打篮球时小腿抽筋怎么及时处理

希望对你有所帮助: 3步骤正确处理抽筋 抽筋部位不同，应对方法却大同小异。如果置之不理，抽筋可以持续1～15分钟，也可能在短时间内重复发作。救治抽筋不应强拉硬扯，避免拉伤肌纤维。 正确的处理步骤如下： 1．按摩抽筋部位。 2．小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。 3．在抽筋局部用毛巾热敷。 希望对你有所帮助:　防止抽筋的5个贴士 抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。 ◆ 1经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则。 ◆ 2经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。 ◆ 3注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。 ◆ 4孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。 ◆ 5夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在 睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。提示：尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多， 持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。

踢足球时，肌肉痉挛（抽筋），还有肌肉拉伤， 关节扭伤怎么办？

抽筋一般多是由于疲劳积累，体内电解质丢失（排汗）过多所致。看球都知道，比赛的最后时刻是抽筋的高发期，这是由于肌肉失去正常调节功能的一种强直性收缩反应。除去疲劳，寒冷也会增加抽筋的概率，所以冬季踢球更需注意。

处理：可平坐地上，伸直大、小腿，将足前掌上翘，休息几分钟就会好；情况严重需要别人帮助扳腿。

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肌肉拉伤

大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌拉伤也可见到。

热身不充分或是体能严重下降的时候更易发生。带球冲刺、射门、长传、急转、急停与强行起跳时候，导致肌肉的收缩或是拉伸超过了承受极限。

肌肉拉伤处理：

急性期（24小时前）：停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷

恢复期（24小时后）：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

前48小时，不可热敷！情况严重需要请及时就医，肌肉、肌腱完全断裂者，需手术缝合。

关节扭伤

因场地原因，或是起跳落地，或与对方拼抢，导致关节过度内、外翻而造成的损伤。常见膝关节扭伤与脚踝扭伤（崴脚）。

改善措施：受伤之后，先看看是肿的像包子还是肿的像皮球，进而尝试轻微运动伤处，确定自己的伤病程度。一般情况下，进行适度冷敷2-3天后，改用热敷处理，修养即可。如果感觉疼痛难忍，动弹不得，请立即前往专业机构就医。

打篮球需要我们双手用力运球，保持双腿跑动移位，双腿起跳，双手投球，而在篮球场上攻防的时候，也伴随着强烈的冲击，所以很容易出现身体不适，其中比较常见的问题就是腿部抽筋。所以下面小编就给爱打篮球的朋友们讲一些打篮球时腿抽筋怎么办的基础知识。

篮球运动中腿部抽筋的原因。

1如果打篮球前不做热身运动，小腿肌肉一时无法适应运动状态，就可能出现小腿肌肉痉挛，导致小腿抽筋。

2打篮球时，运动强度过大，身体肌肉处于高度紧张状态，小腿肌肉会收缩过快。如果没有足够的放松时间，局部代谢产物乳酸也会增加，肌肉的收缩和放松难以协调，也容易引起小腿肌肉痉挛。

3打篮球出很多汗。如果不及时补充水盐，体内会流失大量的水盐电解质，体内的代谢产物会得到补充和积累。腿部肌肉可能无法正常血液循环，会造成小腿抽筋。

4缺钙是腿抽筋最常见的原因。钙离子在肌肉收缩中起着重要作用。当血液中的钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而抽筋。

打篮球小腿抽筋怎么办？

立即停止运动。

在打篮球的过程中，如果出现腿抽筋的情况，要立即停止运动，原地短暂休息。休息期间，可以用力拉抽筋部位，或者用拇指按压抽筋部位，缓解疼痛。还可以用以下方法缓解抽筋:

1你可以扶着墙或者固定一个物体。试着用另一条腿，不抽筋受力，而抽筋的腿轻轻触地，然后慢慢甚至抽筋的腿再次弯曲。尝试几次，以帮助缓解抽筋的症状。

2如果抽筋时已经坐下了，不要急着站起来，把抽筋的腿伸直，双手扣住脚趾，让腿慢慢伸直。

冷敷预防。打篮球时小腿抽筋。在24或48小时内，可以使用冷敷来帮助减轻疼痛，防止出血和炎症。

揉揉腿。简单的按摩搓揉腿部，有助于放松腿部肌肉，促进血液循环，缓解腿部抽筋的不适。用手指按压卫中穴(膝后凹陷的中心点)、金城穴(小腿后肌的最高点)、承山穴(小腿后肌的分叉处)。或者双手快速摩擦小腿三头肌，用手轻轻按压小腿肌肉，也有助于缓解肌肉痉挛。

打篮球怎么避免腿抽筋？

为了防止打篮球时腿抽筋，你可以这样做:

1打篮球前充分热身。热身可以帮助僵硬的关节和肌肉提前运动，进入运动状态。再打篮球的时候，肌肉已经提前适应了，可以在一定程度上避免抽筋。

2打篮球时，你应该循序渐进。可以慢慢加强运动强度。不要突然加大强度，可能会导致小腿肌肉突然收缩抽筋。

3打篮球的时间要控制好，一般在1小时左右，不宜进行太久，容易导致肌肉疲劳，乳酸堆积过多会引起肌肉功能变化和抽筋。

打篮球怎么防止腿疼？

打完篮球，腿疼可能不仅仅是打球过程中或者打球后的问题，打球前也要做好准备，这样正式打球的时候就不会有劳损了。另外，打球后要注意预防上述感冒，也就是说要注意打球的前中后三个环节。

如果是小腿内侧疼痛，如果是这样的话，建议晚上泡脚。如果水位没到脚踝，可以稍微烫一下，要穿一些缓冲性好的篮球。我拉伤脚踝韧带后，每次踢内腿都疼。当时是用板鞋玩的。后来我买了双阿迪篮球鞋之后，明显好了很多。