸟，为了梦想和未来，倔强的活！ Q—Quintette（五重唱） 天籁，你们已经变成彼此生命中不可缺少的部分，只要在一起一天，就要高声歌唱，叫神明都嫉妒的美丽声音，是你们无上的珍宝。 R—Radiant（光芒四射） 城市里有一座这样的屋子，在朝阳的爱抚下，大门永远敞开着，你站在阳光的背面，没有意识到自己，正在闪闪发亮。 S—Satan（撒旦） 你遥指给我的，原来是有罪的天堂，就堕落吧，不管身后燃起的是不是地狱的焰火，让我做你的祭品。 T—Tolerance（宽容） 所有的沉重，从胸口飘出，消散在空气里，如同一声叹息，没有回声，那些受过的伤害，那些遭遇的不公，已经不再重要，因为你学会了原谅。 U—Unshakable（坚定不移） 知道那是悬崖，你还是跨了出去，是什么让你执着的相信，不会跌落，永不停止的追逐，追逐海天一色的美丽瞬间。 V—Vivid（生动） 沉寂的生活因为你的出现而变得生动鲜活，你走过来，唤醒我冷落的知觉，贪婪的想，你就在我的身边，和我一起，等待花开的幸福…… W—Wing（翅膀） 是谁，锁上了欲飞的翅膀，在梦开始的地方，你年轻的脸泛着憧憬的光，精灵将钥匙偷偷交到你手上，下一刻，我看到了湛蓝天空中你翱翔的影子。 X—X（未知） 一千块形状，组成一幅完整的画，多少琐碎，才能组成生活？多少生活，才能组成人生？未能完成的拼图，它其实，就是未能走完的人生…… Y—Yearn（渴望） 我找了一个地方，藏起心中的秘密，守口如瓶的窒息让我几近绝望，我的挣扎会不会被你看在眼里，渴望我的沉默和逃离你能明白。 Z—Zeal（热情） I’ll give you all my love, and more on top even more on top of it\ 〓☆在中的绰号☆〓 小牛奶，金花花，金在在，金小乖，小九，破花，破在，金点点，金蘑菇，阿花，老金，金小抽，金小葵，九爷，金大头……