当手臂抬起时,手臂过度运动可能导致三角肌疼痛,导致撕裂、肌肉损伤和扭伤。这通常是由创伤引起的疼痛。另一些是由疾病引起的,如肩关节周围炎和颈椎病。如果病情不好,建议及时诊断和治疗。最近,好好休息一下。不要使用受影响区域举起重物,也不要进行剧烈运动。适当的按摩、按摩和理疗可以缓解疼痛。如果休息一段时间后无法缓解,建议您在医生的帮助下进行治疗。
提臂时,三角肌疼痛主要与肌肉劳损有关,主要表现为功能性体位功能障碍。最常见的原因是三角肌劳损,可出现明显的局部肿胀和疼痛,以及明显的压痛。应在应变损伤后24-48小时内坚持冷敷,超过48小时后应进行热敷。如果条件允许,你也可以选择去医院进行针灸和电疗。
三角肌疼痛可能由肌肉劳损、肩部损伤、肩周炎和颈椎病引起。此外,如果你工作过度,经常做繁重的工作和剧烈运动,也会导致关节损伤。建议您好好休息,适当按摩和热敷以缓解疼痛。如果休息一段时间后仍然疼痛,建议您去医院进行胶片检查,诊断原因,然后进行治疗。
肌肉劳损,尤其是手臂的肌肉劳损,在临床上非常常见,因为上肢负责人类活动。过度工作或用力过大时容易引起肌肉拉伤。肌肉劳损的肌肉局部肿胀疼痛,有明显压痛。48小时内应进行冷敷。超过48小时后,可选择热敷。如果条件允许,你可以选择去医院针灸和通电。手臂一抬起,三角肌就疼痛,表明三角肌受损。在三角肌损伤的急性期,建议进行适当的治疗以减少肩外展和伸展。微波理疗可以用药物促进血液循环,消除血瘀。如果效果不佳,可以使用冲击波疗法。
有以下的方法治疗:
(2种,一种是预防的一种是治疗的,喷治疗的那种) 可以用按摩的方法治疗:推揉类(平面用力手法) 1.推法:用手指或手掌在人体某一个部位或穴位上做前后、上下或左右的推动。推法在应用时所用的力量须由轻而重,根据不同部位而决定用力大小。用力大时,作用达肌肉、内脏;用力小时,作用达
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问题一:我也肩部肌肉拉伤还是韧带拉伤?怎么处理能恢复的既快又好? 关节和韧带扭伤是比较容易康复的,很多人都是由于长期不消炎而慢慢发展成慢性炎症,并产生一定程度的组织退变,这样就会给治疗带来一定的难度,一般扭伤后1-2天就必须开始热疗,原因就是将淤血吸收掉,解除掉淤血给软组织带来的 ,一般淤血完全吸收后,组织的水肿和炎症就完全消除了,我们接触了很多扭伤患者,有的扭伤1-2个月一直没好,有相当症状,一旦采用微波治疗仪热疗一次30分钟,当次治疗后就能很明显减轻疼痛症状,这就是部分消炎和消肿带来的效果,一般坚持每天30分钟,坚持1周大部分患者的1-2个月的问题就可以完全消除,如果有一定退变,条件许可可以坚持2-3周,总之方法得当是治疗这一类疾病的最关键问题,不会那么复杂,除非是含有骨折或者断裂,那就是需要外科配合了,患者可以通过拍片加以诊断也是很简单的。
问题二:肩膀拉伤怎么办恢复快 一般来说,肌肉拉伤的复原速度跟受伤程度有关,有些一个星期就好了,有些则要更久,肌肉拉伤会伴随肌纤维因拉伤而产生断裂,当肌肉受损经过修补后连接起来,但因为修补的结痂组织〈类似破皮流血后伤口会结痂的情形〉,只负责赶快把伤处黏起来却不知道平常肌肉的动作模式,肌肉需要伸缩以形成动作,很多人往往因为拉伤后就不去伸展肌肉,久了反而造成结痂组织沾黏,所以会有拉筋时酸痛的感觉〈就像结痂的伤口被掰开〉,建议你在伸展前先辅以热敷、 ,增加血液循环,适度静态伸展,充分热身,从事完运动训练后,记得先伸展,最后要冰敷15至20分钟,以减低每次运动训练后的肌肉微小损伤。
问题三:肩膀肌肉拉伤该如何治疗? 肌肉拉伤
肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现疼痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
1 概述
肌肉拉伤
肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
肌肉拉伤后,要立即进行冷处理――用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行 。
肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合。
2 原因原理
肌肉拉伤
在体育运动中,由于准备活动不当,某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大,场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。
在完成各种动作时,肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长,超过了它的伸展性,都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时,竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时,突然用力过猛,可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中,大腿后群肌肉的拉伤最为常见,大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
3 征象
局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重;肌肉收缩抗阻力试验阳性,即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感,肿胀明显及皮下淤血严重,触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者,可能为肌肉断裂。
4 处理
肌肉拉伤
早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷,用冰块敷患处,或将伤肢放入冷水中,或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎,抬高肢体,这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部,再行弹力绷带包扎,松紧度适中。包扎24小时后拆除,视其伤情再作处理。早期不宜作 和理疗,否则会加重出血和组织的渗出,使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作,三天后可进行功能性练习。一周后,可逐渐恢复锻练,但伸展时以不引起伤处疼痛为度。
如果在锻炼中不幸受伤,请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE(米)。它实际上代表着:R-休息,I-冷敷,C-加压包扎,E-提高患肢。
休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域,每两小时至少冷敷10分钟,以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的,促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管,限制对受伤处的供血,减轻肿胀,同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛,或运动后肿胀,可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适,每天用一个冰袋敷2――3次。如果觉得>>
问题四:肩关节韧带拉伤怎么办 首先要明确韧带的撕裂程度,如果撕裂厉害的话可能要手术修复。如果轻微的撕裂可以采取制动,固定和物理治疗。
问题五:肩膀三角肌处韧带拉伤该怎么处理 当然是可以的
肌肉酸痛的原因无非是肌肉损伤、痉栾、分裂或乳酸堆积后而起。
一般用温热水泡洗,采取局部热敷和涂擦药物的方法。涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。服维生素C和维生素E,或含这两种维生素高的食物,也有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
应这样防止酸痛:
1、 锻炼安排要合理。根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。
3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;
6、口服维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用。
维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。分成2~3次摄入,主要来源:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。
同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量:400~800国际单位,主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
先说存在的问题吧。回“够不着”的球着实是时有发生的,第一要做的还是要避免这种情况,方法在于脚步。在良好预判的前提下掌握碎步调整,让你能够站在最优的位置击球。
实在是远的球,只能够了,应该怎么办呢?那时候就不能抽球了,只能把胳膊伸出去,用手腕给拍子提供一点点的速度,握的不能太紧,挥动幅度也不必过大,把拍子轻轻送到球路上,借力打回去。
注意,以上我没有说到那个环节可能抻到后臂,也就是你够球的动作需要改动。当然,更关键的还是要多进行脚步练习。
肌肉的锻炼,坐姿,俯身前靠,胸贴膝盖;双手内向持哑铃,从下方开始后拉到水平位置,慢上慢下;一轮12次,每回3-6轮。
网球乐趣无穷又能锻炼身体,受伤一定要避免。建议你这块肌肉没恢复好时不要大力发球。
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