健美操中的基本步伐有哪些？

基本步伐分为七大类

1、踏步类（一字步，并步，V字步，交叉步， 曼步）

2、开合跳

3、吸腿跳

4、弹踢腿跳

5、后踢腿跑

6、弓步跳

7、大踢腿

扩展资料：

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

健美操常用手型

（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。

（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

参考资料：

健美操-

健美操基本步伐有：踏步、开合跳、后踢腿、弹踢腿、膝腿跳、大踢腿、弓步跳、交叉步。

健美操简介：

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

健美操练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次，强调动作对称且重复练习，强调大幅度动作练习，集体练习为主，具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。

健美操基本动作是健美操的核心，各种动作都是在此基础上产生和发展的。

健美操任何组合动作以它为基本元素进行编排的，它的内容丰富，动作相对比较简单，练习者易于练习和掌握，主要就是有氧运动，可以做到减脂的效果，通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正确的动作技术概念。

—健美操

　健美操除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人来说也是保健治病的理想手段。那么，下面是我给你介绍的健美操的基本步伐分类，希望对你有帮助。

健美操的基本步伐分类

　一、交替类

　踏步march 踏步march 走步walk 一字步easy walk V字步Vstep 漫步mambo 跑步jog

　二、迈步类

　侧并步step touch 并步step touch 迈步点地step tap(heel) 迈步吸腿step knee 迈步后屈腿step curl 侧交叉步grapevine 并步跳step jump 小马跳pony 迈步吸腿step knee 迈步后屈腿step curl 侧交叉步跳grapevine

　三、点地类

　点地touch step 脚尖点地touch,tap 脚跟点地heel

　四、抬起类

　抬腿lift step 吸腿knee lift(up) 摆腿leg lift 踢腿kick 吸腿跳knee lift 摆腿跳leg lift 踢腿跳kick 弹踢腿跳flick 后屈腿跳leg curl

　五、双腿类

　并步跳jump 分腿跳squat jump 开合跳jumping jack 半蹲squat 弓步lunge 提踵calf raise

健美操的历史

　健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的“健美操热”。

　健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行，因此，健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。

　1992年9月成立了中国健美操协会，总部设在北京。1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后1988、 1989、 1990、 1991年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年 起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。

　另外，1992、1995年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。

　随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。

　由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。

练健美操的好处

　一调节心理活动，陶冶美好情操

　健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行，能使练习者体验到个人与集体的关系，把“我”置于“我们”之中，起到协调人与人之间的关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。

　二提高神经系统机能，发展身体素质

种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。

形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。

方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。

技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。

踏步类

踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下：

踏步march

种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。

形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。

方向：有向前、后、左、右走的踏步。

技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。

走步

种类：一种。

形式：一种。

方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。

技术要点：基本上同踏步。

"V"字步"V"step

种类：有正"v"字步；倒"v"字步。

形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。

方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。

技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。

恰恰步（水兵步）

种类：一种。

形式：有平移的和转体的恰恰步。

方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。

技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。

并步类touch常见的步伐如下：

点地

种类：有脚尖点地；脚跟点地。

形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。

方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜的点地。

技术要点：地点时，有弹性点地，腿自然伸直。

移重心（经半蹲左右）

种类：有双腿、单腿的移重心。

形式：有原位的移重心；移动的移重心；转体的移重心；跳的移重心。

方向：有向前、后、左、右的移重心。

技术要点：身体重心从一端移向另一端时，必须经两腿之间。

3．1．2．3并步 step touch

种类：有两腿同时屈的、一直一屈的并步

形式：原位的并步；移动的并步（"之"字步）；转体的并步。

方向：有向前、后、左、右的并步。

技术要点：一脚并于另一脚，重心要随之移动，两膝自然屈伸。

交叉步grape or too touch

种类：一种。

形式：有平移的交叉步；转方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。

方向：有向前、向后、向侧的交叉步

技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动。

弓步类lunge

种类：有静力性的弓步；动力性的弓步。

形式：有左右弓步移重心的弓步move；移动的弓步；转体的弓步；跳的弓步。

方向：有上步弓步；后撤弓步；向侧伸弓步lunge side。

技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。

半蹲类skurt

种类：小分腿半蹲skurt down up；大分腿半蹲 skurt side。

形式：向侧一次；向侧两次two skurt；转体。

方向：向侧（左右）。

技术要点：半蹲时，立腰。

吸腿类knee lift or knee up

种类：一种。

形式：有原位的吸腿及跳；移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。

方向：有向侧、向前的吸腿及跳。

技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。

弹踢类 skip

种类：一种。

形式：有原位的弹踢腿及跳；移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。

方向：有向前的 forward skip 、向侧的 side skip、向后的 back skip弹踢腿及跳。

技术要点：大腿抬起至一定角度后，小腿自然弹直。

开合跳 Jumping Jack

种类：双起双落的开合跳（两次开开合合、连续开合）；有单起双落的开合跳。

形式：有原位的开合跳；移动的开合跳和转体的开合跳。

方向：向前的开合跳。

技术要点：分腿时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲。

踢腿类kick

种类：有弹动spring踢腿；一般的直踢腿。

形式：有原位的（弹）踢腿及跳；移动的（弹）踢腿及跳和转体 half air turn，single air turn的（弹）踢腿及跳。

方向：有向前的、向侧的、向斜前的（弹）踢腿及跳。

技术要点：腿上踢时，须加速用力；立腰；上体尽量保持不动。

后踢腿跑jog

种类：一种。

形式：有原位的后踢腿跳；移动的后踢腿跳；转体的后踢腿跳。

方向：向后的后踢腿跳。

技术要点：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿。

点跳

种类：一种。

形式：有原位的点跳；移动的点跳；转体的点跳。

方向：有向侧、向前、向后的点跳。

技术要点：点地时身体重心在一条腿上。

摆腿跳

种类：一种。

形式：有原位的摆腿跳；移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。

方向：有向侧、向前、向后的摆腿跳。

技术要点：摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾。

并跳

种类：一种。

形式：移动的并跳；转体的并跳。

方向：有向前、向后的并跳。

技术要点：一腿迈出蹬地，另一腿并上，身体重心随着跟上。

一字步、侧并步、交叉步、V字步、小马跳等，以身体左半部分动作在先为例：

一字步的做法：

在你脚下假象一个阿拉伯数字1，一拍左脚向前迈出一步，二拍右脚跟并，三拍左脚后退还原至起始位置，四拍右脚跟并还原，后四个八拍同前四个八拍。

V字步的做法：

V字步同样可以在你脚下先设想出一个大写的英文字母V，一拍左脚向左斜前方（也就是方位七点）迈出一步，二拍右脚向右斜前方（也就是方位一点）迈出一步，三拍左脚先收回至起始位置，四拍右脚跟并左脚还原，后四个八拍同前四个八拍。

所有的基本步伐练习熟练之后，可以尽量做的有活力，有表现力，但切记不可过度追求，而使身体重心上下起伏过于明显和生硬，影响协调感。

健美操的步伐分为7大类；吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。

示范面有：背面、镜面、侧面。

健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求，适合所有年龄段的人。

竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。竞技健美操大致分三种比赛：

(1)全国健美操比赛；

(2)全国职工健美操比赛；

(3)全国大学生健美操比赛。

竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。