三角肌区有哪些重要神经和血管

　　项背部、肩胛区和三角肌区神经、血管

　　1．副神经accessory nerve 为第十一对脑神经，自颈静脉孔出颅后，向下外行于胸锁乳突肌的深面，从该肌后缘中点斜越颈外侧区，入斜方肌深面，支配该肌。如一侧副神经损伤，则斜方肌瘫痪，导致下垂、抬肩无力。

　　2．肩胛背神经dorsalscapular nerve（C5）起自臂丛的根部，穿经中斜角肌，斜向后下方，经肩胛提肌深面至菱形肌深面。支配肩胛提肌和菱形肌。

　　3．肩胛上神经suprascapular nerve（C5、6）起自臂丛上干，向后与肩胛上动脉伴行，经肩胛横韧带下方入冈上窝。支配冈上肌，主干继续向外绕经肩峰与肩胛颈之间，进入冈下窝，分布于冈下肌。

　　4．腋神经axillary nerve（C5、6） 自臂丛后束起始后，伴旋肱后动脉穿四边孔至三角肌深面；肌支支配三角肌和小圆肌，皮支穿三角肌后缘浅出，分布于肩部和臂外侧上部皮肤（臂外侧上皮神经）。

　　5．肩胛下神经subscapular nerve（C5～7）已述于腋腔

　　6．胸背神经thoracodorsal nerve(C6～8) 已述于腋腔。

　　7．肩胛上动脉suprascapular artery 起自甲状颈干，行向外下，经前斜角肌和膈神经的前方，自肩胛横韧带上方进入冈上窝，与肩胛上神经伴行，绕肩胛颈至冈下窝，分布于冈上、下肌及肩胛骨。

　　8．颈横动脉transverse cervical artery 起自甲状颈干，行向外侧，经前斜角肌和膈神经的前方，越过颈外侧区下部，至肩胛提肌的前缘分为升、降两支。降支经肩胛提肌内侧，沿肩胛骨脊柱缘下降，分布于行程附近的肌肉（如冈上、下肌，斜方肌和背阔肌等）。有人颈横动脉缺如，则代之以直接起于锁骨下动脉的肩胛背动脉，亦可分为升、降二支

热身:锻炼的热身不是浪费时间。磨刀不误砍柴工，充分正确的热身不仅能够使锻炼期间更顺畅，更能使锻炼效果更加理想。肩部热身包括三种：

右臂胸前左伸，左臂上臂向左侧发力挤压右胳膊肘，从而达到拉伸左肩的效果，左臂反之。

右臂向后，手臂背在头后，左手向下拉伸左臂，同时身体向左侧拉伸。左臂反之。

双臂伸直放在双杠上，然后弯腰拉伸。

热身完毕后，肌肉得到了充分的拉伸和预热，极大的减少了锻炼中肌肉受伤的情况。锻炼过程中，吸气是收力，呼气是发力。动作：常规俯卧撑15/组 两组（如果基础力量强可以适当增加，反之减少）注意：双手位置要大于肩宽。腿部发力蹬直，腰部发力撑起，腿臀腰尽量保持直线。两组俯卧撑后，肌肉微微有了感觉，这时候就要增加强度。动作：窄距俯卧撑 10/组。注意：手掌向前，与肩膀等宽或者宽半个手掌。向下俯时手肘向后，加紧身体两侧。发力时胸部绷紧，动作放缓，体会胸部发力的感觉。第四：窄距俯卧撑后胸部肌肉会十分紧绷，稍稍放松后锻炼继续。动作：宽距俯卧撑 10/组。注意：手宽为肩宽的一倍。 下俯与上推时放慢动作，注意呼吸，体会肩部发力的感觉。第五：放松拉伸与补充营养。激烈的锻炼后需要拉伸肌肉，从而压缩获得肌肉力量进一步发展的空间。拉伸动作参考热身动作即可。运动后即使补充蛋白质与适量水分。

卧推几乎是健身爱好者训练最频繁的动作，也是衡量力量水平的标准之一。陌生人经常问对方的一句话是“你能在板凳上推多少？”任何一个知道卧推能打败对方的人都会莫名其妙的自信自己能练得比对方好，这也体现了卧推在健身爱好者心中的地位。"你能在台式压力机上推多少？"横推变式训练和辅助训练！卧推是训练胸肌和上肢力量的首选

然而，当台式压力机的重量达到一定水平时，通常很难或很慢地抬起。事实上，胸大肌的发育与卧推力量呈正相关。针对卧推、胸肌发育、力量发育停滞的情况，抓住眉毛和胡须，分享一些卧推变体和辅助训练方法的建议，希望对大家有所帮助。个人感觉卧推的感觉是胸肌更大更强，生长速度更快。限制卧推水平进步的主要原因不是胸肌不够发达，而是肩部的肱三头肌和三角肌不够发达(个人训练经验，不苛求大家认可，求同存异)。除了常规的卧推训练外，提高卧推成绩的最好方法就是肩部和三头肌的强化训练。

首先说说针对肩膀的针对性训练。卧推训练主要针对胸大肌，可以训练肩部(包括但不限于三角肌)、肱三头肌、前锯肌等。所以结实的肩膀和三头肌是提高卧推水平的重要因素，可以稳定身体，做出标准的卧推动作。我个人认为练肩最好的动作是杠铃和哑铃的推手动作。虽然推荐的不是卧推的变种，但两者的功能和作用还是非常相似的，只是一个侧重于发展肩部的最佳动作，一个侧重于发展胸部的最佳动作。

当过推的力量提高时(无论是用力推还是用力推)，横推也会上升，这样不仅可以推起更多的重量，而且感觉更放松更顺畅。事实上，当肩部力量增加时，台式压力机会增加，而台式压力机会减少。如果你想让台式压力机有很大的重量，你必须有非常强壮的肩膀(尤其是没有设备的台式压力机)。发展仰卧推的同时同步发展过推是必要的，而不仅仅是作为补充训练。

坐姿比较柔和，可以减少代偿力和腰压。杠铃或哑铃举起时，感觉三角肌收缩，提起至肘部伸直但未锁定。保持身体稳定，避免左右摇晃。下降时感觉重量压在三角肌上，慢慢下降做肌肉离心收缩，直到肘部呈90度(肩关节柔韧性足够好，活动范围足够大，哑铃比杠铃低)。然后是三头肌训练。在板凳上推的时候，杠铃后半部分的胸部上升，因为手臂的水平内收更明显。上半场手臂水平受到一定程度，肘关节伸展更加明显。此时肱三头肌成为完成动作的优势肌肉。

三头肌明显比胸肌小、弱，所以卧推动作的“症结”往往出现在卧推前半程(比如我)，而不发达的三头肌力量成为卧推举重的最大障碍。窄卧推是我所知道的最好的提高肱三头肌力量的方法。基本上窄台式是指双手握力距离小于普通台式。肘部更向前，而不是彼此分开。

指导意见：

甲减是甲状腺功能减退综合症的简称，甲状腺激素缺乏，机体代谢活动下降所引起的临床综合症。甲减需要长期服用甲状腺素替代治疗。一般可用优甲乐，定期复查甲状腺功能，根据检查结果调整优甲乐用量