人体解剖学,关于拮抗肌

，，，喙肱肌没有屈肘的作用。首先发起，完成一个动作的肌肉称为原动肌，，与原动肌作用相反的肌肉称为拮抗肌。而且在一定条件下是可以互相转化的在伸肘时，肱肌被拉伸，屈肘时，肘肌被拉伸，，，，

所以，屈肘时，相对之下肘肌与肱三头肌为拮抗肌，，，，，，伸肘时，相对之下，肱肌和肱二头肌为拮抗肌。。。。

自从出了社会之后你是不是常常感觉时间不够用？有时想去健身房好好的运动训练一下，都被工作、家庭、朋友与生活大小事所绑住，让你常常大喊著：我真的没时间运动吗？还好，现在有个训练方式可以让你缩短一半的时间，做完原本规划的训练课程，这样的训练方式就叫做超级组训练。

只要善用超级组合的训练方式，就可缩短训练时间增加效率。 超级组的定义

所谓的超级组不是将重量加到很重（控制在8~10RM就好），而是只连续无间隔的完成两个练习动作再休息，这两个动作可以是针对同个肌群或是两个不同肌群的组合，你只要记得超级组的核心定义为：完成一个动作不休息，继续做下一个动作然后休息一下，如此反复交替训练直到完成预定的训练组数。

传统组训练法与超级组训练法的差异。 超级组的意义

你是否已经跃跃欲试了呢？先别急！我们需要先来了解超级组主要的意义是什么？适合什么样的人来做训练？首先，超级组的含义就是主动肌与拮抗肌的训练，适合已经健身大约一年以上有基础肌力的人使用，用这个训练方式可以有效率的突破平台期增长肌肉。当主动肌运作收缩时，拮抗肌就会放松，反之，主动肌放松时拮抗肌就会收缩，有因为这两种肌肉的相互作用才能提高训练效果。觉得很困难吗？其实，这些肌肉会刚刚相对的，例如：胸肌与背肌、肱二头与肱三头这项的组合，简单来说就是透过不断的转换主动肌与拮抗肌，来增加训练效率与成果！

超级组训练简单来说，就是透过不断的转换主动肌与拮抗肌的方式，来增加训练效率与成果！ 如何分辨主动肌与拮抗肌

上面有说到主动肌与拮抗肌之间的作用，然而对于肌肉来说并没有固定哪些肌肉是主动肌哪些是拮抗肌，它们是借由训练动作来判定谁是主动肌谁是拮抗肌。简单来说你今天的训练目标如果是肱二头肌时，那主动肌就是肱二头肌，而它的背面肌群肱三头肌就是拮抗肌。

超级组训练分类

1预疲劳超级组： 针对同一个目标肌群来做训练，第一个动作采用孤立式训练，第二个动作采用复合式训练，以腿部训练来说，第一个先用腿部伸展机作股四头肌孤立训练，第二个动作就作复合式训练的杠铃深蹲来强化股四头肌。 2复合式超级组： 这个组合强度比较强大，所以两个动作都采用复合式动作完成，因此，适合针对相似或相近的目标肌群来做组合。同样以腿部训练来说，第一个动作用杠铃深蹲完成股四头肌训练，第二个动作用哑铃箭步蹲来完成。 3孤立式超级组： 两个动作都采用同一个目标肌群以孤立式来训练，以胸部肌群训练来说，第一个动作用哑铃做完飞鸟，第二个动作用绳索做夹胸的训练。 4对抗肌超级组： 所谓的对抗肌就是当一个肌肉运动时另一个肌肉处于休息状态，例如：肱二头与肱三头就属于对抗肌肉，这个超级组可以采用复合式动作或孤立式动作来自由搭配，举例来说杠铃窄推（肱三头肌）搭配杠铃弯举（肱二头肌）或腿屈伸（股四头肌）搭配腿弯举（膕绳肌），以此类推。 5交错式超级组： 这个超级组的自由度又更大了，可以采用两个完全不相关的肌群，搭配上孤立或复合式训练动作，主要是要强化同一块肌群的训练频率，但又不至于让一个肌肉过度疲劳而消耗训练能量。举例来说杠铃卧推搭配卷腹，第一个动作主要是训练胸大肌但核心肌群协同参与，第二个动作就针对腹直肌来做训练，这个组合的目的就是提高腹肌的训练强度与频率，但又不至于让肌肉过度疲劳，这样你就可以完成更多的训练量以达消耗能量强化肌群的目标。

协同肌指在完成某一特定动作时，除主动肌收缩外，还需某些肌肉收缩，以加强这一特定动作。如屈指动作时，屈指深、浅肌是主动肌，同时伸腕肌亦收缩，使腕关节保持在伸腕状态，以加强屈指力量，则伸腕肌称为屈指动作的协同肌。

拮抗肌是人体肌肉中的一个部分，又称对抗肌。是在原动肌(主动肌）收缩完成动作的过程中，位于原动肌相反一侧并同时松弛和伸长的肌肉。如完成屈肘动作中，原动肌为肱二头肌和肱肌，位于它们相反一侧的肱三头肌同时松弛和伸长，它是屈肘动作中的拮抗肌。

扩展资料：

1、协同肌的作用

协同肌指在完成某一动作中，抵消或中和原动肌收缩所引起无关动作的肌肉。协同肌的作用是保证原动肌更有效地发挥其一种作用完成某一动作。

2、拮抗肌的作用

拮抗肌和原动肌在形式上是对立的，但对环绕关节运动的功能是统一协调的。在快速运动中，拮抗肌通常在原发运动之末的瞬间收缩，以防止原发运动的过度，使动作准确。

——协同肌

——拮抗肌

这个问题要分开来看对于初中级锻炼者,最好不要一起练,这样会使你锻炼的这两块肌肉的强度和效果打折扣因为同时锻炼位于同一部位的肌肉,大量的血液充盈同一个部位,肌肉做功大量产生乳酸堆积,会加快这部分肌肉的疲劳产生,从而另锻炼强度不能达到锻炼的效果

但是对于高级锻炼者来说,这是锻炼三头和二头的很好的办法而且现在的很多专业健美运动员也都这么来联系因为以他们的体能情况,完全可以使同时锻炼的这两块肌肉都可以达到充分刺激的效果,而且大量的血液充盈在同一个地方,使肌肉更能充分的吸收血液带来的氧气和其他营养,达到很好的增肌的效果

所以说这要看你自身的情况来定,如果你是初练着,最好放弃同时练,因为这会让你两块肌肉都练不好还容易产生超量消耗,得不偿失

问题分析：

你好，根据提供的情况，肱二头肌和肱三头肌是不能同时收缩的，当然也不能同时收缩。

意见建议：

肱二头肌和肱三头肌是附着着肱骨上面的一对拮抗肌，当肱二头肌收缩的时候，肱三头肌舒张；当肱三头肌收缩的时候，肱二头肌舒张，只有这样手臂才能完成特定的动作，如果同时舒张或者收缩，是没有意义的。