原点点疗法是什么？我们怎样做呢？

原点疼痛疗法

生命有四大征象，即是“体温、血压、脉搏、呼吸”，四者如果正常，就代表生命是健康的，但严格来说，应该要加上是否会“病痛”一项，五者合称为“生命五大征象”，因为，对一个健康的人来说，没有“病痛”应该是很重要的健康指标。

要特别注意的是：您觉得“病痛的地方”不过像是人的“影子”而已(金刚经云：凡所有相，皆是虚妄，若见诸相非相，即见如来。)任何一处病痛，都有一个固定的起源点，只要在起源原始点适当的处理，那么病痛就会立竿见影的消失，所以身体有病痛产生时，不能从病痛的地方去治疗，那么应该从何处去治疗呢？应从病痛的上方或别处去处理(病痛在下，从上方处理，病痛在前，从后背处理，病痛在旁侧，从中间处理)！张钊汉医师在“以人为本，以病为师”的原则下，研创出十项治疗原则，还有十三处人体部位的具体治疗方法，十项的治疗原则

1、大部份疼痛皆由筋伤所致，很少因骨头及关节移位所引起。

2、患者感觉的痛处，不要推拿。

3、关节及骨头，不要推拿。

4、疼痛的起源原始点，大多位在骨旁处。

5、感觉疼痛的起源原始点，一定要往上找，也就是推拿上面的起源原始点，才能解决下面感觉的疼痛，除头部及颈椎例外。

6、在上肢，我把它分成阴面及阳面，只有在阳面才可找到原始的痛点，阴面大多无需推拿。

7、在下肢，除股内外侧肌及阳陵泉外，包括大腿、膝盖及小腿，都是不需要推拿的。

8、原始的痛处，有时并非一点，不过范围绝不超过一根食指长。

9、关节受伤，如颈椎、手腕等，日常生活宜转向不痛侧。

10、因病情需要，推拿力道宜分轻重。

其它常见内科运用

心脏病：推拿背部与心脏相对等高的胸椎旁两侧之筋，将痛点揉开（寒证须加温灸）

咳嗽、气喘、发烧：推拿背部与肺脏相对等高的胸椎旁两侧之筋，将痛点揉开（寒证须加温灸）

胃脘痛胃胀气：推拿背部与胃相对等高的胸椎旁两侧之筋，将痛点揉开（寒证须加温灸）

脐下小腹痛或左右少腹痛：推拿荐椎之两侧（即臀部之两侧），将痛点揉开。（寒证须加温灸）

痛经：推拿腰椎及臀部之两侧，将痛点揉开（寒证须加温灸）

皮肤痒：前胸痒推背部胸椎或腰椎之两侧，手上臂痒推拿肩胛骨中间及外侧缘，手下臂痒推拿肘后肱骨旁之肱三头肌外侧肌头，足下肢痒则推拿两侧之臀部，将痛点揉开

睡眠障碍：由颈椎推拿到腰椎，所有痛点将之楺开，即有助于睡眠（寒证须加温灸）

6、臀部、下肢、下腹部

臀部定义：即髂骨上缘以下到臀横纹以上之部位，相当于上肢的肩胛部；

治疗原则：臀横纹以上痛推腰部，臀横纹以下痛推臀部。

臀部痛及上缘痛（即髂骨上缘、L4下面一点。约在肠荐关节）、坐骨结节痛、

髋关节痛（或叫环跳骨痛，大转子痛，）（均属臀部痛）

治疗：臀部痛（臀横纹以上），则推拿腰椎之两侧，

若腰部推完改善不大，才加推臀部。

坐骨神经痛（视其疼痛部位而定，有臀部、及下肢麻痛等）

治疗：若仅臀部麻痛（臀横纹以上），则推拿腰椎之两侧；

若仅下肢麻痛（臀横纹以下），则推拿臀部之荐椎外侧，顺着荐椎的痛点揉开。

若臀部及下肢皆麻痛坐骨神经痛严重影响（腰）至下肢时，应优先推拿腰部再处理臀部。如腰部推完改善不大，才加推臀部。

下肢部（臀横纹以下）

大腿痛（包含大腿前侧痛、大腿后侧痛、大腿内侧痛、大腿外侧痛）、

膝盖痛（髌骨除外，包含膝盖前缘痛、膝盖后侧痛、膝盖内侧痛、膝盖外侧痛）、

小腿痛（小腿后侧除外，包含小腿前侧痛、小腿内侧痛、小腿外侧痛）、

足跟腱痛（阿基利斯肌腱痛）

足踝关节扭伤疼痛

治疗：可推拿臀部之荐椎外侧，顺着荐椎的痛点揉开（可由上往下或由下往上推拿均可）。

小腹少腹部

鼠溪沟痛、耻骨或痛

治疗：可推拿臀部之荐椎外侧，顺着荐椎的痛点揉开（可由上往下或由下往上推拿均可）。

下腹少腹部内科

治疗：（1）、推拿臀部与该脏器或疼痛部位相对等高的荐椎外两侧之筋，往上约一巴掌长的区域，将痛点揉开。

（2）、寒证须加温灸。

（3）、请参考其它常见内科应用。

重点整理：

臀部痛，推腰部；改善不大时加推臀部。

荐尾椎、下肢部或下腹少腹痛，推臀部；

7、膝盖

膝膑骨痛（例外）

治疗：在膝盖上缘股四头肌之内侧肌及外侧肌位置找出痛点。

膝腘痛、膝盖不能弯曲（即膝盖后侧痛）

治疗（1）推拿同侧之臀部

（2）若仍疼痛再推拿胸腰椎之两侧。

8、小腿部

小腿胫骨粗隆痛（例外）

治疗：可推拿小腿外侧约阳陵泉穴之位置。（在胫骨及腓骨间）

小腿肚痛及抽筋：（属于小腿后侧部，例外）

治疗：可推拿同侧之胸椎旁（约略在T4－T7之侧边）。

9、足部

足跟底痛（足底痛）：

治疗：可推拿内踝骨旁之后缘及后缘之上部（约九成在内踝骨后缘，一成在外踝骨后缘）。

足扭伤、足底中段痛

治疗：不管是踝骨内侧或外侧，都在踝骨旁之前缘及下缘，找出痛点然后加以处理。（以双手虎口围绕踝骨一周之圆线，暂称为“踝骨圆线”，若痛点在踝骨圆线以上时应从臀部处理，痛点在踝骨圆线以下时从踝骨内前缘或外前缘处理）

足拇趾痛

治疗：推拿拇趾外侧骨旁之蚓状肌。

足趾痛、脚底前半侧痛、足趾发紫、足粘足湿足汗、足胀红、足皮肤龟裂

治疗：推拿脚趾骨间之蚓状肌。

10、肩部（可略分前、后、上、下部位）、肩膀及上臂部

肩酸痛（五十肩、冰冻肩）

肩前面痛、肩胛骨上方酸痛、腋下及侧胸部痛（侧胸定义：在胃经外侧旁，约略从腋窝前、下至乳下第五肋之间带状区域）

治疗：可推拿肩胛骨之中间及外侧缘，

少部份患者须推拿颈椎及胸椎（T1-T4）之两侧。

肩胛骨疼痛或膏肓痛（即肩后面痛）（膏肓痛应放在背部痛来讲）

治疗：推拿同侧背部上胸椎旁痛点（由上面T1侧边往下推拿到痛点的水平线），

若对侧有痛点，亦须将对侧之痛点揉开。

肩膀酸痛（肩井穴附近痛）（这个部位视为颈部）

治疗：可推拿颈椎之横突处，约略在胸锁乳突肌。

上臂痛（肩痛引上臂痛）

治疗：推拿肩胛骨之中间及外侧缘，但若无改善，则是属胸椎问题，须推拿水平位置之胸椎旁。

肩痛不能举或肩痛不能向后伸

治疗：活动时肩前面或肩胛上方尽端痛，则可推拿肩胛骨中间及外侧缘，

活动时肩后面痛，则推拿水平位置之胸椎（由上面T1侧边往下推拿到痛点的水平线），活动时肩膀痛，推拿颈椎，活动时肩膀上面及肩后面同时痛，则推拿颈椎到胸椎。

五十肩或冰冻肩（五十肩的痛很广，可以是前、后、上、下）

治疗：视其疼痛部位在前、后、上、下何处，再定治疗点

注意：患者如果肩胛骨上面或肩胛骨痛合并五十肩或肩臂痛，应优先推拿颈椎及上胸椎，其次再处理肩胛骨中间及外侧缘。

重点总结：

肩部前、上、下部位痛，都是推肩胛骨之中间及外侧缘；

肩部后面部位痛（即胛骨痛）是推背部上胸椎旁痛点。

肩膀定义为肩井穴附近，将这部位视为颈部的范围，所以若肩膀痛就推颈椎后之棘突两侧至横突后或再加胸椎1～4。

11、肘部、下肘臂部

手肘痛、肘臂痛、网球肘、高尔夫球肘、手腕关节旋转痛

治疗：肱三头肌之外侧肌，即推拿肘后肱骨旁之肱三头肌外侧肌头（痛点愈往下臂移，则按点由肘往上延伸），痛点推开即愈。

12、、腕部

手腕痛、妈妈手、腕关节腱鞘囊肿、腕隧道症候群

治疗（1）推拿手背桡骨头及尺骨头中间肌腱之痛点。

（2）部分患者须推拿肌腱之两侧。

13、手指部

拇指痛

治疗：推拿第一掌骨及大多角骨间之骨旁，即拇短展肌，约鱼际处。

手指痛、手掌正面痛、手指发紫、手粘手湿手汗、手胀红、手皮肤龟裂

治疗：推拿掌骨间之蚓状肌

手指麻（手部过度使用导致局部肌肉紧绷造成之手指发麻，由矧状肌所引起的原因最多，偶而拇指麻须找肘部外侧肌推拿，整肢手麻要推肩外胛骨中间及外侧缘）

治疗（1）推拿掌骨间之蚓状肌

（2）若无效，则推拿肘后肱骨旁之肱三头肌外侧肌头

（3）整肢手麻，须推拿肩胛骨中间及外侧缘

（4）可配合拉指。

（5）若为颈椎因素导致手麻：优先推拿颈椎，肩胛骨中间及外侧缘，其次再处理手肘与手腕

你好。颈椎病大致有颈椎骨质增生、正常曲度变异和颈椎间盘突出。颈椎病主要是由于颈椎退行性病变而压迫神经（硬膜囊）使局部代谢循环受阻所引起的。还要看具体压迫什么神经。通常可以分为以颈部症状为主的颈型、神经根受累出现上肢症状的神经根型、四肢运动和感觉障碍的脊髓型、椎动脉受压引起椎动脉周围交感神经刺激症状的椎动脉型和压迫食管有吞咽不适或困难的食管型。不知道你的症状具体是什么。其主要反应是疼痛、头晕、呕吐、手麻、失眠、反射性疼痛等。若不抓紧治疗，病情进一步发展，还可能导致无规律性流涕，视力下降，面瘫或上肢肌肉萎缩等严重后果。

这类疾病一般以做伏案工作较多者易患。从开始的局部炎症水肿形成积液，使患部肌体代谢障碍，到后期堆积形成增生。这一过程中医称之为痹症，痹也就是不通畅之意。建议可采用中药透皮给药，软坚通络，活血化瘀，以促进局部的代谢机能，从而使肌体吸收和代谢已形成的增生，达到治愈目的。

颈椎患者平时应该注意： 1、避免和减少急性损伤，如避免抬重物…等。 2、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。 预防颈椎病的发生，最重要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断地做运动

颈椎病的症状非常多，我科普一下，有一点先说明一下，颈椎病可以有这些症状，但是有这个症状未必是颈椎病，不要自己看着文章套病！

症状有哪些？

颈部、肩部、背部疼痛、上肢痛麻！头晕、眼花、耳鸣、偏头痛！耳朵痛、眼睛干涩、每天昏昏沉沉睡不醒！腰部发紧，和捆着绳子一样！走路和踩棉花一样，坐凳子一下就坐下去！不伴有意识性猝倒，很快就可以醒来！造成交感神经兴奋或者抑制表现！

临时想到的就这么多，这是由于颈、肩、背部肌肉紧张疼痛，或者颈丛神经卡压，颈椎间盘突出压迫刺激脊髓和神经等造成的。

处理方式，不同的诱因有区别

颈部肌肉问题，可以通过手法推拿处理，恢复肌肉弹性和功能；颈椎小关节紊乱，要在肌肉放松后，进行手法归位；颈椎间盘突出症，要在肌肉放松后，辅助适当的牵引和拉头转颈法！

问题一：在没有任何器械的情况下，怎样锻炼颈部肌肉？ 颈项部肌肉是维持颈椎稳定性的重要结构之一，平时加强项背部肌肉的锻炼，有助于维持颈椎的稳定性，从而延缓颈椎劳损退变的进程，减少骨刺对颈部的脊髓、神经根、交感神经及椎动脉的 。这是预防颈椎病的有效方法之一。锻炼方法如下：　　方法一：　　仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3―5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3―5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。　　同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天可锻炼100―200次，分3―5组完成。　　方法二：　　背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称“绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。　　锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3―5秒，放松休息3―5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼100―200次，分3―5组完成。　　方法三：小燕飞　俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”)，持续3―5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3―5秒为1个周期，每天锻炼50―100次，分3―5组完成。　　这种锻炼方法比前述的两种方法费力一些，某些肥胖的病人难以完成。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。　　肌肉锻炼的次数和强度以锻炼后颈部舒适没有酸痛为度，而且应当注意，如果有颈部酸痛、发僵、不适等情况不要练习;如锻炼后感到颈部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或者停止锻炼，以免加重症状。这样可以加强颈项部的肌肉，增强颈椎的稳定性，达到预防和减缓颈椎退变的目的。

问题二：怎么锻炼脖子上的肌肉 vku6/show/BRKFC7k4bZEctzrV 这个视频有点意思 是说锻炼脖子的 我是在健身房联系背部和肩部的时候对脖子有影响，也强壮了不少。 比较专业的方法可以用四向颈部训练器和练颈帽，但这两种东西不太好找，我本人也没用过。 比较简单而易操作的方法有两种。 一种是用手提供阻力，双手抵住前额，脖子向前弯；双手抱头，脖子向后弯；右手抵住头部右侧，脖子向右弯，左侧相同。效果更好的是用一条毛巾，对折，套在头上，用手抓住折合的两端，脖子分别向前后左右四个方向弯曲，同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。 另一种是用一个放掉一半气的足球。以向前的为例，把球置于额头和墙之间，双手扶墙，脖子用力，头部向前顶，压缩足球，然后稍松，再用力，如此反复；其他方向同理。 这种练习每周进行两次就可以了，每次做个三四组。 也有人说 每周练三次，二、四、六锻炼，一、三、五、日休息。用具就是一副五根弹簧的拉力器（初练者可适当减少弹簧数）和一根较结实的皮带。练习时将拉力器的一端挂在床头的木柱上（或其它牢固的木桩上），另一端和皮带相套。人坐在凳上，将皮带的另一端套住头，脚抵固定物。锻炼颈后肌群，头便用力向后屈伸，做抗弹簧拉力的运动；锻炼颈前肌群，则转过身来，头用力向前屈伸。注意，练习时身体固定不动，只让颈部运动，这样才能取得良效。 经过几个星期的锻炼，我的脖子比以前粗壮了不少，人也精神多了。细想想其中不乏科学道理：颈肌对训练负荷的 比较敏感，1一2个月的强比训练就能使其体积和力量得到明显增长；颈部运动能增加大脑的血液供应，大脑的供血量增加，氧和营养供应增强，思维自然就清晰敏捷起来。完成了这个基本训练计划后，每周进行1―2次颈部训练，就能保持已经达到的水平了。

问题三：怎样锻炼背部和颈部的肌肉 颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后 或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。

颈椎病的症状有哪些

1 颈型：

主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。

2神经根型：

病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。

3 椎动脉型：

病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、

胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。

4交感神经型：

临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定 ，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

1 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩憨高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

5 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

6 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

7 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

预防颈椎病自我 操

1 百会 ：

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。

2对按头部 :

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。

3按揉风池:

用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。

预防颈椎病自我 操

4拿捏颈肌:

将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解>>

问题四：脖子肌肉怎么练 脖子两侧的肌肉代表力量象征，但如果想练出来是需要时间的

1、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上（模仿单杠），这个动作看似简单，但是做多了，也有效果！

2、双手提重物（哑铃、箱子）只要能单手抓的重物都行，做耸肩运动，也分组做，每组慢慢加量。3、做倒立的俯卧撑，这个比较难，慢慢练习，你要相信自己，敢做就一定行！

4、躺着举杠铃，这个需要在健身房做，这个效果比较好。

注释：如果你为了锻炼力量，可以加快速度和强度，但是如果你想让肌肉变大，有形状，一定要注意做所有的动作都要慢，有规律，分组去多次完成而且要每天相应的加量，让你肌肉有一种撕裂的感觉，这样肌肉就会增长！不是每一个人都能坚持的，希望你能做到！

问题五：怎么锻炼颈部和肩上的肌肉？简单有效的！ 锻炼方法 以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。 肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。 肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。 三角肌 肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。 腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。 大腿肌 基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。 小腿肌 小腿肌的健美标准是练成如菱形钻石。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次) 胸大肌 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至 上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次) 背阔肌 有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出V字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。 饮食营养 [编辑本段] 健美营养概述 健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合>>

问题六：如何练脖子后面的肌肉？？？ 平时在家没事或者在办公室的时候多扭扭头，左右扭转，尽量让自己的头往后扭，让脖子受到牵扯，增加脖子肌肉的运动量，促进脖子上血液循环，加速脂肪燃烧变成肌肉。除此以外，还可以做头部转圈活动。以脖子作为中心，让头向外转圈，速度不用太快，让脖子得到充分运动即可。

问题七：颈部肌肉应该如何进行训练 虽然在锻炼其他部位肌肉的同时，也会附带使颈部肌群得到锻炼，但专门锻炼颈肌的动作，则是每个初练者都应该知道的。锻炼时，意念应集中于颈部肌群。　　负重颈屈伸 头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。　　头部上抬时吸气，前屈时呼气。 仰卧颈屈伸 仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。　　做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。

问题八：怎么简单的锻炼颈部肌肉？ 负重颈屈伸

头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。

仰卧颈屈伸

仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。

若想提高锻炼效果，可双手扶重物（小杠铃片或沙袋）置于额部做

另一种方法：背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称“绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3―5秒，放松休息3―5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼100―200次，分3―5组完成。

也可以仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3―5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3―5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天可锻炼100―200次，分3―5组完成。

还可以俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”，持续3―5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3―5秒为1个周期，每天锻炼50―100次，分3―5组完成。这种锻炼方法比前述的两种方法费力一些，某些肥胖的病人难以完成。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

问题九：健身怎么让脖子长点？怎么练肌肉可以让身体看着修长？ 可以用杠铃来练耸肩,让斜方肌发达就行了。还可以练哑铃的侧平举,注意用斜方肌发力可以练。