弹簧拉力器根据握持的姿势不同，可以锻炼胸肌、肱二头肌等。
双手握持，双臂前平举，然后向两边拉开，练胸肌；
单脚踩握柄，同侧手握另一握柄，上臂贴紧肋部，可做弯举，练肱二头肌。
当然，还有其它的变化姿势，但都不太实用。
弹簧拉力器锻炼效果一般，弹簧弹性不好保持，容易受伤，建议使用哑铃，杠铃再加一张卧推櫈就能有不错的效果。
哑铃推荐搏飞可调哑铃，淘宝上有售。
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