健身背后练的太厚了，怎样做可以减一点？

建议减背部得做有氧运动，每天跑步至少一小时。腹肌就做卷腹，仰卧起坐，还可以上网买个健腹轮，俯卧撑，不过不用下去，就撑在那里就行了，觉得无聊的话可以放一本书看着。慢慢来，这不是急的事情。

要增加身体的厚度，需要综合训练和合理的饮食。以下是一些建议：

1 增加锻炼的强度和种类。你已经练了两个月，可以考虑增加重量，尝试更大重量的锻炼，以及更复杂的动作。此外，可以加入更多的锻炼肌肉群的动作，比如杠铃上斜卧推、平板卧推、双杠臂屈伸、单臂哑铃划船、T杠划船等。

2 增加饮食中的蛋白质摄入量。蛋白质是肌肉生长的重要营养物质，确保你的饮食中包含足够的蛋白质，可以帮助你的身体建立更多的肌肉。

3 确保充足的睡眠。睡眠是身体恢复和肌肉生长的重要时间，确保你有足够的睡眠时间，可以帮助你的身体更好地吸收营养物质，并更快地恢复体力。

4 坚持锻炼和饮食计划。增加身体的厚度需要时间和耐心，不要期望快速的结果，坚持锻炼和饮食计划是最重要的。

以上建议仅供参考，具体还需要结合自身情况调整训练和饮食。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。

俯卧撑可以练到背阔肌。 俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延。

俯卧撑主要的训练部位是胸肌和肱三头肌，训练时背阔肌的发力是非常小的，只是起到稍微的刺激的作用。因此俯卧撑并不能作为背阔肌训练来进行。

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练习背阔肌最好的运动，就是引体向上、坐姿划船、杠铃划船等。 

坐姿下拉

坐在练习器械的座位上，两手握住上方上方横杠两端的把柄。

吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原。 

杠铃划船 

双脚保持与肩同宽站立，臀部往后坐，膝盖微屈，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手自然握住杠铃，重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不动。

肩胛后引带动手肘，将杠铃往肚脐方向拉起直至碰到肚脐，保持静止两秒。拉起时要注意用背部的力量。 

然后慢慢打开肩胛同时送出手肘，回到起始动作时，感觉背部张开，用力量控制将杠铃慢慢放到起始位置。 引体向上 双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。 用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

参考资料：