俯卧撑是一项大众运动项目,上至九旬老人,下到三岁顽童,都可以做几个俯卧撑。它是一项时间与耐力的考验,可以比速度,可以比数量,甚至不同姿势都可以相互比较。俯卧撑是徒手锻炼胸肌最简单,也是最有效的锻炼方法。俯卧撑架的使用,能加大动作的难度,加深对胸部肌肉的刺激,达到事半功倍的锻炼效果。
俯卧撑支架
方法/步骤
1
超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌,当肘关节角度大于135度时,主要是肱二头肌在发力。
2
宽距俯卧撑
大约是一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时三角肌前束和肱三头肌
3
中距离俯卧撑
略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束和肱三头肌
4
窄距俯卧撑
小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束和肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(乳沟)
俯卧撑能练到三角肌的前束
双腿要并拢
与肩同宽是不行的 与肩同宽练的是三头肌
两只手要放的比肩宽一些 也不要太宽 太宽是练背 最好比肩宽出来30厘米
但是要与肩平行
俯卧撑主要锻炼的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二头肌等肌肉,其中高姿俯卧撑主要训练的部位是胸肌下部,低姿俯卧撑主要锻炼的部位是胸肌上部和三角肌。俯卧撑运动具有改善身体机能、提高身体柔韧性、增强身体素质、锻炼人的意志力等作用。
俯卧撑锻炼的部位
俯卧撑是生活中比较常见的一项运动,它锻炼的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二头肌等。其中高姿俯卧撑需要将身体保持手高脚低的状态,主要训练的部位是胸肌下部,且腰腹肌也能得到适当锻炼。
低姿俯卧撑需要借助器材,将双腿放在器材上,手掌抵住地面。主要锻炼的部位是胸肌上部和三角肌。还有一种俯卧撑姿势需要将双手并拢,拇指和食指形成三角形,这种姿势主要锻炼的是上背肌、肱二头肌、三角肌等。
适量的做俯卧撑能够改善身体机能,促进身体生长发育,提高身体柔韧性,达到增强身体素质,强健体魄的作用。且运动的过程中在一定程度上可以培养耐心,锻炼人的意志力。
俯卧撑是可以连到很多地方的,但主要练得还是胸和三头肌,俯卧撑还有很多种做法,做法不同关乎到胸部肌肉的受刺激点,比如上高下低窄距俯卧撑练得是胸肌中上,平地窄距俯卧撑练的是胸部中缝,平地宽距练的是胸部外围,上低下高练的是胸部下沿。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)