怎样最大限度锻炼大腿内侧肌群和小腿三头肌

要求 1姿势标准 2小分量 3 拿爆发力去冲

深蹲 快上 慢下 注意保护一下膝盖

负重踮脚尖 快上 慢下 注意保护一下脚踝

量 每天 60个左右 最佳 负荷小了 加组数 也别加分量

小腿三头肌（triceps

surae）

　　形态：它的二个头，位于浅层称腓肠肌，另一个头位置较深是比目鱼肌。

　　起、止点：腓肠肌的内、外侧头起自股骨内、外侧髁；比目鱼肌起自胫腓骨上端的后面。三个头会合，在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。

　　作用：屈小腿和上提足跟，在站立时，能固定踝关节和膝关节，以防止身体向前倾倒。

这题目的答案如下：

当肘伸展时，肱二头肌会进行离心收缩，肱三头肌进行向心收缩。

肘屈曲时，肱二头肌则进行向心收缩运动，肱三头肌进行离心收缩。

当肘关节锁定后，肱二头肌处于静力收缩状态，肱三头肌处于等张收缩。